Ιδρώνω στον ύπνο μου - Είναι φυσιολογικό;
Υπάρχουν πολλά αίτια της νυχτερινής εφίδρωσης, οπότε καλό είναι να μάθετε να τα αναγνωρίζετε και να έχετε επίγνωσή τους. Είναι λοιπόν φυσιολογικό να ιδρώνω στον ύπνο μου; Ο ιδρώτας είναι το φυσικό σύστημα ψύξης του ανθρώπινου σώματος, το οποίο συνήθως ενεργοποιείται όταν βρισκόμαστε σε ζεστό κλίμα ή όταν γυμναζόμαστε. Υπάρχουν όμως συγκεκριμένες συνθήκες στις οποίες προκαλείται και ενώ είναι φυσιολογικό να ιδρώνουμε στο γυμναστήριο, η εφίδρωση κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι δυσάρεστη, ακόμα και ανησυχητική.
Γιατί ιδρώνω στον ύπνο μου;
Σε κανέναν δεν αρέσει να ξυπνάει μούσκεμα στον ιδρώτα μέσα στα μαύρα μεσάνυχτα και είναι σημαντικό να αναλογιστούμε όλους τους παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν κάτι τέτοιο ούτως ώστε να βρούμε την πιθανή αιτία του. Ο πρώτος και προφανέστερος είναι η θερμοκρασία του δωματίου και η άνεση που μας παρέχει το κρεβάτι και το περιβάλλον στο οποίο κοιμόμαστε. Δεν είναι μόνο η ζέστη που μπορεί να προκαλέσει νυχτερινή εφίδρωση, η υγρασία μπορεί επίσης να παίξει σημαντικό ρόλο όπως ένα παλιό στρώμα ή ο ύπνος σε κρεβατοκάμαρα που έχει φασαρία.
Το επόμενο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας είναι η υγεία σας. «Μήπως άλλαξα πρόσφατα τη διατροφή μου και ιδρώνω στον ύπνο;» «Μήπως νιώθω κούραση ή κόπωση;» Τα συμπτώματα της γρίπης όπως και ενός κρυολογήματος συμπεριλαμβάνουν τον πυρετό, ο οποίος είναι η φυσιολογική αντίδραση του σώματός μας σε μια λοίμωξη. Η νυχτερινή εφίδρωση μπορεί να προκληθεί από πυρετό, ο οποίος με τη σειρά του να ανεβαίνει λόγω ενός κρυολογήματος ή της γρίπης για ένα ή δύο βράδια, όμως εάν η εφίδρωση επιμένει πάνω από μία-δύο νύχτες μπορεί να αποτελεί ένδειξη μιας σοβαρότερης πάθησης ή ασθένειας.
Μια από τις συχνότερες αιτίες της νυχτερινής εφίδρωσης είναι οι απότομες αλλαγές της θερμοκρασίας που προκαλεί η εμμηνόπαυση, οι οποίες οφείλονται σε ορμονικές αλλαγές στο γυναικείο σώμα. Η απότομη πτώση της παραγωγής οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσει ορμονικές διαταραχές στον υποθάλαμο του εγκεφάλου, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν μια απότομη αύξηση στην θερμοκρασία του σώματος, μέχρι και 6 βαθμούς [πηγή: Breastcancer.org].
Μάθετε περισσότερα: Πώς να αντιμετωπίσετε την εμμηνόπαυση
Το ίδιο μπορεί να συμβεί και στους άντρες. Μερικοί άντρες που έχουν έλλειψη τεστοστερόνης, ή εκείνοι που ακολουθούν φαρμακευτική αγωγή που μπλοκάρει την παραγωγή τεστοστερόνης ίσως να έχουν τα ίδια συμπτώματα. Οι περισσότεροι άντρες δεν παραδέχονται ότι μπορεί να έχουν κάτι τέτοιο αλλά τα μειωμένα επίπεδα ανδρογόνων μπορεί σίγουρα να προκαλέσουν νυχτερινή εφίδρωση [πηγή: Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου Χάρβαρντ].
Τι άλλο μπορεί να με κάνει να ιδρώνω στον ύπνο;
Πολλά φάρμακα μπορούν να αυξήσουν τον ρυθμό της καρδιάς και να προξενήσουν διαστολή των αιμοφόρων αγγείων της επιφάνειας του δέρματος, κάτι που φέρνει υπερβολική εφίδρωση. Τα αντιπυρετικά και τα φάρμακα που κατεβάζουν τον πυρετό είναι οι συνηθέστεροι ύποπτοι. Όταν έχουν συμπτώματα γρίπης, πολλοί παίρνουν μια ασπιρίνη ή κάποιο αντίστοιχο χάπι και ενώ μια τέτοια κίνηση μπορεί όντως να τους κατεβάσει τον πυρετό, προκαλεί επίσης νυχτερινή εφίδρωση. Τα αντικαταθλιπτικά είναι μια ακόμα κατηγορία φαρμάκων που προκαλεί νυχτερινή εφίδρωση.
Οι λοιμώδεις νόσοι όπως η φυματίωση και το AIDS είναι επίσης γνωστό ότι προκαλούν εφίδρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο μεγάλης διάρκειας πυρετός που συνοδεύεται από νυχτερινή εφίδρωση είναι συχνό σύμπτωμα στα άτομα που είναι θετικά στον ιό HIV. Η ασθένεια του Hodgkin, ένα είδος λεμφώματος είναι άλλη μια λοιμώδης νόσος που προκαλεί πυρετό και πολύ έντονη νυχτερινή εφίδρωση στους πάσχοντες.
Η κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών αργά το βράδυ πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να σας κάνει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας γεμάτοι ιδρώτα. Αν και ένα ποτηράκι κρασί βοηθάει να μας πάρει ο ύπνος, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες ο ύπνος υπό την επήρεια αλκοόλ μας ξεκουράζει λιγότερο και τείνει να συνοδεύεται από πονοκεφάλους και νυχτερινή εφίδρωση.
Ανακαλύψτε: Πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε;
Μία ακόμα πιθανή αιτία πρόκλησης περιστατικών νυχτερινής εφίδρωσης είναι η κατανάλωση φαγητού με πολλά μπαχαρικά. Αν και μπορεί να μην το νιώσουμε αμέσως κατά τη διάρκεια του γεύματος, η χώνεψη των πικάντικων φαγητών μπορεί να αυξήσει τη μέση θερμοκρασία του σώματος. Η ιατρική έχει επίσης εντοπίσει ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να χειροτερέψει και να κάνει εντονότερη την εφίδρωση όσων ήδη ιδρώνουν πολύ.
Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από μια πάθηση που ονομάζεται υπερίδρωση ή υπεριδρωσία, η οποία προκαλεί συχνά περιστατικά έντονης εφίδρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας ή και της νύχτας. Εάν έχετε αποκλείσει όλες τις άλλες πιθανές αιτίες νυχτερινής εφίδρωσης, ίσως είστε υπεριδρωσικοί και καλό θα ήταν να κλείσετε ένα ραντεβού με τον γιατρό σας για να σας διαγνώσει.
Φυσικές λύσεις για να μην ιδρώνω στον ύπνο μου
H πρώτη και προφανέστερη λύση είναι να κοιτάξετε τον θερμοστάτη και να τον αλλάξετε. Αν και οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν θερμοκρασία ανάμεσα στους 20 και τους 23.3 βαθμούς Κελσίου για ιδανικό ύπνο, το σώμα του κάθε ενός είναι διαφορετικό και καλό θα είναι να πειραματιστείτε λίγο, για να βρείτε την ιδανική θερμοκρασιά για εσάς. Εάν κοιμάστε με τον ή την σύντροφο σας, και εκείνος ή εκείνη προτιμά θερμότερο κλίμα στην κρεβατοκάμαρα, αντικαταστήστε τις κουβέρτες με λεπτότερες ή με μερικά σεντόνια .
Μια άλλη καλή ιδέα είναι να αποκλείσετε την περίπτωση να βιώνετε έντονο άγχος ή στρες. Κάτι τέτοιο είναι συχνό αίτιο παρατεταμένης και υπερβολικής εφίδρωσης, κατά τη διάρκεια της ημέρας αλλά και του ύπνου. Έτσι, εάν ετοιμάζεστε για έναν γάμο ή μια συνέντευξη για νέα δουλειά και αυτό σας αγχώνει, είναι πολύ φυσιολογικό να ιδρώνετε λίγο παραπάνω απ’ το φυσιολογικό σας. Αν όμως η νυχτερινή εφίδρωση επιμένει για αρκετές εβδομάδες μετά από τη μεγάλη μέρα, μάλλον θα πρέπει να κάνετε κάποιες εξετάσεις.
Οι άντρες που υποφέρουν από νυχτερινή εφίδρωση λόγω της ανδρικής εμμηνόπαυσης μπορούν να αρχίσουν να πίνουν ρόφημα από φυγόκορι (κιμιτσιφούγκα η βοτρυοειδής), ή να παίρνουν συμπληρώματα διατροφής από το ίδιο φυτό. Το φυτό αυτό προέρχεται από τη Νότιο Αμερική και έχει χρησιμοποιηθεί για τις θεραπευτικές του ιδιότητες για διάφορες ασθένειες. Ένα είδος τριφυλλιού, το τριφύλλιον το λειμώνιον είναι άλλο ένα βότανο που μπορεί να αντιμετωπίσει τη νυχτερινή εφίδρωση .
Παραδοσιακά, άντρες και γυναίκες στρέφονται σε θεραπείες με βότανα όπως το φασκόμηλο ή ο λεόνουρος ο καρδιακός (ή μανοβότανο ή παναγιόχορτο) για να αντιμετωπίσουν τη νυχτερινή εφίδρωση. Το τσάι από φασκόμηλο είναι πολύ αποτελεσματικό και χαλαρωτικό κατά του στρες, ενώ το μανοβότανο επιδρά πιο άμεσα στην ίδια την εφίδρωση. Και τα δύο ηρεμούν τα νεύρα και βελτιώνουν την λειτουργία του νευρικού συστήματος, η οποία επηρεάζει τη νυχτερινή εφίδρωση.
Τώρα που βρήκατε την απάντηση στο ερώτημα «γιατί ιδρώνω στον ύπνο μου», θα δοκιμάσετε κάποια από τις φυσικές λύσεις που σας προτείναμε;