Πώς να φτιάξετε 5 smoothies για απώλεια βάρους με σπανάκι

Χάρη στις διουρητικές ιδιότητες του σπανακιού και την ευελιξία του, που του επιτρέπει να συνδυαστεί με άλλα συστατικά, μπορείτε να το απολαύσετε ως βασικό συστατικό για τα smoothies που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Έχει εξετασθεί και εγκριθεί από: παιδαγωγο και διατροφολόγο Elisa Morales Lupayante.

Έχει γραφτεί από Carolina Betancourth

Τελευταία ενημέρωση: 22 Δεκεμβρίου, 2022

Απώλεια βάρους με σπανάκι; Γίνεται!

Ένας από τους στόχους που έχουν ορισμένοι άνθρωποι είναι να χάσουν πόντους με υγιεινό τρόπο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που παλεύουν ενάντια στις επιπτώσεις του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας.

Οι ασθένειες αυτές δεν επηρεάζουν μόνο την εικόνα και την αυτοεκτίμησή σας. Είναι επίσης οι κύριες αιτίες καρδιακών παθήσεων, φλεγμονών και άλλων προβλημάτων υγείας. Ό λα αυτά επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας.

Είναι σημαντικό, λοιπόν, να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες. Θα πρέπει επίσης να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να ακολουθήσετε μια ρουτίνα άσκησης που θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την ενέργειά σας.

Επιπλέον, μπορείτε να έχετε κατά νου κάποια “πρόσθετη βοήθεια”. Λόγω των ιδιοτήτων τους, αυτές συμβάλλουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και της απώλειας βάρους.

Μεταξύ αυτών, περιλαμβάνονται πέντε smoothies με σπανάκι. Ο συνδυασμός των συστατικών τους ελέγχει τις λιγούρες και προάγει την απώλεια λίπους.

Αυτή δεν είναι μια θαυματουργή μέθοδος  για τον έλεγχο αυτού του προβλήματος. Ωστόσο, η κατανάλωσή τους σε τακτική βάση μπορεί να σας προσφέρει καλά αποτελέσματα.

Δοκιμάστε τα για την απώλεια βάρους με σπανάκι!

1. Smoothie με σπανάκι και πορτοκάλια, για συνταγή για την απώλεια βάρους με σπανάκι

Αυτό το νόστιμο smoothie είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και διαιτητικές ίνες.

Είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που διεγείρουν την αποτοξίνωση του σώματος. Επίσης, αυξάνοντας το ενεργειακό σας επίπεδο, βοηθάνε στην αύξηση της ψυχικής και σωματικής σας δραστηριότητας.

Μην περιμένετε να το πιείτε πριν από τη ρουτίνα που ακολουθείτε για την άσκησή σας. Μπορείτε επίσης να το πιείτε όταν έχετε λιγούρες.

Συστατικά

• 7 φύλλα σπανάκι
• 3 πορτοκάλια, στυμμένα
  
• 2 ακτινίδια
• 1 φλιτζάνι νερό

Οδηγίες

• Πλύντε τα φύλλα σπανάκι καλά και βάλτε τα στο μπλέντερ σας.
• Στύψτε τον χυμό από τα πορτοκάλια. Στη συνέχεια, ρίξτε τον μαζί με το σπανάκι.
• Κόψτε το ακτινίδιο και προσθέστε το. Στη συνέχεια, προσθέστε το νερό για να γίνει πιο εύκολα το μείγμα.
• Ανακατέψτε τα για λίγα λεπτά ή μέχρι να πάρετε ένα ρόφημα με απαλή υφή.

Πότε να το πίνετε

• Πιείτε ένα ποτήρι αυτού του smoothie 30 λεπτά πριν ασκηθείτε.
• Πιείτε το για πρωινό ή το απόγευμα.

2. Smoothie με σπανάκι, μάνγκο και νερό καρύδας, συνταγή για την απώλεια βάρους με σπανάκι

Ο συνδυασμός των συστατικών σε αυτό το smoothie σας επιτρέπει να χάσετε βάρος. Μάλιστα, το κάνει αυτό ενώ ταυτόχρονα καταπολεμά τη χοληστερόλη και την κατακράτηση υγρών.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα του ενθαρρύνουν την ισορροπία στις φλεγμονώδεις διαδικασίες σας. Ταυτόχρονα, αποτρέπει την κόπωση και το άγχος.

Συστατικά

• 6 φύλλα σπανάκι
• 1 ώριμο μάνγκο
• 1 φλιτζάνι νερό καρύδας

Οδηγίες

• Πλύνετε το σπανάκι και προσθέστε το στο μπλέντερ με το προηγουμένως αποφλοιωμένο ώριμο μάνγκο και το νερό καρύδας.
• Το σερβίρετε αφού σχηματιστεί ένα ομογενοποιημένο υγρό χωρίς σβόλους.

Πότε να το πίνετε

• Πιείτε το smoοthie όταν αισθανθείτε την επιθυμία να φάτε ανάμεσα στα γεύματα.
• Πιείτε το ως πρωινό ή ως μέρος του πρωινού σας.

3. Smoothie με σπανάκι, αβοκάντο και ανανά, συνταγή για την απώλεια βάρους με σπανάκι

Αυτό το νόστιμο,  θρεπτικό προϊόν σας βοηθά να καταπολεμήσετε το υπερβολικό βάρος. Δεν είναι μόνο ότι αυξάνει τη μεταβολική σας δραστηριότητα. Ελέγχει επίσης την επιθυμία σας να τρώτε μεγαλύτερες από τις συνιστώμενες ποσότητες γεύματος.

Αυτό το smoothie έχει πεπτικά ένζυμα και αντιφλεγμονώδεις ενώσεις. Μαζί βοηθούν να αποτοξινωθεί το σώμα σας μ ειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών και αρθρικών νόσων.

Συστατικά για συνταγή για την απώλεια βάρους με σπανάκι

• 7 φύλλα σπανάκι
• 1 ώριμο αβοκάντο
• 3 φέτες ανανά
• 1 φλιτζάνι νερό

Οδηγίες

• Πλύνετε τα φύλλα σπανάκι και κόψτε το αβοκάντο και τον ανανά.
• Προσθέστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ σας και συνδυάστε τα με ένα φλιτζάνι νερό.

Πότε να το πίνετε

• Πιείτε αυτό το smoothie για πρωινό τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
• Πιείτε για να ηρεμήσετε την πείνα που έχετε όταν σας πιάνουν λιγούρες.
  

4. Smoothie με σπανάκι, μπανάνα και ροδάκινα, συνταγή για την απώλεια βάρους με σπανάκι

Αυτό το τροπικό smoothie με σπανάκι σας ενεργοποιεί και είναι αντιφλεγμονώδες. Με λίγες μόνο θερμίδες, σας βοηθά να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Ο συνδυασμός των συστατικών του δίνει στο σώμα σας μια πληθώρα απαραίτητων θρεπτικών ουσιών. Αυτά βοηθούν στη συμπλήρωση της διατροφής σας για να μειώσετε τις ποσότητες χωρίς να πεινάσετε.

Συστατικά

• 6 φύλλα σπανάκι
• 1 ώριμη μπανάνα
• 1 ροδάκινο
• Μία κούπα γάλα αμυγδάλου

Οδηγίες

• Προσθέστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ και τα συνδυάστε με το γάλα αμυγδάλου.
• Αφού σχηματιστεί το smoothie, το σερβίρετε.

Πότε να το πίνετε

• Πιείτε αυτό το ποτό το μεσημέρι ή πριν από την προπόνηση σας.

5. Smoothie με σπανάκι και μήλο

Συνδυάζοντας τις ιδιότητες του σπανακιού με το θαυμάσιο πράσινο μήλο, έχετε ένα σπουδαίο smothie. Είναι χαμηλό σε θερμίδες και ενθαρρύνει την αποτοξίνωση και την απώλεια βάρους.

Πίνετέ το εάν έχετε δυσκοιλιότητα ή έχετε δυσκολίες στην πέψη.

Συστατικά για συνταγή για την απώλεια βάρους με σπανάκι

• 7 φύλλα σπανάκι
• 1 πράσινο μήλο
• 2 φύλλα λάχανο
• 1/2 λεμόνι, σε χυμό
• 1 φλιτζάνι νερό

Οδηγίες

• Προσθέστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ. Φροντίστε να συμπεριλάβετε το χυμό λεμονιού και το νερό για να διευκολύνετε το μείγμα.
• Ανακατέψτε το για λίγα λεπτά, μέχρι να σχηματιστεί ένα λείο υγρό.

Πότε να το πίνετε

• Πιείτε αυτό το smoothie για το πρωινό σας 2 ή 3 φορές την εβδομάδα.

Είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε αυτά τα smoothies; Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές επιλογές για να επωφεληθείτε από τις ιδιότητες που υπάρχουν στο σπανάκι ώστε να χάσετε βάρος.

Επιλέξτε το smoothie που σας άρεσε περισσότερο και βάλτε το στη διατροφή σας.