Ποια είναι τα οφέλη από το ποδήλατο γυμναστικής
Αν έχετε αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να γυμναστείτε, τότε σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στην άνεση του σπιτιού σας ή να πάτε στο γυμναστήριο.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι αυτός ο τύπος ποδηλάτου λειτουργεί ως προσομοιωτής, καθώς αναπαράγει τη συμπεριφορά ενός κλασικού ποδηλάτου, αλλά χωρίς να χρειάζεται να κινηθείτε. Σε γενικές γραμμές, χρησιμεύει για την ενδυνάμωση των ποδιών, την καύση θερμίδων, την απώλεια βάρους, τη βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος και τη διατήρηση της φόρμας.
8 οφέλη που προσφέρει το ποδήλατο γυμναστικής
Ιδανικά, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση 20 λεπτών στο ποδήλατο γυμναστικής, μεταξύ 3 και 6 φορές την εβδομάδα. Αυξήστε σταδιακά κατά 5 λεπτά μέχρι να φτάσετε στον ιδανικό χρόνο των 40 λεπτών.
Αν ασκείστε για μία ώρα σε αυτό το μηχάνημα μπορείτε να κάψετε περίπου 500 θερμίδες. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να ξεκινήσετε. Ας δούμε μερικούς ακόμα:
1. Ευελιξία
Το στατικό ποδήλατο έχει την ικανότητα να προσαρμόζεται στα σωματικά σας χαρακτηριστικά. Αν είστε αρχάριος, θα διαπιστώσετε ότι υπάρχουν απλές ρουτίνες με τις οποίες μπορείτε να ξεκινήσετε.
Αντίθετα, αν το επίπεδο αντίστασης είναι υψηλότερο, μπορείτε να το προσαρμόσετε στις απαιτήσεις του σώματός σας. Το ποδήλατο γυμναστικής είναι μια πολύ ασφαλής επιλογή.
2. Θετική ενέργεια από το ποδήλατο γυμναστικής
Η τακτικότητα αυτής της άσκησης θα σας δώσει μεγάλη αυτοπεποίθηση. Σας βοηθά να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και, μέσω αυτού, να απελευθερώσετε ορμόνες όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: 10 εκπληκτικές ωφέλειες του εξαιρετικά παρθένου ελαιόλαδου.
3. Ευκολία
Αν είστε πολύ απασχολημένοι ή δεν μπορείτε να βρείτε κάτι που να σας παρακινεί να πάτε στο γυμναστήριο, είναι εύκολο να πάρετε ένα ποδήλατο γυμναστικής και να το χρησιμοποιήσετε στο σπίτι. Έτσι, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ παρακολουθείτε μια σειρά ή ακούτε την αγαπημένη σας μουσική.
4. Για όλες τις ηλικίες
Η ηλικία δεν αποτελεί περιορισμό όταν γυμνάζεστε στο ποδήλατο γυμναστικής, καθώς υπάρχουν ρουτίνες που προσαρμόζονται σε διαφορετικές ηλικίες. Το πιο σημαντικό είναι να προσδιορίσετε το επίπεδο προπόνησης του σώματός σας και να το προσαρμόσετε στο μηχάνημα.
5. Μειώνει την ταλαιπωρία
Το σώμα αποκτά μεγαλύτερη αντίσταση και δύναμη όταν χρησιμοποιείτε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Μια καθιστική ρουτίνα έχει αρνητικές συνέπειες, όπως μυϊκές κράμπες και πόνο στη μέση. Θα παρατηρήσετε πώς η τακτική άσκηση μειώνει τη δυσφορία και την πιθανότητα τραυματισμού.
6. Απώλεια βάρους
Το ποδήλατο γυμναστικής σας βοηθά να κάψετε πολλές θερμίδες και να χάσετε βάρος. Ταυτόχρονα, τονώνετε το σώμα σας και δυναμώνετε τους κάτω μύες σας.
Όταν είστε σε θέση να κάνετε 60 λεπτά στο μηχάνημα, θα κάψετε έως και 500 θερμίδες. Να θυμάστε ότι θα πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με μια καλή διατροφή.
7. Δυνατή καρδιά
Ανάμεσα στα οφέλη του ποδηλάτου γυμναστικής είναι η δυνατότητα αύξησης της καρδιαγγειακής ικανότητας. Ο στόχος είναι η ανάπτυξη των δυνατοτήτων της καρδιάς με παράλληλη διατήρηση μιας ισορροπημένης αρτηριακής πίεσης. Το καλύτερο είναι ότι το ποδήλατο μειώνει τις πιθανότητες να πάθετε εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ίσως σας ενδιαφέρει το άρθρο: Μπορείτε να αποτοξινώσετε το σώμα σας σε 3 ημέρες με αυτή τη δίαιτα.
8. Δύναμη των αρθρώσεων
Η συνεχής επανάληψη του πεντάλ προάγει τη διάταση του χόνδρου, των σταθερών αλλά εύκαμπτων ιστών που καλύπτουν τα άκρα των οστών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η διάταση βοηθά τις αρθρώσεις σας να αποκτήσουν μεγαλύτερη αντοχή, να παραμείνουν προστατευμένες και να παραμείνουν υγιείς.
Λάβετε υπόψη σας τη σημασία της σωστής στάσης του σώματος στο ποδήλατο γυμναστικής. Αν δεν το κάνετε, θα ακυρώσετε αυτό το όφελος.
Επιλέξτε το ποδήλατο γυμναστικής
Ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία μοντέλων και σχεδίων αυτού του τύπου ποδηλάτου, δύο ξεχωρίζουν. Αρχικά, υπάρχει το ανάκλιντρο, το οποίο φέρνει το σώμα πιο κοντά στο έδαφος, όπου το κάθισμα τυλίγεται γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης και τα πεντάλ βρίσκονται μπροστά. Κάνετε πετάλι σε αρκετά ανοιχτούς κύκλους και προς τα εμπρός.
Μια άλλη επιλογή είναι το όρθιο ποδήλατο. Είναι το πιο διαδεδομένο, γιατί σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το κάθισμα στο ύψος που θέλετε.
Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας τη συχνότητα χρήσης, γιατί αν σκοπεύετε να κάνετε βασικές ασκήσεις, ένα απλό μοντέλο θα σας εξυπηρετήσει. Αν όμως θέλετε να προχωρήσετε λίγο περισσότερο στις ρουτίνες σας με το ποδήλατο γυμναστικής, επιλέξτε ένα ποδήλατο, το οποίο περιλαμβάνει ψηφιακά προγράμματα.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Carmichael, C., & Burke, E. (2006). BICICLETA. Salud y ejercicio (Vol. 1). Editorial Paidotribo. https://books.google.com/books?hl=es&lr=&id=v4wfwZJzE30C&oi=fnd&pg=PA1&dq=Burke+E,+Carmichael+C.+Bicicleta,+salud+y+ejercicio.+Tercera+edici%C3%B3n.+Espa%C3%B1a:+Editorial+Paidotribo%3B+2004.&ots=rMvyNPKGpt&sig=hYidu33dwNmFH7GvwgU_HAW1dME
- Lee, C. W., & Cho, G. H. (2014). Effect of stationary cycle exercise on gait and balance of elderly women. Journal of physical therapy science, 26(3), 431-433. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jpts/26/3/26_jpts-2013-403/_article/-char/ja/
- Poveda Suárez, N. E. (2016). Bicicleta estática ergonómica para aplicación de la actividad deportiva en el gimnasio de la Escuela Superior Politécnica del Chimborazo (Master’s thesis, Riobamba: Universidad Nacional de Chimborazo, 2016.). http://dspace.unach.edu.ec/handle/51000/3163
- Spencer-Gardner, L., Eischen, J. J., Levy, B. A., Sierra, R. J., Engasser, W. M., & Krych, A. J. (2014). A comprehensive five-phase rehabilitation programme after hip arthroscopy for femoroacetabular impingement. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 22, 848-859. https://link.springer.com/article/10.1007/s00167-013-2664-z