Ποια είναι τα 8 πιο ωφέλιμα φρούτα για το σώμα σας;

Για να διατηρείτε το σώμα σας δυνατό και υγιές, είναι σημαντικό να τρώτε τουλάχιστον πέντε ωφέλιμα φρούτα και λαχανικά τη μέρα. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι λαμβάνετε τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικές ουσίες.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό José Gerardo Rosciano Paganelli.

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους θα πρέπει να καταναλώνετε μια ποικιλία φρούτων κάθε μέρα, αν θέλετε να διατηρείστε σε καλή υγεία. Ποια είναι όμως τα πιο ωφέλιμα φρούτα για το σώμα σας;

Αν και όλα τα φρούτα είναι υγιεινά, μερικά ξεχωρίζουν επειδή έχουν περισσότερες ωφέλειες για την υγεία από τα άλλα. Τα πιο ωφέλιμα φρούτα είναι εκείνα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Κάποιες βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής πραγματεύονται σε άρθρο τους οι Carcamo, G. I., & Mena, C. P.

Στο παρόν άρθρο θα μάθετε ποια είναι τα οχτώ πιο ωφέλιμα φρούτα για διατήρηση της καλής υγείας και για μακροβιότητα.

1. Αβοκάντο

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το αβοκάντο είναι φρούτο, όμως είναι αλήθεια! Και όχι μόνο είναι ένα από τα πιο υγιεινά φρούτα που υπάρχουν αλλά και περιέχει τα περισσότερα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα.

Μερικοί άνθρωποι δεν το τρώνε επειδή πιστεύουν ότι θα τους παχύνει. Όμως τα λιπαρά που περιέχει το αβοκάντο είναι υγιεινά και στην πραγματικότητα σας βοηθούν να διατηρείτε ένα ισορροπημένο βάρος.

Τρώτε μισό αβοκάντο κάθε μέρα για να λαμβάνετε μια υγιεινή ποσότητα φυτικής πρωτεΐνης, ινών, βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και λιπαρών οξέων.

2. Καρύδα

Πρόκειται για ένα από τα θαύματα της φύσης και γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Τόσο το νερό καρύδας όσο και η σάρκα του φρούτου είναι πολύ θρεπτικές τροφές και επιπλέον έχουν νόστιμη γεύση.

Η σάρκα της καρύδας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την παρασκευή γάλακτος, ενώ οι ίνες που απομένουν μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε μπισκότα ή γλυκίσματα.

Το εξαιρετικά παρθένο έλαιο καρύδας καταναλώνεται επίσης ως διατροφικό συμπλήρωμα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εξαιρετικό καλλυντικό για το δέρμα και τα μαλλιά.

3. Ανανάς

Χάρη στις καθαριστικές και στις διουρητικές του ιδιότητες, ο ανανάς βελτιώνει την πέψη των λιπών και των πρωτεϊνών. Συμβάλλει στην πρόληψη της κατακράτησης υγρών ενώ παράλληλα αποβάλλει τις τοξίνες.

Περιέχει πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στην καταπολέμηση προβλημάτων όπως η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η δυσπεψία ή η δυσκοιλιότητα. Αποτελεί εξαιρετικό επιδόρπιο μετά το κρέας ή το ψάρι.

4. Παπάγια

Η παπάγια είναι επίσης ένα τροπικό φρούτο που εξασφαλίζει πεπτικά ένζυμα. Είναι ιδανική για την αντιμετώπιση των εσωτερικών παρασίτων, ειδικά αν τρώγονται και οι σπόροι.

Πρόκειται για εξαιρετικό αντιοξειδωτικό χάρη στα υψηλά επίπεδα βιταμίνης C και βήτα-καροτίνης που περιέχει, συμβάλλοντας στην πρόληψη της γήρανσης των κυττάρων.

Μια γευστική συνταγή περιλαμβάνει την ανάμειξη παπάγιας και ανανά μαζί με λίγο νερό για την παρασκευή ενός νόστιμου smoothie. Μπορείτε να το πίνετε κάθε μέρα πριν το πρωινό γεύμα για να προλάβετε τη φλεγμονή του πεπτικού συστήματος.

Δείτε το άρθρο: 5 εκπληκτικές ωφέλειες της παπάγιας που δεν γνωρίζατε

5. Το μήλο είναι από τα πιο ωφέλιμα φρούτα

Μήλο, ο βασιλιάς όλων των φρούτων. Παρά την “απλότητά” του, οι γιατροί το συστήνουν εδώ και καιρό καθώς ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα. Το μήλο συμβάλλει στην αποκατάσταση της ισορροπίας και στη ρύθμιση του οργανισμού και το βρίσκετε εύκολα σε λογική τιμή.

Το μήλο είναι ένα φυσικό αντιόξινο και έχει αντιφλεγμονώδη δράση στην ουροφόρο και στην πεπτική οδό.

Το κλειδί είναι να αγοράζετε βιολογικά μήλα έτσι ώστε να μπορείτε να τρώτε και τη φλούδα, η οποία είναι πλούσια σε ίνες.

6. Λεμόνι

Τα εσπεριδοειδή φρούτα είναι απαραίτητα για την ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού και τον καθαρισμό του.

Το λεμόνι, το πρώτο από όλα τα εσπεριδοειδή, είναι ουσιαστικό για να απαλλαγείτε από τοξίνες και υγρά, αφού διευκολύνει τη λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών και, πάνω απ’όλα, διατηρεί την αλκαλικότητα του σώματος. Το λεμόνι μπορεί να προλάβει σχεδόν κάθε είδους ασθένεια.

Η λεμονόφλουδα επίσης έχει πολλές ωφέλειες για την υγεία, δεδομένου ότι το λεμόνι είναι βιολογικό.

Θα πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό με λεμόνι κάθε μέρα πριν το πρωινό σας γεύμα.

Διαβάστε επίσης: Η απίστευτη δίαιτα με λεμόνι και οι ωφέλειές της. Είναι τέλεια!

7. Γκρέιπφρουτ

Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει το γκρέιπφρουτ λόγω της ξινόπικρης γεύσης του. Όμως αυτή η γεύση δείχνει ότι υπάρχουν στο φρούτο θρεπτικές ουσίες οι οποίες είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για το συκώτι. Το συγκεκριμένο όργανο είναι υπεύθυνο για τη διατήρηση του αίματος καθαρού από τοξίνες.

Το γκρέιπφρουτ είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και τη βελτίωση της λειτουργίας του συκωτιού.

Τρώτε μισό ή ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο και μέσα σε μόλις μερικές μέρες θα προσέξετε τη διαφορά.

8. Σταφύλια

Τα σταφύλια συγκαταλέγονται στα πιο ωφέλιμα φρούτα που υπάρχουν. Σήμερα το έλαιο από κουκούτσια σταφυλιού και η ρεσβερατρόλη διατίθενται στο εμπόριο ως ελιξίρια υγείας.

Είναι πολύ πιο οικονομικό να τρώτε βιολογικά σταφύλια με τη φλούδα και τα κουκούτσια. Μπορείτε επίσης να τα αναμείξετε με νερό για να φτιάξετε ένα γευστικό, φρέσκο χυμό σταφύλι.

Τα σταφύλια διαθέτουν σημαντικές καθαριστικές ιδιότητες, μειώνουν τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης και έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Είναι εξαιρετικά για τη ρύθμιση των εντέρων.