4 εκπληκτικά smoothies με μήλο για επίπεδο στομάχι

Το μήλο είναι πλούσιο σε ίνες, έτσι σας κρατάει χορτάτους για πολλή ώρα και συνεισφέρει στις τακτικές εντερικές κινήσεις. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε βιολογικά μήλα ώστε να μπορείτε να φάτε τη φλούδα τους.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Carlos Fabián Avila.

Τελευταία ενημέρωση: 11 Δεκεμβρίου, 2018

Γιατί δεν φτιάχνετε Smoothies με μήλο ; Όλοι έχουν μια ποικιλία μήλων που αγαπούν περισσότερο. Μερικά μήλα είναι πιο γλυκά, άλλα πιο όξινα… Στην πραγματικότητα δεν έχει σημασία τι είδος μήλων επιλέγετε, επειδή όλα έχουν κάτι κοινό: φροντίζουν την υγεία σας.

Παρομοίως, αν έχετε λίγο χρόνο και θέλετε να βρείτε μια συμπληρωματική τροφή που θα σας βοηθήσει να χάσετε τα επιπλέον κιλά γύρω από τη μέση σας, τα smoothies με μήλο είναι η καλύτερη επιλογή σας.

Το μήλο έχει πολύ λίγες θερμίδες αλλά χορταίνει. Το μήλο αποτοξινώνει, μειώνει τη χοληστερίνη, συνεισφέρει στις τακτικές εντερικές κινήσεις και ενισχύει την υγεία της καρδιάς και του συκωτιού.

Τα smoothies με μήλο μπορούν να εξασφαλίσουν πολλές ωφέλειες για την υγεία στην καθημερινή ζωή μας. Ωστόσο να θυμάστε πάντα να χρησιμοποιείτε μήλα βιολογικής καλλιέργειας.

Ένας τρόπος να απολαύσετε όλα όσα έχει να προσφέρει το μήλο είναι τρώγοντας τη φλούδα του. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να φροντίζετε να επιλέγετε μήλα που δεν έχουν ψεκαστεί με παρασιτοκτόνα.

Σε αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσουμε τέσσερις τρόπους να φτιάξετε smoothies με μήλο. Επιλέξτε το είδος που σας αρέσει περισσότερο και να θυμάστε να ακολουθείτε μια υγιεινή δίαιτα χαρακτηριζόμενη από ποικιλία.

Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά μέσα σε μερικές εβδομάδες.

1. Smoothies με μήλο και λιναρόσπορο

Όπως ήδη γνωρίζετε, ο λιναρόσπορος έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Είναι πλούσιος σε ίνες και αντιοξειδωτικές ουσίες: επιπλέον δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ότι αποτελεί μια βασική φυτική πηγή λιπαρών οξέων Ωμέγα-3.

Συνδυάζοντας λιναρόσπορο σε σκόνη και πράσινο μήλο συμβάλλουμε στη μείωση της ποσότητας λίπους στην κοιλιά μας ενώ ταυτόχρονα φροντίζουμε την υγεία μας.

Κρατήστε σημειώσεις σχετικά με την προετοιμασία αυτού του smoothie.

Υλικά

• 1 πράσινο μήλο
• 1 φλιτζάνι (200 ml) γάλα βρώμης
• 1 κουταλιά της σούπας (10 γραμμάρια) λιναρόσπορο σε σκόνη

Προετοιμασία

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να πλύνουμε καλά το πράσινο μήλο. Η ιδέα είναι να συμπεριλάβουμε στο smoothie και τη φλούδα του. Αφού πλύνετε το μήλο, το κόβετε σε τέσσερα κομμάτια και αφαιρείτε τα κουκούτσια.
• Μόλις είναι έτοιμο, το ρίχνετε στο μπλέντερ μαζί με το γάλα βρώμης. Χτυπάτε καλά τα υλικά για μερικά δευτερόλεπτα και αδειάζετε το μείγμα στο αγαπημένο σας ποτήρι.
• Τέλος μην ξεχάσετε να πασπαλίσετε το ρόφημά σας με μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο.

Καταπληκτικό!

2. Smoothies με μήλο, κανέλα και αμύγδαλο

Υλικά

• 1 μήλο
• 1 φλιτζάνι (200 ml) γάλα βρώμης
• 10 τεμαχισμένα αμύγδαλα
• 1 κουταλάκι του τσαγιού τριμμένη κανέλα

Προετοιμασία

Αυτό το smoothie με μήλο, αμύγδαλο και κανέλα είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Πέρα από το ότι χαρίζει ενέργεια, μπορεί να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό σας και να μειώσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας χάρη στην κανέλα.

Παρομοίως βοηθάει την πέψη και συνεισφέρει στις τακτικές εντερικές κινήσεις. Τι περισσότερο μπορείτε να ζητήσετε;

Δοκιμάστε το και δείτε πώς αισθάνεστε. Επίσης η γεύση του είναι απλώς υπέροχη.

• Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, όπως πάντα, είναι να πλύνετε το φρούτο. Μόλις είναι έτοιμο, κόψτε το σε τέσσερα κομμάτια.
• Είναι καλύτερα να έχετε τα αμύγδαλα ήδη κομμένα. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτιάξετε το smoothie στη στιγμή.
• Ρίξτε στο μπλέντερ το μήλο, το γάλα βρώμης και τα τεμαχισμένα αμύγδαλα. Χτυπήστε τα καλά.
• Αδειάστε το μείγμα στο ποτήρι σας και πασπαλίστε το ρόφημα με κανέλα.

Σας χαρίζει ενέργεια;

3. Smoothies με μήλο, ακτινίδιο και νερό καρύδας

Το smoothie αυτό είναι κατάλληλο για τα μέσα του απογεύματος. Αν προσθέσουμε κρύο νερό καρύδας σε αυτό το φυσικό ρόφημα, μπορούμε να απολαύσουμε ένα απίστευτα υγιεινό ποτό.

Συνδυάζοντας μήλο και ακτινίδιο εξασφαλίζουμε βιταμίνη C, B6, ίνες, φυλλικό οξύ, Ωμέγα-3 και πολλές φυτοθρεπτικές και αντιοξειδωτικές ουσίες.

Ρίξτε μια ματιά στον τρόπο προετοιμασίας αυτού του καταπληκτικού ροφήματος.

Υλικά

• 1 μήλο
• 1 φλιτζάνι (200 ml) νερό καρύδας
• 1 ακτινίδιο
• 2 παγάκια

Προετοιμασία

Νερό καρύδας θα βρείτε σε κέντρα αδυνατίσματος ή σε εξειδικευμένα ράφια του σούπερ μάρκετ σας. Είναι πολύ θρεπτικό και ιδιαίτερα κατάλληλο για δίαιτες αδυνατίσματος.

• Θα ξεκινήσουμε καθαρίζοντας το ακτινίδιο και στη συνέχεια κόβοντάς το σε τέσσερα μέρη. Θα κάνουμε το ίδιο πράγμα με το μήλο.
• Χτυπάμε όλα τα υλικά στο μπλέντερ μέχρι να αποκτήσουν ομοιογενή υφή.
• Όταν σερβίρετε το ρόφημα, μην ξεχάσετε να προσθέσετε τα παγάκια.
• Τέλος, αν πρέπει να γλυκάνετε το smoothie, προσθέστε λίγη στέβια ή μέλι, ποτέ ζάχαρη.

4. Smoothies με μήλο, ανανά, μέντα και λεμόνι

Για να αποκτήσετε πιο επίπεδο στομάχι με τη βοήθεια ενός αδυνατιστικού ροφήματος, ακολουθεί ακόμα μία επιλογή που είναι επίσης ιδανική για χαλάρωση.

Ωφελούμαστε από τη μενθόλη στη μέντα, τη βρομελίνη στον ανανά και την πηκτίνη στο μήλο. Οι ουσίες αυτές μας βοηθούν να βελτιώσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και την παραγωγή σεροτονίνης, που είναι η ορμόνη της ευημερίας. Περισσότερες πληροφορίες για το μήλο εδώ.

Μη διστάσετε να δοκιμάσετε αυτό το smoothie. Είμαστε σίγουροι ότι θα σας καταπλήξει.

Υλικά

• το χυμό από μισό λεμόνι
• δύο φέτες φρέσκο ανανά
• μισό πράσινο μήλο
• 1 φλιτζάνι (200 ml) νερό
• 5 φρέσκα φύλλα μέντας

Προετοιμασία

• Θα ξεκινήσουμε παίρνοντας το χυμό από μισό λεμόνι. Στη συνέχεια κόβουμε τις δύο φέτες ανανά.
• Ρίχνουμε στο μπλέντερ το μισό πράσινο μήλο (με τη φλούδα), το χυμό του λεμονιού, τις φέτες του ανανά, το νερό και τα φύλλα της μέντας.
• Το smoothie αυτό φτιάχνεται τόσο εύκολα που είναι έτοιμο μέσα σε πέντε λεπτά. Μόλις το μείγμα αποκτήσει ομοιογενή υφή, το σερβίρετε.
• Προσθέτετε δύο παγάκια.
• Τέλος, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να το απολαύσετε.

Πώς μπορείτε να αντισταθείτε;