Αποτοξινωτική δίαιτα 15 ημερών για να μειώσετε τους πόντους της μέσης
Τι θα λέγατε για μια αποτοξινωτική δίαιτα; Η μείωση των πόντων της μέσης είναι κάτι που θέλουν να επιτύχουν πολλοί άνθρωποι ώστε να βελτιώσουν την εμφάνισή τους, καθώς και την υγεία τους.
Η συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς είναι κοινή τόσο στους λεπτούς όσο και στους παχύσαρκους ανθρώπους, γεγονός που προκαλεί μεγάλη απογοήτευση όταν οι δίαιτες δεν λειτουργούν όπως ελπίζαμε.
Σε αυτό το άρθρο, αποκαλύπτουμε μια αποτοξινωτική δίαιτα 15 ημερών για να μειώσετε τη μέση σας και να αποτοξινώσετε το σώμα σας με υγιή και ισορροπημένο τρόπο.
Τα κλειδιά για τη διατροφή
Για να είναι αποτελεσματική αυτή η αποτοξινωτική δίαιτα και να μειώσετε τους πόντους της μέσης σας μέσα σε 15 ημέρες, να θυμάστε τα βασικά από όσα ακολουθούν.
Στην πορεία, εάν μπορέσετε να ενσωματώσετε αυτές τις καλές συνήθειες στη ρουτίνα σας, θα συνεχίσετε να χάνετε σταδιακά το λίπος της κοιλιάς και επιπλέον θα αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού σας βάρους χωρίς να χρειάζεται να κάνετε περαιτέρω θυσίες ή προσπάθειες.
1. Υγιεινά λιπαρά
Δεν είναι όλα τα λιπαρά τα ίδια. Στην πραγματικότητα, τα υγιή λιπαρά είναι απαραίτητα για την καλή υγεία και την ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας, πράγμα που μας βοηθά να καίμε θερμίδες.
Αν επιλέξουμε βλαβερά λιπαρά, όπως γλυκά, τηγανητά, μαργαρίνη, λουκάνικα, τότε παίρνουμε εύκολα βάρος.
Τα λίπη που πρέπει να καταναλώνουμε περιλαμβάνουν τα εξής:
- Λάδι καρύδας και ελαιόλαδο
- Αβοκάντο
- Ξηροί καρποί και σπόροι (άψητοι και όχι αλατισμένοι)
- Βούτυρο Ghee ή εξαγνισμένο βούτυρο
- Κρόκος αβγού
- Λιπαρά ψάρια
Διαβάστε σχετικά: Υγιεινά λιπαρά που δεν παχαίνουν
2. Πρωτεΐνες καλής ποιότητας για μια αποτοξινωτική δίαιτα
Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στη μείωση των πόντων της μέσης. Για το λόγο αυτό, τα τελευταία χρόνια οι πρωτεϊνικές τροφές έχουν γίνει δημοφιλείς. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έχουν αντιρρήσεις.
Δεν θα πρέπει να το παρακάνετε με την κατανάλωση των ζωικών πρωτεϊνών, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να τις καταναλώνετε με μέτρο, επιλέγοντας περισσότερο τα αβγά και τα ψάρια, αλλά και να καταναλώνετε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες:
- Όσπρια
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους
- Μανιτάρια
- Φύκι
- Αβοκάντο
Δείτε το άρθρο: Η διατροφή και η υγεία σας
3. Μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων υδατανθράκων
Αυτές τις μέρες καταναλώνουμε πολλούς επεξεργασμένους υδατάνθρακες όπως ζυμαρικά, πίτσα, αρτοσκευάσματα, ψωμί, κλπ.
Αυτές οι επεξεργασμένες τροφές χωρίς φυτικές ίνες προκαλούν φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, αύξηση βάρους και δυσκολεύουν την απώλεια βάρους.
Πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων και να επιλέξετε, όποτε είναι δυνατόν, προϊόντα ολικής άλεσης (αλεύρι ντίνκελ, σίκαλη, κριθάρι, κλπ.).
4. Μειώστε δραστικά την κατανάλωση ζάχαρης και αλκοόλ
Δύο εμπόδια στη μείωση των πόντων της μέσης σας είναι η ζάχαρη και το αλκοόλ, καθώς και όλα τα είδη ζαχαρούχων αναψυκτικών.
Αν τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας, θα μπορέσετε να παρατηρήσετε μεγάλη βελτίωση χωρίς να κάνετε περαιτέρω αλλαγές, ειδικά αν τα καταναλώνετε καθημερινά.
5. Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά
Σε οποιαδήποτε ισορροπημένη και αποτοξίνωτική διατροφή, δεν μπορείτε να παραλείψετε τα λαχανικά, τόσο μαγειρεμένα όσο και ωμά σε σαλάτα.
Πρέπει επίσης να καταναλώνετε φρούτα, αλλά μόνο με μέτρο, δεδομένου ότι μερικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, κάτι που θα μπορούσε επίσης να παρεμποδίσει την απώλεια βάρους.
6. Ρυθμίστε τις ορμόνες σας
Οι ορμόνες μπορεί να είναι, σε ορισμένες περιπτώσεις, η αιτία της συσσώρευσης λίπους στη μέση.
Αν υποψιάζεστε ότι έχετε οποιαδήποτε ορμονική διαταραχή (επώδυνη περίοδο, εμμηνόπαυση, κλπ.), μπορείτε να προσθέσετε κάποια συμπληρώματα που ρυθμίζουν τις ορμόνες, όπως είναι το maca.
Το maca είναι ένα φυτό από τις Άνδεις το οποίο, εκτός από τη ρύθμιση των ορμονών στους άνδρες και στις γυναίκες, σας δίνει ενέργεια, βελτιώνει την υγεία των μαλλιών και του δέρματός σας και φυσικά βελτιώνει τη λίμπιντο.
Αποτοξινωτική δίαιτα για να μειώσετε τους πόντους της μέσης σας σε 15 ημέρες
Πρωινό γεύμα
Μερικές υγιεινές προτάσεις για πρωινό:
- Smoothie από φρέσκα πράσινα λαχανικά, φρούτα, maca και εξαιρετικά παρθένο λάδι καρύδας.
- Βιολογικό φυτικό γάλα με χυμό λαχανικών, κανέλα και καρύδια.
- Τοστ με βούτυρο ghee και μαρμελάδα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη.
- Σάντουιτς με αβοκάντο.
Μεσημεριανό
Κάθε γεύμα πρέπει να έχει τρία συστατικά:
- Μια μερίδα σαλάτας, με σπόρους και φύτρα.
- Μια μερίδα υδατανθράκων: ψωμί, ζυμαρικά, πατάτα, κινόα, κεχρί κλπ.
- Μια μερίδα πρωτεϊνών: κρέας, ψάρι, αβγά ή λαχανικά.
Βραδινό
Το δείπνο πρέπει πάντα να είναι ελαφρύτερο από τα άλλα γεύματά σας, γιατί εάν τρώτε πάρα πολύ ή ξεχνάτε τη διατροφή θα πάρετε περιττό βάρος πιο εύκολα.
Συνιστάται το δείπνο να αποτελείται από:
- Μαγειρεμένα ή λαχανικά στον ατμό, σούπες ή γκασπάτσο.
- Εύκολα εύπεπτες πρωτεΐνες: άσπρα ψάρια, πουλερικά, αβγά ή αβοκάντο.
- Ένα κομμάτι φρούτου όπως μήλο, αχλάδι, ανανά ή παπάγια.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Du, H., van der A, D. L., Boshuizen, H. C., Forouhi, N. G., Wareham, N. J., Halkjaer, J., Tjønneland, A., Overvad, K., Jakobsen, M. U., Boeing, H., Buijsse, B., Masala, G., Palli, D., Sørensen, T. I., Saris, W. H., & Feskens, E. J. (2010). Dietary fiber and subsequent changes in body weight and waist circumference in European men and women. The American journal of clinical nutrition, 91(2), 329–336. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28191
- Dwyer, M. (2014, Dic 22). Weight training appears the key to controlling belly fat. Harvard School of Public Health. Disponible en: https://www.hsph.harvard.edu/news/press-releases/weight-training-appears-key-to-controlling-belly-fat/
- Fossas, F. (2008). Qué comer : consejos y curiosidades de la nutrición. Océano Ámbar.
- Hirsch L. (2019, Jul). Metabolismo. Nemours Children’s Health. Disponible en: https://kidshealth.org/es/teens/metabolism.html
- Information from your family doctor. What it takes to lose weight. (2003). American family physician, 67(1), 149–150.
- Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D., Woods, S. C., & Mattes, R. D. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. The American journal of clinical nutrition, 101(6), 1320S–1329S. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.084038
- Mariamenatu, A. H., & Abdu, E. M. (2021). Overconsumption of Omega-6 Polyunsaturated Fatty Acids (PUFAs) versus Deficiency of Omega-3 PUFAs in Modern-Day Diets: The Disturbing Factor for Their “Balanced Antagonistic Metabolic Functions” in the Human Body. Journal of lipids, 2021, 8848161. https://doi.org/10.1155/2021/8848161
- Mayo Clinic Staff. (2022, Dic 6). Belly fat in woman: taking and keeping it off. Mayo Clinic. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
- Organización Mundial de la Salud. (2018, Ago 31). Alimentación sana. OMS. Disponible en https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
- Roizen, M. F., Mehmet O. (2019). Tú, a dieta: Manual de instrucciones para reducir tu cintura. Knopf Doubleday Publishing Group.
- Suárez Frank. El poder del metabolismo. Metabolic Press, 2008.