Απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα μια για πάντα

Για να προωθήσετε τις λειτουργίες των διαφόρων οργάνων του σώματός σας συμπεριλαμβανομένης της εντερικής κίνησης είναι απαραίτητο να κάνετε ορισμένες σωματικές δραστηριότητες καθημερινά.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Maricela Jiménez López.

Έχει γραφτεί από Carolina Betancourth

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Μάθετε στο άρθρο αυτό τον τρόπο για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα διαπαντός. Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής σας και ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Συνεπώς, το πρώτο βήμα είναι να καταλάβετε αν πάσχετε από δυσκοιλιότητα ή όχι. Αν έχετε λιγότερες από τρεις εντερικές κινήσεις κάθε εβδομάδα, μπορεί να υποφέρετε από δυσκοιλιότητα, μπορεί επίσης να πάσχετε από αυτή την δυσλειτουργία σε περίπτωση που η αφόδευση είναι μια ιδιαίτερη επώδυνη διαδικασία. Αυτό το πρόβλημα συνήθως συνεπάγεται πόνους στο στομάχι και φούσκωμα.

Ας ξεκινήσουμε με μια γρήγορη επισκόπηση αυτής της διαταραχής: Εμφανίζεται όταν τα κόπρανα παραμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα στο παχύ έντερο, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεστε κατά την αφόδευση. Οι κυριότερες αιτίες αυτού του προβλήματος είναι:

• Η καθιστική ζωή: Προκειμένου να λειτουργούν καλά όλα τα όργανα του σώματος καθώς και το ίδιο σας το σώμα, θα πρέπει να έχετε έναν ενεργό τρόπο ζωής και να κάνετε αρκετές ασκήσεις.
• Διατροφή φτωχή σε φυτικές ίνες: Αυτός είναι ο πιο κοινός λόγος της εμφάνισης της δυσκοιλιότητας. Η κατανάλωση των φυτικών ινών είναι ιδιαίτερα σημαντική για την καλή λειτουργία του εντέρου.
• Αλλαγές στις συνήθειες: Συνήθως υποφέρουν από δυσκοιλιότητα άτομα που μετακομίζουν σε νέα σπίτια ή κάνουν διακοπές, όπως επίσης και όταν καταναλώνουν τροφές που δεν συμπεριλαμβάνονται στην καθημερινή τους διατροφή.

Δείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα εύκολα και με ασφάλεια:

Καθημερινή άσκηση και απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα

Όπως έχουμε ήδη προαναφέρει, το σώμα σας χρειάζεται διαρκή κίνηση προκειμένου να προωθεί τις διάφορες λειτουργίες των οργάνων. Συνεπώς, προσπαθήστε να περπατάτε, να τρέχετε ή να κολυμπάτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα.

Μην περιμένετε

Η δυσκοιλιότητα  μπορεί να οφείλεται και στο γεγονός ότι δεν πάτε στην τουαλέτα όταν νιώθετε την ανάγκη. Όταν αισθάνεστε την ανάγκη να αφοδεύσετε, κ άντε ό,τι καλύτερο μπορείτε ώστε να μην περιμένετε για πολύ ώρα.

Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές

Προσπαθήστε να αποφεύγετε τελείως τα αλλαντικά, τις τηγανητές πατάτες και γενικότερα άλλα πρόχειρα φαγητά. Αυτές οι τροφές μπορεί να είναι πραγματικά πεντανόστιμες όμως δυστυχώς ερεθίζουν το παχύ έντερο, εμποδίζοντάς το να λειτουργήσει σωστά.

Αποφύγετε το τυρί και απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως αναφέρει και στην έρευνά της την οποία μπορείτε να δείτε εδώ, η Δρ. Bernadette Capili ερεθίζουν το παχύ έντερο και δυσχεραίνουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση της δυσκοιλιότητας. Σε αυτά περιλαμβάνονται το παγωτό, το τυρί και το γάλα τα οποία περιέχουν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται καζεΐνη.

Μην χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε καθαρτικό

Αν και τα καθαρτικά γενικά είναι διαθέσιμα σε όλα τα τοπικά φαρμακεία, η καλύτερη επιλογή είναι να επισκεφτείτε έναν γιατρό έτσι ώστε να σας συστήσει εκείνος ένα καθαρτικό το οποίο θα καλύπτει τις ξεχωριστές ανάγκες του σώματός σας και αυτό θα εξαρτηθεί από την σοβαρότητα της κατάστασης σας.

Να τρώτε πολλά φρούτα

Τα περισσότερα φρούτα είναι εξαιρετικά για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα. Σας προτείνουμε να καταναλώνετε ολόκληρο το φρούτο, καθώς όταν αφαιρείτε την φλούδα του χάνετε και τις πολύτιμες φυτικές ίνες που περιέχει.

• Για παράδειγμα, η παπάγια περιέχει ένζυμα που βοηθούν στην βελτίωση της πέψης. Επομένως, αν καταναλώνετε ένα κομμάτι από αυτό το φρούτο κάθε μέρα (με άδειο στομάχι), σίγουρα θα κάνει θαύματα για σας.
• Ο χυμός πορτοκάλι επίσης επιταχύνει την λειτουργία της πέψης. Πίνετε καθημερινά με άδειο στομάχι.

Μηλόξυδο και απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα

Αυτό το μείγμα είναι ένα φυσικό καθαρτικό. Απλά προσθέστε μια κουταλιά της σούπας μηλόξυδο με λίγο μέλι και νερό. Μην καταναλώνετε αυτό το μείγμα πολύ συχνά, μόνο μια φορά την εβδομάδα.

Ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα και απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα

Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τα φρέσκα φρούτα, τόσο οι ξηροί καρποί όσο και τα αποξηραμένα φρούτα προσφέρουν στο σώμα σας μια μεγάλη δόση φυτικών ινών. Προσπαθήστε να καταναλώνετε αποξηραμένα μούρα, δαμάσκηνα και σταφίδες για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα.

Ελαιόλαδο

Οι άνθρωποι ανακαλύπτουν κάθε μέρα νέες χρήσεις του ελαιόλαδου, ειδικά όταν αναφερόμαστε στην σωστή λειτουργία του σώματός μας. Προσπαθήστε να πίνετε μια κούπα ζεστό νερό μαζί με λίγο λεμόνι και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο με άδειο στομάχι. Αυτό το ρόφημα θα βελτιώσει την πέψη σας και μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα και στην απώλεια βάρους.

Φασόλια και απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα

Όπως ήδη γνωρίζετε, το σώμα σας χρειάζεται φυτικές ίνες ώστε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί σωστά. Τα φασόλια έχει πολλές φυτικές ίνες και επιπρόσθετα, είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεϊνών και βιταμινών όπως είναι ο σίδηρος, χαλκό, ψευδάργυρο, φώσφορο, κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο.

Μήλα

Καταναλώνοντας ένα μήλο κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να αφοδεύετε σε καθημερινή βάση. Επιπλέον, οι φλούδες του μήλου αποτελούν ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και θα καθαρίσει το έντερό σας και γι αυτό σας προτείνουμε να καταναλώνετε μήλα όσο πιο συχνά μπορείτε.