5 θεαματικά κόλπα για την επιτάχυνση του αργού μεταβολισμού
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οι πιθανότητες είναι πως θα θέλετε να πετύχετε την επιτάχυνση του αργού μεταβολισμού σας.
Κάτι άλλο που είναι πολύ περίεργο, είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν φροντίζουν τη διατροφή τους και επιλέγουν μια καθιστική ζωή. Αυτό κάνει ακόμη δυσκολότερη την απώλεια βάρους.
Έτσι έχουν τα πράγματα στην οικογένειά μου! Τι άλλο μπορείς να κάνεις;
Παρότι είναι αλήθεια πως το σώμα μας έπειτα από κάποια ηλικία δυσκολεύεται περισσότερο να αποβάλλει το παραπανίσιο λίπος, το γεγονός είναι ότι υπάρχουν στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν.
Όταν μιλάμε για τον μεταβολισμό, εννοούμε όλες αυτές τις χημικές διεργασίες με τις οποίες τα κύτταρά μας εξασφαλίζουν τη σωστή λειτουργία του σώματός μας.
Σκεφτείτε αυτή τη διαδικασία σαν μία μηχανή που δουλεύει στο μέγιστο και μας ευγνωμονεί που της προσφέρουμε πάντα το καλύτερο δυνατό καύσιμο.
Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που το ενθαρρύνουν αυτό. Σήμερα, θα θέλαμε να μοιραστούμε 5 κόλπα που θα βοηθήσουν στην επιτάχυνση του αργού μεταβολισμού.
1. Τρώτε πολλά μικρά γεύματα
Είναι πάντα καλύτερο να τρώτε 5 ημερήσια γεύματα σε μικρή ποσότητα. Η τυπική “λαιμαργία” που ηρεμεί την άγρια πείνα και το άγχος, δεν βοηθούν σίγουρα τον μεταβολισμό σας.
- Μη φεύγετε ποτέ από το σπίτι αν δεν έχετε πάρει πρωινό, και μην πάτε ποτέ για ύπνο χωρίς να έχετε δειπνήσει.
- Να θυμάστε ότι οι πολλές ώρες διαφορά μεταξύ των γευμάτων, προκαλούν στο σώμα ξαφνικές πτώσεις σακχάρου ακόμη και πιο αργό μεταβολισμό και κούραση σε βάθος χρόνου.
- Ιδανικά, θα πρέπει να τρώτε την κατάλληλη ποσότητα, σιγουρευτείτε πως περιλαμβάνετε ποικιλία από ομάδες τροφίμων, να ισορροπείτε τα γεύματά σας και να ικανοποιείτε την πείνα σας, με διαφορά ωρών, με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα.
2. Τα πικάντικα μπαχαρικά, στις σωστές ποσότητες, βοηθούν τον αργό μεταβολισμό
Σας αρέσει το πιπέρι καγιέν; Το τσίλι; Τότε προσθέστε μικρές ποσότητες πικάντικων μπαχαρικών στη διατροφή σας, επειδή θα σας επιτρέψουν την άμεση αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού έως και 20%.
- Όλα αυτά είναι εφικτά χάρη στην καψαϊκίνη. Ένα ενεργό συστατικό και μία διεγερτική πικάντικη γεύση που μας βοηθά να επιτεθούμε στο νεοαποκτηθέν λίπος μέχρι να το καταστρέψουμε.
Μπορείτε να παρασκευάζετε πικάντικα γεύματα έως και δύο φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα χάσετε βάρος υγιεινά, μόνο και εφόσον, φροντίζετε την υπόλοιπη διατροφή σας.
3. Πείτε ναι στις πρωτεΐνες και βοηθήστε την επιτάχυνση του αργού μεταβολισμού
Το γεγονός μπορεί να σας εκπλήξει, αλλά οι πρωτεΐνες βοηθούν τον οργανισμό σας να διατηρηθεί στη βέλτιστη απόδοση επειδή χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν. Αυτό συμβαίνει επειδή απαιτούν μεγαλύτερη συγκέντρωση ενέργειας προκειμένου να απορροφηθούν. Βάσει της έρευνας του Πανεπιστημίου του Μιζούρι την οποία μπορεί να βρείτε εδώ, οι πρωτεΐνες παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους και τον μεταβολισμό.
Τώρα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επιλέξετε την επαρκέστερη σε πρωτεΐνη πηγή. Το κόκκινο κρέας, για παράδειγμα, έχει συχνά πολύ λίπος, το οποίο στην πραγματικότητα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.
Γι’ αυτό, λάβετε υπόψη σας τις ακόλουθες καλύτερες πηγές πρωτεΐνης για απόκτηση μυϊκής μάζας και αύξησης του μεταβολισμού:
- Ρεβίθια
- Αβγά
- Σολομός
- Σαρδέλες
- Τόνος
- Κοτόπουλο και γαλοπούλα
- Αβοκάντο
- Φυσικό λευκό γιαούρτι
- Γκρέιπφρουτ
- Σπόροι chia
4. Τα καλύτερα ροφήματα: καφές και πράσινο τσάι
Καταναλώνοντάς τα με μέτρο, και το πράσινο τσάι και ο καφές μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση του αργού μεταβολισμού σας.
Το πρωινό σας θα είναι πλήρες μόνο και όταν προσθέσετε σ’ αυτό μια κούπα καφέ. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει, το ίδιο και ο ρυθμός μεταβολισμού σας: αμέσως!
Ο καφές περιέχει αρκετές ενδιαφέρουσες ενεργές ουσίες:
- Καφεΐνη, ένα υπέροχο αλκαλοειδές για τον οργανισμό μας.
- Θεοβρωμίνη και θεοφυλλίνη, δύο ουσίες συγγενείς της καφεΐνης που δρουν επίσης και ως διεγερτικά.
- Χλωρογενές οξύ, ένα σύμπλεγμα το οποίο σας επιτρέπει να απορροφήσετε πιο αργά τους υδατάνθρακες.
Από την άλλη, το πράσινο τσάι και οι κατεχίνες του ενισχύουν τη λειτουργία του συκωτιού μας για τη μετατροπή του λίπους σε ενέργεια. Γι’ αυτό, μη το σκέφτεστε για να πιείτε μια κούπα καφέ το απόγευμα, ώστε να ωφεληθείτε από τις δυνατότητές του.
Ανακαλύψτε τη διατροφή για ένα τονωμένο σώμα
5. Η μέθοδος “HIIT”: 5 λεπτά υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης είναι το μόνο που χρειάζεστε
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, με το αγγλικό ακρωνύμιο (HIIT), αναφέρεται σε τύπους ρουτινών που συνδυάζουν αεροβικές και αναεροβικές ασκήσεις.
Έχουμε ήδη αναφέρει αυτήν την τεχνική σε ένα προηγούμενο άρθρο για το πώς να αποκτήσετε κοιλιακούς σαν πέτρα σε μόνο 4 λεπτά.
Όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος, να αποκτήσει μυϊκή μάζα και να επιταχύνει τον μεταβολισμό του, οι κλασικές αεροβικές ασκήσεις δεν είναι αρκετές.
Αν ενδιαφέρεστε να εφαρμόσετε αυτήν την πρακτική με απλό τρόπο στο σπίτι, σημειώστε αυτό το μικρό παράδειγμα για το πώς να το κάνετε.
- Ξεκινήστε τη ρουτίνα ασκήσεών σας με διατάσεις και ζέσταμα.
- Χωρίς να κινείστε, κάντε την ίδια κίνηση με αυτή που κάνετε όταν τρέχετε, σηκώνοντας γρήγορα τα γόνατά σας. Είκοσι δευτερόλεπτα είναι αρκετά.
- Τώρα, κάντε 10 κάμψεις.
- Έπειτα, επαναλάβετε απλές ασκήσεις διατάσεων.
- Η επόμενη απλή άσκηση είναι να κάτσετε στην άκρη μιας πολύ σταθερής καρέκλας.
- Γείρετε πίσω γρήγορα.
- Πιέστε τους κοιλιακούς σας και κάμψτε τα γόνατά σας 90 μοίρες.
- Μείνετε σ’ αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.
Αυτά είναι απλά παραδείγματα τα οποία μπορούν να προστεθούν σε άλλες ασκήσεις που είναι επίσης απλές αλλά έντονες. Θα είναι παραπάνω από αρκετό να αφιερώσετε 5 λεπτά από τον χρόνο σας για να ολοκληρώσετε αυτήν την υγιεινή ρουτίνα.
Ο μεταβολισμός σας θα σας ευχαριστεί! Πετύχετε σήμερα την επιτάχυνση του αργού μεταβολισμού!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- McCarty MF, DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health: Table 1. Open Hear. 2015;
- Song P., Wu L., Guan W., Dietary nitrates, nitrites, and nitrosamines intake and the risk of gastric cancer: a meta analysis. Nutrients, 2015. 7 (12): 9872-95.
- Martinez Pinilla E., Oñatibia Astibia A., Franco R., La relevancia de la teobromina para los efectos beneficiosos del consumo de cacao. Front Pharmacol, 2015.