Τα 2 καλύτερα ροφήματα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο

Το άσπρο τσάι αποτελεί μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου και παρά το γεγονός ότι δεν είναι ιδιαίτερα γνωστό, περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά και από το πράσινο τσάι.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Τελευταία ενημέρωση: 08 Αυγούστου, 2019

Ροφήματα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο! Πάσχετε από έλλειψη μαγνησίου; Μπορεί ακόμη και να μην το γνωρίζετε καθώς η έλλειψη αυτού του βασικού μεταλλικού στοιχείου δεν εμφανίζεται συνήθως στο συνήθη πίνακα των εξετάσεων αίματος. Κανονικά αυτό δεν θα έπρεπε να συμβαίνει, αφού το μαγνήσιο ρυθμίζει την ηλεκτρική αγωγιμότητα και τη δραστικότητα των κυττάρων σας.

Ίσως να είστε ένα από εκείνα τα άτομα που υποφέρουν από ξαφνικούς και ανεξήγητους πονοκεφάλους, πόνους στις αρθρώσεις ή κόπωση μετά την πάροδο αρκετών εβδομάδων. Τι μπορείτε να κάνετε; Αν ο γιατρός σας έχει εξετάσει αλλά δεν έχει καταφέρει να κάνει κάποια κατάλληλη διάγνωση ως τώρα ίσως ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου.

Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν λάβετε συμπληρώματα μαγνησίου αν και συνήθως πωλούνται από τα φαρμακεία και χωρίς συνταγογράφηση. Επιπλέον, μια καλή ιδέα είναι να βελτιώσετε τη διατροφή σας προσθέτοντας τροφές που είναι πλούσιες σε αυτό το μεταλλικό στοιχείο.

Στο σημερινό άρθρο θα σας μιλήσουμε για τα δυο κορυφαία ροφήματα που μπορείτε να πίνετε για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου. Είστε έτοιμοι να μάθετε για τα ροφήματα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο;

Πώς θα το καταλάβετε αν έχετε έλλειψη μαγνησίου;

Πριν μιλήσουμε για αυτά τα δυο εξαιρετικά ροφήματα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πρώτα αν έχετε έλλειψη μαγνησίου. Όπως αναφέραμε και παραπάνω είναι πιθανό να μην εμφανιστεί στις εξετάσεις αίματος και επομένως θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα συμπτώματά σας για να μπορέσετε να προσδιορίσετε αν θα πρέπει ή όχι να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του σημαντικού μεταλλικού στοιχείου. Παρακάτω, θα δείτε μερικά από αυτά τα σημάδια:

• Πνευματική και σωματική κόπωση που διαρκεί περισσότερο από ένα μήνα. Δεν είναι μόνο προσωρινό αυτό το είδος της κόπωσης αλλά διαρκεί ολόκληρη την ημέρα.
• Δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε.
• Υποφέρετε από πονοκεφάλους τουλάχιστον τις μισές ημέρες του μήνα.
• Αισθάνεστε πόνο ή κάποιο τράβηγμα στους ώμους, στο λαιμό και στο πάνω μέρος της πλάτης.
• Έχετε κατακράτηση υγρών.

• Το κάτω βλέφαρό σας συσπάται συνεχώς.
• Εδώ και μέρες είστε εκνευρισμένοι ή αγχωμένοι χωρίς κάποιον ιδιαίτερο λόγο.
• Αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου. Μερικές μέρες αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας ενώ άλλες μέρες είστε ανεξέλεγκτα κουρασμένοι.

Τώρα ας ανακαλύψουμε ποια είναι τα καλύτερα ροφήματα για την αναπλήρωση του μαγνησίου.

Ροφήματα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο

1. Τσάι Rooibos, ένα από τα ροφήματα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο

Το αποκαλούν “το μαγικό τσάι”. Γιατί; Το Rooibos είναι ένα πλήρως φυσικό τσάι πλούσιο σε μαγνήσιο και δεν περιέχει καθόλου πρωτεΐνες. Γεγονός που το καθιστά ιδανικό για όλους – ακόμη και για τα παιδιά και για τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Έχει επίσης μια τέλεια φρουτώδη γεύση και είναι ιδανικό για κάθε περίσταση ή ώρα της ημέρας.

Είστε έτοιμοι να μάθετε τι μπορεί να κάνει το τσάι rooibos για σας;

• Είναι το  φυτό με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φυσικό μαγνήσιο. Περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα ψευδάργυρου, σιδήρου, καλίου, χαλκού, μαγγάνιου, φθορίου, βιταμίνης Ε και C, φλαβονοειδών… Αυτό το τσάι αποκαλείται επίσης και «το ποτό των αθλητών» χάρη στην ικανότητά του να επαναφέρει τα μεταλλικά στοιχεία που έχουν χαθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης ή κάποιας σωματικής δραστηριότητας. Είναι απίστευτο.
• Ενδυναμώνει τα οστά και τα δόντια.
• Βελτιώνει την πέψη.
• Δρα ως αντιισταμινικό ενάντια σε αλλεργίες.
• Μπορεί να ανακουφίσει από τον πονόλαιμο και τους πόνους του στόματος.
• Είναι ένα εξαιρετικό διουρητικό, ιδανικό για αποτοξίνωση.

Πώς φτιάχνεται το τσάι rooibos;

Υλικά

• 1 κούπα νερό (200 ml)
• 1 κουταλιά του γλυκού τσάι rooibos (3 γραμμάρια)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γραμμάρια)

Προετοιμασία

• Ξεκινάτε ζεσταίνοντας το νερό μέχρι να βράσει. Να θυμάστε – για να επωφεληθείτε στο μέγιστο από τα ευεργετικά οφέλη αυτού του τσαγιού πρέπει πάντα να το φτιάχνετε σε μια τσαγιέρα ή βραστήρα φτιαγμένα από άλλα υλικά εκτός από αλουμίνιο. Τα κεραμικά και τα πήλινα σκεύη είναι οι δυο καλύτερες επιλογές για φυσικά ροφήματα βοτάνων.
• Προσθέτετε το τσάι rooibos στο βραστό νερό και το αφήνετε να βράσει για 15 λεπτά. Το αποσύρετε από τη φωτιά και το αφήνετε να κρυώσει για πέντε λεπτά ακόμη.
• Επιλέγετε την αγαπημένη σας κούπα, στραγγίζετε το υγρό, προσθέτετε το μέλι και το απολαμβάνετε. Είναι γευστικότατο! Μπορείτε να πίνετε δυο με τρεις κούπες από αυτό το τσάι καθημερινά.

2. Άσπρο τσάι

Το άσπρο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των αισθήσεων, του ουρανίσκου και της υγείας σας. Ιδιαιτέρως παράξενο και γνωστό είναι το γεγονός ότι διαθέτει πολύ περισσότερα οφέλη και αντιοξειδωτικά από το πράσινο τσάι.

Επιπλέον, έχει απίστευτα υψηλή περιεκτικότητα σε συγκεκριμένα μεταλλικά στοιχεία όπως το μαγνήσιο. Αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν πολύ περισσότεροι λόγοι που θα σας πείσουν να προσθέσετε περισσότερο άσπρο τσάι στην καθημερινή σας διατροφή.

• Το άσπρο τσάι προστατεύει και ρυθμίζει την παραγωγή των λιπιδίων κι έτσι συνιστάται ιδιαίτερα για την απώλεια βάρους.
• Ρυθμίζει τα επίπεδα της χοληστερόλης και προλαμβάνει την αύξηση της κακής χοληστερόλης (LDL).
• Προστατεύει τα δόντια και καταπολεμά την τερηδόνα.
• Βελτιώνει τα συμπτώματα της κόπωσης, της αδυναμίας, της κατάθλιψης και προσφέρει πολύ ενέργεια.
• Το άσπρο τσάι έχει τη μισή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες από το πράσινο τσάι, με την έννοια ότι έχει λιγότερες παρενέργειες.
• Είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά στον κόσμο με τέσσερις φορές περισσότερες πολυφαινόλες και κατεχίνες από το πράσινο τσάι. Αυτό το καθιστά ιδανικό για την καταπολέμηση της πρόωρης γήρανσης.

Πώς φτιάχνεται το άσπρο τσάι;

Υλικά

• 1 κούπα νερό (200 ml)
• 1 κουταλιά του γλυκού άσπρο τσάι (3 γραμμάρια)
• 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γραμμάρια)

Προετοιμασία

• Ξεκινάτε, όπως πάντα, ζεσταίνοντας το νερό μέχρι να αρχίσει να βράζει. Προσθέτετε το άσπρο τσάι και το αφήνετε για 15 λεπτά. Στη συνέχεια το αποσύρετε από τη φωτιά. Σερβίρετε αυτό το τσάι μαζί με λίγο μέλι. Μπορείτε να πίνετε δυο κούπες από αυτό το τσάι την ημέρα. Σίγουρα θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.

Δοκιμάστε και εσείς να φτιάξετε αυτά τα ροφήματα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο!