Μείωση του κοιλιακού λίπους χωρίς να πεινάσετε.
Πιθανώς πιστεύετε ότι η μείωση του κοιλιακού λίπους χωρίς να πεινάσετε είναι αδύνατη. Σίγουρα υπάρχουν πολλές ακραίες δίαιτες που υπόσχονται αποτελέσματα, όμως μπορεί να είναι βλαβερές. Υπάρχουν επίσης πολλές περιοριστικές δίαιτες που είναι αδύνατον να ακολουθήσετε για έναν μήνα, σωστά;
Δεδομένων των παραπάνω, οπωσδήποτε γνωρίζετε ήδη ότι το ιδανικό είναι να βρείτε στρατηγικές υγιεινής απώλειας βάρους. Ωστόσο μπορεί να μην ξέρετε από πού να αρχίσετε. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στη μείωση του κοιλιακού λίπους χωρίς να πεινάσετε.
Όλες οι συμβουλές είναι εύκολες και πρακτικές. Επίσης οι περισσότερες από αυτές περιλαμβάνουν την αλλαγή των συνηθειών σας σε πιο υγιεινές καθώς και μερικές συστάσεις από διατροφολόγους.
Μείωση του κοιλιακού λίπους: συμβουλές διατροφής
1. Να τρώτε πρωινό κάθε μέρα
Το πρώτο βήμα για μείωση του κοιλιακού λίπους χωρίς να πεινάσετε είναι να τρώτε πρωινό. Όμως πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό γεύμα, επειδή πιστεύουν ότι έτσι θα χάσουν κιλά πιο γρήγορα.
Αν πιστεύετε ότι η παράλειψη του πρωινού γεύματος θα σας βοηθήσει, ξανασκεφτείτε το. Η αλήθεια είναι ότι το πρωινό γεύμα εξασφαλίζει θρεπτικές ουσίες και βοηθάει στον έλεγχο της λιγούρας σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Το πρώτο γεύμα της ημέρας δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται. Όταν έχετε φάει πρωινό, μπορείτε να επιδοθείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς να αισθάνεστε κούραση τη μεσημέρι. Επιπλέον έχετε λιγότερες πιθανότητες να μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινά ή να καταναλώσετε τροφές με πολλές θερμίδες.
Μερικές καλές επιλογές για το πρωινό γεύμα είναι οι εξής:
- 250 ml φυσικό γιαούρτι με 2 κουταλιές της σούπας βρώμη και 1 μήλο
- 2 αβγά χτυπητά με 2 φέτες ζαμπόν και πράσινο τσάι
- 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής άλεσης με 2 κουταλιές της σούπας τυρί κότατζ και 1 μπανάνα
Διαβάστε επίσης το άρθρο: 8 ιδανικά πρωινά για να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε τα.
2. Να φτιάχνετε υγιεινά σνακ
Ακόμα ένα κλειδί για τη μείωση του κοιλιακού λίπους χωρίς να πεινάσετε είναι το να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τη λιγούρα. Μπορείτε να το καταφέρετε προετοιμάζοντας από πριν υγιεινά σνακ.
Έτσι θα αποφεύγετε την υπερφαγία ή τον πειρασμό για την κατανάλωση γλυκών ή ανθυγιεινών τροφών. Επίσης θα μπορείτε να επιλέγετε υγιεινές και οικονομικές επιλογές αντί για πρόχειρες τροφές.
Μερικές καλές επιλογές είναι οι εξής:
- αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί (3 καρύδια + 2 αμύγδαλα + 5 φιστίκια αλατισμένα)
- 5 καροτάκια + 2 κουταλιές της σούπας χούμους
- 1 φέτα τυρί πανέλα με λίγα λιπαρά + 2 γκουάβα μεσαίου μεγέθους
- 1 μέτρια φέτα καρπούζι με λεμόνι και αλάτι
3. Να επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες
Επικρατεί μια παρανόηση σχετικά με τους υδατάνθρακες και την πλήρη αφαίρεσή τους από τη διατροφή σας για μείωση του κοιλιακού λίπους. Ωστόσο το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για ενέργεια, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
Το κλειδί είναι η επιλογή σύνθετων υδατανθράκων. Μπορείτε να τους βρείτε στα λαχανικά και στα πλήρη δημητριακά. Μερικά παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι τα εξής:
- βρώμη
- φασόλια
- κινόα
- καστανό ρύζι
- φακές
Αυτά τα είδη υδατανθράκων σάς εξασφαλίζουν ενέργεια που μετατρέπεται σε γλυκόζη χωρίς να σας βλάπτει. Θα πρέπει να περιλαμβάνονται στα κύρια γεύματα της ημέρας (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό).
Από την άλλη πλευρά θα πρέπει να αποφεύγετε υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι, τα φασόλια σε κονσέρβα και το ψωμί από επεξεργασμένο αλεύρι.
Ακολουθούν μερικές υγιεινές επιλογές:
- 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα τυρί πανέλα.
- 1 μέτριο κομμάτι σπιτικής χορτοφαγικής πίτσας ολικής άλεσης.
- Κινόα μαγειρεμένη με κανέλα και μέλι.
Σας προτείνουμε να διαβάσετε το άρθρο: Ποιο είναι το πιο υγιεινό ψωμί για δίαιτα; Μάθετε περισσότερα.
4. Να προσέχετε τι πίνετε για να πετύχετε τη μείωση του κοιλιακού λίπους
Συνήθως συνιστάται η πόση αρκετών υγρών για τη μείωση του κοιλιακού λίπους χωρίς να πεινάσετε. Ωστόσο δεν είναι όλα τα ροφήματα υγιεινά.
Ιδανικά θα πρέπει να επιλέγετε ροφήματα με λίγες ή καθόλου θερμίδες. Κατά προτίμηση θα πρέπει να πίνετε μονάχα τα εξής:
- φυσικό νερό
- γάλα με λίγα λιπαρά
- μικρές μερίδες φυσικών χυμών φρούτων
- μικρές μερίδες φυσικών χυμών λαχανικών
- τσάγια και εγχύματα (εφόσον δεν προσθέτετε γλυκαντικές ουσίες)
Ακολουθούν μερικά ροφήματα που θα πρέπει να αποφεύγετε:
- αναψυκτικά
- χυμοί του εμπορίου
- καφεϊνούχα ποτά
Αν πηγαίνετε σε πάρτι κάθε εβδομάδα, τότε θα πρέπει να προσέχετε τι πίνετε. Είναι εύκολο να καταναλώσετε πολύ αλκοόλ. Πέρα από το ότι βλάπτει τα όργανά σας, το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες.
Η εναλλακτική, στη συγκεκριμένη περίπτωση, είναι να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ σε δύο ποτά την εβδομάδα. Ωστόσο είναι πάντα καλύτερα να πίνετε χυμούς ή μεταλλικό νερό.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Amzallag, William. “De perder peso, al control del peso.” Revista cubana de investigaciones biomédicas 19.2 (2000): 98-115.
- Martínez Álvarez, J. R., et al. “Recomendaciones de alimentación para la población española.” Nutrición Clínica y dietética hospitalaria 30.1 (2010): 4-14.
- Vázquez, Isaac Amigo, et al. “Creencias sobre las estrategias para el control del peso.” Psicothema 17.3 (2005): 418-421.