Τρόποι για να κοιμάστε καλά

· 2 Αυγούστου 2015

Σήμερα θα μιλήσουμε για τις βλαβερές συνέπειες που έχει στην υγεία ο μη ποιοτικός ύπνος και θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για το πως να κοιμάστε καλά.

Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 7 με 9 ώρες ύπνο ώστε να μπορέσει να ανταπεξέλθει στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Ο χρόνος αυτός ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Όσοι όμως κοιμούνται 6 ώρες ή και λιγότερο εκθέτουν την υγεία τους σε κίνδυνο.

Η έλλειψη ύπνου προκαλεί διάφορες διαταραχές στην υγεία, όπως:

Βραχυπρόθεσμα

  • έλλειψη συγκέντρωσης
  • αδεξιότητα
  • κόπωση

Μακροπρόθεσμα

  • αυξάνει τους κινδύνους για εγκεφαλικό επεισόδιο
  • αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη
  • προκαλεί απώλεια μνήμης
  • οδηγεί σε παχυσαρκία
  • αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
  • αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου
  • καταστρέφει τα κόκκαλα

Δεν πρέπει για κανένα λόγο να αγνοούμε τέτοιες δυσλειτουργίες στην υγεία. Αν λοιπόν είστε ένας από αυτούς που κοιμούνται τις νύχτες λιγότερο από 6 ώρες τότε ακολουθήστε τις συμβουλές που θα σας δώσουμε ώστε να κοιμάστε καλά και να ξυπνάτε τελείως αναζωογονημένοι.

Συμβουλές για να κοιμάστε καλά

  • 1. Προσπαθήστε να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο καθημερινά τις ίδιες ώρες. Αυτό θα σας γίνει συνήθεια και θα αποφύγετε τις τυχόν δυσκολίες που έχετε για να κοιμηθείτε.
  • 2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό.
  • 3. Μην τρώτε βαριά γεύματα πριν πέσετε για ύπνο.
  • 4. Αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης και διεγερτικών ποτών ακόμη και ώρες πριν κοιμηθείτε. Συνήθως παραμένουν στο σώμα σας για 3 με 5 ώρες μετά την κατανάλωσή τους.
  • 5. Μην γυμνασθείτε 3 ώρες πριν πέσετε για ύπνο
  • 6. Ο φωτισμός του δωματίου είναι πολύ σημαντικός. Πρέπει να κοιμάστε στο σκοτάδι ή με πολύ λίγο φως.
  • 7. Η θερμοκρασία δωματίου πρέπει να για σας είναι ευχάριστη, ούτε πολλή ζέστη ούτε πολύ κρύο.
  • 8. Αποφύγετε να δουλεύετε στο δωμάτιό σας ώστε το μυαλό σας να συσχετίσει το χώρο με τον ύπνο.
  • 9. Καθιερώστε μια ρουτίνα για τον ύπνο. Αυτή μπορεί να περιλαμβάνει: διαλογισμό, χαλαρωτικά μπάνια, χαλαρωτική μουσική, αργές και βαθιές αναπνοές. Το σημαντικό είναι να βρείτε τρόπο να αισθάνεστε χαλαρός και έτσι να κοιμάστε ευκολότερα.
  • 10. Μην βλέπετε τηλεόραση πριν πέσετε για ύπνο και ει δυνατόν μην έχετε τηλεόραση στο δωμάτιο που κοιμάστε.
  • 11. Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι.
  • 12. Κοιμηθείτε με φαρδιά και άνετα ρούχα.
  • 13. Αποφύγετε τροφές που είναι πλούσιες σε λιπαρά και αρκετά αλμυρές το βράδυ.

Παρακάτω θα βρείτε ευεργετικές φυσικές μεθόδους για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Ορισμένα είδη τσαγιού που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε είναι τα εξής:

Χαμομήλι

Chamomile

Χάρη στις χαλαρωτικές του ιδιότητες, το χαμομήλι μαζί με ένα κουτάλι της σούπας αποξηραμένα άνθη πριν πέσετε για ύπνο είναι μια πολύ ευεργετική λύση. Προτείνεται επίσης η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης.

Βαλεριάνα

Valeriana

Η βαλεριάνα διαθέτει ιδιότητες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Αφού προσθέσετε 15 γρ. της ρίζας αυτής σε ένα ποτήρι νερό, αφήστε το μείγμα να μουλιάσει για ένα βράδυ και μετά πιείτε το αφέψημα που θα δημιουργηθεί. Πιείτε ένα φλυτζάνι αργά το απόγευμα και ακόμα ένα πριν πέσετε για ύπνο. 

Μην συνδυάσετε το αφέψημα αυτό με αντικαταθλιπτικά, αντιισταμινικά ή αντισπασμωδικά. Αποφύγετε την κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού. Αποφύγετε επίσης τη χορήγησή του σε μικρά παιδιά.

Φύλλα μπόλντο

Τα φύλλα μπόλντο έχουν καταπραϋντικές και χαλαρωτικές ιδιότητες. Πιείτε μια έγχυση από 2,5 γρ. ξερών φύλλων μπόλντο σε 100 ml νερό πριν πέσετε για ύπνο.

Μη καταναλώσετε φύλλα μπόλντο σε περίπτωση διάρροιας, αν έχετε πέτρες στη χολή και μη τα συνδυάσετε με αντιπηκτικά ή άλλα φάρμακα.

Λυκίσκος

Εκπληκτικός για να καταπραΰνει τα νεύρα και για να σας προετοιμάσει για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Τοποθετήστε σε ένα ποτήρι νερό ένα κουταλάκι ξερού λυκίσκου και πιείτε το πριν κοιμηθείτε.

Φλαμούρι

Τοποθετήστε σε ένα ποτήρι νερό ένα κουταλάκι φλαμούρι. Πιείτε ένα ποτήρι μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.

Λεμονάδα

Φτιάξτε λεμονάδα, προσθέστε λίγες κουταλιές μέλι και ανακατέψτε με ζεστό νερό.

Μαντζουράνα

Τέλειο αφέψημα για ανθρώπους με άγχος και νεύρα. Κάντε ένα μπάνιο με αιθέριο έλαιο μαντζουράνας το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Οι προτάσεις μας θα σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα και να ξυπνάτε με περισσότερη ενέργεια ώστε να μπορείτε να ανταπεξέλθετε επιτυχώς σε όλες τις καθημερινές δραστηριότητες. Μην υπερβείτε τις προτεινόμενες δόσεις.

Αν παρόλα αυτά συνεχίζετε να αντιμετωπίζετε δυσκολία στο να κοιμηθείτε, επισκεφθείτε έναν ειδικό.