8 smoothies για τη δυσκοιλιότητα

· 9 Μαΐου 2018
Για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας είναι απαραίτητη η πρόσληψη μεγάλης ποσότητας νερού και η τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με την κατανάλωση τροφών με πολλές φυτικές ίνες, όπως είναι τα smoothies

Σήμερα θα σας δώσουμε συνταγές για smoothies για τη δυσκοιλιότητα! Οι επεξεργασμένες τροφές και οι τροφές πλούσιες σε λιπαρά, ο καθιστικός τρόπος ζωής και το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, μια δυσάρεστη κατάσταση που βιώνουν πολλοί άνθρωποι.

Εάν δεν καταναλώνετε τροφές με επαρκείς φυτικές ίνες και δεν πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα, το πρόβλημα μπορεί να χειροτερέψει.

Παρακάτω θα σας προτείνουμε κάποια από τα καλύτερα smoothies από φρούτα, ώστε να επέλθει κένωση με φυσικό τρόπο.

Συνταγές για smoothies για τη δυσκοιλιότητα

Η προσθήκη φρέσκων φρούτων στην καθημερινή σας διατροφή θα σας βοηθήσει να ισορροπήσετε το εντερικό σας μικροβίωμα και να απαλλαγείτε με φυσικό τρόπο από τις τοξίνες, ειδικά αν τα καταναλώνετε με άδειο στομάχι.

Φυσικά, για βέλτιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο ταυτόχρονα να μειώσετε την κατανάλωση αλευριού και λιπαρών, να τρώτε περισσότερα λαχανικά και να βάλετε στη ζωή σας την άσκηση.

Για αρχή ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω smoothies, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα.

1. Smoothie με ανανά, μήλο και αχλάδι

smoothies, λεμόνι, χυμός

Νόστιμο, θρεπτικό και εύκολο να το φτιάξεις. Είναι ένα άριστο πρωινό που μπορείς να απολαύσεις πολλές φορές μες την εβδομάδα.

Συστατικά

  • 1 μήλο
  • Μία φέτα ανανά
  • 1 αχλάδι
  • 1 δαμάσκηνο
  • Χυμό από 2 πορτοκάλια
  • Νερό (προαιρετικά)

Προετοιμασία

  • Πρώτα ξεφλουδίστε το μήλο, αφαιρέστε το κουκούτσι και κόψτε το σε κομμάτια.
  • Κόψτε τον ανανά (χωρίς το εξωτερικό περίβλημα) και αφαιρέστε το κουκούτσι από το δαμάσκηνο και τα σπόρια από το αχλάδι.
  • Στύψτε τα πορτοκάλια.
  • Τοποθετήστε το μήλο, τον ανανά, το δαμάσκηνο και το αχλάδι στο μπλέντερ.
  • Προσθέστε το χυμό και, αν το επιθυμείτε, νερό.
  • Ανακατέψτε καλά και πιείτε το απευθείας.

2. Smoothie με μήλο, παπάγια και σκόρδο

Αυτή η συνταγή συνδυάζει φρούτα και λαχανικά με το μέλι. Είναι νοστιμότατη και εκτός του ότι βοηθάει με τη δυσκοιλιότητα, ενισχύει και το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Συστατικά

  • 4 σκελίδες σκόρδο
  • 1 παπάγια
  • 2 μήλα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι (7,5 γραμμ.)
  • 1 κούπα νερό (250 ml)

Προετοιμασία

  • Πρώτα ξεφλουδίστε τις σκελίδες του σκόρδου, κόψτε τες στη μέση και αφαιρέστε τον καρπό.
  • Κόψτε τα μήλα σε τέσσερα μέρη και αφαιρέστε τα κουκούτσια.
  • Ξεφλουδίστε την παπάγια και αφαιρέστε το κουκούτσι.
  • Τοποθετήστε το σκόρδο, τα μήλα και την παπάγια στο μπλέντερ.
  • Προσθέστε το μέλι και το νερό.
  • Ανακατέψτε καλά και απολαύστε.

3. Smoothie με μήλο και βατόμουρα

μήλα,βατόμουρα, μπασκέτα, φρούτα

Τα μήλα είναι εξαιρετική επιλογή για να ανακουφιστείτε από τη δυσκοιλιότητα. Απολαύστε τα οποιαδήποτε ώρα της ημέρας.

Συστατικά

  • 1 μήλο
  • 10 βατόμουρα
  • 1/2 κούπα γάλα (125 ml)
  • 2 κουταλάκια του γλυκού βρώμη (20 γραμμ.)

Προετοιμασία

  • Πρώτα ξεφλουδίστε το μήλο και αφαιρέστε το κουκούτσι του.
  • Πλύντε καλά τα βατόμουρα.
  • Τοποθετήστε τα φρούτα, το γάλα και τη βρώμη στο μπλέντερ.
  • Ανακατέψτε καλά και πιείτε το με άδειο στομάχι, χωρίς τη συνοδεία άλλης τροφής.

4. Smoothie με παπάγια και ανανά

Τα δύο αυτά φρούτα είναι εξαιρετικά στο να επαναφέρουν την ομαλή λειτουργία του εντέρου. Εδώ συνδυάζονται με γιαούρτι και λιναρόσπορο. Είναι ο ιδανικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας!

Συστατικά

  • 1/3 παπάγια
  • 1 κούπα γιαούρτι (200 γραμμ.)
  • 3 φέτες ανανά
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα καρύδας
  • 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο (10 γραμμ.)

Προετοιμασία

  • Αφού τα ξεφλουδίσετε και τα κόψετε σε κομμάτια, τοποθετήστε την παπάγια και τον ανανά στο μπλέντερ.
  • Προσθέστε το γιαούρτι, το εκχύλισμα της καρύδας και το λιναρόσπορο.
  • Προσθέστε λίγο νερό ή λίγο πάγο αν θέλετε.
  • Ανακατέψτε καλά και απολαύστε το.

5. Smoothie με ανανά, πορτοκάλι και δαμάσκηνο

Αυτή είναι άλλη μια νοστιμότατη συνταγή που καλό θα ήταν να την ετοιμάζετε μέχρι και 3 φορές την εβδομάδα αν έχετε θέμα δυσκοιλιότητας.

Συστατικά

  • 1 φέτα ανανά
  • Χυμό από 1 πορτοκάλι
  • 2 σύκα
  • 2 δαμάσκηνα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού πίτουρο σιταριού (10 γραμμ.)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο (10 γραμμ.)

Προετοιμασία

  • Αφού τον ξεφλουδίσετε, κόψτε τον ανανά σε κομμάτια.
  • Αφαιρέστε τα κουκούτσια από τα δαμάσκηνα και απομονώστε την πούλπα από τα σύκα.
  • Στύψτε το χυμό.
  • Τοποθετήστε τον ανανά, τα δαμάσκηνα, τα σύκα και το χυμό στο μπλέντερ.
  • Προσθέστε το πίτουρο και το λιναρόπορο.
  • Ανακατέψτε καλά και πιείτε το απευθείας.

6. Smoothie με μπανάνα και βατόμουρα

Είναι ένας όχι μόνο εξαιρετικός τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας, αλλά και πολύ θρεπτικός!

Συστατικά

  • 1 μπανάνα
  • 1 κούπα βατόμουρα (150 γραμμ.)
  • 1/2 κούπα αμύγδαλα (75 γραμμ.)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού λινέλαιο (15 γραμμ.)

Προετοιμασία

  • Πρώτα ξεφλουδίστε και κόψτε την μπανάνα.
  • Πλύντε τα βατόμουρα σχολαστικά και κόψτε τα αμύγδαλα στη μέση.
  • Προσθέστε τα φρούτα, τα αμύγδαλα και το λινέλαιο στο μπλέντερ.
  • Ανακατέψτε καλά και απολαύστε το.
smoothie, μπανάνα,βατόμουρα

6. Smoothie με μάγκο και πορτοκάλι

Το μάνγκο είναι ένα πεντανόστιμο τροπικό φρούτο υψηλής θρεπτικής αξίας και μια καλή επιλογή για τη δυσκοιλιότητα.

Συστατικά

  • 1/2 αβοκάντο
  • Χυμό από 2 πορτοκάλια
  • 2 μάνγκο
  • Χυμό από 1 λεμόνι

Προετοιμασία

  • Πρώτα ετοιμάστε τα μάνγκο και το αβοκάντο.
  • Στύψτε τα πορτοκάλια και το λεμόνι.
  • Τοποθετήστε όλα τα παραπάνω στο μπλέντερ και ανακατέψτε καλά. Απολαύστε το!

8. Smoothie με σύκο και γάλα ρυζιού

Τα σύκα είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων που συμβάλλουν ώστε οι κενώσεις να είναι τακτικές.

Θα επωφεληθείτε ακόμη παραπάνω από τη δράση τους αν τα συνδυάσετε με βρώμη και γάλα ρυζιού.

Συστατικά

  • 6 σύκα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού βρώμη (10 γραμμ.)
  • 1 κούπα γάλα ρυζιού (250 ml)
σύκα,μέλι, πόριτζ, γάλα ρυζιού

Προετοιμασία

  • Ξεφλουδίστε τα σύκα και κόψτε τα σε τέσσερα μέρη.
  • Τοποθετήστε τα σύκα στο μπλέντερ μαζί με τη βρώμη και το γάλα ρυζιού (το γάλα αμυγδάλου είναι επίσης μια καλή επιλογή).
  • Ανακατέψτε καλά και απολαύστε το δύο φορές τη μέρα.