Smoothie αδυνατίσματος με μήλο, λεμόνι και γκρέιπφρουτ
Αυτό το smoothie αδυνατίσματος με μήλο, λεμόνι και γκρέιπφρουτ θα σας φανεί εξαιρετικά χρήσιμο αν θέλετε να χάσετε περιττά κιλά. Είναι ένα απλό πρόσθετο στη διατροφή σας που θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και θα καταπολεμήσει την κατακράτηση υγρών.
Αυτό το φυσικό ρόφημα στοχεύει σε όλο το περιττό λίπος που συσσωρεύεται σε περιοχές όπως είναι η κοιλιά. Αν το πίνετε τακτικά κατά το πρωινό σας γεύμα ή μετά το κυρίως γεύμα, σε δυο εβδομάδες θα αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα.
Να θυμάστε ότι πρέπει να διατηρείτε πάντα μια ισορροπημένη και ποικιλόμορφη διατροφή, να αποφεύγετε την καθιστική ζωή και να ασκείστε όποτε μπορείτε.
Smoothie αδυνατίσματος με μήλο, λεμόνι και γκρέιπφρουτ: ένας συνδυασμός αδυνατίσματος
Αν και γνωρίζετε ήδη ότι δεν υπάρχει καμία θαυματουργική δίαιτα αδυνατίσματος – η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Το υγιεινό αδυνάτισμα είναι εφικτό όταν είστε προσεκτικοί με τις τροφές που καταναλώνετε.
Γιατί λοιπόν δεν ξεκινάτε με τον συνδυασμό φρούτων όπως μήλα, λεμόνια και γκρέιπφρουτ; Παρακάτω, θα σας εξηγήσουμε γιατί είναι τόσο εξαιρετικές επιλογές για την περίπτωσή σας όπως και πολλών άλλων ανθρώπων που θέλουν να αδυνατίσουν.
Πράσινο μήλο, το φρούτο αδυνατίσματος
Υπάρχουν πολλά και διάφορα είδη μήλων αλλά σε αυτό το smoothie, να επιλέγετε τα πράσινα μήλα-βιολογικά, αν είναι εφικτό. Επιπλέον, θέλουμε να κρατήσουμε τη φλούδα του και γι’ αυτό το λόγο θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε όσο πιο φυσικά προϊόντα γίνεται, χωρίς φυτοφάρμακα.
Ανακαλύψτε: Τα οφέλη του πράσινου μήλου σε άδειο στομάχι
- Τα πράσινα μήλα βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού.
- Η φλούδα περιέχει πηκτίνη που ελέγχει τα επίπεδα λιπιδίων στο σώμα. Αποτελεί εξαιρετική βοήθεια για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας καθώς η πηκτίνη καταστρέφει τα παλαιότερα οζίδια του λίπους.
- Εξισορροπούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Τα πράσινα μήλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία που βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του καρδιαγγειακού συστήματος.
- Είναι χορταστική τροφή και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών και τη δυσκοιλιότητα.
Λεμόνια, το κλειδί για ισορροπημένο pH
Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για το πόσο σημαντική είναι η μείωση της οξύτητας στη δίαιτα και η εξάλειψη των τοξινών που προκαλούν φλεγμονές και ασθένειες – καθώς όλα αυτά βελτιστοποιούν τη λειτουργία πολλών οργάνων σας.
Αν πίνετε καθημερινά ένα ποτήρι χυμό λεμόνι θα μπορέσετε να διευκολύνετε την απομάκρυνση του λίπους. Ο τρόπος που επιτυγχάνεται αυτό λέγεται “ενισχυμένη εξαφάνιση”, με την έννοια ότι το λίπος γίνεται λιγότερο ανθεκτικό κατά τη μετατροπή του σε ενέργεια ή εξαλείφεται.
Ο χυμός λεμόνι βοηθά στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος.
Επίσης, βελτιώνει την πέψη και επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφά καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά και εμποδίζει τις τοξίνες να φτάσουν στο αίμα μέσω του εντέρου.
Επιπλέον, το κιτρικό οξύ στα λεμόνια φροντίζει το συκώτι σας ενώ τα αντιοξειδωτικά και η βιταμίνη C ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αυτό σας βοηθά να μπείτε στο πρόγραμμα αδυνατίσματος με δυνατό συκώτι και ανοσοποιητικό σύστημα, έτοιμοι να καταπολεμήσετε κάθε συσσώρευση περιττού λίπους.
Γκρέιπφρουτ: είναι καλό για τη μείωση της κατακράτησης υγρών και τις φλεγμονές
Κάτι που δεν πρέπει να ξεχνάτε είναι ότι αυτό το smoothie με μήλο, λεμόνι και γκρέιπφρουτ δεν θα σας κάνει δια μαγείας να χάσετε κιλά. Ενδείκνυται ως συμπλήρωμα που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την ημέρα σας σωστά ή θα σας χαλαρώνει μετά το κυρίως γεύμα της ημέρας.
- Αυτά τα υλικά δεν περιέχουν καμία πρωτεΐνη ή σίδηρο κι επομένως είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από όλες τις τροφές καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Αν προσθέσετε το γκρέιπφρουτ στο μείγμα θα έχετε ένα πανίσχυρο διουρητικό που θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τα άχρηστα προϊόντα από το σώμα σας που διαφορετικά θα μπορούσαν να προκαλέσουν φλεγμονές και κατακράτηση υγρών.
- Το γκρέιπφρουτ ενισχύει το μήλο και το χυμό λεμόνι και γι’ αυτό φροντίστε να αγοράσετε βιολογικά γκρέιπφρουτ – μόνο αυτά θα σας προσφέρουν την καλύτερη ποιότητα αντιοξειδωτικών και βιταμινών.
Συνταγή για smoothie αδυνατίσματος με μήλο, λεμόνι και γκρέιπφρουτ
Υλικά για το smoothie αδυνατίσματος με μήλο
- 1 πράσινο μήλο
- Το χυμό από 1 λεμόνι
- Το χυμό από 1 γκρέιπφρουτ
- 1 κούπα νερό (200 ml)
Προετοιμασία
- Αυτό το smoothie θα είναι έτοιμο μόνο σε πέντε λεπτά. Πρώτα πρέπει να πλύνετε καλά το πράσινο μήλο και να το κόψετε σε κομμάτια.
- Έπειτα προσθέτετε τα κομμάτια του μήλου, το χυμό λεμόνι και το χυμό του γκρέιπφρουτ στο μπλέντερ μαζί με το νερό. Τα πολτοποιείτε μέχρι να αποκτήσουν όσο πιο λεία υφή γίνεται.
- Μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας μέλι ή λίγη στέβια αν θέλετε να το γλυκάνετε και να καταπολεμήσετε την ξινή γεύση.
Το πίνετε κάθε πρωί κατά το πρωινό σας γεύμα και μην ξεχνάτε να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε κορεσμένα λιπαρά. Δοκιμάστε και εσείς το smoothie αδυνατίσματος με μήλο σήμερα κιόλας.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Adam C, Thompson L. M, et al. Soluble fermentable dietary fibre (pectin) decreases caloric intake, adiposity and lipidaemia in high-fat-diet induced obese rats. Plos One. Octubre 2015. 10 (10): e0140392.
- Asgary S, Rastqar A, et al. Weight loss associated with consumption of apples: a review. Journal of the American College of Nutrition. Septiembre-Octubre 2018. 37 (7): 627-639.
- Aslani N, Entezari M. H, et al. Effect of garlic and lemon juice mixture on lipid profile and some cardiovascular risk factors in people 30-60 years old with moderate hyperlipideamia: a randomized clinical trial. International Journal of Preventive Medicine. 2016. 7: 95.
- Fujioka K, Greenway F, et al. The effects of grapefruit on weight and insulin resistance: relationship to the metabolic syndrome. Journal of Medicinal Food. Primavera 2006. 9 (1): 49-54.
- Fukuchi Y, Hiramitsu M, et al. Lemon polyphenols surpasses diet-induced obesity by up-regulation of mRNA levels of the enzymes involved in beta-oxidation in mouse white adipose tissue. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Noviembre 2008. 43 (3): 201-209.
- Kim, M. J., Hwang, et al. Lemon detox diet reduced body fat, insulin resistance, and serum hs-CRP level without hematological changes in overweight Korean women. Nutrition Research. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2015.04.001.
- Neil, C, Nicklas, T. A., & Fulgoni, V. L. (2015). Consumption of apples associated with a better diet quality and reduced risk of obesity in children: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2010. Nutrition Journal. https://doi.org/10.1186/s12937-015-0040-1.
- Onakpoya, I., O’Sullivan, J., Heneghan, C., & Thompson, M. (2017). The effect of grapefruits (Citrus paradisi) on body weight and cardiovascular risk factors: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2014.901292.
- Rebello C. J, O’Neil C. E, et al. Dietary fibre and satiety: the effect of oats on satiety. Nutrition Reviews. Febrero 2016. 74 (2): 131-147.
- Tejpal S, Wemiss A. M, et al. Lemon extract reduces angiotensin converting enzyme (ACE) expression and activity and increases insulin sensitivity and lipolysis in mouse adipocytes. Nutrients. Agosto 2020. 12 (8): 2348.
- U. S. Food and Drug Administration. Grapefruit juice and some drugs don’t mix. Enero 2021.