8 συμβουλές για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας
Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα έχετε φτάσει στο σημείο να σχεδιάζετε να κάνετε παιδιά. Αν έχετε θέσει σε εφαρμογή το “Σχέδιο Mωρό”, σίγουρα θα θέλετε να κάνετε οτιδήποτε είναι απαραίτητο για να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να προετοιμαστούν για την εγκυμοσύνη. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε συμβουλές για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας.
8 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας
Η αδυναμία σύλληψης μπορεί να αποδοθεί σε διάφορους παράγοντες. Μερικοί από αυτούς είναι: παχυσαρκία, περιττά κιλά, ανθυγιεινή διατροφή, στρες, ηλικία. κατανάλωση αλκοόλ ή κάπνισμα. Ακόμη και η δουλειά σας που μπορεί να σας κρατά καθισμένες για πολλές ώρες καθημερινά, που εν ολίγοις σας οδηγεί στην καθιστική ζωή, μπορεί να παίξει ρόλο στην αδυναμία σύλληψης. Αν ψάχνετε για έναν υγιεινό τρόπο για να βοηθήσετε το σώμα σας να αυξήσει τη γονιμότητά του, παρακάτω θα βρείτε μερικές χρήσιμες συμβουλές.
Να τρώτε υγιεινά
Ο κύκλος της εμμηνόρροιας και ωορρηξίας μπορεί να επηρεαστεί από μια άτακτη ή ανθυγιεινή διατροφή. Αντικαταστήστε τα αγαπημένα σας πρόχειρα φαγητά με γεύματα μαγειρεμένα σε υγιεινό ελαιόλαδο. Προσθέστε στη διατροφή σας φυτικές πρωτεΐνες όπως δημητριακά και εξαλείψτε τις ζωικές πρωτεΐνες όπως το κόκκινο κρέας. Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και προσέχετε την πρόσληψη επεξεργασμένων υδατανθράκων όπως άσπρο αλεύρι και ζάχαρη, γαλακτοκομικά προϊόντα και αναψυκτικά. Εμπιστευτείτε μας και πιείτε αυτό το ποτήρι με το φρεσκοστυμμένο χυμό. Παρά το γεγονός ότι μπορεί να φαίνεται σαν θυσία, η εγκατάλειψη του πρωινού καφέ είναι μια υγιεινή διατροφική επιλογή.
Διαχειριστείτε το βάρος σας
Οι αναπαραγωγικές ορμόνες που παράγει το σώμα μας, οι οποίες επηρεάζουν τη γονιμότητά μας, μπορεί να αποσυντονιστούν λόγω ενός υπερβολικά υψηλού ή χαμηλού δείκτη μάζας σώματος. Διατηρώντας ένα υγιές βάρος με βάση το ύψος και τον τύπο του σώματός σας, θα παρατηρήσετε ότι το σώμα σας παράγει αυτές τις ορμόνες με πιο φυσιολογική ροή. Επιπλέον, το περιττό βάρος μερικές φορές μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία των ωοθηκών σας και οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν συχνά προβλήματα με το βάρος τους συνήθως έχουν και άτακτο εμμηνορροϊκό κύκλο. Διαβάστε εδώ τη σχετική μελέτη που το αποδεικνύει.
Επίσης θα σας ενδιαφέρει: Τι μπορώ να κάνω όταν ο κύκλος μου δεν είναι κανονικός;
Αποφύγετε το στρες
Αν αισθάνεστε αγχωμένες επειδή εδώ και μήνες προσπαθείτε να μείνετε έγκυος αλλά χωρίς αποτέλεσμα, τότε θα πρέπει να καταπολεμήσετε το άγχος και την αβεβαιότητα που σας μαστίζει. Το στρες είναι γνωστός παράγοντας της υπογονιμότητας. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το στρες. Διαλογιστείτε, επικεντρωθείτε στην απόλαυση του συντρόφου σας αυτή τη φορά και όχι στους στόχους σύλληψης. Θα δείτε ότι μόλις εξαφανιστεί το στρες, πολύ σύντομα θα έχετε διάθεση να διακοσμήσετε το παιδικό δωμάτιο. Η υγεία και ευεξία του μυαλού και του σώματός σας θα βελτιωθεί και είναι πολύ πιο πιθανό να συλλάβετε.
Θεραπεία με βελονισμό για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας
Μια αποδεδειγμένη θεραπεία κατά του άγχους, του στρες και των νευρικών διαταραχών είναι ο βελονισμός ο οποίος έχει συσχετιστεί και με τη γονιμότητα. Σας προτείνουμε τον κινεζικό βελονισμό από κάποιον διπλωματούχο και επαγγελματία. Αν οι βελόνες δεν είναι η αδυναμία σας, δοκιμάστε γιόγκα, τάι-τσι ή το διαλογισμό για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας.
Να θυμάστε τον κύκλο της ωορρηξίας σας
Ο κύκλος ωορρηξίας σας μπορεί να διαρκεί από 24 έως και 36 ώρες, αλλά το σπέρμα έχει την ικανότητα να παραμένει ενεργό για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα (έως και πέντε ημέρες) όταν βρίσκεται μέσα στο γυναικείο αναπαραγωγικό σύστημα. Για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος, συνιστούμε τη σεξουαλική επαφή έως και τέσσερις ημέρες πριν ο κύκλος της ωορρηξίας ξεκινήσει και δυο μέρες μετά τον κύκλο σας. Στα φαρμακεία ή στο γυναικολόγο σας θα βρείτε διαγνωστικές συσκευές που θα σας βοηθήσουν να καθορίσετε τις ημέρες ωορρηξίας.
Να κάνετε τακτικά τσεκάπ
Ο γιατρός θα μπορέσει να σας βοηθήσει με κάποια προβλήματα υγείας που μπορεί να επηρεάζουν την ικανότητά σας να μείνετε έγκυος. Αυτά είναι: ενδομητρίωση, κύστες ή δυσλειτουργίες του αναπαραγωγικού συστήματος. Μια διεξοδική και ολοκληρωμένη εξέταση θα σας δώσει τις απαντήσεις που χρειάζεστε.
Κόψτε το κάπνισμα
Είναι μια κακιά συνήθεια και το ξέρετε και αν θέλετε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος τότε μάλλον ήρθε η ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα. Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες που καπνίζουν, παρουσιάζουν χαμηλά επίπεδα εμβρυϊκής παραγωγής κατά τη διάρκεια του κύκλου ωορρηξίας τους, είναι περισσότερο επιρρεπείς σε αποβολές και υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες τα παιδιά τους να γεννηθούν με αναπνευστικά και καρδιακά προβλήματα.
Δείτε ακόμη: Πώς να σταματήσετε το κάπνισμα με φυτά και φρούτα
Να αποφεύγετε ορισμένες ασκήσεις.
Οι ασκήσεις σωματικής διάπλασης και οι έντονες καρδιαγγειακές ασκήσεις (όπως το spinning) μπορούν να αυξήσουν την υπογονιμότητα όταν γίνονται πολύ συχνά ή με μεγάλη ένταση. Όταν ασκείστε, το επίπεδο των ενδορφινών που παράγει το σώμα σας μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο της προλακτίνης και ιντερφερόνης που βοηθούν το σώμα σας να αρχίσει την ωορρηξία.
Σπιτικές θεραπείες για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας
- Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας φύτρο σιταριού ή σιτέλαιο στη διατροφή σας, όπως επίσης και μια κουταλιά της σούπας σπόρους καρότου.
- Οι σαλάτες με βλαστούς αλφάλφα και κέλπιες αποτελούν εξαιρετικό πρόσθετο για τη διατροφή σας.
- Αν πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι χυμό από δυο κολοκυθάκια αναμειγμένο με νερό μετά τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο θα μπορέσετε να αυξήσετε τη γονιμότητά σας.
- Ρίξτε μια κουταλιά της σούπας πέταλα από άνθη γερανιού σε καυτό νερό και αφήστε το να κρυώσει. Πίνετε δυο ποτήρια την ημέρα.
- Για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας, προσθέστε μια κουταλιά του γλυκού μέλι ή βασιλικό πολτό στην καθημερινή σας διατροφή.
- Βράζετε μια κουταλιά σούπας σαρσαπαρίλλα, δυο κουταλιές σούπας μάκα, μια σκελίδα ραδίκι και τσουκνίδα σε νερό για 10 λεπτά. Το αφήνετε να κρυώσει ή το πίνετε ζεστό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Για πρωινό, αναμειγνύετε μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο με γάλα και πίνετε καθημερινά.
- Ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι με κόκκινο γκρέιπφρουτ, συνιστάται ως μέρος του πρωινού σας γεύματος.
- Στα καθημερινά σας γεύματα να συμπεριλαμβάνετε μια κούπα τσάι από μεξικάνικη δαμιάνα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιείτε φύλλα από το θάμνο σε ζεστό λουτρό.
- Το τσάι από σμέουρα συνιστάται για καθημερινή κατανάλωση. Προετοιμαστείτε για μια έντονη γεύση καθώς τα φύλλα των σμέουρων δημιουργούν ένα δυνατό τσάι.
- Για να αποφύγετε κάποια απόφραξη των σαλπίγγων, μπορείτε να πίνετε καθημερινά μέχρι και τρία ποτήρια τσάι κατιφέ.
Η εγκυμοσύνη είναι το πιο πολύτιμο δώρο
Αυτό ισχύει για πολλές γυναίκες. Όμως μπορεί να χρειαστεί προσπάθεια και αλλαγές στις καθημερινές μας συνήθειες προκειμένου να βοηθήσουμε ένα μικρό θαύμα να συμβεί. Η γονιμότητα μπορεί να βελτιωθεί μέσω μικρών αλλαγών. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Best, D., Avenell, A., & Bhattacharya, S. (2017). How effective are weight-loss interventions for improving fertility in women and men who are overweight or obese? A systematic review and meta-analysis of the evidence. Human Reproduction Update. https://doi.org/10.1093/humupd/dmx027
- Cochrane, S., Smith, C. A., Possamai-Inesedy, A., & Bensoussan, A. (2016). Prior to Conception: The Role of an Acupuncture Protocol in Improving Women’s Reproductive Functioning Assessed by a Pilot Pragmatic Randomised Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2016/3587569
- Eggert J1, Theobald H, Engfeldt P. Effects of alcohol consumption on female fertility during an 18-year period. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14967377
- Infertilidad y fertilidad: Actividades de investigación y avances científicos. https://www1.nichd.nih.gov/espanol/salud/temas/infertility/investigaciones/Pages/actividades.aspx
- Konje, J. C., & Cade, J. E. (2008). Maternal caffeine intake during pregnancy and risk of fetal growth restriction: A large prospective observational study. BMJ. https://doi.org/10.1136/bmj.a2332
- Louis GM, Lum KJ, Sundaram R, Chen Z, Kim S, Lynch CD, Schisterman EF, Pyper C. Stress reduces conception probabilities across the fertile window: evidence in support of relaxation. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880759
- Park, J. J., Kang, M., Shin, S., Choi, E., Kwon, S., Wee, H., … Kaptchuk, T. J. (2010). Unexplained Infertility Treated with Acupuncture and Herbal Medicine in Korea. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0600
- Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, Hertzmark E, Hunter DJ, Colditz GA, Willett WC, Wand H, Manson JE. Physical activity, body mass index, and ovulatory disorder infertility. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9054236
- Silvestris, E., de Pergola, G., Rosania, R., & Loverro, G. (2018). Obesity as disruptor of the female fertility. Reproductive Biology and Endocrinology. https://doi.org/10.1186/s12958-018-0336-z
-
Fernández Molina, L., Soriano del Castillo, J. M., & Blesa Jarque, J. (2016). La nutrición en el periodo preconcepcional y los resultados del embarazo: revisión bibliográfica y propuesta de intervención del Dietista-Nutricionista. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 20(1), 48-60.
-
Moran, L., Tsagareli, V., Norman, R., & Noakes, M. (2011). Diet and IVF pilot study: short‐term weight loss improves pregnancy rates in overweight/obese women undertaking IVF. Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynaecology, 51(5), 455-459.
-
Louis, G. M. B., Lum, K. J., Sundaram, R., Chen, Z., Kim, S., Lynch, C. D., … & Pyper, C. (2011). Stress reduces conception probabilities across the fertile window: evidence in support of relaxation. Fertility and sterility, 95(7), 2184-2189.
- ¿Quieres tener un hijo? Pues ya puedes empezar a tomar estos alimentos. (2018). Retrieved 12 March 2020, from https://www.quironsalud.es/blogs/es/aventura-madre/quieres-tener-hijo-pues-puedes-empezar-tomar-alimentos
- Esterilidad femenina – Síntomas y causas – Mayo Clinic. Retrieved 12 March 2020, from https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/female-infertility/symptoms-causes/syc-20354308