Κατάθλιψη μετά τον τοκετό: Πώς να την αναγνωρίσετε;

Η άφιξη ενός μωρού είναι μια συναρπαστική στιγμή, αλλά μερικές μητέρες μπορεί να βιώσουν έντονη θλίψη. Θα σας δείξουμε πώς να αναγνωρίζετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Ενώ η άφιξη ενός μωρού είναι μια πολύ συναρπαστική στιγμή για την οικογένεια, ορισμένες μητέρες μπορεί να αισθάνονται ότι καταναλώνονται από ένα ανεξήγητο και έντονο αίσθημα θλίψης που διαρκεί αρκετές ημέρες. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Σύμφωνα με μια μελέτη του Αυτόνομου Πανεπιστημίου της Βαρκελώνης, αυτός ο τύπος κατάθλιψης επηρεάζει το 10-15% των γυναικών. Στην πραγματικότητα, ακόμη και μια προγραμματισμένη εγκυμοσύνη δεν θα αποτρέψει αυτήν την κατάσταση. Προφανώς, η ξαφνική πτώση των ορμονών που βιώνει το σώμα μετά τη γέννηση του μωρού μπορεί να είναι η βασική αιτία για τα συμπτώματά σας. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτό.

Το πιο ανησυχητικό πράγμα για όσες υποφέρουν από κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι συνήθως το ζήτημα της αντιμετώπισης κοινωνικών και οικογενειακών προκαταλήψεων. Ακόμα κι αν είναι ένα κοινό πρόβλημα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν πιστεύουν ότι είναι σημαντικό ζήτημα ή που δεν χρειάζονται χρόνο για να το καταλάβουν. Για το λόγο αυτό, πολλές γυναίκες καταστέλλουν τα συναισθήματά τους για να φαίνονται ωραία και χαρούμενα. Ας πάμε πιο βαθιά.

Τι είναι η κατάθλιψη μετά τον τοκετό;

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό είναι μια διαταραχή της διάθεσης που εμφανίζεται συνήθως μετά τη γέννηση ή ακόμη και δύο έως τρεις μήνες αργότερα. Χαρακτηρίζεται από ακραία θλίψη, αίσθημα σωματικής και διανοητικής εξάντλησης, άγχους και γενικής αδιαθεσίας που μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες έως μήνες.

Αρχικά, αυτή η διαταραχή μπορεί να συγχέεται με τη μελαγχολία μετά τον τοκετό. Ωστόσο, η διαφορά είναι ότι στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό τα συμπτώματα είναι πιο έντονα και διαρκούν. Επιπλέον, παρεμβαίνουν στην ικανότητα της γυναίκας να φροντίζει το μωρό της και να εκτελεί καθημερινές εργασίες.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες αντιμετωπίζουν συχνά μεγάλες δυσκολίες στη δημιουργία δεσμού με το παιδί τους, ενώ βιώνουν επίσης σκέψεις  ότι μπορεί να μην είναι καλές μητέρες.

Πολλές γυναίκες ντρέπονται για το πώς αισθάνονται. Δεν θέλουν να ζητήσουν βοήθεια γιατί η γέννηση υποτίθεται ότι είναι ένα συναρπαστικό και χαρούμενο μέρος της ζωής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να αντιμετωπίσετε σωστά τη μητρότητα. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια όταν δεν αισθάνεστε καλά.

Πώς να αναγνωρίσετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό

Όπως αναφέραμε νωρίτερα, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό, καθώς μπορεί να είναι μια απλή αντίδραση στην κούραση και το άγχος της μητρότητας. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση έντονης θλίψης και απελπισίας, θα πρέπει να αρχίσετε να πιστεύετε ότι μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Εδώ είναι μερικά από τα κύρια συμπτώματα:

• Συναισθήματα θλίψης, κενού και απελπισίας
• Έντονο και παρατεταμένο κλάμα, χωρίς να γνωρίζουμε γιατί
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που ήταν ευχάριστες
• Υπερβολικές ανησυχίες για αυτό το νέο στάδιο
• Αδυναμία σύνδεσης με το μωρό
• Δυσκολίες στον ύπνο τη νύχτα και υπνηλία
• Έλλειψη όρεξης ή, αντίθετα, πάρα πολύ άγχος
• Αίσθημα υπερβολικής ενοχής
  
• Αίσθημα ταραχής ή τεμπελιάς
• Απώλεια συγκέντρωσης και δυσκολία στη λήψη αποφάσεων
• Συνεχής ερεθισμός ή θυμός
• Κοινωνική και οικογενειακή απομόνωση
• Απώλεια ενδιαφέροντος για τη φροντίδα του μωρού
• Νιώθετε πολύ κουρασμένες και ανίκανες να σηκωθείτε από το κρεβάτι

Πώς αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη μετά τον τοκετό;

Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί η διάρκεια της κατάθλιψης μετά τον τοκετό, αλλά οι περισσότερες περιπτώσεις βελτιώνονται μέσα σε λίγες εβδομάδες. Οι γιατροί συνιστούν την έναρξη της θεραπείας από την αρχή. Εάν όχι, τα συμπτώματα μπορεί να παραταθούν.

Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό αντιμετωπίζεται παρόμοια με οποιαδήποτε άλλη κατάθλιψη. Ωστόσο, πριν καταφύγετε σε φάρμακα, συνιστάται να ξεκινήσετε με συνεδρίες ψυχολογικής θεραπείας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η μητέρα θηλάζει το μωρό.

Η ψυχοθεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί μεμονωμένα ή σε μια ομάδα. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε την οικογενειακή θεραπεία, ώστε να μπορείτε να συνεργαστείτε με τον σύντροφό σας ή έναν στενό συγγενή σας.

Εκτός από αυτές τις θεραπείες, είναι καλύτερο για τη μητέρα να ξεκουραστεί καλά και να υιοθετήσει μια υγιεινή διατροφή. Η συνεπής άσκηση υγιών συνηθειών βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του κινδύνου υποτροπής.

Στρατηγικές για την πρόληψη της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Επειδή η κατάθλιψη μετά τον τοκετό έχει πολλές αιτίες, είναι δύσκολο να πούμε ότι μπορεί να αποφευχθεί. Ωστόσο, λαμβάνοντας υπόψη ορισμένα πράγματα πριν και μετά τον τοκετό, ο κίνδυνος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Εδώ είναι μερικά που πρέπει να θυμάστε:

• Απολαύστε έναν καλό ύπνο κάθε μέρα και προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται.
• Ζητήστε υποστήριξη από άλλες μητέρες που έχουν υποστεί παρόμοια κατάσταση.
• Βγείτε για μια βόλτα και επωφεληθείτε από την ήπια άσκηση: περπάτημα ή τέντωμα.
• Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα.
• Απλοποιήστε τις οικιακές δουλειές, δεν χρειάζεται το σπίτι σας να είναι καθαρό.
• Αναβάλλετε τις επισκέψεις ώστε να μπορείτε να ξεκουραστείτε.
• Καταναλώστε τρόφιμα που φαίνεται να βελτιώνουν τη διάθεσή σας.
• Αυξήστε την πρόσληψη νερού και υγρών (χυμοί, ζωμοί, τσάι).
• Περάστε λίγο χρόνο με τον σύντροφό σας.
• Βρείτε περισπασμούς (αγορές, παρακολούθηση ταινίας, φαγητό με την οικογένειά σας).
• Εξασκηθείτε σε μεθόδους βαθιάς αναπνοής και χαλάρωσης.
• Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας.
• Λύστε τυχόν αμφιβολίες που έχετε σχετικά με τις ικανότητές σας ως μητέρα.

Πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε κάποια συμπτώματα κατάθλιψης μετά τον τοκετό; Μην τα αγνοήσετε! Ακόμα κι αν ανησυχείτε, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα. Εάν καταπιέσετε πώς αισθάνεστε, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα με την πάροδο του χρόνου.