8 πρακτικά κόλπα για ν' αποτρέψετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Για ν' αποφύγετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να φοράτε χαλαρά ρούχα που δεν περιορίζουν το στομάχι σας, καθώς τα στενά ρούχα ίσως ν' αυξήσουν την πίεση στην περιοχή.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Nelton Abdon Ramos Rojas.

Έχει γραφτεί από Daniela Echeverri Castro

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

Πώς ν’ αποτρέψετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση; Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση προκαλείται όταν τα οξέα του στομάχου ρέουν προς τον οισοφάγο και το στόμα. Περιγράφεται συχνά ως μία αίσθηση καψίματος στο άνω μέρος της κοιλιάς. Συνοδεύεται από πόνο στο στήθος, καούρα και δυσκολία στη κατάποση.

Προκαλείται από αδύναμο ή όχι καλά λειτουργικό οισοφαγικό σφιγκτήρα, μια μυϊκή βαλβίδα της οποία η κύρια λειτουργία είναι να διατηρεί το φαγητό και τα υγρά στο στομάχι.

Παρότι δεν είναι ασθένεια, μπορεί να συμβεί κατά καιρούς και είναι σημαντικό να λάβετε ορισμένα μέτρα για την αποτροπή της, για να μην υποφέρετε από σχετικές επιπλοκές.

Δεδομένου ό,τι υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να την προκαλέσουν, σ’ αυτό το άρθρο θα μοιραστούμε 8 πρακτικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν ν’ αποτρέψετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Δοκιμάστε τα!

Πώς ν’ αποτρέψετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

1. Αποφύγετε τροφές που ερεθίζουν

Οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι η κύρια αιτία των συνεχών επεισοδίων γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

H κατανάλωση μεγάλων μερίδων ή ο κακός συνδυασμός τροφών είναι μια συχνή αιτία πρόκλησης καούρας και ερεθισμού του στομάχου.

Εξαιτίας αυτού είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

• Επεξεργασμένα κρέατα
• Επεξεργασμένο αλεύρι
• Γλυκά και αρτοσκευάσματα
• Μπαχαρικά
• Κονσερβοποιημένα φαγητά
• Φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

2. Αδυνατίστε

Τα υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα συνηθίζουν να υποφέρουν από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση πιο συχνά.

Το υπερβολικό βάρος προκαλεί πίεση στο στομάχι, η οποία συχνά προκαλεί τη ροή των οξέων του στομάχου στον οισοφάγο.

• Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει τη χώνεψη και θα μειώσει την εμφάνιση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

3. Κόψτε το κάπνισμα

Οι καπνιστές θα πρέπει να σταματήσουν να καπνίζουν εάν θέλουν να ελέγξουν τα υπερβολικά οξέα του στομάχου και του οισοφάγου.

Οι τοξίνες στον καπνό μειώνουν την παραγωγή σάλιου, μία ουσία η οποία βοηθά στην αντιμετώπιση των οξέων του στομάχου για την αποτροπή της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

Προκαλεί επίσης αφυδάτωση στο στόμα και το λαιμό κάτι το οποίο δημιουργεί περισσότερα προβλήματα όταν υποφέρετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

4. Φορέστε άνετα ρούχα

Αν και πολλοί άνθρωποι το παραβλέπουν, τα στενά ρούχα μπορεί να είναι ακόμη ένας παράγοντας για να υποφέρετε από γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Τα στενά τζιν και οι ζώνες και ορισμένες μπλούζες αυξάνουν την πίεση στην κοιλιά και εφόσον φάτε, προκαλούν τη διαρροή των γαστρικών υγρών.

• Φορέστε πιο άνετα ρούχα και ξεκουμπώστε ένα ή δύο κουμπιά, εφόσον έχετε φάει ως έναν απλό τρόπο για ν’ αποτρέψετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

5. Υιοθετήστε καλύτερη στάση του σώματος

Η στάση του σώματος όταν τρώτε, και αφού έχετε φάει, παίζει ένα πολύ σημαντικό ρόλο στο πώς λειτουργεί το πεπτικό σύστημα.

Η καλή στάση του σώματος βοηθά την μετακίνηση του φαγητού από το στόμα σας προς το στομάχι και η βαρύτητα βοηθά στο να παραμένουν τα οξέα του στομάχου εκεί που θα πρέπει να είναι.

• Το να ξαπλώνετε ή να παίρνετε μία λανθασμένη στάση αφότου φάτε, αυξάνει τις συσπάσεις της κοιλιάς και τις πιθανότητες στο ν’ αρχίσουν τα οξέα του στομάχου να ρέουν εκτός αυτού.

6. Πίνετε εγχύματα

Οι αντι-όξινες και πεπτικές ιδιότητες πολλών φυσικών συστατικών μπορούν να λειτουργήσουν καλά στο ν’ αποτρέψουν και ν’ αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης.

Ρυθμίζουν το pH του στομάχου και βοηθούν στο να συνεχίζει να λειτουργεί σωστά ο οισοφαγικός σφιγκτήρας.

Στα συστατικά που προτείνουμε περιλαμβάνονται:

• Η μέντα
• Το κάρδαμο
• Ο μάραθος
• Η κανέλα
• Το τζίντζερ
• Το λεμόνι
• Οι σπόροι μουστάρδας
• Ο λιναρόσπορος

7. Αποφύγετε το άγχος

Μία από τις μεγαλύτερες αιτίες όπως αναφέρει και στην έρευνά του το Ινστιτούτο Καρολίνσκα με έδρα τη Στοκχόλμη, την οποία πολλοί άνθρωποι παραβλέπουν, για την πρόκληση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης είναι το να βρίσκεστε συχνά σε αγχωτικές καταστάσεις.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό δε σχετίζεται καθόλου, αλλά στην πραγματικότητα είναι πάρα πολύ σχετικό.

1. Όταν αγχωνόμαστε, μπορούμε να υποφέρουμε από νευρικές αντιδράσεις οι οποίες αλλοιώνουν τη λειτουργία ορισμένων διεργασιών του σώματος που συμβαίνουν στο πεπτικό σύστημα, προκαλώντας δυσκολία στη χώνεψη.
2. Βιώνουμε επίσης αύξηση στην έκκριση διεγερτικών όπως είναι η αδρεναλίνη, η οποία σχετίζεται με την υψηλή έκκριση οξέων του στομάχου.

8. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ

Εάν πίνετε πολύ αλκοόλ μπορεί να ερεθίσετε τη λεπτή μεμβράνη του στομάχου και πέραν της καούρας, μπορεί να προκαλέσει άλλα δυσάρεστα συμπτώματα.

Οι τοξίνες του αλκοόλ χωνεύονται πολύ δύσκολα και μπλοκάρουν τη λειτουργία της βαλβίδας η οποία σταματά τα οξέα του στομάχου από το να ρέουν προς το στόμα.

Αισθάνεστε έντονη αίσθηση καύσου στην κοιλιά και τον λαιμό; Εάν παραπονιέστε συχνά για αυτό το πρόβλημα, ακολουθήστε όλες αυτές τις συμβουλές ώστε ν’ αποτρέψετε τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή εμφανίζονται χωρίς λόγο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ώστε να βεβαιωθείτε πως δεν υπάρχει κάτι άλλο σοβαρότερο που τα προκαλεί.