10 φρούτα και λαχανικά για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών!

Για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών, είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα πλούσια σε νερό, ώστε να αυξηθεί η παραγωγή ούρων και να αποβληθεί το πλεονάζον υγρό από τον οργανισμό.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Αν υποφέρετε από κατακράτηση υγρών, η σωστή διατροφή παίζει άκρως σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση του προβλήματος. Στο άρθρο μας, σας προτείνουμε 10 φρούτα και λαχανικά για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών.

Ορισμένα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε νερό, γεγονός που βοηθά στην αποβολή του πλεονάζοντος υγρού μέσω της ούρησης. Συνεχίστε να διαβάζετε το άρθρο μας και μάθετε περισσότερα για την κατακράτηση υγρών!

Πώς λειτουργούν οι διουρητικές τροφές;

Διουρητικά είναι τα στοιχεία εκείνα που έχουν την ικανότητα να αυξάνουν την παραγωγή ούρων μέσω της ούρησης και έτσι, να μειώνουν τα ποσοστά νερού στο ανθρώπινο σώμα.

Συνιστώνται για άτομα που υποφέρουν από υπερβολική κατακράτηση υγρών ή οίδημα (πρήξιμο).

Τα καλά νέα είναι ότι, εκτός από την αποβολή πλεονάζοντος υγρού, τα διουρητικά τρόφιμα διεγείρουν τη λειτουργία των νεφρών. Τα νεφρά φιλτράρουν το αίμα και συμβάλλουν στην απομάκρυνση των τοξινών.

Η περίσσεια υγρών δεν είναι καλή για το ανθρώπινο σώμα μιας και αυξάνει την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει τη σωστή λειτουργία της καρδιάς. Μπορούμε να απολαύσουμε τα διουρητικά οφέλη ορισμένων φρούτων και λαχανικών, χωρίς να χρειαστεί να καταφύγουμε σε φάρμακα.

Φρούτα και λαχανικά που μειώνουν την κατακράτηση υγρών

Το καλύτερο φυσικό διουρητικό που υπάρχει, είναι, χωρίς δεύτερη σκέψη, το νερό. Είμαστε βέβαιοι ότι έχετε διαβάσει ή ακούσει πολλές φορές για το πόσο σημαντικό είναι να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Μαζί με το νερό μπορούμε, επίσης, να καταναλώσουμε φυσικούς χυμούς και να φροντίσουμε να διατρεφόμαστε σωστά. Πώς γίνεται αυτό; Μέσω φυσικών τροφών όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.

Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα κατακράτησης υγρών, μη διστάσετε να προσθέσετε στη διατροφή σας:

1. Ανανά για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών

Το γευστικό αυτό εξωτικό φρούτο περιέχει θρεπτικά συστατικά στοιχεία που όχι μόνο μειώνουν την κατακράτηση υγρών αλλά ενδυναμώνουν το ήπαρ, την καρδιά και τους πνεύμονες.

• Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνες (Α, Β6, Β9, C και Κ) και μεταλλικά στοιχεία (νάτριο, κάλιο, σίδηρο, ασβέστιο και μαγνήσιο).
• Επιπλέον, με τις διουρητικές του ιδιότητες, αποτελεί ένα φυσικό καθαρτικό που βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Ο ανανάς, λοιπόν, έχει αναμφίβολα καθαρτικά και αποτοξινωτικά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Μη διστάσετε να φάτε μια φέτα ανανά καθημερινά, είτε στο ξεκίνημα της ημέρας, ως μεσημεριανό ή ως επιδόρπιο σε άλλα γεύματα.

2. Ντομάτα

• Το φρούτο αυτό που συνοδεύει πολλές αγαπημένες μας λιχουδιές, βοηθά στη μείωση του πλεονάζοντος υγρού και προσφέρει στον οργανισμό, σημαντικά μεγάλη ποσότητα καλίου. Το κάλιο εξουδετερώνει τις επιδράσεις του νατρίου (μία από τις αιτίες εμφάνισης οιδήματος, δηλαδή συλλογής υγρού).
• Η ντομάτα περιέχει επίσης βιταμίνη C που παρακινεί τα νεφρά να αυξήσουν τη διούρηση (έκκριση ούρων). Είναι, επιπλέον, φτωχή σε θερμίδες.

Να θυμάστε ότι οι ωμές ντομάτες είναι καλύτερες από τις μαγειρεμένες, αφού διατηρούν όλα τα θρεπτικά τους οφέλη.

3. Καρπούζι για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών

• Το καρπούζι είναι εξαιρετικά πλούσιο σε νερό.
• Ολιγοθέρμιδο, συνιστάται σε πολλές δίαιτες απώλειας περιττού βάρους. Αποτοξινώνει και μειώνει τα πλεονάζοντα υγρά του οργανισμού.
• Επίσης, περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Α και κάλιο.

Τίποτα δεν είναι πιο δροσερό, εξάλλου, από μια φέτα καρπούζι το καλοκαίρι.

4. Σπανάκι

Τρώγοντας σπανάκι όχι μόνο αποκτάμε την υπεράνθρωπη δύναμη του Ποπάυ, αλλά το φυλλώδες αυτό λαχανικό είναι επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο, βιταμίνη Β και περιέχει πολύ ενδιαφέρουσες διουρητικές ιδιότητες.

Συγχρόνως, το σπανάκι παρέχει τις απαραίτητες φυτικές ίνες για να ενισχύσει τη λειτουργία του εντέρου, εξαλείφοντας τη δυσκοιλιότητα.

Καταναλώστε το ωμό σε σαλάτες, για να εκμεταλλευτείτε όλα του τα οφέλη.

5. Πεπόνι για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών

Άλλο ένα φρούτο που αποτελείται κυρίως από νερό και που σίγουρα συνιστούμε στην περίπτωση της κατακράτησης υγρών.

• Το πεπόνι ενισχύει την παραγωγή και αποβολή των ούρων, με τον οργανισμό να καθαρίζει από σωματικά απόβλητα και τοξίνες.
• Είναι χαμηλό σε θερμίδες και ταυτόχρονα αρκετά χορταστικό.
• Επίσης, προσφέρει κάλιο στον οργανισμό, που βοηθά στην εξισορρόπηση των σωματικών υγρών.

6. Αγκινάρα

Ένα λαχανικό με απολυμαντικά και διουρητικά χαρακτηριστικά που δεν πρέπει να χάσετε!

Οι αγκινάρες μπορεί να μαγειρευτούν με χίλιους και δύο τρόπους και το καλύτερο, με το κάλιο που παρέχουν στον οργανισμό, βοηθούν στην εξάλειψη των περιττών υγρών.

7. Μήλο

Σε κάθε δαγκωματιά του γευστικού κόκκινου ή πράσινου μήλου, καταλαβαίνουμε την ποσότητα νερού που κρύβει μέσα του. Γι’ αυτό και είναι τόσο δροσιστικό, τους καλοκαιρινούς μήνες.

Επίσης, το μήλο είναι ένα φρούτο με απολυμαντικά χαρίσματα. Περιέχει φυτικές ίνες που βελτιώνουν την εντερική λειτουργία και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την αποβολή υγρών μέσω της ούρησης.

8. Αβοκάντο

Πλούσιο σε εξαιρετικής ποιότητας βασικά λιπαρά οξέα, το αβοκάντο είναι το φρούτο που μπορεί να υποκαταστήσει τη μαγιονέζα αλλά και άλλες παρόμοιες σάλτσες στην κουζίνα σας.

Επίσης, αποτελεί πηγή βιταμίνης C, μαγνησίου και καλίου. Έτσι, στην περίπτωση της κατακράτησης υγρών, σας συνιστούμε θερμά την κατανάλωση αβοκάντο.

9. Γκρέιπφρουτ

Στην πραγματικότητα, το σύνολο των εσπεριδοειδών έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και μπορεί να βοηθήσει στην περίπτωση του οιδήματος (συσσώρευση υγρού). Επίσης, τα εσπεριδοειδή περιέχουν βιταμίνη C, που αρκετές φορές η έλλειψή της είναι η αιτία της κατακράτησης υγρών.

Μαζί με το γκρέιπφρουτ, σας συμβουλεύουμε να τρώτε πορτοκάλια και μανταρίνια όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το ιδανικό θα ήταν να τα φάτε ως πρωινό, για να δώσετε στον οργανισμό σας αμέσως την θρεπτική ώθηση που χρειάζεται!

10. Αχλάδια για να αντιμετωπίσετε την κατακράτηση υγρών

Το αχλάδι είναι ένα φρούτο με πολλές ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό (μεταξύ άλλων, αντιφλεγμονώδη και στυπτική δράση, χωνευτικό και διουρητικό).

• Καθαρίζει το αίμα και παρέχει διαλυτές φυτικές ίνες που ρυθμίζουν την εντερική λειτουργία ενώ μειώνουν τη χοληστερόλη.
• Επιπλέον, τα αχλάδια περιέχουν πολύ νερό και βιταμίνη C.

Άλλα φρούτα και λαχανικά που μπορεί να γίνουν πολύτιμοι σύμμαχοι στη μείωση της κατακράτησης υγρών είναι η παπάγια, τα σπαράγγια, οι μπανάνες, ο μαϊντανός, τα μωβ σταφύλια και το σέλερι (ή αμερικανικό σέλινο).