Άγχος και κόπωση: 10 εντολές για την αντιμετώπισή τους
Άγχος και κόπωση! Η κόπωση είναι συνήθως προσωρινή και παρουσιάζεται ως αποτέλεσμα σωματικής προσπάθειας, έλλειψης ύπνου, ακόμα και κακής διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, μπορεί να αναπτύξετε χρόνια κόπωση, η οποία δεν μοιάζει να φεύγει και επιμένει για μεγάλη χρονική περίοδο, εμποδίζοντάς σας από το να έχετε μια φυσιολογική ζωή.
Τι προκαλεί την εξάντληση ή τη χρόνια κόπωση; Μια ποικιλία παραγόντων, από την ασθένεια μέχρι την έλλειψη βιταμινών ή κάποια κατάθλιψη που δεν έχει διαγνωσθεί. Όμως στο σημερινό άρθρο θα εστιάσουμε στο είδος της κόπωσης που οφείλεται στο άγχος.
Η διαχείριση της καθημερινής πίεσης ίσως είναι δύσκολη και μπορεί ακόμα και να σας παραλύει. Το να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να βάλετε σε προτεραιότητα τη διαχείριση μερικών στρεσογόνων καταστάσεων οπωσδήποτε θα βοηθήσει. Ωστόσο, το να προσέχετε τι τρώτε και το να ακολουθήσετε τις συμβουλές του άρθρου επίσης θα επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Θέλετε να δοκιμάσετε; Εφαρμόστε τις παρακάτω συμβουλές για να καταπολεμήσετε άγχος και κόπωση σήμερα!
1. Ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι
Είναι ένας ιδανικός τρόπος να αλκαλοποιήσετε το σώμα σας, να αποβάλετε τις τοξίνες και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο χυμός λεμονιού αποτελεί θησαυρό βιταμινών και μετάλλων για την καταπολέμηση της εξάντλησης και της κόπωσης. Αρχίστε να το πίνετε κάθε μέρα μόλις ξυπνάτε για πέντε συνεχόμενες μέρες. Ξεκουραστείτε το σαββατοκύριακο και μετά ξαναρχίστε. Θα προσέξετε τη διαφορά!
2. Ναι, η βρώμη είναι θαυμάσια για την καταπολέμηση του άγχους
Η βρώμη είναι μια υπερτροφή πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικές ουσίες. Εκτός από αυτό, η βρώμη είναι επίσης μια φαρμακευτική τροφή για το νευρικό σύστημα. Περιέχει ένα αλκαλοειδές που ονομάζεται “αβενίνη”, το οποίο λειτουργεί ως ήπιο ηρεμιστικό. Θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τη μέρα σας πιο χαλαροί και με τις σωστές θρεπτικές ουσίες, που θα συμβάλουν στην αποφυγή της κλασικής πρωινής κόπωσης.
Προσθέτοντας λίγα αμύγδαλα στο μπολ της βρώμης σας, θα αυξήσετε περαιτέρω τις ωφέλειες αυτές.
3. Μόνο ένα φλιτζάνι καφέ τη μέρα και καθόλου αναψυκτικά
Ο καφές είναι ένα φυσικό διεγερτικό και, δεδομένης της ικανότητάς του να ενεργοποιεί τον οργανισμό και της υψηλής του περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικές ουσίες, είναι καλή ιδέα να συμπεριλάβετε έναν καφέ στο πρωινό σας γεύμα. Θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Ωστόσο, είναι πραγματικά σημαντικό να μην υπερβαίνετε αυτή την καθημερινή ποσότητα και να μην πίνετε καφέ μετά το μεσημέρι. Επειδή το νευρικό σας σύστημα έχει ήδη επηρεαστεί από το άγχος, η καφεΐνη στον καφέ θα επιδεινώσει τη νευρικότητά σας. Θα πρέπει επίσης να επισημάνουμε ότι πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από άγχος και κόπωση, συχνά καταφεύγουν στην κατανάλωση αναψυκτικών για να συνέλθουν, χωρίς να συνειδητοποιούν τους κινδύνους που θέτει αυτό για την υγεία τους.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ακόμα και στα αναψυκτικά light) θα επιδεινώσει κι άλλο τα συμπτώματα της κόπωσης. Η βελτίωση είναι προσωρινή και η κατάρρευση θα είναι μεγαλύτερη. Επιλέξτε αντί αυτών φυσικούς χυμούς φρούτων ή ακόμα και ένα ποτήρι νερό με λεμόνι.
4. Λίγη άσκηση την ημέρα και πείτε αντίο σε άγχος και κόπωση
Παρά την κούραση, θα πρέπει να θυμάστε ότι η αιτία αυτού του είδους εξάντλησης είναι το άγχος και ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος καταπολέμησής του είναι η άσκηση, για παράδειγμα ένας περίπατος, η κολύμβηση, η ποδηλασία ή ακόμα και ο χορός. Θα αυξήσει τα επίπεδα των ενδορφινών σας και θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας.
5. Να κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα και 20 λεπτά το απόγευμα
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε. Το σώμα και ο νους σας το έχουν ανάγκη. Να θυμάστε να τηρείτε το ίδιο πρόγραμμα και να τρώτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να έχετε μια καλύτερη ποιότητα ύπνου και να καταπολεμήσετε άγχος και κόπωση.
6. Αναπνεύστε καθαρό οξυγόνο σε φυσικό περιβάλλον
Βρείτε λίγο χρόνο κάθε μέρα για να απολαύσετε τη φύση. Περνάτε μισή ώρα έξω στον καθαρό αέρα όπου υπάρχουν δέντρα. Αισθανθείτε το φρέσκο αεράκι, τον ήλιο στο πρόσωπό σας, αναπνεύστε βαθιά και αποσυνδέστε το νου σας. Μη σκέφτεστε, αφεθείτε στην ηρεμία της φύσης. Είναι πραγματικά θεραπευτικό.
7. Φυσικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη
Θαυμάσιο για το πρωινό ή ως απογευματινό σνακ, το φυσικό γιαούρτι συμβάλλει στην ανανέωση της εντερικής χλωρίδας και προάγει την έκκριση σεροτονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει και βελτιώνει τη διάθεση.
Είναι επίσης εξαιρετικό για τη μείωση του άγχους αλλά και της θερμοκρασίας του σώματος, για έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο. Άγχος και κόπωση θα κάνουν φτερά με αυτό το απόλυτα ελληνικό προϊόν!
8. Άγχος και κόπωση: Μαύρη σοκολάτα χωρίς ζάχαρη
Φυσική πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, ασβεστίου και μαγνησίου, η μαύρη σοκολάτα είναι εξαιρετική για τη μείωση της κόπωσης και των επιπτώσεων του άγχους. Τη λατρεύουμε! Έχετε λοιπόν μερικά γραμμάρια μαύρης σοκολάτας στην τσάντα σας. Η καθημερινή ποσότητα που πρέπει να καταναλώνετε είναι 28-56 γραμμάρια.
9. Ψάρια αντί για κόκκινο κρέας
Τα λιπαρά ψάρια, πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά οξέα, αποτελούν βασική τροφή την οποία θα πρέπει να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας για την καταπολέμηση της εξάντλησης και του άγχους.
Ο σολομός, μαζί με την πέστροφα και τις σαρδέλες, θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα σας. Τα ψάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πονοκεφάλους και τον πόνο στις αρθρώσεις, που συχνά συνδέονται με άγχος και κόπωση. Είναι πραγματικά υγιεινά για σας, μην εγκαταλείψετε ποτέ τα λιπαρά ψάρια!
Δείτε επίσης: 6 σημάδια υψηλών επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα σας
10. Άγχος και κόπωση: Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί τη μέρα
Ένα ποτήρι κόκκινο κρασί τη μέρα κάνει καλό στην καρδιά σας, ρυθμίζει την πίεση του αίματος, μειώνει τη χοληστερίνη και βοηθάει στην καταπολέμηση της ανησυχίας και του άγχους. Μην ξεχνάτε αυτή τη μικρή συνεισφορά της φύσης και πίνετε πάντα με μέτρο.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Perry, S. E., & Santhouse, A. M. (2016). Chronic fatigue syndrome. Medicine (United Kingdom). https://doi.org/10.1016/j.mpmed.2016.09.015
- Mohanapriya, M., Ramaswamy, L., & Rajendran, R. (2013). Health and Medicinal Properties of Lemon (Citrus Limonum). International Journal Of Ayurvedic And Herbal Medicine.
- Katz, D. L. (2001). A Scientific Review of the Health Benefits of Oats. Public Health.
- de Mejia, E. G., & Ramirez-Mares, M. V. (2014). Impact of caffeine and coffee on our health. Trends in Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1016/j.tem.2014.07.003
- Vartanian, L. R., Schwartz, M. B., & Brownell, K. D. (2007). Effects of soft drink consumption on nutrition and health: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Public Health. https://doi.org/10.2105/AJPH.2005.083782
- Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. D. (2006). Health benefits of physical activity: The evidence. CMAJ. https://doi.org/10.1503/cmaj.051351
- Parvez, S., Malik, K. A., Ah Kang, S., & Kim, H. Y. (2006). Probiotics and their fermented food products are beneficial for health. Journal of Applied Microbiology. https://doi.org/10.1111/j.1365-2672.2006.02963.x
- Fernández-Murga, L., Tarín, J. J., García-Perez, M. A., & Cano, A. (2011). The impact of chocolate on cardiovascular health. Maturitas. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2011.05.011
- Health, S. (2016). Seafood Health Facts : Making Smart choices Balancing the Benefits and Risks of Seafood Consumption. National Integrated Food Safety Initiative of National Institute of Food and Agriculture.
- Guilford, J. M., & Pezzuto, J. M. (2011). Wine and health: A review. American Journal of Enology and Viticulture. https://doi.org/10.5344/ajev.2011.11013