Χάστε βάρος με αυτά τα 5 καταπληκτικά smoothies με φρούτα

Συμπεριλάβετε αυτά τα smootheis στην καθημερινή σας ρουτίνα για να αποτοξινωθεί το σώμα σας και να χάσετε βάρος. Για να επιτύχετε τους στόχους σας πιο εύκολα, συνδυάστε μια υγιεινή διατροφή με την άσκηση.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: γιατρό Karla Henríquez.

Έχει γραφτεί από Ivan Aranaga Amengual

Τελευταία ενημέρωση: 27 Δεκεμβρίου, 2022

Τι θα λέγατε για μερικά νόστιμα smoothies με φρούτα; Είμαστε σίγουροι ότι όταν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, το μόνο που μπορείτε να σκεφτείτε είναι πόσο δύσκολο θα είναι να σταματήσετε να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα. Αλλά αυτό δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Κάντε το να είναι μια διασκέδαση!

Σήμερα, θα σας παρουσιάσουμε πέντε νόστιμα smoothies με φρούτα που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος.

Τα φρούτα δεν αποτελούν μόνο μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Τα φρούτα πρέπει να είναι ακόμη στο κέντρο της προσοχής σας για να είναι το σώμα σας στη καλύτερη κατάσταση που μπορεί να είναι, χωρίς ασθένειες ή προβλήματα που μπορούν να παρεμποδίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Μια έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) και του Οργανισμού Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών (FAO) εξηγεί ότι πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρούτων καθημερινά για την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.

Χάστε βάρος με αυτά τα smoothies με φρούτα

Συνδυάζοντας τα φρούτα για να παράγετε ένα υπέροχο χυμό είναι μια τέλεια επιλογή για να βάλετε ποικιλία στο πλάνο της διατροφής σας. Είναι εύκολο να τα φτιάξετε, μπορείτε να τα προσαρμόσετε στις ανάγκες σας και δεν θα στερήσουν πολλά από το πορτοφόλι σας. Τα καλά smoothies με φρούτα είναι ένας εύκολος τρόπος για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας.

Με αυτές τις συνταγές, το σώμα σας θα σας ευχαριστεί που αφήσατε τα ίδια παλιά τρόφιμα απέξω από τη διατροφή σας. Αφού τα δοκιμάσετε, θα χρειαστείτε λίγη δημιουργικότητα για να δημιουργήσετε τους δικούς σας συνδυασμούς. Θυμηθείτε: θα πάρετε πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από ένα και μόνο ποτήρι.

1. Πεπόνι για την απώλεια βάρους

Αυτό το smoothie φρούτων μπορεί να είναι μια καλή πρώτη επιλογή επειδή έχει σπουδαία οφέλη για την υγεία. Αντιμετωπίζει τη φλεγμονή και την κατακράτηση υγρών που μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών.

Επίσης, θα απαλλαγείτε από τις τοξίνες στο σώμα σας και θα το προμηθεύσετε με ασβέστιο, κάλιο και φολικό οξύ, ενώ θα συμβάλλει ακόμη στη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

Συστατικά

• ½ πεπόνι, κομμένο σε κύβους
• 1 φλιτζάνι φράουλες (150 γρ.)
• 4 πλυμένα φύλλα μαρουλιού, κομμένα σε μικρά κομμάτια
• 1 ποτήρι νερό (200 ml)

Πώς να το φτιάξετε

• Απλά αναμείξτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Μπορείτε να επιλέξετε την πυκνότητα του χυμού οι ίδιοι. Αν είναι λίγο παχύρευστος και δεν σας αρέσει, προσθέστε περισσότερο νερό.
• Συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι το πρωί και άλλο ένα πριν το κρεβάτι.

2. Μήλο και βατόμουρο για το άγχος

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες αύξησης του σωματικού βάρους. Αυτό μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει άγχος ή εμμονή με το ιδανικό μέγεθος.

Τα smoothies με φρούτα μπορούν να καταπραΰνουν το άγχος, να καθαρίσουν το πεπτικό σας σύστημα και να σας προμηθεύσουν με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

Συστατικά

• 5 βατόμουρα ή φράουλες
• 1 μήλο
• 1 χούφτα ξηρών καρπών (αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια κ.λπ.)
• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη (30 γρ.)
• 1 φλιτζάνι κρύο τσάι από χαμομήλι (250 ml)
• Φύλλα μέντας

Πώς να το φτιάξετε

• Εάν τα μήλα σας είναι βιολογικά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη φλούδα, αλλά αφαιρέστε τον πυρήνα και τους σπόρους.
• Στη συνέχεια, ανακατέψτε όλα τα συστατικά καλά σε ένα μπλέντερ.

Μπορείτε να πιείτε smoothie οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Συγκεκριμένα, πιείτε το εάν έχετε μια λαχτάρα για κάτι γλυκό. Μπορείτε να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας θετικά και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος.

3. Ένα ισχυρό τρίο

Εάν θέλετε να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα εγκαίρως για μια συγκεκριμένη ημέρα, δοκιμάστε αυτή τη λύση.

Ανανάς, λιναρόσπορος και αγγούρι είναι τρία συστατικά με ισχυρές ιδιότητες για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Ο ανανάς και το αγγούρι είναι διουρητικά και καθαριστικά φρούτα (αν και πολλοί θεωρούν ότι το αγγούρι είναι λαχανικό). Οι σπόροι λιναρόσπορου είναι εξαιρετικοί για την απώλεια βάρους, γι’αυτό ας προχωρήσουμε στο ζουμί!

Μάθετε πώς να φτιάχνετε γευστικούς ζωμούς για να χάσετε βάρος.

Συστατικά

• 2 φέτες ανανά
• ½ αγγούρι
• 2 κουταλιές 100% φυσικού λιναρόσπορου, ολόκληροι σπόροι ή αλεσμένοι (30 γρ.)
• 1 ποτήρι νερό ή ένα είδος τσαγιού που σας αρέσει (200 ml)

Πώς να το φτιάξετε

• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ μέχρι να αποκτήσουν μια ομοιογενή συνοχή.

Πιείτε αυτό το smoothie με φρούτα αμέσως μόλις ξυπνήσετε το πρωί με άδειο στομάχι και ξανά πάλι πριν πάτε για ύπνο. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας θα απορροφήσει καλύτερα τις ιδιότητες των τριών κύριων συστατικών.

4. Καρπούζι για την καύση λίπους

Με αυτή τη συνταγή, θα ενυδατώσετε το σώμα σας, αλλά και θα κάψετε λίπος γρήγορα και θα χάσετε βάρος. Τα smoothies με φρούτα είναι μια απλή και φθηνή επιλογή επειδή θα έχετε ήδη τα περισσότερα από τα συστατικά αυτά στα ντουλάπια σας.

Μάθετε περισσότερα για το πώς θα ενυδατώσετε το ξηρό σας δέρμα.

Συστατικά

• 2 φλιτζάνια φράουλας (300 γρ.)
• 1 φλιτζάνι καρπούζι (150 γρ.)
• 2 ώριμες ντομάτες

Πώς να το φτιάξετε

• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να σχηματιστεί ένα απαλό μείγμα. Η συνοχή του θα πρέπει να είναι σαν αυτή από ένα ελαφρύ χυμό.

Εάν θέλετε κάτι πιο αναζωογονητικό, μπορείτε να βάλετε τις φράουλες και το καρπούζι στην κατάψυξη την προηγούμενη ημέρα. Στη συνέχεια, βγάλτε τα έξω λίγα μόνο δευτερόλεπτα προτού φτιάξετε το smoothie. Θα είναι σαν παγωτό!

5. Smoothie με φρούτα για να χάσετε βάρος σε 7 ημέρες

Με αυτό το smoothie, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα.

Θα καθαρίσετε επίσης το έντερό σας από τις τοξίνες και θα σας βοηθήσει να το συμπεριλάβετε σε οποιοδήποτε πλάνο διατροφής. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε την άσκηση, μην παραλείπετε τα γεύματα και πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα.

Συστατικά

• 2 φέτες ανανά
• ½ αγγούρι
• 1 μήλο
• ½  αλόη βέρα
• Ο χυμός από 1  πορτοκάλι

Πώς να το φτιάξετε

• Πλύνετε τα φρούτα και κόψτε τα σε κύβους. Αφαιρέστε τον πυρήνα και τους σπόρους από το μήλο και αφαιρέστε το τζελ από την αλόη βέρα.
• Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να έχετε ένα ομαλό μείγμα χωρίς σβόλους.

Πίνετε αυτό το smoothie για επτά ημέρες, δύο φορές την ημέρα.