6 τρόποι για καθημερινή καύση του λίπους
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την καθημερινή καύση του λίπους; Η καύση του λίπους δεν είναι πάντα μια εύκολη υπόθεση καθώς, μερικές φορές, δεν σας μένει ελεύθερος χρόνος για να πάτε στο γυμναστήριο ή να ετοιμάσετε υγιεινά γεύματα. Αν έχετε βάλει στόχο να χάσετε κιλά, σίγουρα θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε με όσο πιο υγιεινό τρόπο γίνεται. Παρόλα αυτά, είμαστε σίγουροι ότι μπορείτε να πετύχετε τον στόχο σας. Ξέρετε πως; Αφήστε μας να σας εξηγήσουμε!
Βήματα για καθημερινή καύση του λίπους
1. Στο πρωινό
Λοιπόν, αρχικά θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε ένα πολύ βασικό γεγονός. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ή να αρχίσετε να παρακάμπτετε ολόκληρα γεύματα, ειδικά το πρωινό σας. Η κατανάλωση λιγότερης τροφής δεν θα σας βοηθήσει με κανένα τρόπο, καθώς το μόνο που θα καταφέρετε είναι να επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας και συνεπώς να μειώσετε την ικανότητα καύσης του λίπους. Το ιδανικότερο από όλα, στην προκειμένη περίπτωση, είναι να καταναλώνετε πέντε γεύματα καθημερινά (όχι πολύ μεγάλα και ομοιόμορφα κατανεμημένα μέσα στην ημέρα), καθώς αυτό θα κάνει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί με σταθερό ρυθμό όλη την ημέρα.
Και πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας καίγοντας λίπος; Προετοιμάστε ένα πρωινό με τα σωστά υλικά. Για παράδειγμα, μια φρέσκια παπάγια μαζί με μια κούπα με βρώμη και γάλα ρυζιού αποτελούν έναν εξαιρετικό συνδυασμό για την απώλεια βάρους. Η παπάγια είναι το ιδανικότερο φρούτο για την απώλεια βάρους και θα πρέπει να το συμπεριλάβετε στην διατροφή σας. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε και άλλους συνδυασμούς για το πρωινό σας, όπως ένα μήλο, τοστ με μέλι και μια κούπα πράσινο τσάι, ή φυσικό γιαούρτι (ακόμη καλύτερα αν είναι σπιτικό) με φράουλες και αμύγδαλα. Υπάρχουν πολλές επιλογές, αλλά θα πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνετε κάποιο φρούτο στο πρωινό σας.
Διαβάστε επίσης: 5 θεραπευτικές τροφές που μπορούν να σώσουν τη ζωή σας
2. Εύκολες ασκήσεις για να κάνετε στο σπίτι
Οι καλύτερες ασκήσεις για την καθημερινή καύση του λίπους είναι οι ασκήσεις για την ενίσχυση της καρδιακής λειτουργίας και οι αερόβιες ασκήσεις. Δεν χρειάζεται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή να κάνετε μακροχρόνιες σκληρές προπονήσεις για να αποκτήσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε μια περιουσία ή να κάνετε μηνιαία εγγραφή σε κάποιο γυμναστήριο ή αθλητικό κέντρο. Πραγματικά, το μόνο που χρειάζεται είναι να ασκείστε μισή ώρα κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σχοινάκι, μερικές ασκήσεις κοιλιακών ή να ξαπλώνετε ανάσκελα και να κάνετε πετάλι με τα πόδια σας στον αέρα, σαν να κάνετε ποδήλατο. Προσπαθήστε να βάλετε λίγη μουσική για να το διασκεδάσετε περισσότερο. Το σημαντικότερο από όλα είναι να ασκήστε καθημερινά, γι αυτό τον λόγο μην το ξεχνάτε!
3. Εκμεταλλευτείτε τον χρόνο σας όταν βρίσκεστε έξω
Κάθε φορά που φεύγετε από το σπίτι για κάποια εξωτερική δουλειά ή για να βγάλετε βόλτα τον σκύλο σας, θα πρέπει να εκμεταλλεύεστε αυτό τον χρόνο και να περπατάτε με μερικά ελαφριά βάρη (ένα με δύο κιλά). Αυτές είναι μικρές και απλές προσπάθειες που αν τις ακολουθείτε σε καθημερινή βάση, θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Υπάρχουν επίσης και άλλα μικροπράγματα που μπορείτε να κάνετε, όπως να επιλέγετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ και να ψάχνετε συνεχώς τρόπους για να κινείστε λίγο παραπάνω μέσα στην ημέρα. Ένα πολύ καλό παράδειγμα είναι να κανονίσετε με τους φίλους σας να περπατάτε καθημερινά έστω για μια ώρα. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση τόσο για το σώμα όσο και για την καρδιά σας.
4. Τσάι φασκόμηλου για καύση του λίπους
Μπορείτε να πίνετε αυτό το έγχυμα καθημερινά κάθε απόγευμα. Το τσάι φασκόμηλου είναι ιδανικό για να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι και να κάψετε το λίπος. Είναι ένα τσάι ιδανικό κυρίως για τις γυναίκες. Εκτός του ότι βοηθά στην καθημερινή καύση του λίπους, είναι αντιφλεγμονώδες, χαλαρωτικό, αντιβακτηριακό και διουρητικό. Σύμφωνα και με τη μελέτη της καθηγήτριας Carla M. Sá ενισχύει και την αντιοξειδωτική μας άμυνα.
Για να φτιάξετε το συγκεκριμένο έγχυμα, απλώς τοποθετήστε τρία φύλλα φασκόμηλου σε μια κούπα με βραστό νερό και προσθέστε τον χυμό από μισό λεμόνι. Πίνετε μια κούπα κάθε απόγευμα και να είστε επίμονοι! Θα έχετε καταπληκτικά αποτελέσματα.
5. Τροφές για καύση του λίπους
Μια θεραπεία που είναι πραγματικά πολύ εύκολη να ακολουθήσετε, είναι να ξεκινάτε το μεσημεριανό και το βραδινό σας πίνοντας ένα ποτήρι με νερό αγκινάρας. Αυτό το νερό θα καθαρίσει το σύστημά σας και θα μεταβολίσει το λίπος, εξισορροπώντας τα κατάλοιπα του οργανισμού σας και η προετοιμασία του είναι πολύ εύκολη. Απλώς βράζετε μερικές αγκινάρες μέχρι να μαλακώσουν. Στην συνέχεια, χρησιμοποιείτε το νερό που περίσσεψε σαν ρόφημα πριν το γεύμα σας. Είναι τέλειο μαζί με λίγο χυμό λεμονιού. Αργότερα μπορείτε να καταναλώσετε τις αγκινάρες για βραδινό μαζί με λίγο ξύδι και ελαιόλαδο.
Επισκεφθείτε και αυτό το άρθρο: Χάστε βάρος με νερό αγκινάρας! Μάθετε περισσότερα
Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε πεντανόστιμα γεύματα με τροφές που βοηθούν στην καθημερινή καύση του λίπους, όπως είναι τα παντζάρια, το σπανάκι, τα καρότα, τα οστρακοειδή και τα αβγά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μπαχαρικά, όπως κάρυ, πάπρικα, πιπέρι και κανέλλα, που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας.
Όσον αφορά τα φρούτα, είναι πάντα καλό να τρώτε παπάγια, γκρέιπφρουτ, μήλα (με την φλούδα τους καθώς το πιο σημαντικό στοιχείο τους είναι η πηκτίνη), όπως επίσης και τα πεντανόστιμα πεπόνια και κανταλούπε (είδος πεπονιού).
6. Λευκό τσάι για την καύση του λίπους
Έχετε δοκιμάσει ποτέ το λευκό τσάι; Αν και δεν είναι τόσο δημοφιλές όσο το πράσινο τσάι, η κατανάλωση του λευκού τσαγιού έχει αυξηθεί αρκετά κατά το τελευταίο διάστημα χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες (ακόμη σπουδαιότερες από αυτές του πράσινου τσαγιού) και στην ικανότητά του να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Με αυτό τον τρόπο θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, τα λιπίδια και τα λιπαρά. Επιπλέον, είναι απλά γευστικότατο. Επομένως, προσπαθήστε να πίνετε καθημερινά μια κούπα λευκό τσάι αργά το απόγευμα πριν πάτε για ύπνο. Θα το λατρέψετε!
Όπως βλέπετε, η καθημερινή καύση του λίπους δεν είναι τόσο δύσκολη. Μήπως είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε από σήμερα;
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Leslie H. Willis et al. “Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults”, J Appl Physiol (1985). 2012 Dec 15; 113(12): 1831–1837.
- Yoko Watanabe et al. “Skipping Breakfast is Correlated with Obesity”, J Rural Med. 2014; 9(2): 51–58.
- Jörn Söhle et al. “White Tea extract induces lipolytic activity and inhibits adipogenesis in human subcutaneous (pre)-adipocytes”, Nutr Metab (Lond). 2009; 6: 20.
- Ahmad Ghorbani, MahdiEsmaeilizadeh, “Pharmacological properties of Salvia officinalis and its components”, Journal of Traditional and Complementary Medicine, Volume 7, Issue 4, October 2017, Pages 433-440
- L D Whigham et al. “Increased vegetable and fruit consumption during weight loss effort correlates with increased weight and fat loss”, Nutr Diabetes. 2012 Oct; 2(10): e48.
- Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
- Wewege M., Van Der Beng R., Ward RE., Keech A., The effects of high intensity interval training vs moderate intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta analysis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
- Diepvens K., Westerterp KR., Westerterp-Plantenga MS., Obesity and thermogenesis related to the consumption of caffeine, ephedrine, capsaicin and green tea. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol, 2007. 292 (1): 77-85.