10 χορταστικές τροφές για υγιεινό αδυνάτισμα

29 Ιανουαρίου 2016
Ο ανανάς συμβάλλει στην αποτοξίνωση του σώματός σας και καταπολεμά την κατακράτηση υγρών. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ανανά με το πρωινό σας ή μετά από ένα μεγάλο γεύμα για να χωνέψετε καλύτερα.

Όλοι ξέρουμε ότι το αδυνάτισμα δεν είναι ιδιαίτερα εύκολη υπόθεση. Δεν υπάρχουν θαυματουργές δίαιτες, ενώ η απώλεια βάρους πάντοτε συνεπάγεται την καταβολή κάποιας προσπάθειας. Θα πρέπει πάντα να ακολουθείτε μια σωστή δίαιτα για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο. Ένας τρόπος να το πετύχετε είναι να καταναλώνετε τροφές που σας χορταίνουν.

Συχνά, όταν θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά, καταλήγουμε να πεινάμε. Προσπαθούμε να τρώμε λιγότερο, έτσι ώστε να καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες, όμως ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να αποφύγετε αυτήν την αίσθηση είναι να στραφείτε σε τροφές που σας χορταίνουν. Σήμερα, θα σας παρουσιάσουμε δέκα από τις πιο χορταστικές τροφές για να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

1. Βρώμη

vromi-gia-proino

Η βρώμη είναι η καλύτερη τροφή που μπορείτε να καταναλώσετε στην αρχή της ημέρας σας. Είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά που υπάρχουν για το αδυνάτισμα με ισορροπημένο τρόπο.

  • Αποτελεί φυσική πηγή ινών.
  • Σας χορταίνει με πολύ ικανοποιητικό τρόπο, έτσι δεν αισθάνεστε την ανάγκη για σνακ ανάμεσα στα γεύματα.
  • Η βρώμη είναι πλούσια σε βιταμίνες Β και μέταλλα.
  • Καταπολεμά την κακή χοληστερίνη, προστατεύει την καρδιά σας και ελέγχει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Δεν είναι εξαιρετικό;

Η βρώμη αποτελεί ιδανικό σύμμαχο για το αδυνάτισμα, να θυμάστε λοιπόν να τη συμπεριλαμβάνετε πάντα στο πρωινό σας.

2. Πράσινα μήλα

smouthi-prasino-milo1

Έχουμε ήδη μιλήσει για τις εκπληκτικές ωφέλειες των πράσινων μήλων ή των μήλων της ποικιλίας Granny Smith, όταν πρόκειται για το αδυνάτισμα. Η κύρια ωφέλειά τους είναι ότι βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα και ενεργοποιούν το μεταβολισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε και τη φλούδα, επειδή η πηκτίνη σε αυτό το μέρος του μήλου περιέχει όλες τις ωφέλιμες ιδιότητες.

Μπορείτε να φάτε ένα μήλο όποτε πεινάσετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να φτάσετε στην ώρα του μεσημεριανού ή του βραδινού γεύματος χωρίς να έχετε φάει σνακ ή άλλες παχυντικές τροφές. Και επιπλέον τα μήλα είναι γευστικότατα!

3. Ανανάς

salata-ananas-kai-spanaki

Ο ανανάς είναι το απόλυτο μυστικό των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Είναι μία από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ανανά με το πρωινό γεύμα, να φάτε μια πεντανόστιμη σαλάτα με σπανάκι, καρύδια και ανανά για μεσημεριανό ή ψητό στήθος κοτόπουλου με ανανά για βραδινό.

Ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνες και, το σημαντικότερο, σε βρωμελαΐνη, ένα ένζυμο που μειώνει το οίδημα και θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τον οργανισμό σας και να μειώσετε την κατακράτηση υγρών.

4. Σολομός

solomos

Γνωρίζουμε ότι ο σολομός τείνει να είναι ακριβός, όμως σίγουρα αξίζει να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας. Να γιατί:

  • Ο σολομός είναι πλούσιος σε θρεπτικές ουσίες και έχει λίγες θερμίδες.
  • Περιέχει πλήθος βιταμινών και μετάλλων, όπως σίδηρο και ιώδιο, καθώς και βιταμίνες Α και D.
  • Ο σολομός είναι πλούσιος σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, που είναι ιδανικά για το αδυνάτισμα.

5. Μαύρη σοκολάτα

mavri-sokolata

Σοκολάτα για το αδυνάτισμα; Ναι, είναι αλήθεια, όμως θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε μια λεπτομέρεια: θα πρέπει πάντα να επιλέγετε μαύρη σοκολάτα, όσο το δυνατόν πιο αγνή και χωρίς καθόλου γάλα.

Πρόκειται επίσης για μία από τις χορταστικότερες τροφές που υπάρχουν. Εξάλλου, πέρα από το ότι είναι πλούσια σε μέταλλα και αντιοξειδωτικές ουσίες, είναι μια λιχουδιά για τον ουρανίσκο σας. Αποτελεί το τέλειο συμπλήρωμα της βρώμης στο πρωινό σας γεύμα. Ωστόσο, θα πρέπει να έχετε υπόψη το εξής: ιδανικά δεν θα πρέπει να τρώτε πάνω από 28 γραμμάρια την ημέρα.

6. Αβοκάντο

avokado

Τρώγοντας μόλις μισό αβοκάντο την ημέρα, μαζί με μια σαλάτα ή στο καθημερινό πρωινό σας, θα αισθάνεστε περισσότερο χορτάτοι σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σύμφωνα με το περιοδικό «Nutrition Journal”, πρόκειται για μία από τις καλύτερες τροφές για την αποτροπή του τσιμπολογήματος, ειδικά όταν συμπεριλαμβάνεται στον πρωινό σας.

Συνιστούμε να μην τρώτε πάνω από μισό αβοκάντο την ημέρα, επειδή είναι μια τροφή που περιέχει αρκετές θερμίδες. Είναι θαυμάσιο ως συμπλήρωμα άλλων πιάτων, προκειμένου να ωφεληθείτε από τις εξαιρετικές του ιδιότητες.

7. Αβγά

avga

Έχουμε ήδη μιλήσει για τα αβγά αρκετές φορές. Ξέρατε ότι τα αβγά είναι επίσης απίστευτα χορταστικά; Είναι αλήθεια! Ο καλύτερος τρόπος να τρώτε τα αβγά είναι να τα βράζετε και να τα καταναλώνετε χωρίς λάδια ή άλλα προϊόντα που ίσως προσθέτουν επιπλέον λιπαρά ή θερμίδες.

Μπορείτε να τα συνδυάσετε με μανιτάρια (ακόμα μια χορταστική τροφή) ή να τα σερβίρετε μαζί με ψητό στήθος κοτόπουλου με λίγη σως μουστάρδας. Νοστιμότατα!

8. Όσπρια

ospria1

Τα όσπρια χορταίνουν και μπορούν να μαγειρευτούν με εκατομμύρια διαφορετικούς τρόπους, με αποτέλεσμα πολυάριθμα υγιεινά πιάτα. Μπορείτε να φτιάξετε μια νόστιμη σαλάτα για το μεσημεριανό σας προσθέτοντας, για παράδειγμα, λίγο σπανάκι, ένα βραστό αβγό σε φέτες και λίγα κομμάτια τομάτας. Αυτό το είδος χορταστικού πιάτου θα σας κρατήσει μακριά από τα σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

9. Καψαϊκίνη

tzalapeno

Αν αγαπάτε τις πιπεριές τσίλι ή τις πιπεριές χαλαπένος, μη διστάζετε να τις καταναλώνετε σε αφθονία, επειδή χορταίνουν απίστευτα! Περιέχουν πολλή καψαϊκίνη, μια ουσία που χορταίνει και επιταχύνει το μεταβολισμό σας, κάνοντάς σας έτσι να καίτε περισσότερο λίπος. Επίσης λειτουργεί ως ισχυρό αναλγητικό.

Μπορεί να συμβάλλει στον έλεγχο της όρεξής σας και συμπληρώνει θαυμάσια τη συλλογή των μπαχαρικών σας. Τι λέτε;

10. Τα καλύτερα λαχανικά που χορταίνουν

Οι τομάτες, το μπρόκολο και το κέιλ είναι όλα θαυμάσια λαχανικά για κάθε δίαιτα. Είτε τα τρώτε ωμά είτε στον ατμό, βεβαιωθείτε ότι τα προσθέτετε στις σαλάτες σας ή σερβίρετέ τα με ένα μπολ γευστικό πλήρες ρύζι. Θα κάνετε μεγάλο καλό στην υγεία και στη σιλουέτα σας. Απολαύστε τα!

Ίσως σας αρέσουν