Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής.
Kάψτε 600 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι. Η γυμναστική είναι μια πολύ καλή συνήθεια που βοηθά στον έλεγχο του βάρους, μας προφυλάσσει από τις ασθένειες και βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας γενικότερα. Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση μόλις 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να μας κρατήσει σε φόρμα και να ανανεώσει το σώμα. Διαβάστε το παρακάτω άρθρο και κάψτε 600 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι!
Εάν δεν έχετε την όρεξη ή την οικονομική δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Με αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής μπορείτε να κάψτε 600 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι σας και να τονώσετε τους μύες σας χωρίς να ξοδέψετε τίποτα. Για να απολαύσετε όλα τα οφέλη του παρακάτω προγράμματος γυμναστικής, πρέπει να γυμνάζεστε 4ο λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το πρωί. Είστε έτοιμοι;
Προτού ξεκινήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής, βάλτε λίγη μουσική για να σας εμπνεύσει και να σας δώσει παραπάνω ενέργεια καθώς γυμνάζεστε. Έπειτα, κάντε ζέσταμα με μερικές προσεκτικές κινήσεις των κλειδώσεων, του λαιμού, των ώμων, της μέσης, των γονάτων, των αστραγάλων και των γοφών.
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πολύ σημαντική για να μένουμε σε φόρμα, να έχουμε καλή υγεία και να χάσουμε εύκολα βάρος. Σύμφωνα και με τη μελέτη του καθηγητή Harsh Patel, την οποία μπορείτε να βρείτε εδώ, τόσο οι αερόβιες όσο και οι αναερόβιες ασκήσεις παίζουν σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Ξεκινήστε με γρήγορο τζόγκινγκ ή ταχύ βάδισμα στο σπίτι για 5 λεπτά. Έπειτα δοκιμάστε να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες ή χορέψτε. Επίσης μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, τρέξιμο ή και κολύμπι. Όταν τελειώσετε, θα έχετε κάψει μέχρι και 200 θερμίδες.
Διαβάστε και αυτό το άρθρο: Τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες. Ποια είναι;
Οι κάμψεις μπορούν να κάψουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Καθίστε μπρούμυτα και βάλτε τις παλάμες στο πάτωμα, όπως και τα πόδια. Σηκώστε αργά το σώμα σας από το έδαφος, βάζοντας το βάρος στα χέρια και έπειτα επανέλθετε στην αρχική θέση. Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει είτε με τα πόδια εντελώς τεντωμένα είτε με τα γόνατα λυγισμένα προς τα πάνω. Για καλύτερα αποτελέσματα συστήνουμε τουλάχιστον 80 κάμψεις.
Τα βαθιά καθίσματα θεωρούνται η πιο αποτελεσματική άσκηση για κάψιμο λίπους και έτσι πρέπει να τα συμπεριλαμβάνουμε στο πρόγραμμά μας. Αρχικά σταθείτε με τα χέρια σας στον σβέρκο. Αργά και σταθερά χαμηλώστε τον κορμό προς το πάτωμα σαν να θέλετε να κάτσετε σε μια καρέκλα, μέχρι να φτάσετε σε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατάτε ίσια την πλάτη σας και κάντε 60 με 80 επαναλήψεις.
Ρίξτε μια ματιά εδώ: Τέσσερις ασκήσεις για τέλειους κοιλιακούς
Για να τελειώσετε το πρόγραμμά σας, κάντε 12 βήματα μπροστά, κάτι που θα σας γυμνάσει τα πόδια και τους γλουτούς, δυναμώνοντας τα και δίνοντάς τους γράμμωση. Τα βαθιά καθίσματα προς τα μπρος μπορείτε να τα κάνετε με ή χωρίς βάρη.
Για αρχή, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, ούτως ώστε κάθε πόδι να είναι στοιχισμένο με τον αντίστοιχο ώμο. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βάρη, κρατήστε τα στα χέρια σας με τις παλάμες να δείχνουν τους μηρούς. Έπειτα κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, κρατώντας το αριστερό ακίνητο στην αρχική του θέση. Τεντώστε και τα δύο πόδια ώστε ο δεξής γλουτός είναι παράλληλος με το έδαφος. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Συνεχίστε τις εναλλαγές 12 φορές.
Σήμερα σας έχουμε πέντε χυμούς λαχανικών για αδυνάτισμα. Είναι υγιεινοί, θρεπτικοί, και διατηρούν την καλή λειτουργία του μεταβολισμού σας. Χάρη στον συνδυασμό συστατικών με λίγες θερμίδες αποτελούν υγιεινή επιλογή για να κατευνάσετε την πείνα σας και τη νευρική λιγούρα. Παρότι…
Έχετε ακούσει για τη δίαιτα με λεμόνια; Το λεμόνι χαρακτηρίζεται από το μοναδικό άρωμα και την όξινη γεύση του και αναγνωρίζεται ως ένα από τα φρούτα με τις περισσότερες χρήσεις στον κόσμο. Χάρη στα συστατικά και στις ιδιότητές του, μπορεί…
Μια από τις υποσχέσεις που δίνουμε συχνότερα στον εαυτό μας είναι η απαλλαγή από το σωματικό λίπος. Ωστόσο αυτό δεν είναι πάντα εύκολο, επειδή υπάρχουν ένα σωρό προκλήσεις που κάνουν τη διαδικασία δύσκολη για μας. Από τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα…
Η πρωτεΐνη στο πρωινό μας είναι άκρως σημαντική για τον οργανισμό μας. Το πρωί κυριαρχούν οι ορμόνες που μετατρέπουν το φαγητό σε ενέργεια και αναζωογονούν τους μύες μας. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτή την ώρα της ημέρας το σώμα μας ελέγχεται…
Όπως όλα τα αλκοολούχα ποτά, η μπύρα έχει κακή φήμη, η οποία είναι σε μεγάλο βαθμό αδικαιολόγητη. Στην πραγματικότητα η μπύρα μπορεί να εξασφαλίσει πολλές ωφέλειες στο σώμα σας, επομένως αξίζει να ακολουθείτε μια διατροφή με μπύρα. Επειδή η μπύρα…
Πιθανώς πιστεύετε ότι η μείωση του κοιλιακού λίπους χωρίς να πεινάσετε είναι αδύνατη. Σίγουρα υπάρχουν πολλές ακραίες δίαιτες που υπόσχονται αποτελέσματα, όμως μπορεί να είναι βλαβερές. Υπάρχουν επίσης πολλές περιοριστικές δίαιτες που είναι αδύνατον να ακολουθήσετε για έναν μήνα, σωστά;…
