Τέσσερα χειμωνιάτικα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

4 Απριλίου 2019
Αν και αυτά τα τρόφιμα μπορούν να υποστηρίξουν τον αγώνα σας για απώλεια βάρους, για καλύτερα αποτελέσματα είναι σημαντικό να τα συμπεριλάβετε σε μια ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε συνδυαστικά σωματική άσκηση.

Όλοι θα θέλατε να παραμείνετε σε φόρμα και ταυτόχρονα να είστε υγιείς. Ωστόσο, το χειμώνα, η φυσική σας κατάσταση συχνά επιδεινώνεται, είτε επειδή δεν μπορείτε να κάνετε την προπόνησή σας είτε επειδή τα ντουλάπια σας είναι γεμάτα από προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για τα χειμωνιάτικα τρόφιμα που βοηθούν ώστε να χάσετε βάρος.

Η πραγματικότητα είναι ότι μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και ότι η διατροφή σας είναι το κλειδί για την επίτευξη αυτού του στόχου. Σε αυτό το άρθρο θα σας μιλήσουμε για 4 χειμωνιάτικα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Χειμωνιάτικα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

1. Ξηροί καρποί
χειμωνιάτικα τρόφιμα

Επειδή είναι τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, έχετε ίσως την τάση να πιστεύετε ότι θα σας κάνουν να βάλετε βάρος αντί να το χάσετε.

Ωστόσο, αυτή η πεποίθηση είναι λανθασμένη, επειδή παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σώμα σας ζεστό.

Περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα πολύ υγιεινών λιπαρών οξέων, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση της χοληστερόλης.

Επιπλέον, παρέχουν αντιοξειδωτικά και φυτοστερόλες, τα οποία είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος, όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή χοληστερόλη.

Από την άλλη πλευρά, παρέχουν σημαντική συμβολή βιταμινών και ανόργανων συστατικών, έτσι ώστε να σας προσφέρουν αρκετά θρεπτικά στοιχεία.

Παρόλα αυτά, δεν θα πρέπει να καταναλώνετε ξηρούς καρπούς σε υπερβολικές ποσότητες: μια χούφτα (50 γρ.) είναι αρκετή. Συνιστάται ιδιαίτερα να τρώτε από αυτούς πριν κάνετε κάποια σωματική άσκηση.

Ανακαλύψτε: Γιατί πρέπει να βάλετε ξηρούς καρπούς στην διατροφή σας;

2. Χειμωνιάτικα τρόφιμα – Νιφάδες βρώμης

Αν θέλετε να τρώτε ένα ζεστό πρωινό που βοηθά στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και σας βοηθά να χάσετε βάρος, οι νιφάδες βρώμης είναι η ιδανική επιλογή. Εάν ο χυλός βρώμης είναι γνωστό για ένα πράγμα, αυτό είναι ότι είναι πολύ χορταστικός, πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε συνηθισμένο δημητριακό που κυκλοφορεί στο εμπόριο.

Υπάρχουν επίσης μελέτες που ενισχύουν το γεγονός ότι η κατανάλωση νιφάδων βρώμης για πρωινό σας κάνει να τρώτε λιγότερο φαγητό αργότερα την ημέρα, ειδικά το μεσημέρι.

Αυτό φυσικά βοηθάει στη διατήρηση των κιλών σας, επειδή καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες και με τον καιρό χάνετε βάρος. Αυτό το δημητριακό είναι επίσης πλούσιο σε ψευδάργυρο, φώσφορο, φυτικές ίνες και βιταμίνη Β1.

Προωθεί επίσης την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο. Επομένως, επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα αποθηκεύει λίπος, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πρεβιοτικές ίνες.

3. Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάι σε φλιτζάνι

Το πράσινο τσάι βοηθά στην έναρξη μιας χειμωνιάτικης ημέρας με ένα νόστιμο και υγιεινό ζεστό ρόφημα. Έχει πολλά οφέλη. Είναι ένα ισχυρό διουρητικό και χρησιμοποιείται πάντα στις δίαιτες για αυτόν τον λόγο.

Το να πίνετε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι καθημερινά μειώνει επίσης την όρεξή σας.

  • Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και ιδιαίτερα σε κατεχίνες. Το περιεχόμενό του σε καφεΐνη το καθιστά επίσης ένα ισχυρό διεγερτικό.
  • Αυτά τα δύο συστατικά λειτουργούν σε συνδυασμό μεταξύ τους και ενεργοποιούν το μεταβολισμό του σώματός σας. Βοηθούν στην προώθηση της λιπόλυσης (κινητοποίηση των λιπών έτσι ώστε να μπορούν να διασπαστούν).
  • Το πράσινο τσάι βοηθά στην απώλεια βάρους, αν και τα αποτελέσματά του δεν είναι αρκετά ισχυρά ώστε να ληφθούν υπόψη από κλινική άποψη.

Το πράσινο τσάι έχει επίσης σημαντικά ευεργετικά αποτελέσματα στο σώμα, όπως για παράδειγμα το ότι συμβάλλει στην εξάλειψη του πόνου μετά από άσκηση.

Ρίξτε μια ματιά εδώ: Σταδιακό και υγιεινό αδυνάτισμα! Μάθετε περισσότερα σήμερα!

4. Χειμωνιάτικα τρόφιμα – Ρόδι
Ρόδι ανοιγμένο

Το ρόδι είναι ένα πραγματικό χειμωνιάτικο κόσμημα. Αυτός ο κόκκινος καρπός κρύβει όλη την ουσία της χειμερινής περιόδου. Δυστυχώς, δεν έχει καν αναγνωριστεί από την πλειοψηφία των ανθρώπων.

Το ρόδι έχει πολλές ιδιότητες. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είναι αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό και πλούσιο σε μέταλλα (φωσφόρο, σίδηρο, κάλιο και μαγνήσιο), τα οποία είναι επίσης απαραίτητα για την αποτροπή των επίφοβων κρυολογημάτων του χειμώνα.

  • Μια άλλη θετική πλευρά του ροδιού είναι ότι αποτελείται από 85% νερό. Δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι πιο χορταστικά και γεμίζουν περισσότερο το στομάχι.
  • Τείνουν επίσης να παρέχουν περισσότερες θερμίδες από τα άλλα τρόφιμα. Το ρόδι παρέχει 68 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Μπορείτε να το αναμείξετε σε σαλάτες ή ακόμα και σε χυλό βρώμης, αν θέλετε να δώσετε στα γεύματά σας μια πιο φυσική γεύση.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτά τα τέσσερα χειμωνιάτικα τρόφιμα είναι καλά για εσάς, τόσο λόγω της θρεπτικής τους αξίας όσο και λόγω των αμέτρητων πλεονεκτημάτων τους, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειας τους προκειμένου να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Ελέγξτε την κακή χοληστερίνη με μια υγιεινή διατροφή
Ελέγξτε την κακή χοληστερίνη με μια υγιεινή διατροφή
Αν και το πρόβλημα μπορεί να επεκταθεί χωρίς να δώσει συμπτώματα, αν δεν ελέγξτε την κακή χοληστερίνη μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Διαβάστε περισσότερα »

Institut Danone., C., & Pérez-Vicente, A. (2004). Alimentación nutrición y salud. Instituto Danone. Retrieved from https://digital.csic.es/handle/10261/17946
Martínez Sámano, J., Torres Durán, P. V., & Juárez Oropeza, M. A. (2013). Revista de la Facultad de Medicina de la Unam. Revista de la Facultad de Medicina (México) (Vol. 56). AMERBAC. Retrieved from http://www.scielo.org.mx/scielo.php?pid=S0026-17422013000500002&;script=sci_arttext
Peterson, J., Dwyer, J., Jacques, P., Rand, W., Prior, R., & Chui, K. (2004). Tea variety and brewing techniques influence flavonoid content of black tea. Journal of Food Composition and Analysis, 17(3–4), 397–405. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2004.03.022
Valenzuela B., A. (2004). EL CONSUMO TE Y LA SALUD: CARACTERÍSTICAS Y PROPIEDADES BENEFICAS DE ESTA BEBIDA MILENARIA. Revista Chilena de Nutrición, 31(2), 72–82. https://doi.org/10.4067/s0717-75182004000200001
A. Parnell, J., & A. Reimer, R. (2012). Prebiotic fiber modulation of the gut microbiota improves risk factors for obesity and the metabolic syndrome. Gut Microbes, 3(1), 29–34. https://doi.org/10.4161/gmic.19246
Valeur, J., Puaschitz, N. G., Midtvedt, T., & Berstad, A. (2016). Oatmeal porridge: impact on microflora-associated characteristics in healthy subjects. British Journal of Nutrition, 115(01), 62–67. https://doi.org/10.1017/S0007114515004213
Geliebter, A., Grillot, C. L., Aviram-Friedman, R., Haq, S., Yahav, E., & Hashim, S. A. (2015). Effects of Oatmeal and Corn Flakes Cereal Breakfasts on Satiety, Gastric Emptying, Glucose, and Appetite-Related Hormones. Annals of Nutrition and Metabolism, 66(2–3), 93–103. https://doi.org/10.1159/000365933
Gunnars, K. (2016). Omega-3 Fatty Acids — The Ultimate Beginner’s Guide. Retrieved October 12, 2018, from https://www.healthline.com/nutrition/omega-3-guide
What Are Omega-3 Fatty Acids? Explained in Human Terms. (2015). Retrieved October 12, 2018, from https://www.healthline.com/nutrition/what-are-omega-3-fatty-acids
Acidos Grasos Omega 6: MedlinePlus suplementos. (n.d.). Retrieved October 12, 2018, from https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/496.html
Ácidos grasos Omega 3: MedlinePlus medicinas. (n.d.). Retrieved October 12, 2018, from https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a607065-es.html
López, M. T. (2017). ¿Puedo tomar frutos secos si hago dieta? Retrieved October 12, 2018, from https://www.sabervivirtv.com/consultas/nutricion/puedo-tomar-frutos-secos-hago-dieta_383
Murad, S. (n.d.). Acidos grasos Omega 6. La reducción del colesterol en forma natural. Retrieved October 12, 2018, from https://www.zonadiet.com/alimentacion/omega6.htm

Ενδιαφέροντα άρθρα
Διατροφή
Υπερβολική πρόσληψη άλατος ή ζάχαρης: Τι είναι χειρότερο;

Για πολλά χρόνια, οι γιατροί συνδέουν την υπερβολική πρόσληψη άλατος και ζάχαρης με διάφορες ασθένειες. Για την ακρίβεια, σήμερα, οι ειδικοί συνιστούν τη μείωση της κατανάλωσής τους προκειμένου να βελτιώσετε την ευεξία σας. Όμως, ορισμένοι άνθρωποι αναρωτιούνται τι είναι χειρότερο, η υπερβολική…
Διατροφή
Τα απαραίτητα λιπαρά που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας

Εσείς λαμβάνετε τα απαραίτητα λιπαρά που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας; Ο εγκέφαλος είναι το πιο λιπαρό όργανο του σώματος, (μαζί με το λίπος που βρίσκεται κάτω από το ανθρώπινο δέρμα). Όμως, το λίπος του εγκεφάλου δε χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας.…
Διατροφή
Κατανάλωση γάλακτος: Τα οφέλη και οι κίνδυνοι

Μάλλον ακούτε σε όλη σας τη ζωή πως η κατανάλωση γάλακτος είναι απαραίτητη για την ανάπτυξή σας. Επίσης, βοηθά τα οστά και τα δόντια σας να παραμένουν υγιή. Ωστόσο, η κατανάλωση γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να προκαλέσει και ορισμένα προβλήματα…
Υγιεινές δίαιτες
Οφέλη των καρότων και η διατροφική τους αξία

Σήμερα, θα σας ενημερώσουμε για το ποια είναι τα οφέλη των καρότων. Τα καρότα είναι πολύ νόστιμα και υγιεινά είτε μαγειρεμένα, είτε ωμά. Αν αναρωτιέστε πώς σας ωφελεί αυτό το πορτοκαλί λαχανικό, συνεχίστε την ανάγνωση! Η διατροφική αξία των καρότων…
Διατροφή
Συνέντευξη με τον Carlos Ríos: Τρώτε πραγματικό φαγητό;

Το κίνημα για το πραγματικό φαγητό είναι κάτι παραπάνω από μόδα. Ο δημιουργός του, ο διατροφολόγος Carlos Ríos, διδάσκει και εμπνέει χιλιάδες ανθρώπους να ακολουθήσουν έναν νέο, πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Για εκείνον, όταν πρόκειται για φαγητό, όσο πιο απλό τόσο…
Δίαιτα
Πώς να τρώτε καλά αν θέλετε να κόψετε το κρέας

Θέλετε να κόψετε το κρέας αλλά φοβάστε πως δε θα τρώτε καλά; Τόσο η χορτοφαγία όσο και ο βιγκανισμός αποτελούν κοινωνικές διατροφικές μόδες όπου διακόπτεται η κατανάλωση κρέατος για διάφορους λόγους, όπως η κακοποίηση ζώων και τα προβλήματα υγείας. Αυτές…