1. Ευεξία

9 φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα.

4 λεπτά
Για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, είναι σημαντικό να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και να καταναλώνετε περισσότερο νερό για να βοηθήσετε τον καθαρισμό του εντέρου.
9 φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα.
Nelton Abdon Ramos Rojas

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Nelton Abdon Ramos Rojas.

Έχει γραφτεί από Equipo Editorial

Τελευταία ενημέρωση: 21 Δεκεμβρίου, 2022

9 φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα. Είναι σίγουρο ότι οι κινήσεις του εντέρου του καθενός είναι διαφορετικές. Ωστόσο, εάν έχετε μόνο δύο ή τρεις κενώσεις του εντέρου την εβδομάδα, πιθανότατα πάσχετε από δυσκοιλιότητα. Μάθετε να καταπολεμάτε τη δυσκοιλιότητα με τη σωστή διατροφή.

Οι κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας είναι:

  • Υπερβολική πίεση
  • Ένας καθιστικός τρόπος ζωής
  • Μια δίαιτα χαμηλή σε φυτικές ίνες
  • Διαβήτης
  • Εγκυμοσύνη

Μπορεί επίσης να συσχετιστεί με άλλες ασθένειες όπως ο καρκίνος του εντέρου, η εκκολπωματίτιδα και οι αιμορροΐδες.

Υπάρχουν διάφορες θεραπείες και εύκολοι τρόποι για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα είναι να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα. Περιέχουν διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που επιταχύνουν το πεπτικό σύστημα. Επιπλέον παρέχουν στο σώμα πολλές αδιάλυτες ίνες.

Συνιστάται να καταναλώνετε τα ακόλουθα φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα.

Φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα


1. Αχλάδι

από τα φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νερό και ίνες, τα αχλάδια είναι ένας σπουδαίος ρυθμιστής της εντερικής κίνησης.

  • Βοηθούν να θεραπευτεί το πεπτικό σύστημα, λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους και προωθούν την εξάλειψη της υψηλής χοληστερόλης.
  • Περιέχουν επίσης βιταμίνες Β, C και Ε και μεταλλικά στοιχεία (σίδηρο, ασβέστιο και κάλιο).

2. Μανταρίνια

Ένα από τα εσπεριδοειδή φρούτα, το μανταρίνι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και ένας φυσικός τρόπος για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

  • Το μανταρίνι διεγείρει το σχηματισμό αντι-σωμάτων στο σώμα και καταπολεμά τις επιθέσεις από επιβλαβείς παράγοντες.
  • Τα μανταρίνια έχουν υψηλό επίπεδο ινών. Έτσι, βοηθούν στην πρόληψη των πεπτικών προβλημάτων, της υψηλής χοληστερόλης και των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Μάθετε ακόμα: Χάστε βάρος με αυτά τα 5 καταπληκτικά smoothies με φρούτα

3. Σταφύλια

από τα φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα

Χάρη στις ιδιότητές τους τα σταφύλια δρουν ως φυσικό καθαρτικό, βοηθώντας το καρδιαγγειακό σύστημα και μειώνοντας την κακή χοληστερόλη (LDL).

  • Περιέχουν μια ποικιλία οξέων που είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία του σώματος.
  • Επιπλέον, τα σταφύλια δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες. Βοηθούν στη διατήρηση των αρτηριών και της καρδιάς σε καλή κατάσταση και στη βελτίωση των γνωστικών λειτουργιών του σώματος.

4. Γκουάβα

Το γκουάβα έχει αντισηπτικές και αντιελμινθικές ιδιότητες. Έτσι, είναι σε θέση να εξαλείψει τα βακτηρίδια, τους μύκητες και άλλες λοιμώξεις που δημιουργούνται στο σώμα.

  • Επομένως, η κατανάλωση γκουάβα μαζί με τους σπόρους του είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την ρύθμιση της κανονικής εκκένωσης των εντέρων σας.
  • Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη αυτού του φρούτου συνιστάται να το καταναλώνετε καθημερινά.

5. Πορτοκάλια

φρούτα, πορτοκάλι

Ο χυμός πορτοκαλιού είναι ιδανικός για την πρόληψη της συσσώρευσης υπολειμμάτων τροφίμων στο παχύ έντερο και για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

  • Εκτός από το ότι είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό επειδή περιέχει βιταμίνη C, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, λειτουργώντας ως αναλγητικό και θεραπευτικό καθαρτικό.
  • Τα πορτοκάλια παρέχουν στο σώμα μια καλή ποσότητα ινών, η οποία βελτιώνει την περισταλτική κίνηση των εντέρων και μειώνει τη δυσκοιλιότητα.
  • Εκτός από αυτό, επειδή περιέχει κιτρικό οξύ, αυτός ο καρπός έχει μια λειτουργία καθαρισμού, διευκολύνοντας την πέψη των τροφίμων και τονώνοντας την καλή απόδοση του παγκρέατος και του ήπατος.

6. Παπάγια

Τα θρεπτικά συστατικά παπάγιας είναι χρήσιμα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Η παπάγια περιέχει περίπου 90% νερό. Αυτό την καθιστά ένα εξαιρετικό διουρητικό και ένα εύκολο μέσο για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

  • Περιέχει επίσης υψηλές ποσότητες βιταμίνης C. Έτσι, παρέχει φυσικές άμυνες για το σώμα και εξαλείφει τις ελεύθερες ρίζες με το αντιοξειδωτικό της αποτέλεσμα.
  • Σίγουρα, δεν είναι από τα φρούτα με τις περισσότερες ίνες. Ωστόσο, παρέχει στο σώμα αρκετές ώστε να βελτιώσει την κίνηση του εντέρου και να αποτρέψει τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

Μάθετε ακόμα: Φρούτα που επιταχύνουν την απώλεια βάρους

7. Μήλα

μήλα, φρούτα

Συνιστάται να τρώτε αυτό το φρούτο μαζί με τη φλούδα. Βασικά, η φλούδα περιέχει ίνες και είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό.

  • Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης. Επίσης μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων εξαιτίας της περιεκτικότητάς του σε τετρακετίνη.
  • Για καθαρά έντερα και ένα υγιές σώμα θα πρέπει να καταναλώνετε τρία ή τέσσερα μήλα την ημέρα. Φροντίστε να το καταναλώσετε λιγότερο από μία ώρα πριν από κάθε γεύμα.

8. Πεπόνια, από τα φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα

Τα πεπόνια είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία όπως είναι το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο, ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και ο φωσφόρος. Και το πεπόνι είναι ένας καρπός που δεν πρέπει να λείπει από την καθημερινή διατροφή μας.

  • Ως αποτέλεσμα των διουρητικών του επιδράσεων, είναι ιδανικό για την αποτροπή της κατακράτησης υγρών. Επίσης, βελτιώνει τη λειτουργία των νεφρών και έχει ήπιο καθαρτικό αποτέλεσμα.
  • Τέλος, οι σπόροι του βοηθούν στην αποβολή των εντερικών σκωλήκων.

9. Ακτινίδια, από τα φρούτα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα

φρούτα, δυσκοιλιότητα

Το ακτινίδιο είναι ένας από τους καρπούς που περιέχουν τις περισσότερες ίνες. Είναι επίσης καλό για τη δυσκοιλιότητα λόγω των σπόρων του. Αυτοί οι σπόροι βοηθούν στην επιτάχυνση της εντερικής διέλευσης.


Γενικές συστάσεις

Πρώτον, καταναλώνετε τα φρούτα που αναφέρθηκαν προηγουμένως. Επιπλέον, δοκιμάστε τα παρακάτω:

  • Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα χαμηλό επίπεδο άγχους
  • Πίνετε περισσότερο νερό
  • Αποφύγετε τα υπερβολικά μεγάλα γεύματα
  • Ασκηθείτε τακτικά
  • Καταναλώνετε τακτικά γεύματα
  • Αποφύγετε την κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων
  • Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες

 

Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.

  • Bae SH. Diets for constipation. Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr. 2014;17(4):203–208. doi:10.5223/pghn.2014.17.4.203
  • Chan AO, Leung G, Tong T, Wong NY. Increasing dietary fiber intake in terms of kiwifruit improves constipation in Chinese patients. World J Gastroenterol. 2007;13(35):4771–4775. doi:10.3748/wjg.v13.i35.4771
  • Dreher ML. Whole Fruits and Fruit Fiber Emerging Health Effects. Nutrients. 2018;10(12):1833. Published 2018 Nov 28. doi:10.3390/nu10121833
  • Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Abdullah MM, Gyles CL, Marinangeli CP, Carlberg JG, Jones PJ. Dietary fibre intakes and reduction in functional constipation rates among Canadian adults: a cost-of-illness analysis. Food Nutr Res. 2015;59:28646. Published 2015 Dec 11. doi:10.3402/fnr.v59.28646

Αυτό το κείμενο προσφέρεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν αντικαθιστά τη συμβουλή από επαγγελματία. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε τον ειδικό σας.