
Θέλετε να αποκτήσετε πιο σφιχτούς γλουτούς και πόδια; Οι γλουτοί και τα πόδια είναι δύο περιοχές του σώματος που απαιτούν συνεχή δουλειά για να παραμείνουν δυνατά και σφιχτά. Ενώ η κατάστασή τους μπορεί να διαφέρει σε κάθε άτομο, η απροσεξία…
Η συμπερίληψη λαχανικών, όπως είναι τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο ή το σπανάκι στη διατροφή μας μπορεί να αποδειχθεί μια τεράστια βοήθεια όταν το θέμα είναι η απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.
Ποια είναι τα λαχανικά υψηλής πρωτεϊνικής αξίας; Η απώλεια βάρους με έναν υγιή τρόπο είναι αναμφισβήτητα ο κύριος στόχος για όποιον επιδιώκει να χάσει τα επιπλέον κιλά που συσσωρεύονται στα ισχία, την κοιλιά ή οπουδήποτε αλλού στο σώμα σας. Ευτυχώς, τα λαχανικά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Δεν είναι εύκολο, το γνωρίζουμε. Τα θαύματα δεν συμβαίνουν και το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να προσπαθήσετε να ξεφορτωθείτε το λίπος γρήγορα γιατί τότε θα βάλετε την υγεία σας σε κίνδυνο.
Από την πλευρά μας, προτείνουμε τα εξής: πρώτα, μια επίσκεψη στο γιατρό για να αξιολογήσετε τη φυσική σας κατάσταση. Στη συνέχεια, καθιερώστε μια καθημερινή ρουτίνα για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους εύκολους και καθημερινούς στόχους που σας κινητοποιούν.
Σήμερα θα θέλαμε να σας μιλήσουμε για αυτό το τελευταίο βασικό πράγμα: τη διατροφή σας.
Στη διάθεσή σας έχετε 7 υπέροχα λαχανικά υψηλής πρωτεϊνικής αξίας που σας έχει δώσει η φύση, ώστε να μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα κιλά με υγιεινό τρόπο.
Είναι τα πλουσιότερα σε πρωτεΐνες, τα πιο γευστικά, και είναι εκείνα που θα σας βοηθήσουν περισσότερο. Είστε έτοιμοι;
Πριν καταχωρήσετε τα 7 καλύτερα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που θα μπορούσατε να φάτε, θα θέλαμε να σας εξηγήσουμε τη σημασία της πρωτεΐνης όταν ξεκινάτε οποιοδήποτε υγιές πλάνο απώλειας βάρους.
Αυτό σας δίνει το πλεονέκτημα ενός γρηγορότερου μεταβολισμού προκειμένου να κάψετε περισσότερο λίπος.
Όπως βλέπετε, όλα τα παραπάνω είναι πλεονεκτήματα. Ωστόσο, δεν θα πρέπει να τα καταναλώνετε σε υπερβολικό βαθμό και το ιδανικό πράγμα είναι να συνδυάζετε ζωικές πρωτεΐνες (όπως κρέας γαλοπούλας) με τα λαχανικά υψηλής πρωτεϊνικής αξίας που θα καταγράφονται παρακάτω για εσάς.
Το σπανάκι είναι ένα από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά υψηλής πρωτεϊνικής αξίας που μπορείτε να τρώτε και είναι και από αυτά που έχουν τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Προτείνονται τα εξής: μια σαλάτα με σπανάκι, φράουλες και ξηρούς καρπούς.
Το νεροκάρδαμο είναι ένα σταυροειδές φυτό (όπως το μπρόκολο ή τα λαχανάκια Βρυξελλών) το οποίο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Έχετε δοκιμάσει τα λάχανα αλφάλφα ποτέ; Προσθέτουν μια μοναδική πινελιά στα πιάτα σας και περιέχουν μόλις λίγες θερμίδες, αλλά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
Κάτι που θα είναι ενδιαφέρον για όλους είναι ότι τα λάχανα αλφάλφα είναι πολύ καλά για τη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Πώς θα μπορούσατε να τους αντισταθείτε;
Διαβάστε επίσης: 9 τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Θα λατρέψετε το κινεζικό λάχανο. Και όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, αλλά είναι επίσης και μια νόστιμη και πρωτότυπη προσθήκη σε όλα τα πιάτα.
Ρίξτε μια ματιά στο κινέζικο λάχανο στο τοπικό σούπερ μάρκετ.
Τα σπαράγγια είναι γνωστό ότι περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, με 134 γραμμάρια σπαραγγιών λαμβάνετε κατά μέσο όρο 2,9 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Μπορείτε να ετοιμάσετε το σπαράγγι σας στο φούρνο, κάτω από τη σχάρα ή να το βράσετε ή να το φτιάξετε στον ατμό. Όπως και να το κάνετε, είναι νόστιμο και υγιεινό.
Το μπρόκολο είναι επίσης πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνες και μπορείτε να το απολαύσετε ωμό ή μαγειρεμένο.
Δείτε ακόμη: Μειώστε τη χοληστερόλη και αδυνατίστε με κανναβούρι
Συνολικά, αυτές οι προτάσεις είναι χρήσιμες για την εκπόνηση ενός πλάνου απώλειας βάρους. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε επίσης άπαχο κρέας για ζωικές πρωτεΐνες και, φυσικά, συμπληρώστε τη διατροφή σας με κάποια άσκηση.
Ξεκινήστε σήμερα: η υγιεινή απώλεια βάρους είναι δυνατόν να συμβεί!