Kάψτε 600 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι. Η γυμναστική είναι μια πολύ καλή συνήθεια που βοηθά στον έλεγχο του βάρους, μας προφυλάσσει από τις ασθένειες και βελτιώνει την ποιότητα ζωής μας γενικότερα. Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να απολαύσετε τα οφέλη της γυμναστικής. Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η άσκηση μόλις 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετή για να μας κρατήσει σε φόρμα και να ανανεώσει το σώμα. Διαβάστε το παρακάτω άρθρο και κάψτε 600 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι!
Εάν δεν έχετε την όρεξη ή την οικονομική δυνατότητα να πάτε στο γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Με αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής μπορείτε να κάψτε 600 θερμίδες την ημέρα στο σπίτι σας και να τονώσετε τους μύες σας χωρίς να ξοδέψετε τίποτα. Για να απολαύσετε όλα τα οφέλη του παρακάτω προγράμματος γυμναστικής, πρέπει να γυμνάζεστε 4ο λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση το πρωί. Είστε έτοιμοι;
Προτού ξεκινήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής, βάλτε λίγη μουσική για να σας εμπνεύσει και να σας δώσει παραπάνω ενέργεια καθώς γυμνάζεστε. Έπειτα, κάντε ζέσταμα με μερικές προσεκτικές κινήσεις των κλειδώσεων, του λαιμού, των ώμων, της μέσης, των γονάτων, των αστραγάλων και των γοφών.
Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πολύ σημαντική για να μένουμε σε φόρμα, να έχουμε καλή υγεία και να χάσουμε εύκολα βάρος. Ξεκινήστε με γρήγορο τζόγκινγκ ή ταχύ βάδισμα στο σπίτι για 5 λεπτά. Έπειτα δοκιμάστε να ανεβοκατεβείτε τις σκάλες ή χορέψτε. Επίσης μπορείτε να κάνετε ποδήλατο, τρέξιμο ή και κολύμπι. Όταν τελειώσετε, θα έχετε κάψει μέχρι και 200 θερμίδες.
Οι κάμψεις μπορούν να κάψουν μεγάλη ποσότητα θερμίδων. Καθήστε μπρούμυτα και βάλτε τις παλάμες στο πάτωμα, όπως και τα πόδια. Σηκώστε αργά το σώμα σας από το έδαφος, βάζοντας το βάρος στα χέρια και έπειτα επανέλθετε στην αρχική θέση. Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει είτε με τα πόδια εντελώς τεντωμένα είτε με τα γόνατα λυγισμένα προς τα πάνω. Για καλύτερα αποτελέσματα συστήνουμε τουλάχιστον 80 κάμψεις.
Τα βαθιά καθίσματα θεωρούνται η πιο αποτελεσματική άσκηση για κάψιμο λίπους και έτσι πρέπει να τα συμπεριλαμβάνουμε στο πρόγραμμά μας. Αρχικά σταθείτε με τα χέρια σας στον σβέρκο. Αργά και σταθερά χαμηλώστε τον κορμό προς το πάτωμα σαν να θέλετε να κάτσετε σε μια καρέκλα, μέχρι να φτάσετε σε γωνία 45 μοιρών με το πάτωμα. Προσπαθήστε να κρατάτε ίσια την πλάτη σας και κάντε 60 με 80 επαναλήψεις.
Για να τελειώσετε το πρόγραμμά σας, κάντε 12 βήματα μπροστά, κάτι που θα σας γυμνάσει τα πόδια και τους γλουτούς, δυναμώνοντας τα και δίνοντάς τους γράμμωση. Τα βαθιά καθίσματα προς τα μπρος μπορείτε να τα κάνετε με ή χωρίς βάρη.
Για αρχή, σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, ούτως ώστε κάθε πόδι να είναι στοιχισμένο με τον αντίστοιχο ώμο. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βάρη, κρατήστε τα στα χέρια σας με τις παλάμες να δείχνουν τους μηρούς. Έπειτα κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το δεξί σας πόδι, κρατώντας το αριστερό ακίνητο στην αρχική του θέση. Τεντώστε και τα δύο πόδια ώστε ο δεξής γλουτός είναι παράλληλος με το έδαφος. Επανέλθετε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Συνεχίστε τις εναλλαγές 12 φορές.
Μήπως έχετε εθισμό στο φαγητό; Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα κατά την έναρξη μιας δίαιτας είναι η διακοπή ορισμένων τροφίμων. Η προσκόλληση σε μια δίαιτα είναι ιδιαίτερα δύσκολη στην αρχή. Εδώ είναι μερικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να…
Η απώλεια κιλών είναι μια σύνθετη διαδικασία που εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, ο μεταβολισμός και ο τρόπος ζωής. Παρόλα αυτά, πολλοί επιζητούν μεθόδους απόκτησης μιας λεπτής και υγιεινής γραμμής σε ελάχιστο χρόνο. Στο σημερινό άρθρο, θα μάθετε πώς…
Ποιοι είναι οι συνδυασμοί τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Σε πολλές περιπτώσεις, η απώλεια βάρους δεν εξαρτάται απλώς από την άσκηση ή την υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής. Πολλοί άλλοι παράγοντες, όπως ορισμένοι συνδυασμοί τροφίμων, μπορούν επίσης να ενισχύσουν…
Τι γνωρίζεται για την κατακράτηση υγρών; Η κατακράτηση νερού ή η κατακράτηση υγρών επηρεάζει τους άνδρες και τις γυναίκες σε όλο τον κόσμο. Μπορεί να συμβεί σε διάφορα στάδια της ζωής. Οι περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο είναι τα πόδια, οι…
Το να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας είναι σημαντικό, καθώς ο μεταβολισμός είναι σαν μια τέλεια και ακριβής εσωτερική μηχανή. Χάρη σε αυτόν, το σώμα σας μετατρέπει την ενέργεια που αποκτήθηκε από το φαγητό σε καύσιμο το οποία βοηθά στην περάτωση βασικών…
Ποιες τροφές επιταχύνουν το μεταβολισμό; Ένας από τους κύριους στόχους στο σχεδιασμό κάθε υγιεινού διατροφικού πλάνου είναι η επιτάχυνση του μεταβολισμού για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι δίαιτες που επιταχύνουν το μεταβολισμό είναι υπεύθυνες για τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών…
