Πώς να μειώσετε την αγωνία με 5 χαλαρωτικές θεραπείες

· 10 Απριλίου 2019
Για να αποτρέψετε και να καταπολεμήσετε την αγωνία, είναι πολύ σημαντικό να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι επίσης βασικό να κάνετε συχνά γυμναστική στον φρέσκο αέρα για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Θα πρέπει να εξασκείτε πρακτικές χαλάρωσης και διαλογισμού.

Έχετε ακούσει ποτέ για χαλαρωτικές θεραπείες οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αγωνία;

Η αγωνία είναι μια πνευματική κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ανησυχία και υπερβολική ανασφάλεια. Παρότι πολλοί άνθρωποι το βλέπουν ως μια μοναδική πάθηση, μπορούμε πρακτικά να τη χωρίσουμε σε δύο κατηγορίες: στην προσαρμοστική αγωνία και την παθολογική αγωνία.

Η προσαρμοστική αγωνία είναι ένας φυσικός μηχανισμός προσαρμογής, ο οποίος μας επιτρέπει να παραμένουμε σε εγρήγορση σε ορισμένες αγχωτικές καταστάσεις. Όμως, όταν γίνεται πιο έντονη και προκαλεί σημαντική ανησυχία, θεωρείται παθολογική.

Διαβάστε επίσης: Οι 4 φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας που χρειάζεστε

Ο φόβος και η αγωνία είναι κομμάτια της ζωής και μπορούν να αποδειχθούν χρήσιμα για να μείνετε σε εγρήγορση και να είστε περισσότερο προσεκτικοί σε ορισμένες καταστάσεις. Μόλις μάθετε πώς να την ξεπερνάτε, η αγωνία θα γίνει παρελθόν.

Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να μειώσετε την αγωνία και να σταματήσει να επηρεάζει την ευτυχία σας ή να σας γίνεται εμπόδιο.

Γυναίκα θλιμμένη

Τα προβλήματα αγωνίας μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως εξής:

  • Διαταραχές πανικού: Η διαφορά μεταξύ στις διαταραχές πανικού και τη γενικευμένη αγωνία είναι πως τα συμπτώματα του πανικού μπορούν να γίνουν πιο σοβαρά και να προκαλέσουν ψυχολογικά ή σωματικά προβλήματα.
  • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή: Πρόκειται για ψυχαναγκαστικές σκέψεις ή ιδέες, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά σας.
  • Φοβίες: Σε αυτή την περίπτωση, ο φόβος επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, αντικείμενο, ή δραστηριότητα.
  • Διαταραχή μετατραυματικού στρες: Αυτός ο τύπος αγωνίας πυροδοτείται από μια τραυματική εμπειρία που έχει καταπιεστεί.

Πώς να μειώσετε την αγωνία με αυτές τις 5 χαλαρωτικές θεραπείες

1. Τσάι βαλεριάνας για να μειώσετε την αγωνία

Μειώσετε την αγωνία με τσάι

Η βαλεριάνα είναι ένα φυτό το οποίο χρησιμοποιούν οι άνθρωποι χιλιάδες χρόνια τώρα ως θεραπεία για διάφορες παθήσεις. Πιστεύεται επίσης ότι η ρίζα βαλεριάνας επηρεάζει την ικανότητα του νευροδιαβιβαστή GABA (γάμμα-άμινο-βουτυρικό οξύ) στον εγκέφαλο.

Πρόκειται για τον κεντρικό ανασταλτικό νευροδιαβιβαστή του νευρικού συστήματος, και είναι υπεύθυνος για την αναστολή της δραστηριότητας των κυττάρων του εγκεφάλου. Το GABA προάγει τη χαλάρωση και μειώνει τα επίπεδα άγχους.

Συστατικά

  • 15 σταγόνες αιθέριο έλαιο βαλεριάνας
  • 1 κούπα νερό (250 ml)

Παρασκευή

  • Πρώτα, ρίξτε το νερό σε ένα βαθύ σκεύος και ζεστάνετε σε μέτρια φωτιά.
  • Όταν βράσει το νερό, σβήστε τη φωτιά και αφαιρέστε το από το μάτι.
  • Προσθέστε τις 15 σταγόνες του αιθέριου ελαίου βαλεριάνας και ανακατέψτε καλά.
  • Σας προτείνουμε να πίνετε αυτό το τσάι το πρωί.

2. Γιόγκα ως φυσική θεραπεία για να μειώσετε την αγωνία

Γυναίκα με χαλάκι της γιόγκα

Πέραν από τα οφέλη στο σώμα, η γιόγκα έχει και μια πληθώρα ψυχολογικών ωφελειών.

Κάνοντας γιόγκα θα έχετε μια θετική επίδραση στο άγχος και την αγωνία, καθώς μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή είναι η ορμόνη που απελευθερώνει το σώμα ως αντίδραση στο άγχος.

Μέσα από τη γιόγκα, θα μπορέσετε να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και να μειώσετε αισθητά και τις δύο παθήσεις.

Ίσως σας ενδιαφέρει: Καθαρισμός κι ενδυνάμωση των βρόγχων

3. Έγχυμα χαμομηλιού για να μειώσετε την αγωνία

Μειώσετε την αγωνία με χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα ευρέως διαδεδομένο έγχυμα που δεν περιορίζεται μόνο για την καλή πέψη. Αυτό το έγχυμα έχει ιδιότητες κατά της αγωνίας και βοηθά ώστε να μειώσετε την αγωνία, το άγχος και την αϋπνία.

Συστατικά

  • 1 κουταλιά της σούπας άνθη χαμομηλιού (15 γρ.)
  • 1 κούπα νερό (250 ml)

Παρασκευή

  • Ζεστάνετε το νερό σε μέτρια φωτιά και προσθέστε το χαμομήλι.
  • Μόλις βράσει, σβήστε τη φωτιά και αφήστε το να εμποτιστεί.
  • Βάλτε το σε μια κούπα και πιείτε.

4. Έγχυμα σέλινου για να μειώσετε την αγωνία

Έγχυμα σέλινου και σέλινο σε ποτήρι

Πίνοντας τσάι σέλινου μέσα στην ημέρα θα μπορέσετε να μειώσετε τη δριμύτητα των κρίσεων αγωνίας.

Αυτό το φυτό περιέχει μεγάλες ποσότητες καλίου και φολικού οξέος, απαραίτητων στοιχείων για να ξεπεράσετε τη νευρικότητα.

Συστατικά

  • Ένα μικρό κλωνάρι πολύ πράσινου σέλινου (με τα φύλλα) (8 γρ.)
  • 1 κούπα νερό (250 ml)

Παρασκευή

  • Ζεστάνετε το νερό και προσθέστε το σέλινο.
  • Μόλις βράσει, σβήστε τη φωτιά, και αφήστε το να ξεκουραστεί.
  • Έπειτα, βάλτε το έγχυμα σε μια κούπα και απολαύστε.

5. Έγχυμα βασιλικού για να μειώσετε την αγωνία

Τσάι βασιλικού σε ποτήρι

Αυτό το φυτό έχει τη δυνατότητα να ενδυναμώνει το νευρικό σας σύστημα και να αποτρέπει τις σωματικές εκδηλώσεις του άγχους στο γαστρεντερικό σύστημα.

Επιπλέον, τα φύλλα αυτού του αρωματικού φυτού είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά τα οποία παίζουν μεγάλο ρόλο στη μείωση του άγχους εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες, όπως επίσης καθαρίζει το μυαλό σας.

Συστατικά

  • 1 κουταλιά της σούπας φύλλα βασιλικού (15 γρ.)
  • 1 κούπα νερό (250 ml)

Παρασκευή

  • Ζεστάνετε το νερό, προσθέστε τον βασιλικό, και αφήστε το να βράσει.
  • Μόλις βράσει, σβήστε τη φωτιά, και αφήστε το να εμποτιστεί για 7 λεπτά.
  • Έπειτα, βάλτε το σε μια κούπα και πιείτε!

Για να αποτρέψετε και να καταπολεμήσετε την αγωνία, είναι πολύ σημαντικό να έχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι επίσης βασικό να κάνετε συχνά γυμναστική στον φρέσκο αέρα για να καθαρίσετε το μυαλό σας. Θα πρέπει να εξασκείτε πρακτικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν όταν αντιμετωπίζετε στιγμές κρίσης.