15 συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα

· 7 Αυγούστου 2015
Να είστε πολύ υπομονετικοί. Δεν είναι όλες οι δίαιτες γρήγορες και φυσικά δεν είναι όλοι οι μεταβολισμοί ίδιοι.

Μην παρατήσετε τη δίαιτα για κανένα λόγο. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν μια δίαιτα με αυτοπεποίθηση και με κίνητρο να χάσουν βάρος όμως όσο οι μέρες περνούν και οι υποχρεώσεις βαραίνουν, δυσκολεύονται να την ακολουθήσουν. Αν κάτι τέτοιο σας έχει συμβεί ή αν έχετε ξεκινήσει μια δίαιτα και δεν θέλετε να αποτύχει, διαβάστε τις συμβουλές που σας προτείνουμε ώστε να μην παρατήσετε τη δίαιτα και να αποκτήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Συμβουλή #1

Οποιαδήποτε δίαιτα κι αν ακολουθείτε, το πρωινό είναι πολύ βασικό γεύμα. Θα σας προσφέρει ενέργεια στη δουλειά, όσο μελετάτε ή όσο κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Μη το προσπερνάτε γιατί θα πεινάτε περισσότερο για το μεσημεριανό και όπως είναι φυσικό θα καταναλώσετε περισσότερο από όσο πρέπει. Αντιθέτως, αν πάρετε ένα υγιεινό πρωινό, θα νιώθετε χορτάτοι όλο το πρωί και όταν έρθει η ώρα του μεσημεριανού, θα καταναλώσετε την κατάλληλη ποσότητα φαγητού.

Συμβουλή #2

 συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα

 Αν συνηθίζατε να τρώτε junk food ή γλυκά, θα πρέπει να θυμάστε ότι τα γλυκά προκαλούν άγχος και στρες. Αντ΄ αυτών προσπαθήστε να φάτε το αγαπημένο σας φρούτο. Κάτι τέτοιο θα είναι πολύ πιο υγιεινό για το σώμα σας και φυσικά θα σας βοηθήσει να μην παρατήσετε τη δίαιτα. Έναν χρήσιμο οδηγό για υγιεινή διατροφή και δίαιτα έχει γράψει ο Carbajal, A.

Συμβουλή #3

Επιλέξτε για το γεύμα σας ένα μικρότερο πιάτο από αυτό που είχατε συνηθίσει. Θα νιώσετε ότι έχετε καταναλώσει την ίδια ποσότητα φαγητού όπως συνήθως επειδή το πιάτο θα είναι γεμάτο αλλά στην πραγματικότητα η ποσότητα θα είναι μικρότερη.

Συμβουλή #4

Να κοιμάστε καλά. Σύμφωνα με μια έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Chicago αποδείχθηκε ότι ο ύπνος παράγει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία ειδοποιεί το μυαλό ότι είστε χορτάτοι. Σε αντίθετη περίπτωση, η ορμόνη γκρελίνη θα δημιουργήσει την αίσθηση της πείνας. Γι αυτό λοιπόν προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα.

Συμβουλή #5

μην παρατήσετε τη δίαιτα

Ελέγχετε συχνά το βάρος σας. Τίποτα άλλο δεν θα σας δώσει μεγαλύτερο κίνητρο από το να βλέπετε τα αποτελέσματα των διαιτητικών σας συνηθειών από βδομάδα σε βδομάδα. Θα αυξήσει σίγουρα την αυτοπεποίθησή σας και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε τη δίαιτά σας.

Συμβουλή #6

Να είστε πολύ υπομονετικοί. Δεν είναι όλες οι δίαιτες γρήγορες και φυσικά δεν είναι όλοι οι μεταβολισμοί ίδιοι. Με άσκηση και υγιεινό φαγητό, θα αποκτήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα για το σώμα σας.

Συμβουλή #7

Γεμίστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας με υγιεινά προϊόντα. Αγοράστε πολλά φρούτα και λαχανικά. Ανάμεσα στα γεύματα, θα μπορείτε έτσι να τρώτε κάτι νόστιμο και υγιεινό.

μην παρατήσετε τη δίαιτα - πίνετε νερό

Συμβουλή #8

Πιείτε πολύ νερό και καταναλώστε φρούτα για να νιώσετε χορτάτοι. Το νερό είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος στο να μειώσετε την κατανάλωση του φαγητού. Πιείτε 6-8 ποτήρια την ημέρα και κυρίως πριν από τα γεύματα ώστε να καταπολεμήσετε την πείνα σας.

Διαβαστε σχετικά: 7 εύκολοι τρόποι να πίνετε νερό πιο συχνά

Συμβουλή #9

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τις καθημερινές σας διατροφικές συνήθειες, όπως για παράδειγμα το ψωμί, το γιαούρτι και τα κράκερς. Υπάρχουν και τα αντίστοιχα light προϊόντα που έχουν λιγότερα λιπαρά ή ακόμα και τα ολικής άλεσης και έτσι δεν θα υπάρχει κανένα εμπόδιο στο να καταναλώνετε γευστικό φαγητό.

Συμβουλή #10

Μπορείτε να πασπαλίζετε το φαγητό σας με μαϊντανό, λίγη μουστάρδα, σκόρδο ή πιπέρι. Τα φαγητά σας θα γίνουν νοστιμότερα και θα αισθάνεστε χορτάτοι.

Συμβουλή# 11

Αν σας αρέσουν τα προϊόντα ολική άλεσης, μπορείτε να συνεχίσετε να τα καταναλώνετε καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, βοηθούν στην πέψη, μειώνουν τη χοληστερόλη και αποτρέπουν την δυσκοιλιότητα.

Διαβάστε επίσης: Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες για να χάσετε βάρος

Συμβουλή #12

συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα - πρωινό

Φυσικά, η δίαιτα είναι προσωπική υπόθεση και δεν μπορείτε να εξαναγκάσετε την οικογένειά σας να ακολουθήσει τις δικές σας διατροφικές συνήθειες. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να προσπαθήσετε σιγά σιγά να αλλάξετε αυτά που τρώτε ώστε το σώμα σας να είναι υγιέστερο. Αν είναι εφικτό, προσπαθήστε να μην έχετε τριγύρω σας τροφές που θα σας βάλουν σε πειρασμό.

Συμβουλή # 13

Όπως φροντίζετε για την υγεία του σώματός σας, θα πρέπει να φροντίσετε και την εξωτερική σας εμφάνιση. Κάντε απολέπιση, βάλτε μάσκες προσώπου, χρησιμοποιήστε θρεπτικές κρέμες, φροντίστε τα μαλλιά σας, φορέστε τα αγαπημένα σας ρούχα, οτιδήποτε σας βοηθήσει να αισθανθείτε όμορφες θα φέρει αλλαγές τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά. Και αυτό θα φανεί και στους γύρω σας.

Συμβουλή#14

Σε περίπτωση που δεν το γνωρίζετε, το αλκοόλ περιέχει πολλές θερμίδες, οι οποίες μετατρέπονται σε λίπος. Αν σας αρέσει, προσπαθήστε να το καταναλώνετε λιγότερο συχνά ή μόνο σε ειδικές περιπτώσεις. Δεν χρειάζεται να απέχετε εντελώς, αλλά αν θέλετε τα αποτελέσματα της δίαιτας να είναι ορατά, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.

Συμβουλή #15 για να μην παρατήσετε τη δίαιτα

μην παρατήσετε τη δίαιτα - υποστήριξη

Ζητείστε από την οικογένεια και τους φίλους σας να σας ενθαρρύνουν ώστε να μην παρατήσετε τη δίαιτα. Αν μπορείτε να βασιστείτε στην υποστήριξή τους, τότε η διαδικασία θα είναι πιο εύκολη για σας. Πείτε τους να μην φέρνουν σοκολάτες, παγωτά, πίτσες αλλά να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τον εαυτό σας με φρούτα και χυμούς. Αν καμιά φορά νιώθετε ότι θέλετε να τα παρατήσετε, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το ζητήσετε από κάποιο να σας ενθαρρύνει και να σας δώσει κίνητρο να συνεχίσετε.

  • OMS. (2003). Dieta, nutrición y prevención de enfermedades crónicas. Serie de Informes Técnicos 916. https://doi.org/ISBN 92 4 120916 X ISSN 0512-3054 (NLM classification: QU 145)
  • Brito, A. D. E., & Li, F. C. Á. (2010). Dieta. Revista Finlay. https://doi.org/10.1787/578054332028 M4 - Citavi
  • Carbajal, A. (2013). Manual de Nutrición y Dietética. Departamento de Nutrición. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2
  • Carrillo Fernández, L., Dalmau Serra, J., Martínez Álvarez, J. R., Solà Alberich, R., & Pérez-Jiménez, F. (2011). Grasas de la dieta y salud cardiovascular. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria. https://doi.org/10.1016/j.anpedi.2010.12.005
  • Izaga, M. A., Pablo, A. M. R., Alday, L. A., Apalauza, E. P., Beti, I. S., & Ochoa, E. R. (2006). Calidad de la dieta, sobrepeso y obesidad en estudiantes universitarios. Nutricion Hospitalaria. https://doi.org/10.1039/b916614a