Τα συμπτώματα της κεφαλαλγίας τάσης και συμβουλές αντιμετώπισής της

Το άγχος είναι μια φυσική διαδικασία. Είναι μια αντίδραση στην ανάγκη του σώματος να προσαρμοστεί στο περιβάλλον του. Ωστόσο, όταν μια κεφαλαλγία τάσης (γνωστή και ως πονοκέφαλος άγχους) είναι μακροχρόνια και έντονη, μπορεί να είναι επικίνδυνη για την υγεία σας.

Γνωρίζετε τα συμπτώματα της κεφαλαλγίας τάσης;

Το άγχος είναι μια ακαμψία ή ένταση που προκαλείται από διαφορετικές ενοχλητικές ή συντριπτικές καταστάσεις. Οι εν λόγω καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν ψυχολογικές διαταραχές ή ψυχοσωματικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης μιας κεφαλαλγίας τάσης.

Τα συμπτώματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος είναι διαφορετικά και μπορούν να ξεκινήσουν με λίγη ή μεγάλη ένταση. Μπορούμε ακόμη να αισθανόμαστε ελαφριά πίεση στο κεφάλι μας ή ακόμα και τον ακραίο πόνο της ημικρανίας.

Τα συμπτώματα ποικίλλουν επίσης από άτομο σε άτομο. Αυτό που μπορεί να μοιάζει με πονοκέφαλο μπορεί να σχετίζεται με ημικρανίες, αϋπνία, κόπωση ή και άλλα.

Όταν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια αρκετών μηνών, θα μπορούσατε ενδεχομένως να πάσχετε από χρόνιους πονοκεφάλους.

Οι αιτίες του πονοκέφαλου μπορεί να είναι τόσο σωματικές, όπως αλλεργίες που προκαλούν ιγμορίτιδα, όσο και ψυχικές, όπως η κατάσταση ανησυχίας.

Το άγχος είναι μια από τις πιο κοινές ψυχικές αιτίες των πονοκεφάλων.

Τι προκαλεί την κεφαλαλγία τάσης;

• Συνεχόμενο άγχος
• Ίδια στάση του κεφαλιού σας για πολύ καιρό
• Πολύωρη εργασία μπροστά στον υπολογιστή
• Ύπνος με το κεφάλι σας να είναι σε μια αφύσικη θέση
• Πίεση στους μυς των ματιών σας
• Κάπνισμα, κατανάλωση αλκοόλ ή κατανάλωση πολλής καφεΐνης
• Ιγμορίτιδα ή ρινική συμφόρηση
• Κρύο ή γρίπη
• Συστολή των μυών του αυχένα και του περιτριχίου

Μια κεφαλαλγία τάσης δεν σχετίζεται με δομικά τραύματα στον εγκέφαλο ή με σοβαρές ασθένειες.

Οι καθημερινές ανησυχίες είναι μια από τις αιτίες του άγχους. Αλλά υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ του να σκέφτεστε κάτι και του να ανησυχείτε για κάτι.

Όταν σκέφτεστε, αναζητάτε λύσεις στο πρόβλημά σας. Ωστόσο, όταν ανησυχείτε για κάτι, παραλύετε τον εαυτό σας. Αυτό κουράζει το μυαλό σας και προκαλεί πονοκεφάλους.

Από ψυχολογικής άποψης, είναι πολύ ενδιαφέρον να αναλύσουμε αυτόν τον πόνο. Το άγχος κινητοποιεί τη χημεία του εγκεφάλου μας και αλλάζει την ισορροπία των μυών, των σπονδύλων και των νεύρων στο κρανίο μας.

Έτσι, αυξάνει την ένταση και αυτό τείνει να προκαλέσει πονοκέφαλο.

Όταν το άγχος είναι ελαφρύ ή προσωρινό, δεν μας βλάπτει. Ωστόσο, όταν παρατείνεται για λίγο, το σώμα παραμένει σε κατάσταση εγρήγορσης που αναγκάζει την άμυνα του οργανισμού να εξασθενήσει. Ως αποτέλεσμα, εξαντλείστε και αντιμετωπίζετε μια κεφαλαλγία τάσης.

Τα συμπτώματα της κεφαλαλγίας τάσης

Σύμφωνα με τον Δρ. Debashish Chowdhury η διάγνωση μπορεί να γίνει από τον γιατρό και εξαρτάται από τα συμπτώματα της κεφαλαλγίας τάσης.

Αυτά είναι τα παρακάτω:

• Χαμηλής έντασης, συνεχής, ενοχλητικός πονοκέφαλος. Μπορεί να απομονωθεί ή να παρουσιαστεί απότομα.
• Περισσότερο έντονος πόνος γύρω από τους κροτάφους, το κρανίο και τον αυχένα
• Κόπωση
• Δυσκολία ύπνου
• Πόνος στους μυς (ώμους και άνω μέρος της πλάτης)
• Ευαισθησία στις αλλαγές του κλίματος, των θορύβων και του φωτισμού

Όταν ο πόνος είναι ελαφρύς, μπορείτε να τον θεραπεύσετε με σπιτικά φάρμακα. Ωστόσο, αν ο πόνος είναι έντονος και επίμονος, θα πρέπει να ζητήσετε συμβουλές από τον γιατρό σας.

Δράσεις για τη μείωση της συχνότητας κεφαλαλγίας τάσης

Εάν, εξαιτίας της κεφαλαλγίας τάσης, έχετε επίσης αποκτήσει άλλα συμπτώματα όπως μυϊκή ένταση ή τρίξιμο  των δοντιών σας, θα μπορείτε να καταλήξετε να  πάσχετε από έντονο πόνο που θα επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας.

Γι’ αυτόν τον λόγο, είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις καταστάσεις στην καθημερινή σας ζωή που επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση. Για παράδειγμα:

• Απολαύστε ευχάριστες δραστηριότητες όπως ακρόαση μουσικής, ανάγνωση βιβλίων, σωματική άσκηση, χορός ή παιχνίδι με τα κατοικίδια ζώα σας.
• Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια άσκηση χαλάρωσης χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως η αναπνοή, η βαθιά σκέψη, η γιόγκα και ο διαλογισμός.
• Διευκολύνετε τη ζωή σας: επιλέξτε τις δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε και εξοικονομήστε τον χρόνο αποτελεσματικά.
• Ζητήστε βοήθεια. Η συζήτηση με την οικογένεια και τους φίλους σας βοηθάει στην επίλυση προβλημάτων και στον έλεγχο του άγχους σας.
• Διακόψτε τις αρνητικές σκέψεις. Με τον τρόπο αυτό, απελευθερώνετε ενδορφίνες που συμβάλλουν σε μια θετική στάση ζωής.
• Κάντε σωματική άσκηση τακτικά για να αποτρέψετε και να καταπολεμήσετε το άγχος.
• Απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία που σας ταιριάζει για να σας κάνει μασάζ.
• Εάν οι πονοκέφαλοι προκαλούνται από το κρύο, να ντύνεστε πιο ζεστά.
• Αλλάξτε τη θέση του ύπνου σας. Επίσης, υιοθετήστε μια καλύτερη στάση του σώματος όταν διαβάζετε, εργάζεστε ή κάνετε σωματική άσκηση. Να κοιμάστε και να ξεκουράζεστε αρκετά.
• Να ασκείστε συχνά το λαιμό και τους ώμους σας.