10 τροφές για τη βελτίωση της διάθεσης και την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Καταπολέμηση της κατάθλιψης! Ορισμένες τροφές περιέχουν βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και άλλα θρεπτικά συστατικά που έχουν ωφέλιμες και θεραπευτικές ιδιότητες. Μάλιστα, μπορείτε να προλάβετε και να αντιμετωπίσετε κάποιες διαταραχές συμπεριλαμβάνοντας ορισμένες τροφές στη διατροφή σας.
Έτσι, μπορείτε ακόμα και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με τον πιο φυσικό τρόπο. Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε δέκα τροφές που βοηθούν στη γρήγορη βελτίωση της διάθεσής σας και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Φυσική καταπολέμηση της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη είναι μια περίπλοκη διαταραχή που αντιμετωπίζεται δύσκολα με φυσικό τρόπο, επειδή επηρεάζει το νευρικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει διάφορα συμπτώματα στο σώμα.
Οι άνθρωποι που πάσχουν από τη διαταραχή αυτή ζουν με αρνητισμό και απελπισία που δυσκολεύουν την αντιμετώπιση, επειδή τείνουν να είναι απαισιόδοξοι απέναντι σε κάθε θεραπεία.
Η λύπη, η απάθεια και η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά χαρακτηριστικά αυτής της ψυχικής διαταραχής.
Ωστόσο, η καταπολέμηση της κατάθλιψης με φυσικό τρόπο είναι δυνατή. Μπορούμε να συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας τροφές που περιέχουν θρεπτικά συστατικά, όπως αναφέρει στην έρευνά της και η Δρ. Laura R LaChance, τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Έτσι, οι συγκεκριμένες τροφές προάγουν τις διαδικασίες που αυξάνουν την αίσθηση της ευημερίας και της ευτυχίας.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: Εύκολες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Βελτιώστε τη διάθεσή σας με δέκα τροφές
1. Κακάο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Το κακάο είναι μια αρχαία φαρμακευτική τροφή που θεωρείται ιερή από πολλούς πολιτισμούς και έχει πολλές υγιεινές ιδιότητες.
Μεταξύ αυτών, το κακάο βοηθάει στην καταπολέμηση της κατάθλιψης χάρη στην περιεκτικότητά του σε φαινυλαιθυλαμίνη και τρυπτοφάνη. Οι ουσίες αυτές βελτιώνουν τη διάθεση και αυξάνουν τη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που προκαλεί την αίσθηση της ευτυχίας.
- Δεν θα πρέπει να συγχέουμε το κακάο με τη σοκολάτα. Η σοκολάτα είναι πλούσια σε σάκχαρα και ανθυγιεινά λιπαρά, ενώ η περιεκτικότητά της σε κακάο τείνει να είναι χαμηλή.
2. Πορτοκάλια
Τα εσπεριδοειδή έχουν αντικαταθλιπτικές ιδιότητες, τόσο όταν τρώγονται όσο και όταν χρησιμοποιούνται ως άρωμα.
Η χρήση αιθέριων ελαίων λεμονιού, πορτοκαλιού, μανταρινιού ή γκρέιπφρουτ προκαλούν μια αίσθηση ευεξίας, που μας κάνει να θέλουμε να τα χρησιμοποιούμε συχνά στο δέρμα μας.
- Το πορτοκάλι είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για την αύξηση της ζωτικότητας και της αισιοδοξίας.
- Ωστόσο συνιστούμε να τρώτε πορτοκάλι το πρωί, επειδή τη νύχτα μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.
3. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε μαγνήσιο, ένα απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο για την εξισορρόπηση του νευρικού συστήματος και την καταπολέμηση διαταραχών όπως η κατάθλιψη και η ανησυχία.
- Για να ωφεληθείτε από τις ιδιότητές τους, πρέπει να τρώτε τα φύλλα ωμά, σε σαλάτες, σε χυμούς ή σε πράσινα σμούθι.
4. Αβοκάντο
Το αβοκάντο θεωρείται υπερτροφή.
Το αβοκάντο περιέχει ένα τόσο πλήρες σύνολο θρεπτικών συστατικών που αποτελεί την καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση κάθε διαταραχής, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
- Παρά το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε λιπαρά, περιέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες και φυσικές ίνες, έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα πάρετε βάρος επειδή τρώτε αβοκάντο.
5. Καρύδια για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Τα καρύδια είναι εξαιρετικά για τη βελτίωση της διάθεσής σας χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία όπως το μαγνήσιο και απαραίτητα λιπαρά οξέα.
- Μια χούφτα καρύδια τη μέρα αρκούν για να διατηρείτε το νευρικό σας σύστημα σε ισορροπία, ενώ επίσης θα ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς σας.
6. Λιναρόσπορος
Ο λιναρόσπορος, που μπορείτε να καταναλώσετε σε μορφή ελαίου ή σπόρων, είναι μια πολύ θρεπτική τροφή, πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3. Αυτό το είδος λιπαρών είναι απαραίτητο για ανθρώπους που πρέπει να εξασφαλίσουν συναισθηματική σταθερότητα και να βελτιώσουν την υγεία τους γενικά.
- Αν επιλέξετε λινέλαιο, βεβαιωθείτε ότι είναι ψυχρής έκθλιψης έτσι ώστε να διατηρεί τις ιδιότητές του ανέπαφες.
7. Αβγά για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Τα αβγά είναι μια ιδιαίτερα πλήρης τροφή που μπορούμε να τρώμε κάθε μέρα.
- Είναι πλούσια σε βιταμίνη Β12, μια θρεπτική ουσία που είναι επίσης παρούσα στις σαρδέλες και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών του συμπλέγματος Β, ειδικά Β12, μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.
8. Μαύρα φασόλια
Σε μερικές χώρες τα μαύρα φασόλια αποτελούν τη βάση της διατροφής. Η κατανάλωσή τους αποτελεί εξαιρετική συνήθεια για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
- Η τροφή αυτή είναι πλούσια σε βιταμίνη Β1, που εξασφαλίζει ενέργεια στα κύτταρα του εγκεφάλου και προάγει τη γνωστική λειτουργία. Αυτό έχει θετική επίδραση όταν πρόκειται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: 8 φυσικές συνήθειες για καλύτερη διάθεση.
9. Νεροκάρδαμο για την καταπολέμηση της κατάθλιψης
Το φολικό οξύ στο νεροκάρδαμο συνεισφέρει στην επιβράδυνση της γνωστικής εκφύλισης και προλαμβάνει με φυσικό τρόπο την καταθλιπτική διάθεση.
- Μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες ή να γαρνίρετε με αυτό τα πιάτα σας.
10. Ηλιόσποροι
Όπως και τα μαύρα φασόλια, οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη. Για αυτόν τον λόγο μπορείτε να τους τρώτε καθημερινά, ωμούς ή καβουρντισμένους.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Health, N. C. C. for M. (2010). Depression: the Treatment and management of depression in adults (UPDATED EDITION). The NICE Guideline on the Treatment and management of depression in adults.
- Lang, U. E., Beglinger, C., Schweinfurth, N., Walter, M., & Borgwardt, S. (2015). Nutritional aspects of depression. Cellular Physiology and Biochemistry. https://doi.org/10.1159/000430229
- Leng, G., Adan, R. A. H., Belot, M., Brunstrom, J. M., De Graaf, K., Dickson, S. L., … Smeets, P. A. M. (2017). The determinants of food choice. In Proceedings of the Nutrition Society. https://doi.org/10.1017/S002966511600286X