Φυσικές θεραπείες για καλύτερο ύπνο

Για να μπορείτε να κοιμάστε αμέσως θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ύπνου, έτσι ώστε το σώμα σας να συνηθίσει σε συγκεκριμένες συμπεριφορές όταν φτάνει η ώρα της ξεκούρασης.
gunaika koimatai

Στριφογυρίζετε στο κρεβάτι όλο το βράδυ: ανάσκελα, στα πλάγια, μπρούμυτα. Δοκιμάζετε να μετρήσετε προβατάκια αλλά έχετε φτάσει στο χίλια και ακόμη είστε ξύπνιοι. Τα μάτια ορθάνοιχτα μέσα στα μεσάνυχτα και δεν σας παίρνει ο ύπνος με τίποτα.

Αν αυτό μοιάζει με τη δική σας περίπτωση τότε φροντίστε να διαβάσετε το παρακάτω άρθρο στο οποίο θα μοιραστούμε μαζί σας μερικές φυσικές θεραπείες για καλύτερο ύπνο.

Είναι πολύ αποτελεσματικές!

Τι είναι η αϋπνία;

aupnia

Αϋπνία είναι η δυσκολία να αποκοιμηθείτε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι και μπορεί να παρουσιαστεί κατά τις ώρες του ύπνου ή κατά τις πρώτες πρωινές ώρες πριν από την αυγή.

Μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες:

  • Στρες, άγχος ή κατάθλιψη
  • Ακανόνιστος καρδιακός παλμός
  • Ενοχλήσεις και πόνοι στην πλάτη ή στα οστά
  • Λήψη συγκεκριμένων φαρμάκων
  • Παρακολούθηση τηλεόρασης μέχρι αργά
  • Μη φυσιολογικές συνήθειες ύπνου
  • Κακή διατροφή, κατανάλωση αλκοόλ ή καφεΐνης (ή και τα δυο μαζί)
  • Μετατραυματικές διαταραχές
  • Κάπνισμα

Όταν δεν κοιμάστε καλά ή αρκετά, την επόμενη μέρα μπορεί να έχετε πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα και κατήφεια. Μπορεί επίσης να είναι αδύνατο να συγκεντρωθείτε ή να πάρετε αποφάσεις και μπορεί να είναι ακόμη και δύσκολο να παραμείνετε ξύπνιοι στη δουλειά.

Σπιτικές θεραπείες για καλύτερο ύπνο

Αν ανά διαστήματα δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, είναι φυσιολογικό -μπορεί να οφείλεται σε κάποιο συγκεκριμένο γεγονός (για παράδειγμα ένα επερχόμενο ταξίδι, τεστ ή γάμος).

Το πρόβλημα γίνεται πιο σοβαρό όταν τα επεισόδια γίνονται πιο συχνά ή με την πάροδο του χρόνου χάνετε όλο και περισσότερο ύπνο.

Μερικές φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν είναι οι εξής:

Τσάι με φύλλα πορτοκαλιού

tsai portokali

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επίσης τα αρωματικά άνθη της πορτοκαλιάς. Θα καταπραΰνει τα νεύρα σας και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σαν μωρό.

Υλικά

  • 1/2 κουταλιά του γλυκού φύλλα πορτοκαλιού (2 γραμμάρια)
  • 1 κούπα νερό (250 ml)
  • 1 κουταλιά του γλυκού ζάχαρη (5 γραμμάρια)

Προετοιμασία

  • Προσθέτετε το νερό και τα φύλλα πορτοκαλιού (ή άνθη) σε ένα κατσαρολάκι.
  • Το αφήνετε να σιγοβράσει για πέντε λεπτά.
  • Το αποσύρετε από τη φωτιά και το κλείνετε με ένα καπάκι για άλλα πέντε λεπτά.
  • Στραγγίζετε το υγρό και το γλυκαίνετε με ζάχαρη.
  • Το πίνετε μισή ώρα πριν κοιμηθείτε.

Τσάι με μέντα

Αυτό είναι άλλο ένα ιδανικό τσάι βοτάνων που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά και να χαλαρώσετε το βράδυ. Η μέντα διαθέτει καταπραϋντικές ιδιότητες και σας ανακουφίζει από το στρες.

Υλικά

  • 1 κουταλιά του γλυκού μέντα (5 γραμμάρια)
  • 1 κούπα νερό (250 ml)

Προετοιμασία

  • Βράζετε το νερό και προσθέτετε τη μέντα. Το αφήνετε να σιγοβράσει για πέντε λεπτά.
  • Μετά από αυτό το διάστημα, το αποσύρετε από τη φωτιά.
  • Το κλείνετε με ένα καπάκι και το αφήνετε να σταθεί για μερικά λεπτά.
  • Στραγγίζετε το υγρό και το πίνετε μισή ώρα πριν ξαπλώσετε (αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε λίγη ζάχαρη ή μέλι για να το γλυκάνετε).

Τσάι βαλεριάνας

valeriana

Οι ιδιότητες αυτού του βοτάνου είναι γνωστές για την καταπράυνση των νεύρων και για να κοιμηθείτε πριν από μια σημαντική ημέρα. Συνιστάται σε περιόδους έντονου στρες και άγχους.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας βαλεριάνα (10 γραμμάρια)
  • 1 κούπα νερό (250 ml)
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γραμμάρια)

Προετοιμασία

  • Προσθέτετε το νερό και τη βαλεριάνα σε ένα κατσαρολάκι.
  • Το βράζετε για 10 λεπτά και στη συνέχεια το αποσύρετε από τη φωτιά.
  • Το αφήνετε με κλειστό καπάκι για άλλα πέντε λεπτά.
  • Στραγγίζετε το υγρό και το γλυκαίνετε με μέλι.
  • Το πίνετε πριν ξαπλώσετε.

Τσάι με φασκόμηλο και χαμομήλι

Φροντίστε να μην λείπουν ποτέ αυτά τα δυο βότανα από την κουζίνα σας καθώς μπορούν να σας φανούν χρήσιμα με ποικίλους τρόπους. Εκτός από αυτό, έχουν πολύ ευχάριστη γεύση όταν συνδυάζονται.

Υλικά

  • 1 κουταλιά της σούπας άνθη χαμομηλιού (10 γραμμάρια)
  • 1 κουταλιά της σούπας φασκόμηλο (10 γραμμάρια)
  • 1 κούπα νερό (250 ml)
  • 1 κουταλιά της σούπας μέλι (25 γραμμάρια)

Προετοιμασία

  • Προσθέτετε το νερό σε ένα κατσαρολάκι και το ζεσταίνετε.
  • Όταν αρχίσει να βράζει, προσθέτετε το χαμομήλι και το φασκόμηλο.
  • Το βράζετε για περίπου επτά λεπτά.
  • Το αποσύρετε από τη φωτιά, το κλείνετε με το καπάκι και το αφήνετε να σταθεί για 10 λεπτά.
  • Στραγγίζετε το υγρό και το γλυκαίνετε με μέλι.
  • Το πίνετε 15 λεπτά πριν την ώρα του ύπνου.

Χαλαρωτικό μπάνιο

Το χαλαρωτικό μπάνιο με βότανα και έλαια μέσα στο νερό είναι εξαιρετική ιδέα αν δεν κοιμάστε καλά. Θα εξαλείψει όλο το στρες και την ένταση από το σώμα σας ώστε να μπορέσετε να ξεκουραστείτε εύκολα.

Ένας από τους καλύτερους συνδυασμούς που μπορείτε να επιλέξετε για να προσθέσετε στο νερό είναι:

  • Λυκίσκος και πύτιρο σίτου
  • Αιθέριο έλαιο λεβάντας και χοντρό θαλασσινό αλάτι
  • Δεντρολίβανο και μελισσόχορτο
  • Έλαιο μαντζουράνας, χαμομηλιού, ιλάνγκ-ιλάνγκ και βασιλικού

Αρωματικά μαξιλάρια

aromatika elaia

Άλλη μια καλή τεχνική για να κοιμηθείτε είναι να χρησιμοποιείτε αρωματισμένα μαξιλάρια και κλινοσκεπάσματα. Φυσικά θα πρέπει να επιλέξετε λουλούδια, βότανα ή έλαια με καταπραϋντικές ιδιότητες. Μερικές προτάσεις:

  • Άνθη πορτοκαλιού
  • Ευκάλυπτος
  • Χαμομήλι
  • Αποξηραμένος λυκίσκος

Σπρέι ή διαχυτές αρώματος

Σύμφωνα με την αρωματοθεραπεία για τον ύπνο, μερικοί άνθρωποι ανάβουν συσκευές αρωματισμού ή ζεσταίνουν αιθέρια έλαια σε ένα ειδικό μπολ για να γεμίσουν το χώρο με ένα άρωμα που τους βοηθά να κοιμηθούν καλύτερα.

Μερικά από τα πιο αποτελεσματικά αρώματα είναι τα παρακάτω:

  • Γιασεμί
  • Λεβάντα
  • Μελισσόχορτο
  • Τριαντάφυλλο
  • Σανταλόξυλο
  • Μαντζουράνα
  • Ιλάνγκ-ιλάνγκ
  • Βαλεριάνα
  • Μανταρίνι

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Εκτός από τα οφέλη που μπορούν να σας προσφέρουν τα ροφήματα βοτάνων, το μπάνιο και άλλα αρώματα μια εξίσου καλή ιδέα είναι να αλλάξετε μερικές από τις καθημερινές σας συνήθειες:

  • Να χρησιμοποιείτε ωτοασπίδες για να αποφεύγετε εξωτερικούς θορύβους ή ήχους.
  • Να μην πίνετε αλκοόλ ή καφέ κατά το βραδινό σας γεύμα ή με το επιδόρπιο.
  • Να ακολουθείτε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου (να ξαπλώνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα).
  • Να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο για να κοιμάστε (όχι για δουλειά, φαγητό ή τηλεόραση).
  • Να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ.
  • Να γυμνάζεστε το απόγευμα (όχι νωρίς το πρωί ή το βράδυ).
  • Να τρώτε ελαφριά και υγιεινά το βράδυ.
  • Να σβήνετε τις ηλεκτρονικές συσκευές που βρίσκονται κοντά σας.
  • Να φοράτε άνετα ρούχα (και να έχετε άνετα σεντόνια και κουβέρτες).
  • Το δωμάτιό σας να είναι σκοτεινό και ήσυχο.
  • Να κάνετε γιόγκα ή διαλογισμό.
  • Να αποφεύγετε την τηλεόραση ή τη χρήση του κινητού τηλεφώνου μια ώρα πριν ξαπλώσετε.
  • Να μην σκέφτεστε τα προβλήματά σας λίγο πριν κλείσετε τα μάτια σας.