Home » Δίαιτα » Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι με 5 ασκήσεις!
Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι με 5 ασκήσεις!
· 26 Νοεμβρίου 2018
Για να έχετε τονισμένους κοιλιακούς, πρέπει να εκτελείτε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, αλλά και να τις συνδυάσετε με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, χωρίς πάρα πολλές θερμίδες. Μπορείτε να τα καταφέρετε αν αλλάξετε τη διατροφή σας και γυμνάζεστε συστηματικά στο σπίτι για να τονώσετε τους κοιλιακούς σας.
Κρατώντας τη μέση σας λεπτή, βοηθάτε ολόκληρο το σώμα σας να φαίνεται πιο όμορφο. Δυστυχώς, όμως, αυτό δεν είναι πάντα πολύ εύκολο να επιτευχθεί. Πρέπει να υιοθετήσετε καλές διατροφικές συνήθειες και να γυμνάζεστε καθημερινά. Γυμνάστε τους κοιλιακούς σας και θα δείτε σημαντική διαφορά σε αυτό το δύσκολο σημείο του σώματός σας.
Ευτυχώς, αν θέλετε να τονίσετε τους κοιλιακούς σας δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο ή να χρησιμοποιείτε μηχανήματα για περίπλοκες ασκήσεις.
Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας, όποτε εσείς θέλετε.
Είστε έτοιμοι;
1. Σανίδα στους πήχεις
Η άσκηση της σανίδας που γυμνάζει την κοιλιακή χώρα ενδυναμώνει και τονώνει τους κοιλιακούς μυς. Εκτός από το να κάνει την κοιλιά σας όμορφη, σας βοηθά επίσης με τον πόνο στην πλάτη.
Μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά είναι μια άσκηση υψηλής έντασης και χρειάζεται συγκέντρωση και ισορροπία.
Πώς το κάνετε:
Τοποθετήστε το πρόσωπο προς τα κάτω, στηρίζοντας τον εαυτό σας στους βραχίονες και στα δάχτυλα των ποδιών
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
Προσπαθήστε να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Για να τονίσετε το κάτω μέρος των κοιλιακών μυών, προτείνουμε αυτή την απλή άσκηση για να εστιάσετε πραγματικά στην περιοχή αυτή.
Πρέπει να είστε προσεκτικοί, όμως. Η πλάτη σας δεν πρέπει να φεύγει από το πάτωμα.
Πώς να το κάνετε:
Ξαπλώστε με το πρόσωπο προς τα πάνω και τα χέρια σας μακριά από τα πλευρά σας.
Ανασηκώστε τα πόδια σας χωρίς να αφήσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να ανέβει, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των κατώτερων κοιλιακών μυών σας.
Σηκωθείτε και ξαναχαμηλώστε αργά, κάνοντας 15 επαναλήψεις.
Κάνετε 3 σετ.
5. Γόνατα στο στήθος για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας
Για αυτή την κοιλιακή άσκηση, είναι απαραίτητο να κρατήσετε τους κοιλιακούς μυς σας σφιγμένους καθώς ανεβάζετε τα γόνατά σας.
Η άσκηση είναι ωφέλιμη για τη μέση σας και αν δεν αφήσετε τα πόδια σας να πέσουν κάτω, θα τονώσετε την ίδια στιγμή και τους γλουτούς σας.
Πώς να το κάνετε:
ξαπλώσετε με το πρόσωπο προς τα κάτω, με τα πόδια σας σε ευθεία διάταξη και τα χέρια σας στα πλάγια.
Λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια φέρτε τα μέχρι το στήθος.
Βεβαιωθείτε ότι οι γάμπες σας είναι παράλληλα προς το πάτωμα και εισπνεύστε βαθιά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Εστιάζοντας την προσπάθεια στους κοιλιακούς σας, τεντώστε τα πόδια σας χωρίς να τα αφήσετε να αγγίξουν το πάτωμα.
Κάνετε 5 σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.
Θέλετε να βελτιώσετε την εικόνα της κοιλιάς σας; Προσθέστε αυτές τις ασκήσεις για να τονίσετε τους κοιλιακούς μυς, εντάσσοντάς τες στην καθημερινή σας ρουτίνα στο σπίτι. Θα διαπιστώσετε πόσο καλές είναι και πόση δύναμη θα σας δώσουν. Θυμηθείτε ότι τα αποτελέσματα δεν θα είναι άμεσα ορατά και ότι πρέπει να συνοδεύονται από μια υγιεινή διατροφή που φέρει τις σωστές ποσότητες λίπους και θερμίδων.
Όσο πιο μεγάλοι είστε, τόσο η διατροφή επηρεάζει το βάρος. Γιατί, καθώς γερνάτε, είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος (ή πιο εύκολο να πάρετε βάρος); Αυτή η φυσιολογική διαδικασία, η οποία επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, έχει τουλάχιστον μία εξήγηση. Στο σημερινό…
Εάν έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πεινάτε, είναι πιθανό να έχετε κάποιες ερωτήσεις σχετικά με το πώς να το κάνετε αυτό. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη δίαιτας, μερικά είναι αντιφατικά και δεν λειτουργούν αποτελεσματικά για όλους. Ωστόσο,…
Θέλετε να αποκτήσετε πιο σφιχτούς γλουτούς και πόδια; Οι γλουτοί και τα πόδια είναι δύο περιοχές του σώματος που απαιτούν συνεχή δουλειά για να παραμείνουν δυνατά και σφιχτά. Ενώ η κατάστασή τους μπορεί να διαφέρει σε κάθε άτομο, η απροσεξία…
Το να ξεκινήσετε με λίγες πρωινές ασκήσεις δεν σας κοστίζει τίποτα και θα επωφεληθείτε πολύ από αυτές, ακόμη και αν ακούγεται απίστευτο. Είναι εύκολος, και ταυτόχρονα, συγκλονιστικός τρόπος για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας, να κάψετε θερμίδες και να πάρετε θάρρος για…
Το λίπος στην κοιλιά δεν φεύγει μέσα σε δυο μόνο μέρες, ούτε καν σε ένα μήνα. Πρέπει να έχετε ένα ξεκάθαρο πλάνο και να κάνετε κάθε βήμα για να φροντίσετε την υγεία σας, έχοντας πάντα στο μυαλό σας τον στόχο…
9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι ένας υγιεινός στόχος. Δε θα πρέπει να έρχεται με αγανάκτηση ή δυσαρέσκεια. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστούμε 9 υγιεινές συμβουλές για απώλεια βάρους οι οποίες είναι εύκολες και…