Για να κρατήσετε μακριά την κατάθλιψη, είναι σημαντικό να αφιερώνετε τουλάχιστον τριάντα λεπτά τη μέρα σε κάποια σωματική δραστηριότητα. Μάθετε στο παρακάτω άρθρο περισσότερα σχετικά με αυτό καθώς και άλλες χρήσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
6 βλαβερές συνήθειες που μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη. Η κατάθλιψη είναι μια συναισθηματική διαταραχή που οφείλεται σε αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου, είτε λόγω διέγερσης από κάποια κατάσταση είτε λόγω ορμονικών ανισορροπιών και περιβαλλοντικών παραγόντων.
Χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση συναισθημάτων θλίψης και ευερεθιστότητας και μερικές φορές από απώλεια ενδιαφέροντος για τη ζωή.
Πρόκειται για ένα πρόβλημα υγείας που αφορά πολλούς ανθρώπους στη σημερινή κοινωνία, εφόσον παρουσιάζεται όλο και πιο συχνά, ειδικά στους εφήβους.
Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις η κατάθλιψη είναι ήπια και παρουσιάζεται σποραδικά, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να μετατραπεί σε ένα σοβαρό πρόβλημα που αντιμετωπίζεται δύσκολα.
Το ζήτημα είναι ότι η κατάθλιψη έχει γίνει τόσο κοινή που πλέον μερικοί άνθρωποι στην πραγματικότητα δεν γνωρίζουν ότι μπορεί να προκληθεί από ορισμένες καθημερινές βλαβερές συνήθειες.
Σήμερα θέλουμε να σας παρουσιάσουμε έξι βλαβερές συνήθειες που συνδέονται με την εμφάνιση κατάθλιψης.
Μάθετε ποιες είναι οι βλαβερές συνήθειες έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρείτε την υγεία του νου και του σώματός σας.
Ίσως να μη γνωρίζετε ότι αυτά που τρώτε παίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχική σας υγεία και επηρεάζουν άμεσα το νευρικό σας σύστημα.
Μια ανθυγιεινή διατροφή πλούσια σε λιπαρά και επεξεργασμένη ζάχαρη προκαλεί προβλήματα στις ορμόνες σας και αυξάνει την ευαισθησία σας απέναντι στην κατάθλιψη και στο άγχος.
Η υπερβολική ποσότητα αυτών των ουσιών αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, μιας χημικής ουσίας που συνδέεται με συναισθηματικές ανισορροπίες.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: 6 διατροφικές συνήθειες που προκαλούν κατάθλιψη.
Οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν όχι μόνο χρόνια προβλήματα υγείας αλλά και κατάθλιψη.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για μια καλή σωματική και ψυχική υγεία, αφού διεγείρει την παραγωγή των ορμονών της χαράς.
Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη σωματική και στην ψυχική σας υγεία. Χωρίς καν να το συνειδητοποιείτε, την ώρα του ύπνου πραγματοποιούνται ορισμένες διεργασίες που δεν μπορούν να ολοκληρωθούν καμία άλλη ώρα της μέρας.
Ο ύπνος με διακοπές ή η αϋπνία για αρκετές μέρες κάθε φορά αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, κάτι που με τη σειρά του αυξάνει την ανησυχία σας.
Ως αποτέλεσμα, είστε περισσότερο ευάλωτοι απέναντι σε καταθλιπτικά επεισόδια και λιγότεροι ικανοί να αντιμετωπίζετε τις δυσκολίες της καθημερινότητας.
Το να περνάτε χρόνο μόνοι σας μπορεί να σας βοηθήσει να συλλογίζεστε και να ξεπερνάτε δύσκολες καταστάσεις. Ωστόσο, το να περνάτε υπερβολικά μεγάλα διαστήματα μόνοι σας μπορεί να βλάψει τη συναισθηματική υγεία σας.
Η συντροφιά και οι κοινωνικές σχέσεις διατηρούν τον νου δραστήριο και επηρεάζουν άμεσα την ευημερία σας.
Το να απομονώνεστε και να το να μην αφιερώνετε χρόνο σε φίλους συνδέεται έντονα με την κατάθλιψη.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Ο καφές με φίλους κάνει καλό.
Οι αρνητικές σκέψεις είναι μία από τις κύριες αιτίες της κατάθλιψης. Αν και μπορεί να μην πρόκειται για συνειδητές σκέψεις, οδηγούν σε μια ζωή θλίψης και πικρίας.
Το να βλέπετε το κακό σε κάθε κατάσταση, το να αισθάνεστε ότι όλοι είναι εναντίον σας, ή το να παραμένετε στη ζώνη άνεσής σας επειδή φοβάστε μπορούν να επιδράσουν σημαντικά στη συναισθηματική σας κατάσταση.
Ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων με κατάθλιψη καταλήγουν σε αυτή επειδή παραμένουν σε αγχογόνα περιβάλλοντα εργασίας.
Η υπερβολικά πολλή δουλειά, ο εκφοβισμός στο γραφείο και οι δυσκολίες με συναδέλφους καταλήγουν να προκαλέσουν προβλήματα σε ψυχολογικό επίπεδο, σε σημείο που οδηγούν σε θλίψη ή σε έλλειψη κινητοποίησης. Για περισσότερες πληροφορίες διαβάστε το άρθρο των Δρ. Osada et. al. εδώ.
Έχετε κάποια από τις παραπάνω συνήθειες; Αν ναι, κάντε κάτι για να μην επιτρέψετε στην κατάθλιψη να εκμεταλλευτεί την κατάσταση.
Αν το πρόβλημα δεν λυθεί, μη διστάσετε ποτέ να δείτε κάποιον ειδικό και να ζητήσετε βοήθεια.
Διαχειριστείτε σωστά το άγχος. Ναι, πρόκειται για μια περίπλοκη διαδικασία και μπορεί να γίνει ένας φαύλος κύκλος ο οποίος, παραδόξως, δημιουργεί περισσότερο άγχος. Παρότι ένα συγκεκριμένο επίπεδο άγχους θεωρείται ωφέλιμο καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις, όπως…
Πολλές γυναίκες αισθάνονται την ανάγκη να βρουν λύσεις για να αποφευχθεί η φριζαρισμένη τρίχα. Αν και το φριζάρισμα των μαλλιών δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα, είναι πολύ ενοχλητικό για τις γυναίκες που θέλουν τα μαλλιά τους να φαίνονται μεταξένια. Η βιομηχανία…
Οι μυϊκοί πόνοι είναι συνηθισμένοι και μπορεί να περιλαμβάνουν περισσότερους από έναν μυς. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν συνδέσμους, τένοντες και τους μαλακούς ιστοί που συνδέουν τους μύες, τα οστά και τα όργανα. Η ανακούφιση των μυϊκών πόνων μπορεί να γίνει…
Ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι γνωστά για τη «σιωπηλή» τους δράση. Η ρύθμιση του σακχάρου και της χοληστερίνης είναι το κλειδί για την αποτροπή επιπλοκών στις παραπάνω ασθένειες. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να τα κρατούμε υπό έλεγχο. Εδώ…
Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πέντε από τις καλύτερες φυσικές λύσεις για να αφαιρέσετε τα κονδυλώματα από τα δάχτυλά σας. Δεν θέλουν πολύ χρόνο για να απομακρυνθούν με τη χρήση χυμού από συκιά, σκόρδου, αρτεμισίας, μπανάνας ή μηλόξυδου. Συνήθεις…
Ποιος είπε ότι είναι δύσκολο να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας; Ναι, είναι αλήθεια ότι πρέπει να καταβάλετε προσπάθεια, αλλά δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε σε έντονες ρουτίνες για να το πετύχετε. Η τόνωση των κοιλιακών σας απαιτεί χρόνο και ένα…
