Τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες. Ποια είναι;

· 2 Αυγούστου 2015
Αν ακολουθείτε κάποια υποθερμιδική δίαιτα για να χάσετε βάρος και το πλάνο διατροφής ορίζει ότι μπορείτε να τρώτε φρούτα το μεσημέρι ή όσα θέλετε το βράδυ, να είστε πολύ προσεκτικοί επειδή υπάρχουν μερικά είδη φρούτων τα οποία δεν "αδυνατίζουν" τόσο όσο άλλα.

Τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες! Αν ακολουθείτε κάποια υποθερμιδική δίαιτα για να χάσετε βάρος και το πλάνο διατροφής ορίζει ότι μπορείτε να τρώτε φρούτα το μεσημέρι ή όσα θέλετε το βράδυ, να είστε πολύ προσεκτικοί επειδή υπάρχουν μερικά είδη φρούτων τα οποία δεν «αδυνατίζουν» τόσο όσο άλλα. Διαβάστε σε αυτό το άρθρο για τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες!

Τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες

Οι περισσότερες δίαιτες (ή οι περισσότερες από τις αποτελεσματικές και υγιεινές δίαιτες) σάς επιτρέπουν να τρώτε μεγάλη ποσότητα φρούτων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια είναι τα ιδανικά φρούτα έτσι ώστε να μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους σας. Πώς; Σύμφωνα με τις θερμίδες που σας δίνει το καθένα. Παρακάτω θα βρείτε έναν πίνακα που παρουσιάζει τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες καθώς και τη θρεπτική αξία του καθενός, έτσι ώστε να μπορέσετε να επιλέξετε εκείνα που είναι τα καταλληλότερα για την προσωπική σας δίαιτα.

φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες

Πέρα από το ότι περιέχουν λίγες θερμίδες, τα φρούτα έχουν και άλλες ωφέλειες, όπως το ότι εξασφαλίζουν ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες, μέταλλα και βιταμίνες. Θα πρέπει να τρώτε από τρεις ως πέντε μερίδες φρούτα κάθε μέρα, μοιρασμένα ανάμεσα στο πρωινό, το μεσημεριανό, το βραδινό και τα σνακ.

Γενικά όλα τα φρούτα διαθέτουν ιδιότητες που βοηθούν στην απώλεια βάρους, επειδή περιέχουν λίγες θερμίδες σε σχέση με τον όγκο ή το βάρος τους. Σας παρέχουν μια αίσθηση κορεσμού (ειδικά αν τα τρώτε με τη φλούδα). Αποτοξινώνουν το σώμα χάρη στις ίνες, η οποίες συμβάλλουν στην απομάκρυνση των βλαβερών ουσιών από το σώμα σας. Βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου και προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα. Τέλος, λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά ή, με άλλα λόγια, μειώνουν το σχηματισμό ελεύθερων ριζών, βελτιώνουν το μεταβολισμό των κυττάρων και διευκολύνουν τη διάλυση των λιπών (ή τη λιπόλυση).

Μάθετε περισσότερα: Λιναρόσπορος για τη δυσκοιλιότητα

φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες

Το να έχουμε υπόψη τις ιδιότητες κάθε φρούτου κάνει πιο εύκολη την επιλογή ενός ή περισσότερων για την καθημερινή κατανάλωση. Αν και όλα είναι ωφέλιμα, είναι επίσης αλήθεια ότι το κάθε ένα έχει κάτι διαφορετικό από τα υπόλοιπα. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα καθώς και λαχανικά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος υγιεινά και, πάνω από όλα, χωρίς να αισθάνεστε έλλειψη ενέργειας, κούραση ή αδυναμία.

Μερικοί άνθρωποι λένε ότι τα φρούτα θα πρέπει να τρώγονται εκτός των κύριων γευμάτων, επειδή αν καταναλώνονται ως επιδόρπιο χάνονται οι περισσότερες θρεπτικές ουσίες και οι βιταμίνες τους κατά τη διαδικασία της πέψης των γευμάτων. Υπόκεινται σε ζύμωση μέσα στο στομάχι και κάνουν τη διαδικασία πιο αργή. Γι αυτό πολλοί άνθρωποι δεν αισθάνονται καλά με την κατανάλωση φρούτων ως επιδόρπιου. Σε αυτή την περίπτωση, προτείνουμε να τα καταναλώνετε εκτός των γευμάτων, όπως στα μέσα του πρωινού ή του απογεύματος, τουλάχιστον δύο με τρεις ώρες πριν ή μετά το μεσημεριανό ή το βραδινό φαγητό.

φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες μπανανα

Από την άλλη πλευρά, είναι καλό να γνωρίζετε ότι τα φρούτα περιέχουν μια ουσία που είναι γνωστή ως «φρουκτόζη» και την οποία το σώμα μετατρέπει σε γλυκόζη (με άλλα λόγια, σε ενέργεια). Η γλυκόζη αυτή πρέπει να καταναλωθεί έτσι ώστε να μη συσσωρευτεί ως λίπος στο σώμα. Έτσι, λέγεται ότι η καλύτερη ώρα για την κατανάλωση φρούτων είναι το πρωί, επειδή ο μεταβολισμός είναι «στην καλύτερη στιγμή του». Επομένως, η διαδικασία της πέψης θα σας επιτρέψει να κάψετε τη γλυκόζη που συγκεντρώνεται και θα σας κρατήσει επίσης χορτάτους για αρκετές ώρες.

Τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους ή εκείνα που περιέχουν τις λιγότερες θερμίδες είναι τα αχλάδια, τα μήλα, τα ακτινίδια και τα μανταρίνια. Εκτός αυτού περιλαμβάνουν και άλλα συστατικά όπως πρωτεΐνες, λιπίδια και υδατάνθρακες. Το καλό είναι ότι μπορείτε πάντα να τα βρίσκετε οποιαδήποτε στιγμή του έτους.

Μια λίστα με τις θερμίδες των φρούτων

Θα πρέπει να τοποθετήσετε αυτή τη λίστα σε σημείο που μπορείτε να τη βλέπετε, έτσι ώστε να αποφασίσετε ποια φρούτα μπορείτε να τρώτε περισσότερο και ποια λιγότερο ή να μετρήσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά. Η τιμή είναι μια κατά προσέγγιση ποσότητα 100 γραμμαρίων φρούτου.

  • Καρπούζι: 15 θερμίδες
  • Γκρέιπφρουτ: 26 θερμίδες
  • Φράουλες: 27 θερμίδες
  • Μούσμουλο: 28 θερμίδες
  • Σμέουρο: 30 θερμίδες
  • Ροδάκινο: 30 θερμίδες
  • Πεπόνι: 30 θερμίδες
  • Βατόμουρο: 35 θερμίδες
  • Δαμάσκηνο: 36 θερμίδες
  • Φραγκοστάφυλο: 37 θερμίδες
  • Αχλάδι: 38 θερμίδες
  • Βακκίνιο (κράνμπερι): 41 θερμίδες
  • Μανταρίνι: 41 θερμίδες
  • Μήλο: 45 θερμίδες
  • Σύκο: 47 θερμίδες
  • Κεράσι: 48 θερμίδες
  • Βερίκοκο: 52 θερμίδες
  • Πορτοκάλι: 53 θερμίδες
  • Ανανάς: 55 θερμίδες
  • Ακτινίδιο: 56 θερμίδες
  • Σταφύλι: 61 θερμίδες
  • Ρόδι: 62 θερμίδες
  • Μάνγκο: 73 θερμίδες
  • Μπανάνα: 85 θερμίδες
  • Αβοκάντο: 232 θερμίδες

φρουτα σε μπουφε

Τί γίνεται με τους ξηρούς καρπούς; 

Αν ψάχνετε για μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, οι ξηροί καρποί αποτελούν την καλύτερη επιλογή. Η διαφορά με αυτούς είναι ότι περιέχουν πολλές θερμίδες, όμως τα καλά νέα είναι ότι η ικανότητά τους να χορταίνουν τείνει να είναι πολύ μεγαλύτερη. Ακολουθεί ο πίνακας με την ποσότητα θερμίδων στην ομάδα των ξηρών καρπών (η ποσότητα είναι ίδια με εκείνη των φρούτων, 100 γραμμάρια):

  • Ξερό δαμάσκηνο: 177 θερμίδες
  • Ξερός χουρμάς: 256 θερμίδες
  • Ξερό σύκο: 270 θερμίδες
  • Σταφίδα: 301 θερμίδες
  • Κάστανο: 349 θερμίδες
  • Φιστίκι: 452 θερμίδες
  • Αμύγδαλο: 499 θερμίδες
  • Κουκουνάρι: 568 θερμίδες
  • Φιστίκι Αιγίνης: 600 θερμίδες
  • Φουντούκι: 625 θερμίδες
  • Καρύδι: 670 θερμίδες

Διαβάστε περισσότερα για τη στομαχική παλινδρόμηση και τα συμπτώματά της

Ίσως πιστεύετε ότι οι θερμίδες είναι πάρα πολλές για μια τόσο μικρή ποσότητα τροφής, ωστόσο τα λιπαρά οξέα και οι θρεπτικές ουσίες των ξηρών καρπών τούς καθιστούν μια υγιεινότερη και συνιστώμενη εναλλακτική αντί για μερικά πιάτα. Για παράδειγμα, 100 γραμμάρια κρέμα ή φρέσκο τυρί περιέχουν πάνω από 300 θερμίδες, μια μπριζόλα πάνω από 400, τα αλλαντικά όχι λιγότερο από 300 θερμίδες, και τα όσπρια γύρω στις 350. Τα λαχανικά που παχαίνουν λιγότερο είναι το μαρούλι, το αγγούρι, το ραπανάκι και το κολοκύθι.

Για μια ολοκληρωμένη δίαιτα επιλέξτε τα φρούτα με τις χαμηλότερες θερμίδες!