6 εξαιρετικές στάσεις της γιόγκα για χάσιμο βάρους
Έχετε σκεφτεί τη γιόγκα για χάσιμο βάρους; Το χάσιμο βάρους είναι ένας διαρκής στόχος για πολλούς ανθρώπους. Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε δοκιμάσει διάφορες μεθόδους, ακόμη και ακραίες δίαιτες ή εξαντλητικές ασκήσεις.
Η γιόγκα είναι μια βιώσιμη και πολύ αποτελεσματική επιλογή. Αν προσπαθείτε ν’ αδυνατίσετε, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Επιπλέον, είναι εύκολη και αποτελεσματική.
Το καλύτερο είναι πως γίνεται εύκολα, ακόμη και αν δε γυμνάζεστε ή αν είστε υπέρβαροι.
Ρίξτε μια ματιά στις καλύτερες στάσεις της γιόγκα για το χάσιμο βάρους και ξεκινήστε σήμερα!
1. Η στάση “δένδρο”
Η πρώτη στάση της γιόγκα για χάσιμο βάρους θα σας βοηθήσει να σφίξετε και να διαγράψετε τους κοιλιακούς σας.
Για να το επιτύχετε, ακολουθήστε αυτά τα βήματα:
- Πρώτα, σταθείτε με τα δύο πόδια σας κοντά το ένα στο άλλο.
- Έπειτα, τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι πάνω από το δεξί σας γόνατο, σχηματίζοντας μια γωνία.
- Στη συνέχεια, ενώστε τις παλάμες σας στο στήθος και αναπνεύστε δύο φορές.
- Στην τρίτη εισπνοή, υψώστε τα μπράτσα σας, κρατώντας τα χέρια σας μαζί.
- Εκπνεύστε ενώ στρίβετε τον κορμό σας προς τα αριστερά.
- Μετά, εισπνεύστε ξανά και τεντωθείτε.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία με κάθε πόδι από τρεις έως πέντε φορές, όπως επιθυμείτε.
Δείτε αυτό το άρθρο: Πώς η γιόγκα άλλαξε το σώμα και τη ζωή μιας 87χρονης γυναίκας
2. Ο πολεμιστής
Η επόμενη στάση της γιόγκα για χάσιμο βάρους είναι καταπληκτική για ν’ αδυνατίσετε την κοιλιά και τους γλουτούς σας.
- Πρώτα, σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα και τα χέρια σας στα πλαϊνά σας.
- Έπειτα, εισπνεύστε και υψώστε τα χέρια σας προς τα πλαϊνά του κεφαλιού σας.
- Στη συνέχεια, εκπνεύστε και λυγίστε το σώμα σας προς τα μπροστά.
- Εισπνεύστε, και όταν εκπνέετε, τεντώστε προς τα πίσω το δεξί σας πόδι.
- Το δεξί σας πόδι θα πρέπει να είναι τεντωμένο και το αριστερό σας λυγισμένο.
- Τέλος, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας στάση.
Επαναλάβετε τη στάση με κάθε πόδι πέντε φορές την ημέρα.
3. Η στάση τόξο
Η στάση αυτή απαιτεί πολλή ενέργεια και προσπάθεια. Αυτό σημαίνει ότι θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να κρατήσετε τον μεταβολισμό σας σε λειτουργία όλη μέρα.
Επίσης θα ενδυναμώσει την πλάτη και τους μυς του στήθους.
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα, με τα χέρια σας στα πλαϊνά και τις παλάμες σας να κοιτούν προς τα επάνω.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να πιάσετε τους αστραγάλους με τα χέρια σας.
- Βεβαιωθείτε πως κρατάτε απόσταση ανάμεσα στα πόδια και τους γλουτούς σας.
- Μείνετε σε αυτή τη στάση για τριάντα δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές.
4. Η γέφυρα
Η τέταρτη στάση της γιόγκα για χάσιμο βάρους θα σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ στον θυρεοειδή σας αδένα. Αυτό θα ενθαρρύνει την απελευθέρωση των ορμονών οι οποίες ελέγχουν τον μεταβολισμό σας.
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα και με απόσταση ανάμεσα στα πόδια και τους γλουτούς.
- Σηκώστε τους γλουτούς σας και κρατήστε τους παράλληλα με το πάτωμα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας από κάτω σας και προσπαθήστε να ενώσετε τα δάκτυλά σας.
- Διατηρήστε τη στάση για ένα λεπτό, χαμηλώστε και επαναλάβετε δύο φορές ακόμη.
5. Η στάση “άροτρο” – γιόγκα για χάσιμο βάρους
Αυτή η στάση βελτιώνει τη ροή του αίματος προς τον θυρεοειδή σας, την υπόφυση και τα επινεφρίδια.
Θα σας βοηθήσει ν’ απελευθερώσετε περισσότερες ενδορφίνες και ορμόνες οι οποίες ρυθμίζουν τον μεταβολισμό σας.
- Πρώτα, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας τεντωμένα προς τον ουρανό ενώ διατηρείτε τα χέρια σας στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω.
- Έπειτα, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ν’ ασκήσετε πίεση προς τα κάτω και να σηκώσετε τους γλουτούς σας.
- Στη συνέχεια, φέρτε τα πόδια σας προς τα πίσω και προσπαθήστε ν’ ακουμπήσετε το πάτωμα.
- Τέλος, ενώστε τα χέρια σας όπως στη στάση γέφυρα.
6. Σανίδα με λυγισμένα χέρια- γιόγκα για χάσιμο βάρους
Η τελευταία στάση της γιόγκα για χάσιμο βάρους θα σας βοηθήσει να τονώσετε τα χέρια, τους ώμους, τους κοιλιακούς και την πλάτη σας.
- Ξεκινήστε τεντώνοντας τα πόδια σας.
- Έπειτα, με τα χέρια σας τεντωμένα, υποστηρίζοντας το σώμα σας με τα δάκτυλα των ποδιών σας, λυγίστε τα χέρια σας και υποστηρίξτε το σώμα σας με τις παλάμες. Διατηρήστε σφιχτούς τους κοιλιακούς σας.
- Μείνετε έτσι για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε.
- Τέλος, επαναλάβετε τουλάχιστον τρεις φορές.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του να κάνετε πιλάτες κάθε εβδομάδα
Εκμεταλλευτείτε τη γιόγκα για το χάσιμο βάρους
Η εξάσκηση της γιόγκα ή το ν’ ακολουθείτε μια ρουτίνα για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί καλύτερα. Θα δείτε πως η εξάσκηση θα δώσει στα κύτταρά σας το οξυγόνο που χρειάζονται για να λειτουργούν σωστά.
Θα παρατηρήσετε τη θετική επίδραση της γιόγκα και σε άλλες περιοχές. Θα έχετε:
- Λιγότερο άγχος
- Μια αύξηση της σωματικής σας ενέργειας
- Καλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων σας
- Λιγότερη θέληση και λιγούρα για ανθυγιεινά φαγητά
Τελικώς, αυτές οι στάσεις της γιόγκα για χάσιμο βάρους δεν είναι καλές μόνο γι’ αυτό, θα επιταχύνουν και τον μεταβολισμό σας.
Θα βελτιωθούν επίσης η ελαστικότητά σας και η ισορροπία σας, ενώ θα νιώσετε πιο χαλαροί και θα μπορέσετε να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας.
Το καλύτερο απ’ όλα είναι πως πρόκειται για εύκολες ασκήσεις. Απαιτούν μόνο τη θέληση σας, άνετα ρούχα και λίγα λεπτά από τον χρόνο σας.
Δοκιμάστε τες. Θα τις λατρέψετε!
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Cremer H., Lauche R., Anheyer D., PIlkington K., et al., Yoga for anxiety: a systematic review and meta analysis of rendomized controlled trials. Depress Anxiety, 2018. 35 (9): 830-843.
- Mendoça RD., Pimenta AM., Gea A., Fuente Arrillaga C., et al., Ultraprocessed food consumption and risk of overweight and obesity: the University of Navarra Follow up cohort study. Am J Clin Nutr, 2016. 104 (5): 1433-1440.