9 γρήγορα δείπνα για να χάσετε βάρος

· 29 Αυγούστου 2018
Προκειμένου ο μεταβολισμός σας να παραμείνει ενεργός, είναι σημαντικό να φάτε ένα γεύμα το βράδυ. Επομένως, το δείπνο είναι απαραίτητο, πάντα με υγιεινές επιλογές που σας βοηθούν να επιτύχετε τους στόχους σας.

Ένα συνηθισμένο πρόβλημα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι ότι δεν έχετε χρόνο να σκεφτείτε τι να φτιάξετε. Ως εκ τούτου, εδώ μπορείτε να βρείτε μερικά παραδείγματα για γρήγορα δείπνα για να χάσετε βάρος. Οι συνταγές είναι απλές ώστε να μη χάνετε πάρα πολύ χρόνο να σκεφτείτε πώς να τις φτιάξετε, ενώ συνεχίζετε να ακολουθείτε τη δίαιτά σας.

 

Η σημασία του δείπνου κατά τη διάρκεια της δίαιτας

Το να είστε σε μια δίαιτα δεν σημαίνει να παραλείπετε τα γεύματα ή να περιορίζετε τον εαυτό σας με φαγητά που βασίζονται στα λαχανικά και τις πρωτεΐνες. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο σφάλμα μεταξύ των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα για να χάσουν βάρος γρήγορα, όπως όταν ακολουθούν τις «θαυματουργές δίαιτες».

Για να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή που σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σταδιακά και με σταθερά αποτελέσματα, συνιστάται να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να αυξήσετε το ποσό των γευμάτων που τρώτε σε πέντε ανά ημέρα. Με αυτόν τον τρόπο τρώτε περισσότερο σε τακτική βάση με μικρότερες ποσότητες.

σούπα με φυλλώδη λαχανικά και καρότο

Επομένως, η διατήρηση ενός σωστού επιπέδου ενέργειας είναι απαραίτητο στοιχείο για τη διατροφή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε την αίσθηση πείνας και άγχους, πράγμα που θα μπορούσε να σας προκαλέσει να τρώτε ανεξέλεγκτα.

Ουσιαστικά, το δείπνο σάς παρέχει τη σωστή ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε όλη την ημέρα. Επιπλέον, σας προετοιμάζει για τις ώρες νηστείας όταν κοιμάστε. Ως εκ τούτου, επιτρέπει στο σώμα σας να ξεκουράζεται καλύτερα και να καταναλώνει τη σωστή ποσότητα ενέργειας ενώ διατηρεί ζωτικές λειτουργίες κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Έτσι, η κατανάλωση ενός καλού δείπνου είναι απαραίτητη όταν ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή για να χάσετε βάρος. Μαθαίνοντας το σώμα σας να μην καταναλώνει δείπνο θα σας κάνει να κάψετε λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας θα είναι λιγότερο αποτελεσματικός, δεδομένου ότι το σώμα σας θα καίει λιγότερες θερμίδες, καθιστώντας πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

Πώς πρέπει να είναι ένα ισορροπημένο γεύμα που προάγει την απώλεια βάρους;

Για να φτιάξετε ένα δείπνο που είναι καλό για μια δίαιτα απώλειας βάρους, μπορείτε να συνδυάσετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες όπως ρύζι, βρώμη ή ζυμαρικά, με άλλα όπως λαχανικά και φυλλώδη πράσινα λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε μια καλή ποσότητα ενέργειας με πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μεταλλικά άλατα.

γυναίκα που μετράει τους πόντους στη μέση

Η προσθήκη κρέατος, ψαριού ή γαλακτοκομικών προϊόντων στα δείπνα σας θα σας παρέχει επίσης πολλές πρωτεΐνες. Παρομοίως, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτά τα θρεπτικά συστατικά από προϊόντα όπως τα όσπρια ή το τόφου, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν ακολουθείτε μια βέγκαν η χορτοφαγική διατροφή.

Δείτε επίσης αυτό το άρθρο: Πώς να φτιάξετε μια πεντανόστιμη βέγκαν μαγιονέζα

Τέλος, το τέλειο γεύμα για δείπνο θα πρέπει να είναι ως εξής: μισή μερίδα να αποτελείται από λαχανικά, ένα τέταρτο από τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και ένα τέταρτο από τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε τη σωστή ποσότητα όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για το σώμα σας.

Συνιστάται ιδιαίτερα να χρησιμοποιείτε μεθόδους μαγειρέματος που απαιτούν πολύ λίγο λάδι. Μερικά παραδείγματα είναι τα εξής:

  • Ψήσιμο στα κάρβουνα
  • Σε λαδόκολλα
  • Ψήσιμο στο φούρνο
  • Stir-fry σε γουόκ

Αυτοί οι τρόποι μαγειρέματος είναι απλοί και θα σας βοηθήσουν να φτιάξετε νόστιμα πιάτα.

Ιδέες για γρήγορα δείπνα για να χάσετε βάρος

Συμπερασματικά, υπάρχουν μερικά παραδείγματα πιάτων για δείπνο που μπορούν να σας δώσουν κάποιες ιδέες για να φτιάξετε και να δημιουργήσετε γεύματα. Φυσικά, μπορείτε να τα αλλάξετε, έτσι ώστε να τα ταιριάξετε με το δικό σας γούστο.

Παρακάτω θα σας δώσουμε μερικές ιδέες για γρήγορα δείπνα για να χάσετε βάρος.

Δείπνο 1:

  • Σαλάτα με ρόκα και ντομάτα
  • Στήθος κοτόπουλου στη σχάρα
  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
  • Γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή ένα φρούτο

Δείπνο 2:

  • Σούπα Julienne με noodles
  • Σκουμπρί με λαχανικά στη λαδόκολλα
  • Γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή ένα φρούτο
σούπα με ανάμεικτα λαχανικά

Δείπνο 3:

  • Πουρές από πράσινο κολοκυθάκι και πατάτες
  • Γαλοπούλα και τυρί για σάντουιτς
  • Γιαούρτι χωρίς λιπαρά με μούσλι

Δείπνο 4:

  • Καλοκαιρινή σαλάτα με φακές, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, σχοινόπρασο, γλυκό καλαμπόκι και αγγούρια
  • Ομελέτα με μελιτζάνες
  • Γιαούρτι χωρίς λιπαρά και τσάι

Δείπνο 5:

  • Λευκά σπαράγγια με μπαχαρικά
  • Πεσκανδρίτσα στο φούρνο με πατάτες και κρεμμύδια
  • Γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή ένα φρούτο

Δείπνο 6:

  • Σαλάτα με φρέσκο σπανάκι
  • Μακαρόνια βίδες ολικής αλέσεως με τόνο και γαρίδες
  • Φρουτοσαλάτα

Δείπνο 7:

  • Πατατοσαλάτα, τριμμένα καρότα και φύτρες φασολιών
  • Σουβλάκι γαλοπούλα με ανανά
  • Γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή ένα φρούτοπιάτο με βραστές πατάτες, μυρωδικά λαι σκόρδο

Δείπνο 8:

  • Ψητά λαχανικά: μελιτζάνα, πιπεριές, κρεμμύδια και άγρια ​​σπαράγγια
  • Ψητός μπακαλιάρος σε λαδόκολλα με αρωματικά βότανα και 1 μικρή πατάτα
  • Γιαούρτι χωρίς λιπαρά με μούσλι

Δείπνο 9:

  • Σέσκουλα με αλατισμένο πουρέ από ρεβύθια
  • Ομελέτα με μανιτάρια και γαρίδες
  • Φρουτοσαλάτα

Όπως βλέπετε, μεταξύ άλλων, προσθέτοντας τσάι ή φρούτα για επιδόρπιο θα σας βοηθήσει να νιώσετε χορτασμένοι με το δείπνο σας και σας επιτρέπει να ελέγχετε την κατανάλωση τροφίμων.