10 τροφές για να δείχνετε νεότεροι και πιο υγιείς

Θέλετε να δείχνετε πολύ νεότεροι και πιο υγιείς; Τότε μάλλον θα πρέπει να κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας!

Αν θέλετε να δείχνετε νεότεροι και πιο υγιείς, δεν απαιτείται μόνο εξωτερική φροντίδα και θεραπείες για το δέρμα σας. Η διατροφή συχνά παίζει ακόμη πιο σημαντικό ρόλο.

Αν δεν ενυδατωθούμε σωστά, για παράδειγμα, όσες κρέμες και αν εφαρμόσουμε, το δέρμα μας δεν θα έχει την ενυδάτωση που χρειάζεται. Εξαιτίας αυτού, θα μας είναι δύσκολο να το διατηρήσουμε λείο και νεανικό.

Ζούμε σε εποχές όπου υπάρχουν περισσότεροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν πρόωρη γήρανση του δέρματος: κακή διατροφή, ρύπανση, έκθεση στον ήλιο, κακές συνήθειες ή καθιστική ζωή.

Για το λόγο αυτό, σήμερα θα διερευνήσουμε πώς μπορούμε όλοι να δείχνουμε νεότεροι και πιο υγιείς, εστιάζοντας στη φροντίδα και τη βελτίωση της διατροφής μας. Ωστόσο, ας μην ξεχνάμε την άσκηση! Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, το περπάτημα μόλις 30 λεπτών την ημέρα θα βελτιώσει σημαντικά την υγεία μας.

Τροφές για να δείχνετε νεότεροι και πιο υγιείς

Να θυμάστε ότι δεν πρέπει ποτέ να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν διατροφολόγο. Επίσης, αν πάσχετε από κάποια δερματική πάθηση ή άλλο πρόβλημα υγείας, να συμβουλεύεστε πάντα το γιατρό σας και να μην αντικαθιστάτε τη θεραπεία του με φυσικές θεραπείες.

Δημητριακά ολικής αλέσεως

Κάθε καλή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Η τροφή αυτή είναι, σύμφωνα με μελέτες, πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες ουσίες για την πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων και καρκίνου, αλλά και για τη βελτίωση της πέψης.

Εκτός αυτού, οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, καθώς συμβάλλουν στην αναγέννηση των κυττάρων και στην υγεία του δέρματος.

Ελαιόλαδο για να δείχνετε νεότεροι και πιο υγιείς

Ένα προϊόν σαν το ελαιόλαδο μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε το δέρμα σας, ενώ παράλληλα σας διατηρεί υγιείς.

Το όφελος αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές και μειώνουν τους καρδιαγγειακούς κινδύνους. Περιέχει επίσης βιταμίνη Α και Ε, η οποία διατηρεί το δέρμα λείο και νεανικό.

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι γνωστά για τις πολλαπλές αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας του δέρματος και του σώματος.

Αυτό το τρόφιμο περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμινών C και Ε, σιδήρου και μαγνησίου, καθώς και πολυφαινόλες και αντιοξειδωτικά για την πρόληψη ασθενειών και τη διατήρηση υγιούς δέρματος.

Μαύρη σοκολάτα

Ένα είδος τροφής τόσο νόστιμο όσο η μαύρη σοκολάτα μπορεί επίσης να γίνει το μυστικό σας για τη διατήρηση της νεότητας. Αυτή η τροφή περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών, όπως κατεχίνες, επικατεχίνες και προκυανιδίνες.

Η μέτρια κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην προστασία των νεύρων, στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και στη διατήρηση λαμπερού δέρματος.

Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι ένα λαχανικό που θα πρέπει να συμπεριλαμβάνουμε πιο συχνά στη διατροφή μας, αν λάβουμε υπόψη μας τις πολλές ιδιότητές του για την υγεία και την ομορφιά.

Αυτή η ισχυρή τροφή είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα, ικανή να καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες και να αποτρέπει τις βλάβες στο σώμα και το δέρμα.

Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί αποτελεί μυστικό υγείας και νεότητας για πολλούς ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Λέγεται ότι ένα ποτήρι κρασί την ημέρα παρέχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως, για παράδειγμα, προστασία της καρδιάς, μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπτώσεων του διαβήτη.

Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι βλάβες που μπορεί να προκαλέσει η κατανάλωση αλκοόλ συχνά ξεπερνούν κατά πολύ τα οφέλη του. Επομένως, στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να μην καταναλώνουμε καθόλου αλκοόλ ή να το κάνουμε σε μικρές ποσότητες.

Ντομάτες για να δείχνετε νεότεροι και πιο υγιείς

Μία από τις καλύτερες αντιοξειδωτικές τροφές που μπορούμε να βρούμε για να δείχνουμε νεότεροι και πιο υγιείς είναι οι ντομάτες.

Το λαχανικό αυτό περιέχει λυκοπένιο, μια ουσία που του δίνει το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα του και του προσδίδει ιδιότητες για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και υψηλής χοληστερόλης.

Σύμφωνα με την προαναφερθείσα μελέτη, το λαχανικό αυτό που χρησιμοποιούμε καθημερινά τόσο πολύ στην κουζίνα μας χρησιμεύει επίσης ως αντηλιακό και διεγείρει την αναγέννηση των κυττάρων του δέρματος.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα πολύ δημοφιλές τρόφιμο που έχει εξαπλωθεί σε όλο τον κόσμο λόγω των πολλών φαρμακευτικών ιδιοτήτων του. Το ενεργό συστατικό του είναι το EGCG (epigallocatechin gallate) το οποίο βελτιώνει την υγεία και προστατεύει το δέρμα από την υπεριώδη ακτινοβολία.

Αβοκάντο για να δείχνετε νεότεροι και πιο υγιείς

Μια μερίδα τροφής τόσο νόστιμη και θρεπτική όσο το αβοκάντο έχει ιδιότητες που μας βοηθούν να φροντίζουμε το δέρμα και το σώμα μας για να δείχνουμε νεότεροι και πιο υγιείς.

Αυτή η τροφή είναι πλούσια σε αιθέρια έλαια που ενυδατώνουν το δέρμα και διεγείρουν το σχηματισμό κολλαγόνου, όπως επιβεβαιώνεται από έρευνες σε ζώα. Επιπλέον, χάρη στην περιεκτικότητά του σε βιταμίνη Ε, καθυστερεί την πρόωρη γήρανση.

Σολομός

Ο σολομός είναι μία από τις φυσικές πηγές ωμέγα 3, ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που βοηθάει να διατηρείται το δέρμα νέο, προστατευμένο και ενυδατωμένο. Αυτό το απαραίτητο λιπαρό οξύ, το οποίο μπορεί επίσης να ληφθεί από φυτικές πηγές, έχει αντιοξειδωτική δράση που βελτιώνει την υγεία του οργανισμού και διατηρεί το δέρμα νεανικό.

Η εισαγωγή αυτών των τροφίμων στη διατροφή μας μπορούν να μας βοηθήσουν να δείχνουμε νεότεροι καθώς είναι πολύ θρεπτικά και γεμάτα ευεργετικές ιδιότητες. Τα συμπεριλαμβάνετε ήδη στα γεύματά σας;