Τροφές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το τοπικό λίπος

Θέλετε και εσείς να κάψετε το τοπικό λίπος;

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που θα σας βοηθήσουν να κάψετε το τοπικό λίπος το οποίο συσσωρεύεται σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Τρώγοντάς τες, μπορείτε να μειώσετε τη συνολική μάζα λίπους για να αποκτήσετε πιο λεπτή σιλουέτα.

Τροφές για να κάψετε το τοπικό λίπος

Αν προσπαθείτε να αδυνατίσετε σε συγκεκριμένες περιοχές όπως τους γοφούς, τους γλουτούς ή το στομάχι σας, ίσως ν’ αναρωτιέστε αν μπορούν να βοηθήσουν ορισμένες τροφές.

Παρότι υπάρχουν πολλές πληροφορίες διαθέσιμες γι’ αυτές τις τροφές, υπάρχουν λίγες αποδείξεις για την αποτελεσματικότητά τους στο αδυνάτισμα. Ορισμένοι άνθρωποι πιστεύουν πως συγκεκριμένες τροφές όπως το πράσινο τσάι, τα τσίλι, η σόγια, το γκρέιπφρουτ, το σκόρδο, και το τζίντζερ μπορούν να δώσουν ώθηση στον μεταβολισμό σας για να μπορέσουν να χάσουν βάρος. Έτσι δείχνει για παράδειγμα η μελέτη της ερευνήτριας Maharlouei N για το τζίντζερ.

Ωστόσο, η δράση τους είναι τόσο μειωμένη που δε θα μπορέσετε να δείτε ορατά αποτελέσματα μόνο και μόνο βάζοντάς τες στη διατροφή σας.

Τροφές που καίνε το τοπικό λίπος στο στομάχι

Το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από το στομάχι προκαλεί κινδύνους στην υγεία σας καθώς αυξάνονται οι πιθανότητες να σας βουλώσουν οι αρτηρίες και έτσι να δημιουργηθούν καρδιακά προβλήματα. Γι’ αυτό, η μέση στους άνδρες δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 102 εκατοστά και στις γυναίκες τα 88 εκατοστά.

Λάβετε υπόψη σας τις παρακάτω τροφές για να πάρετε καλύτερα αποτελέσματα καύσης του λίπους από τη διατροφή σας.

Παραδείγματα

• Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: αυτό το γκρουπ περιλαμβάνει άπαχο γάλα, γιαούρτι και τυρί με χαμηλά λιπαρά. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο θα σας βοηθήσει να διασπάσετε τα κύτταρα του λίπους.
• Εσπεριδοειδή φρούτα: ορισμένα εσπεριδοειδή φρούτα, όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ και τα λεμόνια, έχουν υψηλές ποσότητες βιταμίνης C. Μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να επεξεργαστεί ταχύτερα το λίπος και βοηθούν στη ρύθμιση της ινσουλίνης, μιας πάθησης η οποία προκαλεί αύξηση λίπους.
• Πεπόνι: πλούσιο σε κάλιο, αυτό το φρούτο ρυθμίζει τα επίπεδα νατρίου και βοηθά ν’ απαλλαγείτε από το φούσκωμα.
• Καρύδια: χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, τα καρύδια βοηθούν στη μείωση των επιπέδων των ορμονών άγχους, όπως είναι η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες συνεισφέρουν στην αύξηση του βάρους. Θα πρέπει να τα τρώτε με μέτρο.
• Αμύγδαλα: αυτοί οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, ίνες και ωμέγα-3, καθιστώντας τα εξαιρετική πηγή ενέργειας. Επιπλέον, βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου και δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό σας.
• Βρώμη: η βρώμη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και πρωτεΐνες που βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης. Ομοίως, είναι γνωστή για την εκκαθάριση του αίματος χάρη στις ουσίες που παγιδεύουν το λίπος και τις τοξίνες, που με τη σειρά τους βοηθούν να τα αποβάλετε ευκολότερα από το σώμα σας.
• Σολομός: τρώγοντας αυτό το ψάρι με την υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 και πρωτεΐνες, θα μπορέσετε να ενισχύσετε την καλή χοληστερίνη (HDL) που δίνει ώθηση στον μεταβολισμό σας και να κάψετε το περιττό κοιλιακό λίπος.
• Ελαιόλαδο: το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε ακόρεστα λιπαρά τα οποία είναι υγιεινά για το σώμα σας. Βοηθούν επίσης το σώμα σας ν’ απορροφήσει τις θρεπτικές ουσίες και να μειώσει τη χοληστερίνη.

Τροφές που μειώνουν το τοπικό λίπος στους γλουτούς και τους γοφούς

Όπως συμβαίνει με το λίπος στο στομάχι, υπάρχουν και ορισμένες τροφές οι οποίες βοηθούν να μειώσετε το τοπικό λίπος που βρίσκεται γύρω από τους γλουτούς και τους γοφούς σας. Ορισμένα παραδείγματα είναι τα ακόλουθα:

• Προϊόντα ολικής άλεσης: καστανό ρύζι, βρώμη, ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης.
• Όσπρια: ορισμένα από τα καλύτερα παραδείγματα είναι ο αρακάς, τα φασόλια και οι φακές.
• Άπαχες πρωτεΐνες: ορισμένα παραδείγματα είναι το κοτόπουλο χωρίς πέτσα, τα αβγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, τα λευκά ψάρια, το τόφου.
• Ίνες: ορισμένες τροφές πλούσιες σε ίνες που μπορούν να βοηθήσουν είναι τα μήλα, οι πατάτες, οι φράουλες ή το μπρόκολο.

Βελτιώστε τη διατροφή σας τρώγοντας όλες αυτές τις τροφές, οι οποίες θα πρέπει να είναι ισορροπημένες πάντα, ώστε να κάψετε το τοπικό λίπος. Η συχνή γυμναστική είναι επίσης παράγοντας κλειδί στην καύση του λίπους.