5 τροφές που σας βοηθούν να αποφύγετε τα παχάκια της μέσης
Τα παχάκια της μέσης οφείλονται στην αντιαισθητική συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά, την οποία ανακαλύπτετε με μια αίσθηση απελπισίας καθώς προσπαθείτε να φορέσετε ένα στενό τζιν.
Η ηλικία, ο αργός μεταβολισμός και οι γενετικοί παράγοντες καθορίζουν το αν μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παχάκια γύρω από τη μέση.
Όμως δεν πρόκειται απλώς για ζήτημα αισθητικής αλλά και για ζήτημα υγείας.
Όταν συσσωρεύεται γύρω από την κοιλιά περισσότερο λίπος από ό,τι θεωρείται φυσιολογικό, αυτό μπορεί να αποτελεί δείκτη κινδύνου για καρδιακή νόσο, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση… Η λίστα συνεχίζεται.
Υπάρχουν ωστόσο μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε υπόψη πριν προσπαθήσετε να μειώσετε τις θερμίδες που λαμβάνετε προκειμένου να απαλλαγείτε από τα παχάκια γύρω από τη μέση.
Καταρχάς είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το σώμα χρειάζεται θερμίδες για να παράγει ενέργεια.
Να το θυμάστε πάντοτε αυτό όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε: το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε να τρώτε.
Πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε αρκετά και με υγιεινό τρόπο. Όταν επιλέγετε να παραλείπετε γεύματα, το μόνο που καταφέρνετε είναι να προκαλέσετε αλλαγές στον μεταβολισμό σας και να χάνετε μυϊκή μάζα, όχι λίπος.
Οι διατροφολόγοι είναι σαφείς σχετικά με αυτό. Πρέπει να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να φροντίζετε τη διατροφή σας.
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που μπορείτε να επιλέξετε οι οποίες αποτελούν κλειδί για να χάσετε σιγά-σιγά το συσσωρευμένο λίπος.
Σήμερα θέλουμε να σας μιλήσουμε για πέντε από αυτές.
1. Καφές και οξείδωση για τα παχάκια της μέσης
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ τη μέρα είναι συνώνυμα της καλής υγείας. Ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστεί, το συκώτι σας θα προστατευτεί από πολλές ασθένειες και θα δείτε επίσης διαφορά στο βάρος σας.
- Σύμφωνα με μια δημοσιευμένη επιστημονική μελέτη, ο καφές ενισχύει την οξείδωση των λιπών στο σώμα.
- Αν ακολουθείτε υγιεινή διατροφή και πίνετε και λίγο καφέ, αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα παχάκια γύρω από τη μέση.
- Η ισορροπημένη και τακτική κατανάλωση καφεΐνης επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και σας επιτρέπει να καίτε λίπος χάρη στην απελευθέρωση αδρεναλίνης.
Όμως ας επαναλάβουμε μια σημαντική πληροφορία: χρειάζεστε μόνο ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ. Το να πίνετε λίτρα καφέ σίγουρα δεν θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε πιο γρήγορα.
Διαβάστε ακόμα: Μειώστε το λίπος της κοιλιάς με 5 φυσικούς χυμούς
2. Πικρό πορτοκάλι με το πρωινό γεύμα ενάντια στα παχάκια της μέσης
Ίσως κάνατε έναν μορφασμό διαβάζοντας τον τίτλο. Πικρά πορτοκάλια; Είναι αλήθεια.
Αντί να σκεφτείτε ότι αυτό το είδος φρούτου (citrus x aurantium) είναι κάτι δυσάρεστο, θυμηθείτε πόσο νόστιμη μπορεί να είναι μια φέτα φρυγανισμένο ψωμί με λίγη μαρμελάδα πικρού πορτοκαλιού. Ακολουθούν μερικές από τις ωφέλειές του:
- Αυτή η ποικιλία πορτοκαλιού περιέχει φαινυλεφρίνη. Πρόκειται για ένα πολύ ισχυρό συστατικό για την ενίσχυση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
- Όταν συνηθίσετε να τρώτε πικρό πορτοκάλι με μέτρο, θα αισθάνεστε περισσότερο χορτάτοι και θα προσέξετε ότι χάνετε εκατοστά από την περιφέρεια της μέσης σας.
Το πρωινό σας θα είναι πλήρες αν προσθέσετε λίγο πικρό πορτοκάλι πάνω σε μια φέτα φρυγανισμένου ψωμιού σικάλεως. Όμως πρέπει να θυμάστε το εξής: η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας πικρού πορτοκαλιού μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση.
3. Γκρέιπφρουτ κατά του λίπους
Το γκρέιπφρουτ είναι ένα καταπληκτικό εσπεριδοειδές που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σας.
Να χρησιμοποιείτε πάντα φυσικό γκρέιπφρουτ για να φτιάξετε χυμό αντί να αγοράζετε συσκευασμένο χυμό. Το φυσικό γκρέιπφρουτ θα ωφελήσει την υγεία σας και θα αξιοποιήσετε όλες τις θαυμάσιες ιδιότητές του:
- Σε μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα βρέθηκε ότι η κατανάλωση ενός γκρέιπφρουτ τη μέρα βοηθάει πολύ τους υπέρβαρους ανθρώπους.
- Το φρούτο αυτό δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Δεν θα εξαλείψει τα παχάκια γύρω από τη μέση. Όμως θα βελτιώσει την υγεία της καρδιάς σας, θα κατεβάσει τα επίπεδα της χοληστερίνης και θα μειώσει την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Οι βελτιώσεις στη συνολική υγεία χάρη στο γκρέιπφρουτ κάνουν τη σταδιακή απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη.
Το γκρέιπφρουτ δεν κάνει θαύματα… όμως μπορεί να βοηθήσει να συμβούν.
Μάθετε περισσότερα: 8 υπερτροφές για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς
4. Ξύδι, αλλά όχι οποιοδήποτε ξύδι
Όταν θέλετε να χάσετε βάρος και να εξαλείψετε τα παχάκια της μέσης, επιλέξτε μηλόξυδο -όχι μπαλσάμικο ξύδι. Το δεύτερο, αν και έχει καλύτερη γεύση, περιέχει περισσότερες θερμίδες.
Το μηλόξυδο χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες και οι πολλές υγιεινές του ιδιότητες είναι ευρέως γνωστές.
Το περιοδικό Bioscience δημοσίευσε αρκετές μελέτες που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, στις οποίες βρέθηκε ότι η προσθήκη του μηλόξυδου στη διατροφή σας ενισχύει την απώλεια κοιλιακού λίπους.
Επίσης μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερίνης, ή της LDL, συμβάλλει στον καθαρισμό των αρτηριών και φροντίζει το λεμφικό σύστημα.
5. Πιπεριές τσίλι ενάντια στα παχάκια της μέσης
Και πάλι, θέλουμε να επαναλάβουμε ότι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι η ισορροπημένη διατροφή και η αποφυγή του καθιστικού τρόπου ζωής. Το γεγονός ότι οι τροφές που παρουσιάζουμε εδώ μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα παχάκια γύρω από τη μέση δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τις καταναλώνετε σε υπερβολικές ποσότητες.
Αυτό είναι κάτι ουσιαστικό όταν πρόκειται για την κατανάλωση πικάντικων τροφών ή πιπεριών τσίλι. Είναι αλήθεια ότι οι πιπεριές τσίλι μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε;
Έτσι φαίνεται.
Το μυστικό της αδυνατιστικής τους δύναμης είναι η καψαϊκίνη. Πρόκειται για μια χημική ουσία στις πιπεριές η οποία τους δίνει την πικάντικη γεύση τους, που τόσοι πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν. Η καψαϊκίνη επιταχύνει τον μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη.
Σύμφωνα με το περιοδικό Journal of Proteome Research, η καψαϊκίνη επίσης διεγείρει ορισμένες πρωτεΐνες που μπορούν να διασπούν το λίπος και να σταματούν την συσσώρευσή του.
Αν δεν έχετε πολύ ευαίσθητο στομάχι, δοκιμάστε να καρυκεύετε πότε-πότε τις συνταγές σας με λίγη πιπεριά τσίλι. Λίγη “θερμότητα” κάθε τόσο είναι εκπληκτική!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4.
- Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211
- Dow, C.A., Going, S.B, Chow, H-H, S., Patil, B.S., Thomson, C.A. The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults. Metabolism: Clinical and Experimental. 2012, 61:1026-1035 (2012).
- Pande S., Srinivasan K., Potentiation of hypolipidemic and weight reducing influence of dietary tender cluster bean (cyamopsis tetragonoloba) when combined with capsaicin in high fat fed rats. Journal of agricultural and food chemistry, 2012.