Σμούθι με αβοκάντο για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μύες

Αυτό το σμούθι από αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών, τα οποία είναι καταπληκτικά στο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος ενώ ταυτόχρονα ενισχύουν την ανάπτυξη των μυών όταν συνοδεύονται από γυμναστική. Δοκιμάστε το!

Γράφτηκε και επαληθεύτηκε από γιατρό Carlos Fabián Avila.

Τελευταία ενημέρωση: 03 Ιανουαρίου, 2019

Για εσάς που επιθυμείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μύες εύκολα και χωρίς να πεινάτε συνεχώς, σας προτείνουμε να δοκιμάσετε αυτό το σμούθι με αβοκάντο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες, υγιεινά λιπαρά και ίνες.

Στη συνέχεια, θα μιλήσουμε για το πώς να το παρασκευάσετε και θα σας πούμε επίσης για τα πολλά οφέλη στην υγεία σας.

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μύες;

Εάν έχετε τον διπλό στόχο να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε μύες, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε στη διατροφή σας και τη φυσική σας δραστηριότητα.

Αρχικά, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πλούσια σε υψηλής ποιότητας λαχανικά και πρωτεΐνες. Μην ξεχνάτε επίσης τα υγιεινά λιπαρά. Τα λιπαρά αυτά δεν παχαίνουν ενώ επιταχύνουν τον μεταβολισμό σας και την καύση θερμίδων.

Έπειτα, θα πρέπει να γυμνάζεστε τακτικά με μέτριας έντασης άσκηση, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας ή συνδυάζοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης και καρδιαγγειακές.

Θα καταφέρετε να πετύχετε τον διπλό σας στόχο ενώ ταυτόχρονα θα διατηρείτε τη συγκέντρωσή σας στο να είστε υγιείς, να έχετε ενέργεια, και να διατηρήσετε μια καλή διάθεση.

Αβοκάντο

Τις τελευταίες δεκαετίες, οι διατροφές για απώλεια βάρους ήταν συνήθως χαμηλές σε λιπαρά και σε θερμίδες. Τα τελευταία χρόνια όμως, ο εκπληκτικός ρόλος των υγιεινών λιπαρών έχει αρχίσει να γίνεται κατανοητός.

Δεν είναι παχυντικά και στην πραγματικότητα ενεργοποιούν τον μεταβολισμό σας ώστε το σώμα σας να κάψει περισσότερη ενέργεια.

Θα πρέπει ωστόσο να γίνει ξεκάθαρο ότι αυτό συμβαίνει μόνο με φυσικά, μη επεξεργασμένα λιπαρά, όπως το έξτρα παρθένο έλαιο καρύδας, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, και τα αβοκάντο.

Τα αβοκάντο έχουν επίσης υψηλά επίπεδα βιταμινών, μετάλλων, ινών και πρωτεϊνών. Διαβάστε εδώ την σχετική έρευνα.

Η πρωτεΐνη είναι εκείνη που σας βοηθά να αποκτήσετε σταδιακά περισσότερο τονισμένο σώμα χωρίς να το βλάψετε.

Τα οφέλη των πράσινων σμούθι

Για να χάστε βάρος και να αποκτήσετε μύες με υγιεινό τρόπο, θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση των:

• Πράσινων φυλλωδών λαχανικών όπως το σέλινο, η ρόκα, το κάρδαμο, το σπανάκι, το λάχανο, το πράσινο μέρος του παντζαριού, κλπ.
• Υψηλής ποιότητας πρωτεϊνών
• Υγιεινών λιπαρών

Όλα αυτά θα τα βρείτε στα πράσινα σμούθι, τα οποία έχουν γίνει δημοφιλή.

Τα σμούθι αυτά μπορούν να γίνουν ένα βολικό, υγιεινό, θρεπτικό, και γευστικό πρωινό ή σνακ, από τη στιγμή που μπορείτε να προσθέσετε όλων των ειδών τα διάφορα φυσικά συστατικά χωρίς να στερείστε σε γεύση.

Σμούθι με αβοκάντο

Συστατικά

• 1 μεσαίου μεγέθους, ώριμο αβοκάντο
• Μια χούφτα ωμών φυλλωδών λαχανικών
• 1 φρούτο (ώριμη μπανάνα, αχλάδι, μήλο ή ανανά)
• 1 κούπα νερό ή φυτικό γάλα (από ρύζι, βρώμη, σιτάρι ή αμύγδαλο) (200 ml)

Μπορείτε να κάνετε το σμούθι πιο γλυκό με λίγη στέβια, μέλι ή ακατέργαστη ζάχαρη.

Παρομοίως, μπορείτε να προσθέσετε πολλά διαφορετικά υγιεινά και θρεπτικά συστατικά για να χάστε βάρος και να αποκτήσετε μύες, όπως:

• Σπόρους chia
• Δαμάσκηνα
• Μάκα σε σκόνη
• Πρωτεΐνη κάνναβης
• Πρωτεΐνη μπιζελιού
• Έξτρα παρθένο έλαιο καρύδας

Παρασκευή

• Ξεφλουδίστε το αβοκάντο και προσθέστε το στο μπλέντερ μαζί με τα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, και το υγρό της επιλογής σας.
• Αναμείξτε τα καλά, τουλάχιστον ένα ή δύο λεπτά, μέχρι το ρόφημα να είναι λείο και χωρίς σβόλους.
• Η υφή θα πρέπει να είναι κρεμώδης και πηχτή, οπότε αν θέλετε, μπορείτε να προσθέσετε παραπάνω υγρό ώστε να πίνεται πιο εύκολα.
• Παρότι τα φρούτα προσθέτουν μια φυσική γλυκύτητα στο σμούθι με αβοκάντο, μπορείτε να το κάνετε λίγο παραπάνω γλυκό, αλλά θα πρέπει πάντα να αποφεύγετε τη λευκή ζάχαρη.

Πότε θα πρέπει να το πίνετε;

Πίνετε αυτό το σμούθι με αβοκάντο καθημερινά για ένα μήνα για να παρατηρήσετε τα οφέλη του.

Διαλέξτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας από τις παρακάτω:

• Το πρωί για πρωινό, χωρίς κάποιο άλλο φαγητό. Αν όμως πεινάτε ακόμα, φάτε κάτι στερεό, τουλάχιστον 30 λεπτά αργότερα.
• Ως σνακ. Είναι μια τέλεια επιλογή για εκείνους που πεινούν πριν το βραδινό. Έτσι, δεν θα πεινάτε πολύ στο βραδινό, καθώς το σμούθι αυτό είναι χορταστικό.
• Τουλάχιστον μια ώρα πριν κάνετε γυμναστική. Θα σας δώσει όλη την ενέργεια που χρειάζεστε, και επίσης είναι εύκολο στην χώνεψη, οπότε δεν θα σας δημιουργήσει προβλήματα.
• Αμέσως μετά τη γυμναστική, μέσα σε μισή ώρα. Αυτή είναι η καταλληλότερη στιγμή για να χτίσετε μυϊκή μάζα.