5 συνέπειες του να περνάς πολλές ώρες καθισμένος, ακόμα κι αν ασκείσαι λίγο

Είναι συνηθισμένο να περνάμε μεγάλο μέρος της ημέρας καθισμένοι, ειδικά αν η εργασία, οι σπουδές ή οι καθημερινές μας δραστηριότητες περιστρέφονται γύρω από μια οθόνη ή ένα γραφείο. Αν και πολλοί άνθρωποι αντισταθμίζουν αυτό το γεγονός με περιπάτους, προπονήσεις ή κάποιο είδος σωματικής άσκησης, το σώμα συνεχίζει να υποφέρει από τις επιπτώσεις όταν παραμένει για πολύ ώρα στην ίδια στάση.

Η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική, αλλά δεν αρκεί πάντα για να αντισταθμίσει τις ώρες που περνάμε χωρίς να σηκωνόμαστε, να τεντωνόμαστε ή να αλλάζουμε στάση. Παρακάτω, σου εξηγούμε γιατί αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει συνέπειες ακόμη και σε όσους παραμένουν δραστήριοι.

1. Μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή και αρθρική δυσκαμψία

Όταν το σώμα παραμένει ακίνητο για μεγάλες περιόδους, οι μύες και οι αρθρώσεις περιορίζουν το εύρος κίνησής τους. Τα πόδια, η οσφυϊκή περιοχή και οι ώμοι είναι συνήθως τα πρώτα που επηρεάζονται. Ακόμα κι αν γυμνάζεστε το πρωί ή το βράδυ, η δυσκαμψία μπορεί να εμφανιστεί ούτως ή άλλως αν περάσετε πολλές ώρες καθισμένοι χωρίς διακοπές. Μικρά διαλείμματα για να κάνετε διατάσεις ή να περπατήσετε για λίγα λεπτά βοηθούν τους ιστούς να παραμείνουν πιο εύκαμπτοι.

2. Μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις στην πλάτη, τον αυχένα ή τους γοφούς

Η στατική στάση του σώματος, ειδικά μπροστά από μια οθόνη, τείνει να προκαλεί συσσώρευση έντασης στην άνω πλάτη, τον αυχένα και τους γοφούς. Ακόμα και αν ακολουθείς σωστή τεχνική κατά την προπόνηση, αυτή η ένταση μπορεί να επανεμφανιστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας αν δεν εναλλάσσεις τις στάσεις του σώματος. Η ρύθμιση του ύψους του καθίσματος, η σωστή στήριξη των ποδιών και η συχνή κίνηση μειώνουν την πίεση σε αυτές τις περιοχές και προλαμβάνουν ενοχλήσεις που συνήθως περνούν απαρατήρητες στην αρχή.

3. Μπορεί να μειώσει την καθημερινή κατανάλωση ενέργειας

Η σωματική άσκηση για λίγο κάθε μέρα είναι ωφέλιμη, αλλά το σώμα χρειάζεται δραστηριότητα κατανεμημένη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας για να διατηρήσει σταθερή την κατανάλωση ενέργειας. Όταν παραμένεις καθισμένος για ώρες, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα καταναλώνει λιγότερη ενέργεια. Αυτό δεν αποτελεί σοβαρό πρόβλημα, αλλά είναι μια υπενθύμιση ότι μικρές ενέργειες, όπως για παράδειγμα το να σηκώνεσαι κάθε ώρα ή να περπατάς ενώ μιλάς στο τηλέφωνο, μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο πώς αισθάνεσαι.

4. Μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία αν δεν κάνεις διαλείμματα

Η κυκλοφορία του αίματος εξαρτάται από την κίνηση. Όταν κάθεσαι για πολλές ώρες, ειδικά με τα πόδια ακίνητα, η ροή επιβραδύνεται και μπορεί να εμφανιστεί αίσθημα βαρύτητας ή πρήξιμο. Ακόμα και αν ασκείσαι, αν το υπόλοιπο της ημέρας παραμένεις ακίνητος, η κυκλοφορία δεν λαμβάνει τα ερεθίσματα που χρειάζεται. Το να λυγίζετε τους αστραγάλους, να κινείτε τα πόδια ή να περπατάτε για λίγα λεπτά ενεργοποιεί την φλεβική επιστροφή και βοηθά το σώμα να αισθάνεται πιο ελαφρύ.

5. Μπορεί να οδηγήσει σε πιο καθιστικό τρόπο ζωής

Η γυμναστική ή το περπάτημα είναι μια καλή συνήθεια, αλλά αν το υπόλοιπο της ημέρας περνά χωρίς κίνηση, το σώμα συνηθίζει την ακινησία. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολο το να σηκωθείς, να τεντωθείς ή να αλλάξεις στάση, ενισχύοντας έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής χωρίς να το καταλάβεις. Η ενσωμάτωση μικρών ενεργειών (όπως η εναλλαγή εργασιών σε καθιστή και όρθια στάση ή η χρήση ήπιων υπενθυμίσεων) βοηθά ώστε η σωματική δραστηριότητα να μην περιορίζεται σε μια μόνο στιγμή της ημέρας.

Πρακτικές συμβουλές για να ισορροπήσεις την ημέρα σου

• Σήκω κάθε 45-60 λεπτά, έστω και μόνο για να κάνεις μερικά βήματα.
• Τεντώστε απαλά την πλάτη, τον αυχένα και τους γοφούς σας.
• Κινήστε τους αστραγάλους και τα πόδια σας ενώ εργάζεστε ή μελετάτε.
• Εναλλάξτε εργασίες που μπορείτε να κάνετε όρθιοι με άλλες που απαιτούν να κάθεστε.
• Χρησιμοποιήστε διακριτικές υπενθυμίσεις για να αποφύγετε να περνάτε ώρες χωρίς να κινείστε.

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις ξαφνικά ολόκληρη τη ρουτίνα σου. Οι σύντομες διακοπές για κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν το σώμα να μην παραμένει ακίνητο για ώρες και συμπληρώνουν τη σωματική δραστηριότητα που ήδη ασκείς.