Ούτε άμεση κατανάλωση ροφήματος ούτε περίπλοκη διαδικασία: πώς να αναρρώσεις μετά την προπόνηση

Ο κόσμος είναι γεμάτος λαϊκές πεποιθήσεις, και ο χώρος του αθλητισμού και της προπόνησης δεν αποτελεί εξαίρεση. Μία από αυτές είναι ότι πρέπει να πίνεις ένα πρωτεϊνικό ρόφημα ή να καταναλώνεις υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση για να αναρρώσεις. Όμως, αυτό δεν είναι πάντα απαραίτητο.

Λάβε υπόψη ότι η ανάρρωση πραγματοποιείται κατά τις ώρες που ακολουθούν την άσκηση και εξαρτάται από το σύνολο της διατροφής, την ενυδάτωση, την ξεκούραση και τον ύπνο. Σου προτείνουμε μερικές απλές ιδέες για να βελτιστοποιήσεις αυτή τη διαδικασία.

Κάνε αποθεραπεία

Η διαδικασία αποκατάστασης μετά την προπόνηση ξεκινά με τη σταδιακή μείωση της έντασης. Λάβε υπόψη ότι αν σταματήσεις απότομα, το κυκλοφορικό σύστημα μπορεί να αντιμετωπίσει δυσκολίες στην επιστροφή του αίματος στην καρδιά και στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα να νιώσεις ζάλη ή βαρύτητα.

Το ιδανικό είναι να αφιερώσετε τα τελευταία πέντε ή δέκα λεπτά της προπόνησης στη μείωση του ρυθμού. Για παράδειγμα, αν τρέχετε, περάστε στο περπάτημα. Ή αν κάνατε βάρη, κάντε ήπιες ασκήσεις ευελιξίας.

Ενυδατώσου συνειδητά

Μετά την προπόνηση, η κύρια προτεραιότητα είναι να αναπληρώσετε την ενυδάτωση που χάσατε με την εφίδρωση. Αυτό αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία τους καλοκαιρινούς μήνες, όπου η ζέστη αυξάνεται και, μαζί με αυτήν, η εφίδρωση.

Σε μέτριες προπονήσεις, διάρκειας μικρότερης της μίας ώρας, η ενυδάτωση με δροσερό νερό θα είναι περισσότερο από αρκετή. Αν όμως κάνεις μια εκτεταμένη προπόνηση, σε περιβάλλον με μεγαλύτερη ζέστη ή αν παρατηρήσεις ότι ο ιδρώτας σου είναι ιδιαίτερα αλατούχος —όταν αφήνει λευκά ίχνη στα ρούχα—, είναι σκόπιμο να καταναλώσεις ένα ποτό με ηλεκτρολύτες. Αυτά λειτουργούν για να αναπληρώσουν, με μεγαλύτερη ταχύτητα, το νάτριο και το κάλιο που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Τρέφσου χωρίς να κοιτάς το χρονόμετρο

Η διατροφή είναι καθοριστική στον κόσμο της προπόνησης, αλλά η κατανάλωση τροφής αμέσως μετά τη συνεδρία έχει τις ιδιαιτερότητές της. Αν προπονείσαι δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με μέτριο ρυθμό, δεν είναι απαραίτητο να καταναλώσεις κάτι αμέσως μόλις τελειώσεις. Αυτή η πρακτική αποκτά σημασία αν κάνεις πολύ παρατεταμένες προπονήσεις αντοχής ή αν σκοπεύεις να προπονηθείς ξανά σε λιγότερο από είκοσι τέσσερις ώρες.

Όσον αφορά το τι να φάτε για να βοηθήσετε την ανάρρωση του σώματος, τοιδανικό είναι να προσλάβετε μια πηγή πρωτεϊνών που συμβάλλει στην αποκατάσταση των μυϊκών ινών. Σε συνδυασμό με υδατάνθρακες, για να αναπληρώσεις τα αποθέματα ενέργειας. Για παράδειγμα, ένα γιαούρτι με φρούτα και βρώμη, ένα σάντουιτς με αυγό ή τόνο ή ρύζι με όσπρια είναι καλές εναλλακτικές επιλογές. Ακόμη και αν η προπόνησή σου τελειώσει ακριβώς την ώρα του γεύματος, το συνηθισμένο ισορροπημένο μενού σου θα είναι επαρκές.

Ξεκουράσου καλά

Ακόμα και με τις παραπάνω συνήθειες, αν δεν ξεκουραστείς καλά, το σώμα δεν θα μπορέσει να αναρρώσει πλήρως. Λάβε υπόψη ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου ο οργανισμός επιδιορθώνει τους ιστούς και γίνεται πιο δυνατός και αποδοτικός. Επομένως, πρέπει να τηρείς τις καθημερινές ώρες ύπνου πριν απαιτήσεις ξανά πολλά από τον οργανισμό σου.

Για να βοηθήσεις το σώμα να αναρρώσει μετά από την προπόνησή σου στο τρέξιμο, το crossfit ή όποια άλλη δραστηριότητα ασκείς, δεν χρειάζεται κάποιο περίπλοκο τελετουργικό ούτε να ξεκινήσεις σε ακριβώς συγκεκριμένη ώρα. Όπως βλέπεις, αρκούν απλές και βιώσιμες συνήθειες, όπως η καλή ενυδάτωση και η ξεκούραση.