Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής.
Kάψτε 600 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι. Η γυμναστική είναι μια πολύ καλή συνήθεια που βοηθά στον έλεγχο του βάρους, μας προφυλάσσει από τις ασθένειες και βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας γενικότερα. Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση μόλις 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να μας κρατήσει σε φόρμα και να ανανεώσει το σώμα. Διαβάστε το παρακάτω άρθρο και κάψτε 600 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι!
Εάν δεν έχετε την όρεξη ή την οικονομική δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Με αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής μπορείτε να κάψτε 600 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι σας και να τονώσετε τους μύες σας χωρίς να ξοδέψετε τίποτα. Για να απολαύσετε όλα τα οφέλη του παρακάτω προγράμματος γυμναστικής, πρέπει να γυμνάζεστε 4ο λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το πρωί. Είστε έτοιμοι;
Προτού ξεκινήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής, βάλτε λίγη μουσική για να σας εμπνεύσει και να σας δώσει παραπάνω ενέργεια καθώς γυμνάζεστε. Έπειτα, κάντε ζέσταμα με μερικές προσεκτικές κινήσεις των κλειδώσεων, του λαιμού, των ώμων, της μέσης, των γονάτων, των αστραγάλων και των γοφών.
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πολύ σημαντική για να μένουμε σε φόρμα, να έχουμε καλή υγεία και να χάσουμε εύκολα βάρος. Σύμφωνα και με τη μελέτη του καθηγητή Harsh Patel, την οποία μπορείτε να βρείτε εδώ, τόσο οι αερόβιες όσο και οι αναερόβιες ασκήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Ξεκινήστε με γρήγορο τζόγκινγκ ή ταχύ βάδισμα στο σπίτι για 5 λεπτά. Έπειτα δοκιμάστε να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες ή χορέψτε. Επίσης μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, τρέξιμο ή και κολύμπι. Όταν τελειώσετε, θα έχετε κάψει μέχρι και 200 θερμίδες.
Διαβάστε και αυτό το άρθρο: Τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες. Ποια είναι;
Οι κάμψεις μπορούν να κάψουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Καθίστε μπρούμυτα και βάλτε τις παλάμες στο πάτωμα, όπως και τα πόδια. Σηκώστε αργά το σώμα σας από το έδαφος, βάζοντας το βάρος στα χέρια και έπειτα επανέλθετε στην αρχική θέση. Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει είτε με τα πόδια εντελώς τεντωμένα είτε με τα γόνατα λυγισμένα προς τα πάνω. Για καλύτερα αποτελέσματα συστήνουμε τουλάχιστον 80 κάμψεις.
Τα βαθιά καθίσματα θεωρούνται η πιο αποτελεσματική άσκηση για κάψιμο λίπους και έτσι πρέπει να τα συμπεριλαμβάνουμε στο πρόγραμμά μας. Αρχικά σταθείτε με τα χέρια σας στον σβέρκο. Αργά και σταθερά χαμηλώστε τον κορμό προς το πάτωμα σαν να θέλετε να κάτσετε σε μια καρέκλα, μέχρι να φτάσετε σε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατάτε ίσια την πλάτη σας και κάντε 60 με 80 επαναλήψεις.
Ρίξτε μια ματιά εδώ: Τέσσερις ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς
Για να τελειώσετε το πρόγραμμά σας, κάντε 12 βήματα μπροστά, κάτι που θα σας γυμνάσει τα πόδια και τους γλουτούς, δυναμώνοντας τα και δίνοντάς τους γράμμωση. Τα βαθιά καθίσματα προς τα μπρος μπορείτε να τα κάνετε με ή χωρίς βάρη.
Για αρχή, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, ούτως ώστε κάθε πόδι να είναι στοιχισμένο με τον αντίστοιχο ώμο. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βάρη, κρατήστε τα στα χέρια σας με τις παλάμες να δείχνουν τους μηρούς. Έπειτα κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, κρατώντας το αριστερό ακίνητο στην αρχική του θέση. Τεντώστε και τα δύο πόδια ώστε ο δεξής γλουτός είναι παράλληλος με το έδαφος. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Συνεχίστε τις εναλλαγές 12 φορές.
Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσουμε τι είναι ο ψευδάργυρος, ποια είναι τα οφέλη του, τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη, τις επτά τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, και τι συμβαίνει σε περίπτωση ανεπάρκειας. Συνεχίστε την ανάγνωση για περισσότερες πληροφορίες! Τι είναι…
Καταναλώνοντας κάποιες ποικιλίες σπόρων μπορείτε να ενισχύσει τα αποτελέσματα της δίαιτάς σας για απώλεια βάρους. Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και αμινοξέα, είναι ιδανικά για την υποστήριξη του μεταβολισμού. Υπάρχει μια ευρεία ποικιλία σπόρων που θα σας βοηθήσουν…
Εσείς γνωρίζετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε ιώδιο ώστε να τις βάλετε στη διατροφή σας; Το ιώδιο είναι ένα απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τη σύνθεση θυρεοειδών ορμονών. Οι αλλοιώσεις στα επίπεδά του μπορούν να προκαλέσουν υπερθυρεοειδισμό ή υποθυρεοειδισμό, τα οποία οδηγούν…
Ανακαλύψτε μερικούς νόστιμους και θρεπτικούς συνδυασμούς τροφίμων για εύκολη απώλεια βάρους. Θα τους αγαπήσετε! Η απώλεια βάρους είναι πάντα μια πρόκληση λόγω των αλλαγών στις συνήθειες στην καθημερινότητά σας. Η πρώτη πρόκληση είναι πάντα η οργάνωση τροφίμων, επειδή πρέπει να…
Με το να μην έχετε φαγητά στην κουζίνα σας που σας κάνουν να ενδίδετε στον πειρασμό, όπως τα γλυκά, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις λιγούρες και θα είστε σε θέση να ενισχύσετε την καθημερινότητά σας για να κάψετε το…
Θέλετε να προσέξετε το βάρος σας; Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για εσάς και τα μέλη της οικογένειάς σας, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τις συνήθειες του τρόπου ζωής σας. Ενθαρρύνετε αυτές τις καλές πρακτικές στα μέλη της οικογένειάς…
