Σμούθι για να καταπολεμήσετε την αλωπεκία
Σμούθι για να καταπολεμήσετε την αλωπεκία. Με την αλλαγή των εποχών, ειδικά όταν έρχεται το φθινόπωρο και η άνοιξη, πολλοί άνδρες και πολλές γυναίκες υποφέρουν από προσωρινή αλωπεκία, η οποία σε μερικές περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστη.
Ωστόσο υπάρχουν φυσικοί τρόποι να προλάβουμε την αλωπεκία, μέσω της εξασφάλισης όλων των θρεπτικών ουσιών που χρειάζεται ο οργανισμός έτσι ώστε να μην υποφέρουν τα μαλλιά μας.
Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξουμε πώς να φτιάχνετε ένα γευστικό και υγιεινό σμούθι που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αλωπεκία.
Καταπολεμήστε την αλωπεκία με τη διατροφή σας
Η αλωπεκία μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, όπως οι ενδοκρινολογικές διαταραχές και οι διατροφικές ελλείψεις. Αυτές είναι οι δύο κύριες αιτίες στις οποίες θα εστιάσουμε.
Τόσο οι ορμονολογικές διαταραχές όσο και οι ελλείψεις σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία μπορούν να οδηγήσουν σε τριχόπτωση, η οποία μπορεί να είναι αναστρέψιμη όταν καταναλώνονται οι σωστές τροφές.
Σε αυτό το άρθρο έχουμε επιλέξει μερικές από αυτές τις τροφές, οι οποίες διαθέτουν φαρμακευτικές ιδιότητες που θα εξασφαλίσουν στον οργανισμό σας ό,τι χρειάζεται, χωρίς να πρέπει να πάρετε φάρμακα ή διατροφικά συμπληρώματα.
Τα σμούθι είναι ένας απλός και βολικός τρόπος για να καταναλώσετε αρκετές από αυτές τις τροφές ταυτόχρονα. Έτσι, προτείνουμε να πίνετε ένα σμούθι τη μέρα για να προλάβετε ή να καταπολεμήσετε την αλωπεκία και να εξασφαλίσετε υγιή μαλλιά. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αλωπεκία και τις θεραπείες της διαβάστε στο άρθρο των Δρ. Falto et. al. εδώ.
Μάθετε ακόμα: 7 αιτίες της τριχόπτωσης και πώς να τη διορθώσετε
Τρόπος προετοιμασίας του σμούθι
Ακολουθούν αρκετά συστατικά που μπορούν να συμπεριληφθούν στο σμούθι, τα οποία θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την αλωπεκία:
Σπανάκι
Όλα τα πράσινα λαχανικά είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία των μαλλιών, αφού μας εξασφαλίζουν βιταμίνες Α και C, οι οποίες συνδέονται με τη φυσική ενυδάτωση των μαλλιών.
Επιπλέον, τα φυλλώδη λαχανικά εξασφαλίζουν επίσης στο σώμα μας σίδηρο, καθώς περιέχουν άφθονη ποσότητα του συγκεκριμένου μεταλλικού στοιχείου. Αυτό είναι σημαντικό επειδή η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αλωπεκία.
Φράουλες
Οι φράουλες είναι πλούσιες σε φυλλικό οξύ και βιταμίνες Β6 και Β7, καθώς και σε πυρίτιο, ένα απαραίτητο μεταλλικό στοιχείο για τα μαλλιά.
Αυτές οι θρεπτικές ουσίες μάς βοηθούν να εξασφαλίσουμε απαλά και λαμπερά μαλλιά, ενώ ταυτόχρονα καταπολεμούν την πιτυρίδα και άλλα προβλήματα του τριχωτού της κεφαλής.
Βρώμη
Όλα τα πλήρη δημητριακά είναι απαραίτητα για καλή υγεία και για όμορφα μαλλιά.
Η βρώμη περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών και προλαμβάνουν την αλωπεκία, ενώ ταυτόχρονα εξασφαλίζουν πιο πυκνά και πιο δυνατά μαλλιά.
Πορτοκάλια
Τα πορτοκάλια, όπως και τα άλλα εσπεριδοειδή φρούτα, μας προσφέρουν μια καλή ποσότητα βιταμίνης C, που προάγει τον σχηματισμό κολλαγόνου, το οποίο είναι απαραίτητο για υγιή μαλλιά. Μας βοηθάει επίσης να αποκτήσουμε δυνατά, απαλά μαλλιά.
Καρύδια
Τα καρύδια είναι πλούσια σε μεταλλικά στοιχεία, τα οποία είναι απαραίτητα για την καλή υγεία των μαλλιών. Τα καρύδια αποτελούν μια πολύ υγιεινή τροφή για τα λεπτά και εύθραυστα μαλλιά, επειδή τους χαρίζουν αρκετή ελαστικότητα ώστε να μη σπάζουν, έτσι αποτελούν έναν θαυμάσιο τρόπο για την καταπολέμηση της αλωπεκίας.
Λινέλαιο
Το έλαιο του λιναρόσπορου είναι πλούσιο σε απαραίτητα λιπαρά οξέα, που διεγείρουν την ανάπτυξη του θύλακα της τρίχας και μας βοηθούν να έχουμε ενυδατωμένα μαλλιά.
Είναι απαραίτητο συστατικό αν έχουμε ξηρά μαλλιά ή ψαλίδα.
Μαγιά μπύρας
Η μαγιά μπύρας είναι ένα ιδανικό διατροφικό συμπλήρωμα και πολλοί άνθρωποι τη λαμβάνουν για να προλάβουν την αλωπεκία χάρη στην υψηλή της περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία.
Διαβάστε επίσης το άρθρο: Προλάβετε τα γκρίζα μαλλιά και την τριχόπτωση με έλαιο καρύδας.
Μάκα
Η ρίζα αυτού του φυτού, το οποίο προέρχεται από το Περού, αποτελεί επίσης μια πολύ ωφέλιμη τροφή για τα μαλλιά μας, καθώς μας εξασφαλίζει πολλές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, ειδικά σίδηρο.
Επιπλέον ρυθμίζει εξαιρετικά τις ορμόνες τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, αλλά χωρίς να έχει παρενέργειες.
Ποσότητες συστατικών για το σμούθι
Για να φτιάξουμε το σμούθι, θα χρειαστούμε τις παρακάτω ποσότητες:
- Μια χούφτα τρυφερό σπανάκι
- 5 ώριμες φράουλες (βιολογικές, αν είναι δυνατόν)
- 1 κουταλιά της σούπας νιφάδες βρώμης (10 γραμμάρια)
- 1 ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού (200 ml)
- 1 κουταλιά της σούπας λινέλαιο (15 γραμμάρια)
- 4 ωμά και ανάλατα καρύδια
- 1 κουταλιά της σούπας μαγιά μπύρας (10 γραμμάρια)
- 1 κουταλάκι του τσαγιού σκόνη μάκα (5 γραμμάρια)
Τρόπος παρασκευής
- Πρώτα στύβετε ένα πορτοκάλι.
- Ο σκοπός είναι να χτυπήσετε τον χυμό του πορτοκαλιού μαζί με τα υπόλοιπα υλικά για τουλάχιστον ένα λεπτό, μέχρι το μείγμα να αποκτήσει κρεμώδη υφή και χωρίς σβόλους.
- Είναι καλύτερα να πίνετε αυτό το σμούθι κάθε πρωί, με άδειο στομάχι, για να είναι πιο αποτελεσματικό.
- Συνιστούμε να φτιάχνετε το σμούθι λίγο πριν το πιείτε, έτσι ώστε να διατηρεί όλα τα ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά του.
Όλες οι παραθέτονται πηγές ελέγχθηκαν προσεκτικά από την ομάδα μας για να διασφαλιστεί η ποιότητα, η αξιοπιστία, η επικαιρότητα και η εγκυρότητά τους. Η βιβλιογραφία αυτού του άρθρου θεωρήθηκε αξιόπιστη και επιστημονικά ακριβής.
- Messenger, A. (2008). Male androgenetic alopecia. In Hair, Hair Growth and Hair Disorders. https://doi.org/10.1007/978-3-540-46911-7_9
- Trüeb, R. M. (2015). Androgenetic alopecia. In European Handbook of Dermatological Treatments, Third Edition. https://doi.org/10.1007/978-3-662-45139-7_5
- Jabbari, A., Petukhova, L., & Christiano, A. M. (2017). Alopecia areata. In Clinical and Basic Immunodermatology: Second Edition. https://doi.org/10.1007/978-3-319-29785-9_29
- Falto-Aizpurua, L., Choudhary, S., & Tosti, A. (2014). Emerging treatments in alopecia. Expert Opinion on Emerging Drugs. https://doi.org/10.1517/14728214.2014.974550