13 καλοί λόγοι για να καταναλώνετε βρώμη κάθε πρωί
Γιατί πρέπει να τρώτε βρώμη κάθε πρωί; Νόστιμη, υγιεινή, θρεπτική και πολύ χρήσιμη τροφή. Η βρώμη θα πρέπει οπωσδήποτε να είναι μέρος του πρωινού σας, μαζί με φρέσκο χυμό, γιαούρτι ή γάλα.
Θα θέλατε να μάθετε γιατί; Συνεχίστε την ανάγνωση για να μάθετε γιατί πρέπει να τρώτε βρώμη κάθε πρωί
Ποια είναι τα οφέλη αν καταναλώνετε βρώμη κάθε πρωί
Οι νιφάδες βρώμης παρέχουν στο σώμα σας πολλές βιταμίνες, σας δίνουν τη δύναμη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την ημέρα και ικανοποιούν την όρεξή σας.
Εάν όλα αυτά δεν σας πείθουν ότι η βρώμη είναι υπέροχη τροφή, τότε ρίξτε μια ματιά στα οφέλη που προσφέρει στο σώμα σας εάν καταναλώνετε βρώμη κάθε πρωί:
1. Η βρώμη μειώνει τη χοληστερόλη σας
Δεν είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα με τα επίπεδα της χοληστερόλης. Αυτό το πρόβλημα υγείας δεν συνοδεύεται από συμπτώματα και συχνά προκαλείται από την ποσότητα των λιπαρών που καταναλώνουμε καθημερινά.
Η βρώμη μπορεί να βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, επειδή περιέχουν ένα είδος ινών που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη.
2. Να τρώτε βρώμη κάθε πρωί: Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς σας
Οι διαλυτές ίνες που υπάρχουν στη βρώμη μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων. Η ημερήσια πρόσληψη αυτής της θρεπτικής ουσίας πρέπει να είναι από 6 έως 8 γραμμάρια.
Μισό φλιτζάνι βρώμης παρέχει 2 γραμμάρια διαλυτής ίνας. Έτσι, θα πάρετε ένα τρίτο ή ένα τέταρτο της ημερήσιας δόσης αυτής της θρεπτικής ουσίας μόνο με την κατανάλωση βρώμης για πρωινό.
3. Η βρώμη δημιουργεί αίσθημα κορεσμού
Το σύνηθες φαινόμενο όπου πεινάμε κατά τη διάρκεια της μέρας, λίγο πριν το μεσημέρι, συμβαίνει επειδή δεν τρώμε ένα χορταστικό και επαρκές πρωινό.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να φάτε πολύ μεγάλη ποσότητα νωρίς το πρωί, αλλά μπορείτε απλώς να καταναλώσετε λίγες κουταλιές της βρώμης.
Αυτός ο θρεπτικός κόκκος δημητριακών έχει τη δυνατότητα να ικανοποιήσει την όρεξή σας και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση φαγητού που δημιουργείται από το άγχος και την πλήξη.
4. Είναι μια πηγή αντιοξειδωτικών
Οι ελεύθερες ρίζες που συσσωρεύονται στο σώμα προκαλούν πολλές ασθένειες όπως ο καρκίνος.
Χάρη στις ιδιότητες πολλών συστατικών που βρίσκονται στη βρώμη, μπορείτε να εξουδετερώσετε τις ελεύθερες ρίζες και να ανακτήσετε την υγεία σας.
Μειώνουν τη φλεγμονή, αυξάνουν την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου και τον έλεγχο της κυτταρικής διαίρεσης (ειδικά στο παχύ έντερο).
Διαβάστε επίσης: 5 αλλαγές που πρέπει να κάνετε στη διατροφή σας όταν φτάσετε τα 40
5. Η βρώμη παρέχει πολλή ενέργεια
Αν δυσκολεύεστε να αρχίσετε να εργάζεστε και να κάνετε τα πάντα το πρωί, θα πρέπει να τρώτε λίγη ποσότητα βρώμης.
Είναι μια καλή επιλογή επειδή η βρώμη περιέχει απλούς υδατάνθρακες που μετατρέπονται σε γλυκόζη και ακολούθως σε ενέργεια. Γι’ αυτό το λόγο, είναι ένα βασικό φαγητό για το πρωινό.
Αφού καταναλώσετε αυτό το δημητριακό, θα αισθανθείτε πιο προσεκτικοί και γεμάτοι ενέργεια. Κάτι που θα σας βοηθήσει να είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα.
6. Μειώνει την αρτηριακή πίεση
Εκτός από τα οφέλη που παρέχει η βρώμη για την καρδιά και το αίμα, θα πρέπει επίσης να επισημανθεί ότι είναι πολύ καλή για την υγεία των αρτηριών.
Οι φανταστικοί τύποι ινών αυτού του δημητριακού είναι ιδανικοί για εκείνους που υποφέρουν από υπέρταση, ειδικά όταν καταναλώνονται το πρωί.
7. Η κατανάλωση βρώμης ελέγχει τον διαβήτη
Η βρώμη ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και, ταυτόχρονα, επιτρέπει σε άλλες τροφές να χωνεύονται πιο αργά.
Συνιστάται σε ασθενείς με διαβήτη επειδή μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Δείτε το άρθρο: Διαβήτης: 7 τροφές που μας προστατεύουν
8. Να τρώτε βρώμη κάθε πρωί: Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα
Αυτό είναι μια καλή δικαιολογία για να απολαύσετε ζεστή βρώμη κάθε πρωί τον χειμώνα:
- Αυτό το δημητριακό ανακουφίζει και βελτιώνει περιπτώσεις φαρυγγίτιδας, βρογχίτιδας, καταρροής και λαρυγγίτιδας.
- Οι καπνιστές (ή οι πρώην καπνιστές) συνιστάται επίσης να τρώνε βρώμη, καθώς καθαρίζει τους πνεύμονες.
9. Η βρώμη ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Εάν η άμυνα του οργανισμού σας είναι αδύναμη, οποιοσδήποτε μικροοργανισμός, βακτήρια ή ιός μπορεί να εισχωρήσει σε αυτό και να αναπτυχθεί έτσι μια ασθένεια.
Η βρώμη έχει τη δυνατότητα να ενισχύει την ανοσολογική απόκριση και έτσι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις λοιμώξεις.
Έτσι, αν αισθάνεστε άρρωστοι, μην διστάσετε να φάτε ένα μπολ με αυτό το σπουδαίο δημητριακό. Θα θεραπευτείτε ταχύτερα και αποτελεσματικότερα.
10. Να τρώτε βρώμη κάθε πρωί: Αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα
Είναι προφανές ότι ένα τόσο πλούσιο σε φυτικές ίνες προϊόν έχει οφέλη που σχετίζονται με την υγεία του εντέρου.
Αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα όταν πηγαίνετε στο μπάνιο; Τότε συνιστάται να τρώτε 3 κουταλιές της σούπας χυλό βρώμης κάθε πρωί, μαζί με φρέσκο χυμό πορτοκαλιού.
Οι κινήσεις του εντέρου σας θα είναι πιο εύκολο να γίνουν και θα αισθανθείτε λιγότερο βαρύ, φουσκωμένο και ευερέθιστο το έντερό σας.
Η βρώμη είναι επίσης ένα τέλειο φαγητό για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου και την εξάλειψη όλων των αποβλήτων που συσσωρεύονται σε αυτό.
11. Η βρώμη προλαμβάνει τον καρκίνο στις γυναίκες
Όταν οι γυναίκες περνούν από την φάση της εμμηνόπαυσης, η υγεία τους μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά. Ολόκληροι κόκκοι όπως η βρώμη έχουν πολλά οφέλη σε αυτό το στάδιο, όπως είναι η δυνατότητα πρόληψης της ανάπτυξης καρκίνου του μαστού.
Βοηθούν επίσης στην συντήρηση του βάρους και αποτρέπουν τη χρόνια κόπωση κατά τη διάρκεια της κλιμακτηριακής φάσης.
12. Να τρώτε βρώμη κάθε πρωί: Λειτουργεί ως διουρητικό
Η τακτική κατανάλωση βρώμης μπορεί να εξαλείψει την περίσσεια ουρικού οξέος στο σώμα μέσω των ούρων.
Αυτό συμβαίνει επειδή η βρώμη περιέχει πυρίτιο, το οποίο είναι ένα πραγματικά υγιές μέταλλο.
Αυτό το σιτηρό δημητριακών είναι κατάλληλο για ανθρώπους με κατακράτηση υγρών και ρευματικές ασθένειες.
13. Είναι ασφαλές για όσους έχουν δυσανεξία στη γλουτένη
Ένα από τα εξαιρετικά χαρακτηριστικά της βρώμης που δεν μπορούμε να παραλείψουμε είναι ότι περιέχει ελάχιστη γλουτένη. Αυτό σημαίνει ότι είναι ασφαλές προς κατανάλωση για τους ανθρώπους με δυσανεξία στη γλουτένη.
Σε αντίθεση με το σιτάρι, το κριθάρι ή τη σίκαλη, αυτή η εναλλακτική λύση είναι καλά ανεκτή από εκείνους που υποφέρουν από αυτή την κατάσταση και δεν μεταβάλλει τον βλεννογόνο του λεπτού εντέρου.
Λοιπόν, τι περιμένετε; Καταναλώνετε λίγη βρώμη κάθε πρωί!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Rasane P, Jha A, Sabikhi L, Kumar A, Unnikrishnan VS. Nutritional advantages of oats and opportunities for its processing as value added foods – a review. J Food Sci Technol. 2015 Feb;52(2):662-75. doi: 10.1007/s13197-013-1072-1. Epub 2013 Jun 25. PMID: 25694675; PMCID: PMC4325078.
- Rebello CJ, Johnson WD, Martin CK, Han H, Chu YF, Bordenave N, van Klinken BJ, O’Shea M, Greenway FL. Instant Oatmeal Increases Satiety and Reduces Energy Intake Compared to a Ready-to-Eat Oat-Based Breakfast Cereal: A Randomized Crossover Trial. J Am Coll Nutr. 2016;35(1):41-9. doi: 10.1080/07315724.2015.1032442. Epub 2015 Aug 14. PMID: 26273900; PMCID: PMC4674378.
-
Chang HC, Huang CN, Yeh DM, Wang SJ, Peng CH, Wang CJ. Oat prevents obesity and abdominal fat distribution, and improves liver function in humans. Plant Foods Hum Nutr. 2013 Mar;68(1):18-23. doi: 10.1007/s11130-013-0336-2. PMID: 23371785.
- Bao L, Cai X, Xu M, Li Y. Effect of oat intake on glycaemic control and insulin sensitivity: a meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Nutr. 2014 Aug 14;112(3):457-66. doi: 10.1017/S0007114514000889. Epub 2014 Apr 30. PMID: 24787712.