Διακοπή του καπνίσματος με 4 απλές συμβουλές

Δεν υπάρχει αμφιβολία: για να κόψουμε το κάπνισμα χρειαζόμαστε τεράστια δύναμη, επιμονή και θέληση. Ωστόσο μπορούμε να διευκολύνουμε την προσπάθεια ακολουθώντας μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από ψυχολόγο Valeria Sabater.

Τελευταία ενημέρωση: 30 Ιανουαρίου, 2023

Η διακοπή του καπνίσματος ως διαδικασία είναι δύσκολη και όλοι την αντιμετωπίζουν λίγο διαφορετικά. Υπάρχουν άνθρωποι που κόβουν το κάπνισμα προοδευτικά, άλλοι που σταματούν και ξαναρχίζουν και μερικοί που απλώς σταματάνε να καπνίζουν “μαχαίρι” και δεν αγγίζουν ποτέ ξανά τσιγάρο.

Δεν είναι κάτι εύκολο. Η διακοπή του καπνίσματος απαιτεί κάτι περισσότερο από μια ακλόνητη απόφαση. Πρέπει να έχουμε την ξεκάθαρη επιθυμία να ζήσουμε μια πιο υγιεινή ζωή και να ακολουθήσουμε συγκεκριμένα βήματα προς καλύτερες συνήθειες.

Πρέπει επίσης να βασιζόμαστε στην υποστήριξη του περιβάλλοντός μας. Επιπλέον είναι χρήσιμο να μάθουμε πώς να ελέγχουμε τα εναύσματα που μας κάνουν να ανάβουμε ένα τσιγάρο.

Κόβοντας το κάπνισμα όχι μόνο έχουμε καλύτερη υγεία, αλλά βελτιώνουμε την ποιότητα της ζωής μας και εξασφαλίζουμε μια αίσθηση ευεξίας.

Η οριστική διακοπή του καπνίσματος ακούγεται “βουνό”, αλλά αξίζει τον κόπο και με το παραπάνω.

Συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχουμε υπόψη όταν αποφασίζουμε να κόψουμε το κάπνισμα. Ένα από τα πράγματα που πρέπει να θυμόμαστε είναι ότι θα λείπει  από τον εγκέφαλό μας η δόση της νικοτίνης του.

Χωρίς νικοτίνη, το σώμα μας θα αρχίσει να παρουσιάζει συμπτώματα στέρησης. Μάλιστα, αυτό είναι κάτι που αρχίζει μόλις είκοσι λεπτά μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου.

Όλοι οι καπνιστές γνωρίζουν καλά ότι η πιο κρίσιμη στιγμή της μέρας είναι όταν ξυπνούν το πρωί και δεν έχουν καπνίσει για εφτά ως εννέα ώρες.

Οι σωματικές αλλαγές είναι εμφανείς: αυξημένοι καρδιακοί παλμοί και ανεβασμένη αρτηριακή πίεση, ξηροστομία, ανησυχία και ανάγκη για φαγητό.

Μία μέρα μετά τη διακοπή του καπνίσματος, τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα και της νικοτίνης στο σώμα σας θα μειωθούν.

Τότε είναι που ο εγκέφαλός σας δίνει εντολή στο σώμα σας να αρχίσει να επιδιορθώνει τις βλάβες που προκάλεσε το κάπνισμα στην καρδιά και στους πνεύμονές σας.

Θα προσέξετε ότι οι αλλαγές θα είναι πιο εμφανείς κατά τις τρεις πρώτες εβδομάδες. Χωρίς αμφιβολία πρόκειται για την πιο δύσκολη περίοδο και είναι εξαιρετικά σημαντικό να προσέχετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκειά της.

Ας δούμε τέσσερις συμβουλές για να κόψετε το κάπνισμα:

1. Αποφύγετε τον καφέ το πρωί για ένα μήνα

Η καφεΐνη διεγείρει την επιθυμία για κάπνισμα. Αυτό συμβαίνει διότι η νικοτίνη εξουδετερώνει τα αρνητικά της καφεΐνης, όπως η νευρικότητα ή το τρέμουλο. Πρόκειται για ένα φυσικό έναυσμα που είναι εύκολο να αποφύγετε, τουλάχιστον κατά τον πρώτο μήνα, όταν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα της στέρησης.

Ακολουθούν μερικά από τα καλύτερα ροφήματα που μπορείτε να πίνετε αντί για καφέ:

• Έγχυμα κανέλας.
• Έγχυμα γλυκόριζας.
• Έγχυμα τζίντζερ.
• Έγχυμα πασιφλόρας.

Είναι επίσης ουσιαστικό να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης C, η οποία είναι απαραίτητη για τον καθαρισμό των πνευμόνων σας. Αξιοποιήστε το γεγονός αυτό ως μια θαυμάσια δικαιολογία για να φτιάξετε γευστικά smoothies με φράουλες, πορτοκάλια, ακτινίδια, μάνγκο…

2. Τα πλήρη δημητριακά είναι απαραίτητα όταν κόβετε το κάπνισμα

Όταν κόβετε το κάπνισμα, μειώνετε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας. Αυτή η μικρή υπογλυκαιμία προκαλεί άγχος και δυσφορία.

Αν κάνετε το λάθος να τρώτε γλυκά, μπορεί να προκαλέσετε μεγαλύτερη λαχτάρα για κάπνισμα. Για το λόγο αυτό είναι κρίσιμο να καταναλώνετε υγιεινές τροφές.

Θα χαρείτε να μάθετε ότι μια διατροφή που βασίζεται σε πλήρη δημητριακά θα σας εξασφαλίσει εξαιρετικά αποτελέσματα. Θα το αισθανθείτε στη διάθεσή σας, στην αίσθηση ικανοποίησης που θα έχετε και, πάνω απ’όλα, θα προσέξετε ότι το σώμα σας θα σταματήσει να υποφέρει από υπογλυκαιμία.

Ακολουθούν τα δημητριακά που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:

• Βρώμη.
• Φαγόπυρο.
• Σίκαλη.
• Καστανό ρύζι.
• Κόκκινο ρύζι.
• Λιναρόσπορος.

3. Η διακοπή του καπνίσματος περνάει από το στομάχι

Μπορεί να ακούγεται παράξενο, όμως υπάρχουν τροφές που μπορούν να μας χαλαρώσουν και να καταπραΰνουν τα συμπτώματα της στέρησης όταν κόβουμε το κάπνισμα.

Οι διατροφολόγοι τις ονομάζουν “τροφές ζεν”. Αν και αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη ονομασία, η κατανάλωση των συγκεκριμένων τροφών σημαίνει ότι τρώμε έξυπνα και επιλέγουμε αυτό που μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Ακολουθεί μια λίστα με τροφές ζεν:

• Σούπα κολοκύθας.
• Ψητή γαλοπούλα με λεμόνι.
• Λευκό ψάρι.
• Λαχανικά (μπρόκολο, ωμό κρεμμύδι, γογγύλι, καρότα, πράσα, πιπεριές, σέλινο, σέσκουλο).
• Ξηροί καρποί.
• Μπανάνες.
• Σκόρδο.
• Μαγιά μπύρας.

4. Πίνετε ζεστό νερό με μέλι

Όταν κόβετε το κάπνισμα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά για να αποβάλετε τις τοξίνες και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Υπάρχουν μερικές εξαιρετικές σπιτικές συνταγές που αξίζει οπωσδήποτε να έχετε υπόψη σας.

Συνιστούμε κάτι πολύ απλό:

• Πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό με μία κουταλιά της σούπας μέλι. Η συνταγή αυτή έχει αντιβακτηριακές και καθαριστικές ιδιότητες και ενισχύει τις άμυνές σας, σας δίνει ενέργεια, κάνει καλό στους πνεύμονές σας αλλά και χαλαρώνει και χορταίνει. Πίνετε αυτό το ρόφημα δύο φορές τη μέρα. Πρόκειται για ένα πολύ απλό κόλπο που δεν κοστίζει τίποτα και σας κάνει να αισθάνεστε καλά.

Κλείνοντας θα λέγαμε ότι πρέπει να θυμάστε πως οι παραπάνω συμβουλές είναι αποτελεσματικές μόνο αν είστε συνεπείς. Να θυμάστε επίσης πόσο σημαντικό είναι για σας να κόψετε το κάπνισμα.

Συνιστούμε επίσης να ξεκινήσετε ένα καινούργιο άθλημα ή χόμπι. Μια νέα ασχολία όπως το τρέξιμο, η κολύμβηση ή τα μαθήματα χορού θα εστιάσουν την προσοχή σας σε άλλα ενδιαφέροντα, μακριά από το κάπνισμα.

Οπωσδήποτε αξίζει τον κόπο.