4 κόλπα για την αντιμετώπιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου

· 5 Μαΐου 2018
Για να ανακουφίσετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ΣΕΕ), θα πρέπει να αυξήσετε την κατανάλωση διαλυτών ινών και νερού. Είναι επίσης χρήσιμο να τρώτε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα αντί για 3 μεγάλα.

Μάθετε ορισμένα κόλπα για την αντιμετώπιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου! Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου έχει γίνει πολύ συνηθισμένο στον σύγχρονο κόσμο.

Ο πόνος από αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι τόσο άβολος κατά καιρούς που ο ασθενείς θα πρέπει να απευθυνθεί στο νοσοκομείο.

Οι σημερινές κακές διατροφικές συνήθειες έχουν προκαλέσει την αύξηση αυτού του προβλήματος πάρα πολύ.

Αν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα, ίσως είναι καιρός να σταματήσετε να τρώτε fast food.

Εάν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές, είμαστε βέβαιοι ότι ο πόνος του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου θα σας αφήσει.

 

1.Να τρώτε περισσότερες διαλυτές ίνες

βρώμη, φρούτα, μέλι

Οι διαλυτές ίνες βοηθούν το έντερο γιατί ενισχύουν τον βλεννογόνο που το καλύπτει εσωτερικά.

Βοηθούν επίσης στην εξάλειψη των ουσιών που μπορεί να είναι επιβλαβείς. Επιπλέον βοηθούν  στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου, η οποία είναι απαραίτητη για τον έλεγχο της δυσκοιλιότητας.

Για αυτούς τους λόγους, οι ίνες είναι απαραίτητες για την αποφυγή του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Να μάθετε τις τροφές που περιέχουν διαλυτές ίνες.

Εάν κάνετε κακή επιλογή και καταναλώνετε ίνες που δεν είναι λιποδιαλυτές ή αδιάλυτες, μπορεί να προκληθεί η  φλεγμονή του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Οι ίνες που δεν είναι διαλυτές μπορούν να προκαλέσουν μετεωρισμό, διάρροια και κοιλιακό άλγος.

Μερικές από τις τροφές που περιέχουν διαλυτές ίνες είναι:

  • δημητριακά (κριθάρι, βρώμη)
  • σπόροι
  • όσπρια
  • φρούτα (πορτοκάλια, μάνγκο, δαμάσκηνα)
  • φυλλώδη πράσινα λαχανικά
  • κόνδυλοι

Αν δεν συνηθίζετε να τρώτε αυτές τις τροφές, ενσωματώστε τες στη διατροφή σας σταδιακά μέχρι να συνηθίσετε τη γεύση τους.

 

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Διαβάστε: 11 εκπληκτικές χρήσεις των πορτοκαλιών 

 

 

2.Να προσέχετε τις μερίδες σας

σαλάτα, ντοματίνια, πράσινη σαλάτα

Πολλοί άνθρωποι τρώνε μέχρι να αισθανθούν εντελώς γεμάτοι, χωρίς να νοιάζονται ότι τρώνε πολύ φαγητό.

Αυτή η κακή συνήθεια έχει τις ρίζες της στη νηπιακή ηλικία όταν οι γονείς μας μάς βάζανε να τρώμε όλο το φαγητό  στο πιάτο μας. Αυτός δεν είναι ο σωστός τρόπος να φάτε.

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο σκοπός της κατανάλωσης φαγητού είναι το σώμα μας να λαμβάνει τη σωστή διατροφή για να λειτουργήσει σωστά.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας θα βοηθήσει το σώμα μας περισσότερο.

Η αλήθεια είναι ότι όταν τρώμε μέχρι να νιώσουμε γεμάτοι, αναγκάζει το πεπτικό μας σύστημα να δουλεύει πιο σκληρά.

Αυτό σημαίνει επιπλέον εργασία για το παχύ έντερο, η οποία προκαλεί την κόπωση και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Εξαιτίας αυτού, αν θέλετε να βρείτε ανακούφιση για το ΣΕΕ, θα πρέπει να μειώσετε τις μερίδες αν νομίζετε ότι τρώτε πάρα πολύ. Ξεκινώντας από τη μείωση των μερίδων κατά 10% είναι ένα καλό κόλπο.

Αυτό θα σας βοηθήσει να συνηθίσετε να τρώτε μόνο αυτό που είναι απαραίτητο.

Σε περίπτωση που έχετε πρόβλημα να περιορίσετε την πρόσληψη τροφής ή αισθάνεστε αδυναμία και έλλειψη ενέργειας, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα σας βοηθήσει να ενσωματώσετε τις τροφές που χρειάζεστε χωρίς να επηρεάσετε το παχύ έντερο.

3.Να πίνετε φυσικά αφεψήματα

Το τσάι δυόσμου και το τσάι από το βότανο Αγγελική είναι δύο αφεψήματα που είναι χρήσιμα όταν έχετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

Η Αγγελική έχει αντισπασμωδικές ιδιότητες. Χάρη σε αυτό, σας δίνει μια αίσθηση γρήγορης ανακούφισης όταν οι σπασμοί χαλάνε την ημέρα σας.

Ο δυόσμος είναι γνωστός για τις πεπτικές του ιδιότητες. Εκτός αυτού, μειώνει σημαντικά τους μυϊκούς πόνους και τις κοιλιακές κράμπες.

Πέρα από αυτό, εξαλείφει επίσης τα αέρια και βοηθά στην πέψη.

Μια καλή επιλογή είναι να πίνετε αυτά τα αφεψήματα μετά το φαγητό.

4.Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

τσάι, πράσινο τσάι, αφέψημα

Η ανακούφιση του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου μπορεί να φανεί δύσκολο έργο.

Ίσως όλες οι συμβουλές που δίνουμε θα σας κάνουν να αισθανθείτε λίγο μπερδεμένοι. Πράγματι, δεν είναι εύκολο να μαγειρέψετε με τόσους πολλούς περιορισμούς.

Παρ ‘όλα αυτά, το μυστικό είναι στις λεπτομέρειες.

Ίσως φαίνεται ότι πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αυτός είναι ο λόγος που θα σας δώσουμε συμβουλές για να ξεκινήσετε την πορεία για τη βελτίωση του παχέος εντέρου σας.

  • Μασήστε καλά το φαγητό σας και δώστε χρόνο στο σώμα σας να χωνέψει το φαγητό σας.
  • Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι αμέσως μετά το φαγητό καθώς αυτό επιβραδύνει την πέψη.
  • Μειώστε την πρόσληψη μπαχαρικών και λιπαρών τροφών, δοκιμάστε φυσικά καρυκεύματα και μαγειρέψτε τα τρόφιμα στον ατμό ή ψήστε τα χρησιμοποιώντας μόνο λίγο λάδι.
  • Μην πίνετε περισσότερο από ένα φλιτζάνι καφέ την ημέρα. Εάν χρειάζεστε ενέργεια, πιείτε πράσινο τσάι και εκμεταλλευτείτε τα αντιοξειδωτικά του.
  • Να τρώτε περισσότερα μικρά γεύματα αντί για μερικά πολύ μεγάλα γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας.
  • Το ιδανικό είναι να φάτε τρία χορταστικά και ισορροπημένα γεύματα (το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο) και δύο ελαφριά σνακ που σας δίνουν ενέργεια αλλά όχι πολλές επιπλέον θερμίδες.
  • Μειώστε τα δημητριακά, που ακόμα και αν είναι θρεπτικά, αποτελούν αιτία αερίων.

 

Διαβάστε αυτό το άρθρο: Τι συμβαίνει με το σώμα σας όταν πίνετε πράσινο τσάι κάθε μέρα;

Ακούστε αυτή τη συμβουλή για να αποτρέψετε ή να ανακουφίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα μπορεί να έχετε με το παχύ έντερο. Πάρτε τις απαραίτητες προφυλάξεις τώρα και αυτό θα αποτρέψει σοβαρά προβλήματα στο μέλλον.

Μην αγνοείτε αυτές τις συμβουλές, καθώς η έλλειψη φροντίδας μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές καταστάσεις.