Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι με άγχος
Οι άνθρωποι με άγχος μπορούν να ενσωματώσουν αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή τους για να ενισχύσουν το νευρικό τους σύστημα και να αποτρέψουν διαταραχές όπως είναι το άγχος, η ευερεθιστότητα, το άγχος και η κατάθλιψη.
Ανακαλύψτε τα οφέλη από την κατανάλωση των πράσινων λαχανικών, των ξηρών καρπών, των ηλιόσπορων, της μαγιάς, του βασιλικού και άλλων τροφίμων για να αντιμετωπίσετε το άγχος.
Άνθρωποι με άγχος και αντιμετώπιση των νεύρων
Παρόλο που ίσως πιστεύετε ότι οι νευρικοί άνθρωποι θα παραμείνουν για πάντα έτσι, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες εκτός από την προσωπικότητα που μπορεί να αλλάξουν το νευρικό σας σύστημα.
Μερικά θρεπτικά συστατικά, όπως η ομάδα βιταμίνης Β, το μαγνήσιο και ο φώσφορος, μπορούν να σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε το νευρικό σας σύστημα σταδιακά και με φυσικό τρόπο.
Τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι με άγχος
1. Πράσινα λαχανικά
Όσο πιο πράσινα και πιο σκούρα είναι τα φύλλα του, τόσο πιο ωφέλιμο είναι το λαχανικό για το νευρικό σας σύστημα, χάρη στη μεγάλη ποικιλία των θρεπτικών ουσιών που βρίσκονται στο πράσινο χρώμα.
Υπάρχουν δύο τρόποι κατανάλωσης αυτών των λαχανικών για να καταναλώσετε τις απαραίτητες ποσότητες:
- Ως συνοδευτικά πιάτα σε κάθε γεύμα (μεσημεριανό και δείπνο) – για παράδειγμα, μια σαλάτα πλούσια σε μαρούλι, ρόκα, καλαμάρι, κιχώριο κλπ.
- Πράσινα smoothies για πρωινό ή για ένα σνακ, φτιαγμένα με πράσινα φυλλώδη λαχανικά και φρούτα (μπανάνες, φράουλες, ανανά, παπάγια).
2. Νιφάδες βρώμης
Η βρώμη είναι ένα πολύ θρεπτικό δημητριακό που είναι πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Βοηθά το νευρικό σύστημα με δύο διαφορετικούς τρόπους:
- Αναζωογονώντας και αυξάνοντας τα ενεργειακά σας επίπεδα.
- Ανακουφίζοντας νευρικές διαταραχές όπως είναι το άγχος ή η ευερεθιστότητα.
Μπορείτε να το καταναλώσετε σε μείγμα δημητριακών, shakes, σούπες, χυλούς, ποτά, κλπ.
3. Μαγιά μπύρας
Η μαγιά μπύρας ή η διατροφική μαγιά είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για τους νευρικούς ανθρώπους.
Περιέχει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών και ορυκτών της ομάδας Β όπως είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το θείο, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος.
- Εκτός από το να χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση του στρες ή του άγχους, είναι επίσης ένα καλό φάρμακο για θέματα του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.
- Μπορείτε να καταναλώνετε μια κουταλιά της σούπας (10 γρ.) την ημέρα και να την αναμίξετε με χυμό, γιαούρτι ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό.
4. Βασιλικός, ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι με άγχος
Ο βασιλικός είναι ένα φυσικό κατασταλτικό των νεύρων που ηρεμεί επίσης όλες τις εκδηλώσεις νευρικότητας στο στομάχι, όπως ο πόνος ή η δυσπεψία.
Μπορείτε να το καταναλώσετε ωμό, σε εγχύματα, σε σάλτσες και βινεγκρέ, ή να χρησιμοποιήσετε το αιθέριο έλαιο στο δέρμα ή να αρωματιστείτε με αυτό σε ένα λουτρό χαλάρωσης.
5. Καρύδια
Τα καρύδια είναι ένα είδος ξηρού καρπού με αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
- Η βασική τους περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα ευνοεί την παραγωγή σεροτονίνης, ενός ισχυρού πομπού που παράγει μια αίσθηση ευεξίας μέσα μας και τονώνει το άγχος και την κατάθλιψη.
- Τα καρύδια περιέχουν επίσης βιταμίνες της ομάδας Β, οι οποίες ενισχύουν το νευρικό σύστημα.
Μια χούφτα ακατέργαστα ή ψημένα καρύδια την ημέρα είναι η συνιστώμενη ποσότητα.
Μάθετε περισσότερα σχετικά με το πόσα καρύδια μπορείτε να τρώτε την εβδομάδα
6. Μπανάνες, ένα από τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνουν οι άνθρωποι με άγχος
Οι μπανάνες είναι νόστιμα φρούτα πλούσια σε υδατάνθρακες που σας δίνουν αρκετή ενέργεια. Επιπλέον, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο και βιταμίνες Β, οι οποίες είναι δύο πολύ ευεργετικές θρεπτικές ουσίες για το νευρικό σύστημα.
- Μπορείτε να πάρετε μπανάνες μαζί σας οπουδήποτε, λόγω της ευκολίας τους να τις μεταφέρετε.
- Μπορείτε επίσης να τις προσθέσετε σε smoothies ή ακόμα και να τις ψήσετε στο φούρνο για να απολαύσετε τη γλυκύτητά τους.
7. Λεμόνια
Υπάρχουν διαφορετικά εσπεριδοειδών που σας βοηθούν να βελτιώσετε τη διάθεσή σας με φυσικό τρόπο, παρέχοντας παράλληλα έναν μεγάλο αριθμό θρεπτικών ουσιών. Επισημαίνουμε ότι το λεμόνι είναι ένα από τα πιο φαρμακευτικά.
8. Φακές,
Οι φακές βελτιώνουν το νευρικό σας σύστημα χάρη στην περιεκτικότητα τους σε μαγνήσιο και βιταμίνες της ομάδας Β, ενώ είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών.
Για εκείνους που δεν απολαμβάνουν να τρώνε φακές σε σούπα, σας συνιστούμε να τις δοκιμάσετε σε μπιφτέκι για χάμπουργκερ. Πρόκειται για ένα νόστιμο, διαφορετικό και πολύ υγιεινό τρόπο να μαγειρέψετε τις φακές.
Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη των οσπρίων στην υγεία σας
9. Πιπέρι καγιέν
Το πιπέρι καγιέν είναι ένα πολύ καυτό μπαχαρικό με εκπληκτικές ιδιότητες για την υγεία σας, μεταξύ των οποίων είναι η ικανότητα να ηρεμεί τα νεύρα και να καταπολεμά την αϋπνία.
Ωστόσο, πρέπει να ξεκινήσετε με την κατανάλωσή του σε πολύ μικρές ποσότητες, έτσι ώστε το στομάχι σας να συνηθίσει στο καυτό πιπέρι.
10. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι ένας εξαιρετικός, νόστιμος καρπός.
Αυτή η σούπερ τροφή σας βοηθά να εξισορροπείτε τυχόν ελλείψεις χάρη στη μεγάλη ποικιλία των βιταμινών, ορυκτών και βασικών οξέων που περιέχει. Περιέχει επίσης μια σωστή ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και ινών.
Φροντίστε να συμπεριλάβετε το αβοκάντο στα μιλκσέικ σας, σε σαλάτες, σνακ, σούπες, γαρνιτούρες κλπ.