Έχετε ακούσει ποτέ γι’ αυτές τις τρεις ασκήσεις ρουτίνας για τη γράμμωση των χεριών ;
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν υποφέρει από παχυσαρκία και έχουν υποβληθεί σε θεραπείες, δίαιτες ή χειρουργικές επεμβάσεις προκειμένου να αποκτήσουν μια πιο αδύνατη σιλουέτα. Το πρόβλημα είναι ότι περιοχές όπως η κοιλιακή χώρα, τα πόδια ή τα χέρια εξακολουθούν να τείνουν να φαίνονται άγαρμπες.
Είναι αυτές οι περιοχές που μπορούν να βασανίσουν κάποιον.
Το λίπος που περισσεύει, ειδικά στην περιοχή των τρικεφάλων, μπορεί να δείχνει εξαιρετικά αντιαισθητικό.
Πολλοί άνθρωποι, ιδίως οι γυναίκες, προσπαθούν να βρουν μια λύση σε αυτό το πρόβλημα. Το θέμα είναι ότι πρόκειται για μια πολύ δύσκολη περιοχή όπου δεν φαίνονται εύκολα τα αποτελέσματα της άσκησης.
Αν θέλετε να εξαφανίσετε αυτή την χαλαρότητα από την περιοχή των χεριών σας και να τα τονίσετε, αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Θα αναφερθούμε σε τέσσερις ασκήσεις ρουτίνας, έτσι ώστε να μπορείτε να ασκείστε καθημερινά ώσπου να αποκτήσουν τα χέρια σας το σχήμα που επιθυμείτε.
Τι θα πρέπει να κάνετε για τη γράμμωση των χεριών
Πριν να ξεκινήσετε να ασκείτε την περιοχή των τρικεφάλων και των δικεφάλων, είναι εξαιρετικά σημαντικό να ασκήσετε γενικότερα όλες τις περιοχές του σώματός σας.
Θα πρέπει να ακολουθείτε μια καλή διατροφή που να σας επιτρέπει να κάψετε το λίπος και όχι μόνο από τις συνηθισμένες περιοχές όπως είναι η κοιλιά ή τα πόδια, αλλά γενικά από το σώμα σας, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε σε συγκεκριμένες περιοχές.
Κάψτε το λίπος
Δυστυχώς, η εξάλειψη του λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή στην οποία εστιάζετε, είναι αδύνατη. Επομένως, θα πρέπει να εστιάσετε στην απώλεια βάρους γενικά.
Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων που θα σας επιτρέψει να χάσετε λίπος, χωρίς να λιμοκτονήσετε ή να ακολουθήσετε κάποια πολύ αυστηρή διατροφή.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην διακόψετε τη λήψη τροφής ή να μην πιστέψετε σε μια ‘δίαιτα-θαύμα’ , επειδή αυτά θα σας κάνουν απλά να χάσετε υγρά και μυϊκή μάζα, αλλά όχι λίπος. Έτσι, δεν είναι αποτελεσματικά για την γράμμωση και το αδυνάτισμα των χεριών σας.
Ξεκινήστε μειώνοντας την ποσότητα του φαγητού σας και ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή που σας επιτρέπει να φάτε 5 φορές την ημέρα (3 κύρια γεύματα και 2 σνακ).
Προσπαθήστε να αλλάξετε κάποιες συνήθειες: πιείτε αποβουτυρωμένο γάλα αντί για πλήρες γάλα και καταναλώνετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
Κάψτε περισσότερη ενέργεια
Η κατανάλωση περισσότερης ενέργειας επιτρέπει στο σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες και, ως εκ τούτου, να απαλλαγείτε από το λίπος γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά.
Το καλύτερο πράγμα που έχετε να κάνετε είναι να πηγαίνετε για περπάτημα 20 ή 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και, σε συνδυασμό με μια καλή διατροφή, θα σας δώσει ταχύτερα και πιο άμεσα αποτελέσματα.
Πριν υποβάλλετε το σώμα σας σε οποιαδήποτε άσκηση, κάνετε μια γενική ιατρική εξέταση για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας είναι σε άριστη κατάσταση.
Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να πραγματοποιήσετε την άσκηση ρουτίνας με ασφάλεια.
Η καλύτερη επιλογή για να χάσετε βάρος από τα χέρια σας είναι να χρησιμοποιήσετε βάρη, είτε αλτήρες είτε βάρη, που επιτρέπουν στον μυς σας να ασκηθεί.
Με αυτά τα βάρη, κάνετε τους μυς να συστέλλονται και, ως εκ τούτου, να γραμμώνουν. Ωστόσο, τα βάρη δεν είναι απαραίτητα για όλα τα είδη άσκησης. Υπάρχουν πολλές επιλογές για να ασκήσετε τα χέρια σας χωρίς μεγάλη προσπάθεια.
Μπορείτε να συνδυάσετε τις παρακάτω 3 ασκήσεις απώλειας βάρους με την καθημερινή ρουτίνα ασκήσεων που ακολουθείτε ή μπορείτε να τις κάνετε ανεξάρτητα, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.
1. Δικέφαλοι
Η ενίσχυση του δικεφάλου είναι η πιο σημαντική και επίσης μία από τις πιο απλές ασκήσεις.
Γεμίστε δύο φιάλες νερού, κατά προτίμηση ½ λίτρο ή 1 λίτρο.
Πιάστε από μια σε κάθε χέρι και τοποθετήστε τις με τον αγκώνα σας λυγισμένο προς το μέρος σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας έως ότου ο αγκώνας σχηματίσει γωνία 90 °.
Κάνετε περίπου 4 επαναλήψεις αυτής της κίνησης, επαναλαμβάνοντας τις 15 φορές.
2. Τρικέφαλοι και γράμμωση των χεριών σας
Η παρακάτω είναι πολύ παρόμοια άσκηση με αυτή για τον δικέφαλο, με τη διαφορά ότι, στην περίπτωση αυτή, θα σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά.
Κρατήστε δύο φιάλες ½ ή 1 λίτρου, μια σε κάθε χέρι, και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Χαμηλώστε τα προς τα πίσω, κάνοντας κάμψη με τον αγκώνα σας.
Εκτείνετε ξανά το χέρι και επαναλάβετε την κίνηση περίπου 15 φορές.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
Guillén Pereira, L. (2016). Guia de ejercicios de bajo impacto para mejorar la fuerza de brazos en los adultos mayores de 65 a 80 años y mas de la asociacion Avanzamos de la ciudad de Guayaquil. Universidad de Guayaquil.
López Barrionuevo, F.; Medina Moncayo, A. (2013). Mecanismos y su aplicación en el fortalecimiento de brazos y antebrazos. Pontificia Universidad Católica del Ecuador.
Carrillo Fernández, L; Dalmau Serra, J; Martínez Álvarez, JR; Solà Alberich, R; Pérez-Jiménez, F. (2011). Grasas de la dieta y salud cardiovascular. Nutr. clín. diet. Hosp. 31(2); 6-25.
Marques-Lopes, I., Russolillo, G., Lopes-Rosado E., Bressan, J. (2002). Anales del Sistema San Navarra. 25(1), 13-173.
Nakamura K, Tajiri E, Hatamoto Y, Ando T, Shimoda S, Yoshimura E. Eating Dinner Early Improves 24-h Blood Glucose Levels and Boosts Lipid Metabolism after Breakfast the Next Day: A Randomized Cross-Over Trial. Nutrients. 2021; 13(7):2424. https://doi.org/10.3390/nu13072424.
Subirats Bayego E, Subirats Vila G, Soteras Martínez I. Prescripción de ejercicio físico: indicaciones, posología y efectos adversos. Medicina Clínica. 2012; 138(1): 18-24.
Τα περιεχόμενα αυτής της δημοσίευσης είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να χρησιμεύσουν για να διευκολύνουν ή να αντικαταστήσουν τις διαγνώσεις, τις θεραπείες ή τις συστάσεις ενός επαγγελματία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες και ζητήστε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε διαδικασία.
Subscribe to our newsletter
Select from the 0 categories from which you would like to receive articles.
