7 συμβουλές για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά τη δίαιτα
Το να έχετε χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους είναι κάτι συχνό όταν χάνετε βάρος γρήγορα και το δέρμα σας δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα σιλουέτα.
Είτε σας αρέσει είτε όχι, συμβαίνει, ειδικά στα μπράτσα και στην κοιλιά.
Για να το αποτρέψετε ενώ χάνετε ακόμη κιλά, είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από αυστηρές δίαιτες και αντ’ αυτού να διώξετε το λίπος με υγιεινό τρόπο, με άσκηση, με ισορροπημένη διατροφή και χωρίς βιασύνη.
Αν για κάποιο λόγο όμως έχετε χαλαρό δέρμα και δεν θέλετε να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, σας έχουμε καλά νέα. Μπορείτε να σφίξετε το δέρμα σας ακολουθώντας ορισμένες συμβουλές.
Όμως, να θυμάστε πάντα: θα πρέπει να γυμνάζεστε και να τρώτε πολύ καλύτερα.
1. Να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη για να αποτρέψετε το χαλαρό δέρμα
Ίσως να πιστεύατε ότι η πρώτη μας συμβουλή για να επιδιορθώσετε το χαλαρό δέρμα θα ήταν να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
Λοιπόν, θα χρειαστεί να θρέψετε το δέρμα σας αν θέλετε να το σφίξετε, και η καλύτερη θρεπτική ουσία γι’ αυτή τη δουλειά είναι η πρωτεΐνη, είτε είναι φυτικής είτε ζωικής προέλευσης.
Ωστόσο, το κλειδί είναι η επιλογή καθαρής πρωτεΐνης, είναι πιο υγιεινή και καλύτερη για τη βελτίωση του χαλαρού δέρματος.
Οι καλύτερες επιλογές είναι:
- Σολομός
- Στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας
- Αβγά
- Βρώμη
- Σπανάκι
2. Να πίνετε πολύ νερό
Δεν μιλάμε για τα 8 υποχρεωτικά ποτήρια νερού την ημέρα. Θα πρέπει να κρατάτε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
- Κάτι τόσο απλό όσο μια γουλιά νερό ανά μισή ώρα είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε.
- Και αν βαρεθείτε το νερό, μπορείτε πάντα να επιλέξετε κάτι άλλο υγιεινό, όπως ένα τσάι ή νερό με εκχύλισμα φρούτων.
Είναι απαραίτητο να διατηρείστε ενυδατωμένοι για να επιδιορθώσετε το δέρμα σας.
3. Να κάνετε σχοινάκι
Το έχουμε ξαναπεί: για να καταπολεμήσετε το χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους, θα πρέπει να κάνετε γυμναστική. Και όχι οποιαδήποτε άσκηση. Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις υψηλής έντασης για να βοηθήσετε την ενδυνάμωση των μυών σας.
- Είναι καλύτερο να ξεκινάτε σταδιακά, διαφορετικά θα πιέσετε το σώμα σας να φτάσει ένα επίπεδο για το οποίο δεν είναι έτοιμο.
- Δοκιμάστε να κάνετε σχοινάκι για 15 λεπτά τη φορά, δύο φορές την ημέρα. Είναι μια καταπληκτική, υψηλής έντασης, δραστηριότητα.
4. Τσάι κανέλας με μέλι
Η κανέλα με μέλι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας, να θρέψετε τους μυς σας και να ενδυναμώσετε το δέρμα σας.
- Ένας γευστικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι να παρασκευάσετε μια κούπα από τσάι κανέλας με λίγο μέλι.
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε οργανικό μέλι, ή τουλάχιστον μέλι το οποίο δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη.
Πίνετε αυτή την παραδοσιακή θεραπεία πρωί-πρωί, τουλάχιστον 30 λεπτά πριν το πρωινό σας. Θα σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να σφίξετε το χαλαρό δέρμα.
Μάθετε ακόμα: 3 ασκήσεις ρουτίνας για τη γράμμωση των χεριών σας
5. Αλόη βέρα
Γνωρίζετε πόσο καλό σας κάνει η αλόη βέρα; Μαθαίνουμε συνεχώς για τα πολλαπλά οφέλη αυτού του φαρμακευτικού φυτού.
Όμως, γνωρίζετε ότι είναι εκπληκτικό για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους; Η αλόη βέρα είναι ένας από τους καλύτερους ενυδατικούς παράγοντες και μια καλή θεραπεία για το τραυματισμένο δέρμα, συμπεριλαμβανομένων των ραγάδων.
- Τα αντιοξειδωτικά, οι βιταμίνες και τα μέταλλα της βοηθούν στις επίμαχες περιοχές όπως είναι η κοιλιά και τα μπράτσα.
- Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι λίγο μασάζ κάθε μέρα στην περιοχή που επιθυμείτε με ζελέ αλόη βέρα. Αφήστε το να καθίσει για λίγα λεπτά και ξεβγάλετε με ζεστό νερό.
6. Γυμναστική ενδυνάμωσης
Η παρακάτω άσκηση είναι τέλεια για να σφίξετε το χαλαρό δέρμα.
Θα πρέπει να καταβάλλετε πραγματική προσπάθεια και να αφιερώσετε χρόνο από τη ρουτίνα σας αν θέλετε να τονώσετε τους μυς και να ενισχύσετε τους συνδετικούς ιστούς του δέρματός σας, ώστε να μπορέσει να προσαρμοστεί στο νέο σας μέγεθος.
Μια από τις πιο βοηθητικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι οι κάμψεις αλτήρων. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και οι γυμναστές θα σας δείξουν πώς να εξασκήσετε αυτές τις περιοχές χωρίς να τραυματιστείτε, ειδικά στις αρθρώσεις.
Αν θέλετε να κάνετε κάμψεις αλτήρων στο σπίτι, να είστε προσεκτικοί, να σέβεστε τα όριά σας, και να προσπαθήσετε να γυμνάσετε τα μπράτσα και τους κοιλιακούς σας συνδυάζοντας τους αλτήρες με άλλες ασκήσεις.
7. Τροφές οι οποίες θα σας βοηθήσουν να παράγετε κολλαγόνο και ελαστίνη
Για να επιδιορθώσετε το χαλαρό δέρμα μετά από απώλεια βάρους, θα πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται για ν’ ανακτήσει τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητά του.
Να τρώτε τροφές οι οποίες θα βοηθήσουν το σώμα σας να συνθέσει κολλαγόνο και ελαστίνη, δύο υγιεινά στοιχεία που απαιτεί το δέρμα σας.
Σας προτείνουμε τα ακόλουθα:
- Τόφου
- Άλλα προϊόντα σόγιας
- Φασόλια
- Καρότα
- Πεπόνι
- Σολομός
- Γιαούρτι
- Καρύδια
- Λαχανίδα
- Ρόκα
Εν κατακλείδι, θα σας θυμίσουμε για ακόμη μια φορά ότι όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, θα πρέπει να το κάνετε με υγιεινό τρόπο, χωρίς βιασύνη, και να μην κάνετε αυστηρές δίαιτες οι οποίες θα έχουν σχεδόν πάντα αρνητικές παρενέργειες.
Το χαλαρό δέρμα είναι κάτι συχνό. Ωστόσο, με τις παραπάνω συμβουλές, με συνέπεια, και θέληση, μπορείτε να επαναφέρετε τη σφριγηλότητα και την ελαστικότητα.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
Drake, R.L. (2006). Gray’s Anatomy para Estudiantes. New York: Elsevier.
Kierszenbaum, A. L. (2006). Histology and Cell Biology. St. Louis: Elsevier.
Schiffman, H. (2001). La Percepción Sensorial. London: Limusa Wiley, p. 153.