3 smoothies για την υγεία σας πλούσια σε μαγνήσιο: καταπληκτικό!

11 Νοεμβρίου 2017
Επωφεληθείτε από αυτά τα γευστικά smoothies πλούσια σε μαγνήσιο για να είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτού του σημαντικού μεταλλικού στοιχείου στην διατροφή σας.

Τα πλούσια σε μαγνήσιο smoothies είναι ένας υπέροχος τρόπος αντιμετώπισης των ελλείψεων αυτού του μεταλλικού στοιχείου. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να έχετε έλλειψη μαγνησίου χωρίς να το ξέρετε.

Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι το μαγνήσιο αποτελεί ένα σημαντικό δομικό στοιχείο των οστών σας, των μυών, του αίματος και των περισσότερων ιστών του σώματός σας.

Το χρειάζεστε για την παραγωγή ενέργειας και την σύνθεση αμέτρητων πρωτεϊνών και λιπαρών.

Είναι τόσο σημαντικό που σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Όρεγκον η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.

Αξίζει να το έχετε υπόψη σας. Δεν χρειάζεται να είστε υπερβολικοί, αλλά είναι μια καλή ιδέα να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς την έλλειψη κανενός θρεπτικού συστατικού.

Τώρα, για να μπορείτε να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας ανάγκες μαγνησίου, θέλουμε να μοιραστούμε μαζί σας μερικές συνταγές. Γιατί δεν ξεκινάτε να φτιάχνετε μερικά από αυτά τα smoothies πλούσια σε μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας;

Έχετε να επιλέξετε από αυτά τα τρία και είναι όλα νόστιμα.

Smoothies πλούσια σε μαγνήσιο που πρέπει να συμπεριλάβετε στην διατροφή σας

Μετά από 7 με 10 ημέρες κατανάλωσης αυτών των smoothies θα αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγή.

Να θυμάστε ότι εκτός από την συμπερίληψη αυτών των φυσικών ροφημάτων στο διαιτολόγιό σας πρέπει να προσέχετε και την υπόλοιπη διατροφή σας.

 

Ανακαλύψτε 8 εγχύματα για να μειώσετε την χοληστερόλη

 

Γενικά, όλα τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά μαζί με τον λιναρόσπορο και φύκια είναι απίστευτα πλούσια σε μαγνήσιο και χλωροφύλλη.  Αυτά τα δυο θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πολύ καλύτερα.

Θα παρατηρήσετε τη διαφορά με τους εξής τρόπους:

  • Η κούραση μειώνεται
  • Οι πονοκέφαλοι και οι ημικρανίες αρχίζουν να εξαφανίζονται
  • Η δυσκοιλιότητα θα είναι παρελθόν
  • Ο πόνος των οστών, των αρθρώσεων και των μυών μειώνεται
  • Τα μαλλιά και τα νύχια δυναμώνουν
  • Τα επίπεδα του σακχάρου παραμένουν υπό έλεγχο

Σας καλούμε να λάβετε υπόψη αυτές τις συνταγές για νόστιμα smoothies πλούσια σε μαγνήσιο.

  1. Smoothie με μπανάνα, σοκολάτα και σιρόπι σφενδάμου

Αυτό είναι αναμφίβολα ένα δυναμωτικό smoothie το οποίο μπορείτε να το απολαμβάνετε μια φορά την εβδομάδα. Ωστόσο, έχει πάρα πολλές θερμίδες, οπότε φροντίστε να μην το παρακάνετε.

  • Η συνταγή περιλαμβάνει πικρή μαύρη σοκολάτα. Το εκπληκτικό είναι ότι λαμβάνετε την μισή συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου από μόνο 100 γρ 80% μαύρης σοκολάτας.
  • Εκτός από αυτό, επιλέγουμε σιρόπι σφενδάμου αντί για μέλι, διότι είναι πιο πλούσιο σε αυτό το μεταλλικό στοιχείο. Οι μπανάνες, από μόνες τους, είναι ένα από τα πιο πλούσια σε μαγνήσιο φρούτα που μπορείτε να βρείτε.

Μην χάσετε το καταπληκτικό αυτό το smoothie, επειδή ο ακόλουθος συνδυασμός θα σας παράσχει την απίστευτη ποσότητα αυτού του μεταλλικού στοιχείου.

Συστατικά

  • 1 μπανάνα
  • 1 κ.σ. μαύρο κακάο σε σκόνη (10 γρ)
  • 1 κ.σ. σιρόπι σφενδάμου (20 γρ)
  • 1 κούπα γάλα αμυγδάλου (200 ml)

Προετοιμασία

  • Είναι πολύ εύκολο. Απλά ξεφλουδίστε την μπανάνα, κόψτε την σε τρία κομμάτια και προσθέστε την στο μπλέντερ μαζί με το γάλα αμυγδάλου (επίσης πλούσιο σε μαγνήσιο), το σιρόπι σφενδάμου και το κακάο.
  • Ανακατέψτε για λίγα δευτερόλεπτα και σερβίρετε.
  1. Smoothie με σπανάκι, αβοκάντο και φράουλα

σπανάκι, αβοκάντο

Αυτό το πλούσιο σε μαγνήσιο smoothie θα είναι ο καλύτερός σας φίλος για να έχετε ένα ωραίο ξεκίνημα της ημέρας. Είναι αναζωογονητικό και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, ίνες και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά.

  • Τα αβοκάντο παρέχουν 15% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας του μαγνησίου. Αν το αναμειγνύετε με λίγο σπανάκι και φράουλες, θα αυξήσετε ακόμα πιο πολύ αυτό το ποσοστό.

Ανακαλύψτε 5 ροφήματα για αποτοξίνωση του ήπατος

 

Δώστε προσοχή στον τρόπο παρασκευής αυτού του γευστικού φυσικού ροφήματος.

Συστατικά

  • 1/2 αβοκάντο
  • 8 φράουλες
  • 1 κούπα σπανάκι (30 γρ)
  • 1 κούπα νερό (200 ml)
  • 1 κ.σ. μέλι (25 γρ)

Προετοιμασία

  • Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πλύνετε όλα τα υλικά, ειδικά το σπανάκι το οποίο μπορεί εύκολα να απορροφήσει τα φυτοφάρμακα.
  • Μόλις τα πλύνετε, βάλτε τα φύλλα από το σπανάκι στο μπλέντερ μαζί με τις φράουλες και το μισό αβοκάντο. Προσθέστε νερό και στο τέλος το μέλι και ανακατέψτε καλά μέχρι το ρόφημα να πάρει μια ομοιογενή υφή.
  • Πιείτε το κάθε πρωί, καθώς είναι πολύ υγιεινό.
  1. Smoothie με σύκο και γάλα αμυγδάλου

σύκα, γάλα αμυγδάλου

Τα σύκα, εκτός του ότι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, έχουν και υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Καταπολεμούν την οστεοπόρωση, είναι νόστιμα και έχουν λιγότερες θερμίδες απʹ ό,τι μπορείτε να σκεφτείτε.

Εάν είναι η εποχή του σύκου στα μέρη σας, διαλέξτε μερικά και συνδυάστε τα με μια ακόμα πλούσια σε μαγνήσιο τροφή, το γάλα αμυγδάλου.

 

Ανακαλύψτε μη γαλακτοκομικές τροφές πλούσιες σε ασβέστιο

 

Δώστε προσοχή στον τρόπο παρασκευής αυτού του απίστευτου smoothie πλούσιου σε μαγνήσιο.

Συστατικά

  • 5 ώριμα σύκα
  • 1/2 κ.γ. σουσάμι (2 γρ)
  • 1 κούπα γάλα αμυγδάλου (200 ml)
  • 1/2 κ.γ. ζάχαρη (2 γρ)

Προετοιμασία

  • Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καθαρίσετε τα σύκα, να τα προσθέσετε με μια κούπα γάλα αμυγδάλου και το σουσάμι στο μπλέντερ και να το χτυπήσετε για λίγα δευτερόλεπτα.
  • Σερβίρετε στο αγαπημένο σας ποτήρι και πασπαλίζετε τη ζάχαρη επάνω.

Αυτό το smoothie είναι απλά καταπληκτικό

Μην περιμένετε μέχρι αύριο για να φτιάξετε ένα από αυτά τα υπέροχα smoothies πλούσια σε μαγνήσιο.

 

 

ήσ

Ίσως σας αρέσουν