Smoothies ιδανικά για μαλλιά, δέρμα και νύχια

Τα smoothies αυτά, πέρα από το ότι μας εξασφαλίζουν τις απαραίτητες βιταμίνες για την ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών από μέσα και αναζωογονούν το δέρμα μας, είναι πολύ χορταστικά, θρεπτικά και ιδανικά για το πρωινό.

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Karla Henríquez.

Τελευταία ενημέρωση: 10 Μαρτίου, 2019

Μήπως έχετε λεπτά μαλλιά που σπάζουν ή πέφτουν εύκολα; Παρατηρείτε ότι το δέρμα σας είναι ξηρό ή θέλετε να προλάβετε τις ρυτίδες; Έχετε εύθραυστα νύχια με μικρές λευκές κηλίδες ή κάθετες γραμμές; Σε αυτό το άρθρο θα προτείνουμε μερικά smoothies που είναι πλούσια σε πυρίτιο, βιοτίνη και βιταμίνη Α, τα οποία μπορείτε να πίνετε κάθε μέρα για πρωινό ή ως σνακ και είναι ιδανικά για τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια σας. Επίσης έχουν υπέροχη γεύση.

Δυναμώστε μαλλιά, δέρμα και νύχια με τα κατάλληλα smoothies

Τα smoothies είναι ένας εύκολος και ευχάριστος τρόπος να λαμβάνετε πολλές βιταμίνες, μέταλλα και άλλες θρεπτικές ουσίες. Είναι επίσης πολύ χορταστικά και σας βοηθούν να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος και γι αυτό συνιστώνται σε όλους.

Στο άρθρο, θα σας δώσουμε μερικές συνταγές που στοχεύουν κυρίως στη βελτίωση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αν τα καταναλώνετε καθημερινά, μπορεί να προσέξετε και πολλές άλλες ωφέλειες και πιθανώς να αποκτήσετε μεγαλύτερη ευεξία.

Η καλύτερη ώρα για να τα πιείτε είναι το πρωί. Μπορείτε να πιείτε την ποσότητα που επιθυμείτε ή να βάλετε το smoothie σε ένα μπουκάλι και να το καταναλώνετε κατά τις πρωινές ώρες.

Μπορείτε επίσης να τα πίνετε το απόγευμα, όμως τότε συνιστούμε να μην καταναλώνετε πάνω από ένα ποτήρι, καθώς είναι πολύ θρεπτικά και, κατά τη διάρκεια των ωρών αυτών, συνήθως δεν ασκούμαστε ιδιαίτερα.

Δοκιμάστε τα όλα και έπειτα συνδυάστε τα συστατικά για να δημιουργήσετε νέες συνταγές. Θα αρέσουν σε όλη την οικογένεια.

Smoothie πλούσιο σε πυρίτιο

Το πυρίτιο παίζει σημαντικό ρόλο στη δομή των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Επιπλέον, με το πέρασμα του χρόνου, το σώμα αρχίζει να χάνει πυρίτιο, ειδικά μετά την ηλικία των 40 ετών και ιδιαίτερα οι γυναίκες, αφού η απώλεια οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επιταχύνει την ανεπάρκεια πυριτίου.

Σε αυτό το smoothie θα δώσουμε προτεραιότητα στις τροφές που είναι πλούσιες σε πυρίτιο αλλά και σε εκείνες που περιέχουν και άλλες ωφέλιμες βιταμίνες και μέταλλα:

• Βρώμη: το δημητριακό αυτό αποτελεί σημαντική πηγή πυριτίου (595 mg ανά 100 γραμμάρια) και επιπλέον είναι εξαιρετικό για το πρωινό, αφού είναι πολύ θρεπτικό και χορταστικό.
• Αχλάδια: ένα από τα πλουσιότερα σε πυρίτιο φρούτα, δίνοντας επίσης γλυκιά γεύση στο smoothie.
• Μαγιά μπύρας: αυτό το συμπλήρωμα διατροφής, απαραίτητο σε κάθε φυσική θεραπεία για το δέρμα ή τα μαλλιά, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πυρίτιο.

Δείτε επίσης: Γιατί είναι σημαντικό να τρώμε ένα αχλάδι την ημέρα;

Ποσότητες για δύο άτομα ή δύο μερίδες:

• 2 κουταλιές της σούπας βρώμη που έχει μουλιάσει για δύο ώρες ή, ακόμα καλύτερα, ένα ποτήρι γάλα βρώμης
• 2 ώριμα αχλάδια
• Αν χρησιμοποιείτε νιφάδες βρώμης, τότε προσθέστε επίσης 150 ml νερό.

Smoothie πλούσιο σε βιοτίνη

Η βιοτίνη, που επίσης ονομάζεται βιταμίνη Η ή βιταμίνη Β7, είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία για πολλούς σωματικούς ιστούς, όπως τα μαλλιά, το δέρμα και τα νύχια, ειδικά όταν αυτά είναι ευαίσθητα ή εύθραυστα.

Για το συγκεκριμένο σμούθι θα χρησιμοποιήσουμε τα παρακάτω υλικά:

• Μπανάνα: είναι ένα από τα πλουσιότερα σε βιοτίνη φρούτα.
• Φράουλες: πέρα από το ότι περιέχουν βιοτίνη, δίνουν υπέροχη γεύση.
• Καρύδια: αποτελούν θαυμάσια επιλογή για την εξασφάλιση βιοτίνης και περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε και υγιεινά λιπαρά.

Ποσότητες για δύο άτομα ή δύο μερίδες:

• 1 ώριμη μπανάνα
• 6-8 ώριμες φράουλες
• 5 ωμά και καθαρισμένα καρύδια
• 150 ml νερό

Διαβάστε επίσης: 6 συμπτώματα στο πρόσωπό σας που δείχνουν ανεπάρκεια βιταμινών

Smoothie πλούσιο σε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α, που βρίσκεται κυρίως στις τροφές με πορτοκαλί και πράσινο χρώμα, βοηθάει στην αναζωογόνηση των ιστών και καταπολεμά την ξηρότητα των μαλλιών και του δέρματος.

Συνιστούμε αυτό το smoothie ειδικά σε όσους έχουν ξηρά μαλλιά ή ξηρό δέρμα και σε όσους θέλουν να ενισχύσουν την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών τους.

• Καρότα: τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και επίσης ταιριάζουν πολύ στο ρόφημα χάρη στη γλυκιά τους γεύση.
• Αβοκάντο: πρόκειται για ένα από τα πληρέστερα από θρεπτική άποψη φρούτα, επομένως δεν θα πρέπει να λείπει από τη διατροφή μας.
• Γάλα: το γάλα είναι καλή πηγή βιταμίνης Α, αν δεν έχουμε δυσανεξία. Σε αντίθετη περίπτωση, μπορούμε να το αντικαταστήσουμε με γιαούρτι ή με κάποιο φυτικό ρόφημα.

Ποσότητες για δύο άτομα ή δύο μερίδες:

• 2 ξεφλουδισμένα και τριμμένα καρότα
• 1 ώριμο αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι γάλα, γιαούρτι ή φυτικό ρόφημα

Εσείς ποιο από τα παραπάνω smoothies θα δοκιμάσετε πρώτο; Ένα είναι σίγουρο: τα μαλλιά, το δέρμα σας και τα νύχια σας θα σας ευχαριστήσουν!